00:00:00 → 00:00:02คุณเคยมีพฤติกรรมอะไรบางอย่างที่คุณเสพ
00:00:02 → 00:00:05ติดรู้สึกว่าต้องทำไม่ทำไม่ได้ไม่ทำแล้ว
00:00:05 → 00:00:08รู้สึกขาดอะไรไปไหมครับอย่างเช่นก่อนที่
00:00:08 → 00:00:11เราจะนอนเนี่ยเราอาจจะต้องนอนไถมือถือ
00:00:11 → 00:00:14แล้วก็อาจจะดูคลิปสั้นตลกๆหรือว่าคลิป
00:00:14 → 00:00:19อาหารคลิปคนกินหรือว่าก่อนจะนอนถ้าเกิด
00:00:19 → 00:00:21ว่าวันนั้นเนี่ยเรายังไม่ได้กรึ๊บ
00:00:21 → 00:00:23แอลกอฮอล์สักแก้วหรือซักกระป๋องเนี่ยทำ
00:00:24 → 00:00:25ให้เรานอนไม่หลับเป็นไหมถ้าเกิดว่าคุณ
00:00:25 → 00:00:27เป็นคนที่มีพฤติกรรมเสพติดอะไรบางอย่าง
00:00:27 → 00:00:30ที่ต้องทำถ้าไม่ทำแล้วรู้สึกขาดรู้สึกว่า
00:00:30 → 00:00:33นอนไม่หลับเนี่ยคุณอาจจะเข้าข่ายต้องใช้
00:00:33 → 00:00:36บริการโดมามีนดีท็อกซ์นะครับก็มีนี่ท็อป
00:00:36 → 00:00:38คืออะไรอ่ะหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า
00:00:38 → 00:00:41Social Detox หลายคนอาจจะรู้จักคำว่า
00:00:41 → 00:00:43โดประมีนะอย่างท็อปทุกๆเคยเล่าไปแล้วนะ
00:00:43 → 00:00:47ครับแต่แล้วดูปลามีดีท็อกคืออะไรวันนี้ผม
00:00:47 → 00:00:50ฆ่าต้นสมบูรณ์แล้วก็ท็อปทูโทจะมาขยายความ
00:00:50 → 00:00:53ให้ฟังนะครับว่าไอ้คำเนี่ยที่กำลังเป็น
00:00:53 → 00:00:55เทรนเลยอ่ะในโซเชียลมีเดียเนี่ยมันคือ
00:00:55 → 00:00:58อะไรและเราสามารถที่จะเอามาปรับใช้กับตัว
00:00:58 → 00:00:59เราได้ยังไงครับ
00:01:00 → 00:01:02รู้สึก
00:01:02 → 00:01:07อายุเป็นหนึ่งพูดอยู่
00:01:07 → 00:01:10podcast สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหา
00:01:10 → 00:01:14ตั้งแต่หัวจดเท้า
00:01:14 → 00:01:16ก่อนที่จะไปทำความรู้จักดูประมูลดีท็อกซ์
00:01:16 → 00:01:18ว่ามันคืออะไรนะครับขอย้อนดูบะหมี่นิดนึง
00:01:18 → 00:01:20นะครับเราเคยพูดถึงโดบามีนไปแล้วใน
00:01:20 → 00:01:23Episode ก่อนหน้านะครับว่าดูปลามีเนี่ย
00:01:23 → 00:01:26เป็นฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจเป็นฮอร์โมน
00:01:26 → 00:01:28แห่งความไม่พอฮอร์โมนแห่งความเอาอีกอยาก
00:01:28 → 00:01:31ได้อีกนะครับเพราะให้เจ้าโดมามีนนะครับ
00:01:31 → 00:01:33เป็นฮอร์โมนที่มันจะหลั่งในสมองก็ต่อ
00:01:33 → 00:01:37เมื่อเราได้รางวัลจากการทำอะไรสักอย่าง
00:01:37 → 00:01:39นึงทำ Action หรือว่าทำพฤติกรรมอะไรสัก
00:01:39 → 00:01:42อย่างหนึ่งแล้วมี Positive result
00:01:42 → 00:01:43Positive feedback นั่นเองนะครับ
00:01:43 → 00:01:45ฮอร์โมนตัวนี้จะหลักเพราะหลักแล้วเนี่ย
00:01:45 → 00:01:49มันก็จะทำให้เรารู้สึกดีรู้สึกฟินรู้สึก
00:01:49 → 00:01:50แบบ
00:01:50 → 00:01:53Enjoy อ่ะทำให้เป็นแรงกระตุ้นให้เราอยาก
00:01:53 → 00:01:56จะทำ activity นั้นพฤติกรรมนั้นการกระทำ
00:01:56 → 00:01:59นั่นอีกเพื่อหวังจะได้ reward ที่มัน
00:01:59 → 00:02:02Positive กับตัวเราเองทำซ้ำไปซ้ำไปเป็น
00:02:02 → 00:02:06รูนะครับก็จะเกิดอาการเสพติดได้นะครับยก
00:02:06 → 00:02:10ตัวอย่างเช่นเราแบบอ่าเช็คอินโพสต์รูปเก๋
00:02:10 → 00:02:13ๆเวลาไปเที่ยวแล้วก็มีคนมากดไลค์เยอะนะ
00:02:13 → 00:02:14ครับ
00:02:14 → 00:02:18ดีจังเลยว่ะลงรูปแบบนี้แล้วแบบมียอดวิว
00:02:18 → 00:02:21เยอะมีคนกดไลค์เยอะเราก็รู้สึกว่าเราอยาก
00:02:21 → 00:02:24ทำอีกเราก็พยายามจะคิดว่าเอ้ยครั้งหน้าจะ
00:02:24 → 00:02:29โพสต์รูปอะไรดีนะให้มันแบบมันแบบล่อให้คน
00:02:29 → 00:02:31มากดไลค์เพื่อให้เราได้ยอดที่มันสูงขึ้น
00:02:31 → 00:02:33สูงขึ้นสูงขึ้นและเป็นหนึ่งตัวอย่างนะ
00:02:33 → 00:02:36ครับหรือแม้กระทั่งการที่เราเครียดๆมา
00:02:36 → 00:02:38ทั้งวันนะครับแล้วก็ไถ่โทรศัพท์มือถือ
00:02:38 → 00:02:41เนี่ยดูคลิปสั้นๆที่มันอาจจะเป็นคลิปตลก
00:02:41 → 00:02:44หรือว่าเวลาที่เรากินข้าวแล้วเราชอบดู
00:02:44 → 00:02:47คลิปที่มันเป็นคลิปคนกินข้าวไปพร้อมๆกับ
00:02:47 → 00:02:49เราเนี่ยครับรู้สึกกินอร่อยขึ้นเนี่ยไอ้
00:02:49 → 00:02:51พวกนั้นเนี่ยมันก็ทำให้เกิด reward ได้
00:02:51 → 00:02:53เหมือนกันนะครับรู้สึกแบบเฮ้ยมันเป็นความ
00:02:53 → 00:02:56รู้สึกที่ดีและเกิดเป็น Passive feedback
00:02:56 → 00:02:58ทำให้เราติดอ่ะเวลาเรากินข้าวเราต้องเปิด
00:02:58 → 00:03:00คลิปแบบนี้ดูเมื่อก่อนที่เราจะนอนเราต้อง
00:03:00 → 00:03:02ดูคลิปแนวนี้นะครับพฤติกรรมเหล่านี้มัน
00:03:03 → 00:03:05เป็นเอฟเฟคของโดมามีนทั้งสิ้นเลยนะครับ
00:03:05 → 00:03:07ซึ่งพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:03:07 → 00:03:09มันหลั่งดูปลามีเนี่ยนะครับหลายๆพฤติกรรม
00:03:09 → 00:03:12เนี่ยมันก็ไม่ค่อย Healthy กับร่างกายของ
00:03:12 → 00:03:14เราเท่าไหร่นะครับบางทีเนี่ยมันทำให้เรา
00:03:14 → 00:03:17สูญเสียเวลามันทำให้เราสูญเสียพลังงานบาง
00:03:17 → 00:03:20ทีมันทำให้เราสูญเสีย connectivity กับ
00:03:21 → 00:03:23ผู้คนนะครับสูญเสียเงินอย่างนี้นะครับจะ
00:03:23 → 00:03:26ติดการช้อปปิ้งเงี้ยมันจึงเกิดแนวคิดนึง
00:03:26 → 00:03:29ขึ้นมาครับเป็นคำว่าโดปามีนดีท็อกซ์นะ
00:03:29 → 00:03:32ครับซึ่งเป็นเหมือนกับ Treatment ว่าทำ
00:03:32 → 00:03:35ยังไงอ่ะที่จะทำให้เราเลิกที่จะเสพติด
00:03:35 → 00:03:39พฤติกรรมนั้นนะครับโดยการตั้งชื่อเทอมว่า
00:03:39 → 00:03:41dopamine Detox หรือกำจัดโดมินออกไปเลย
00:03:41 → 00:03:44ผมไม่มีโดเมนเนี่ยเราก็จะได้ไม่ยึดติดกับ
00:03:44 → 00:03:46พฤติกรรมเหล่านั้นเราจะได้ลดการเสพติด
00:03:46 → 00:03:48นั่นเองนะครับซึ่งมันเป็นจริงหรือเปล่า
00:03:48 → 00:03:50เดี๋ยวจะขยายความต่อให้ฟังนะครับจุดต้น
00:03:50 → 00:03:52กำเนิดของโดปาเมนดีท็อกซ์เนี่ยมันเกิดจาก
00:03:52 → 00:03:56มีนักจิตวิทยาบำบัดท่านนึงเนี่ยนะครับเขา
00:03:56 → 00:04:00ก็ไปทรีทคนไข้ของเขาซึ่งมักจะเป็นคนไข้
00:04:00 → 00:04:03ที่รวยครับเป็นเศรษฐีหรือว่าไม่ก็จะเป็น
00:04:03 → 00:04:06พวกที่เป็นเทคโนแครตเป็นพวกกรีกทำงานกับ
00:04:06 → 00:04:09เทคโนโลยีนะครับเขาก็เจอว่าคนเหล่านี้มัก
00:04:09 → 00:04:13จะ depress หรือว่าหดหู่บ่อยครั้งนะครับ
00:04:13 → 00:04:16แล้วก็รู้สึกไม่ค่อยจะพอใจอะไรในชีวิตทำ
00:04:16 → 00:04:18อะไรแป๊บเดียวก็เบื่อแล้วไม่พอใจอะไรง่าย
00:04:18 → 00:04:21ๆทั้งที่ตัวเองเนี่ยก็มีทุกอย่างในชีวิต
00:04:21 → 00:04:24แบบเหลือเฟือเลยนะครับนักจิตวิทยาท่าน
00:04:24 → 00:04:26นั้นเนี่ยก็เริ่มที่จะหาสาเหตุแล้วก็ต้น
00:04:26 → 00:04:28ตอนะครับว่าเอ๊ะสาเหตุที่ทำให้คนเหล่า
00:04:28 → 00:04:30นั้นเนี่ย depress ง่ายๆเนี่ยมันคืออะไร
00:04:30 → 00:04:34เขาก็ไปเจอว่าคนเหล่านี้ครับมักจะเสพติด
00:04:34 → 00:04:37การทำพฤติกรรมอะไรบางอย่างซึ่งพฤติกรรม
00:04:37 → 00:04:39เหล่านั้นเนี่ยมักจะ Link กับโดมามิน
00:04:39 → 00:04:41release ในสมองด้วยครับมักจะเป็น
00:04:41 → 00:04:44พฤติกรรมที่ทำให้เกิด reward passway ใน
00:04:44 → 00:04:47สมองนะครับคือทำแล้วเนี่ยมันรู้สึกดีรู้
00:04:47 → 00:04:49สึกดีปุ๊บก็อยากจะทำอีกนะครับซึ่ง
00:04:49 → 00:04:52พฤติกรรมเหล่านั้นเนี่ยมักจะลิงก์กับ
00:04:52 → 00:04:55โดมิน release ในสมองด้วยครับมักจะเป็น
00:04:55 → 00:04:57พฤติกรรมที่ทำให้เกิด reward passway ใน
00:04:57 → 00:05:00สมองนะครับคือทำแล้วเนี่ยมันรู้สึกดีรู้
00:05:00 → 00:05:03สึกดีปุ๊บก็อยากจะทำอีกนะครับพฤติกรรมที่
00:05:03 → 00:05:05ทำให้เราเสพติดได้เหล่านั้นเนี่ยมีอะไร
00:05:06 → 00:05:07บ้างนะครับเดี๋ยวมาเล่าให้ฟังทีละอันนะ
00:05:07 → 00:05:11ครับอย่างแรกนะครับคือการกินตามใจฉันคือ
00:05:11 → 00:05:15กินตามอารมณ์นั่นแหละอยากกินเช่นบุฟเฟ่ต์
00:05:15 → 00:05:18ต่างๆเนี่ยนะครับหรือว่ากินอาหารที่มีน้ำ
00:05:18 → 00:05:21ตาลสูงเพราะว่ากินแล้วมันรู้สึกสดชื่นมัน
00:05:21 → 00:05:23รู้สึกมีพลังอย่างที่ 2 คือการใช้
00:05:23 → 00:05:26อินเทอร์เน็ตมากเกินไปนะครับวิธีการเล่น
00:05:26 → 00:05:29โซเชียลมีเดียเป็นไทยกับโลกออนไลน์มาก
00:05:29 → 00:05:31เกินไปหรือว่าการเล่นเกมมากเกินไปนะครับ
00:05:31 → 00:05:34อย่างที่ 3 นะครับคือการเสพติดพวกการพนัน
00:05:34 → 00:05:36แกรมมิ่งหรือว่าการเสพติดการช้อปปิ้งนะ
00:05:36 → 00:05:39ครับเป็นใช่ไหมบางคนเครียดก็ขอให้ได้
00:05:39 → 00:05:41ชอปปิ้งคลายเครียดแล้วก็เสพติดอ่ะเครียด
00:05:41 → 00:05:43มาหลายชอปปิ้งเครื่องเมื่อไหร่ช้อปปิ้งนะ
00:05:43 → 00:05:45ครับเป็นทรีทเม้นท์ที่ก็ไม่รู้ว่า Healthy
00:05:45 → 00:05:47หรือเปล่าเนาะแบบที่ 4 นะครับคือพฤติกรรม
00:05:47 → 00:05:49ที่เกี่ยวข้องกับเซ็กส์ที่ทำให้ addick
00:05:49 → 00:05:52นะครับก็คือการดูหนังโป๊บ่อยตลอดเวลาการ
00:05:52 → 00:05:55ช่วยตัวเองตลอดเวลาช่วยตัวเองมากเกินไปนะ
00:05:55 → 00:05:58ครับเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหวนะครับแบบ
00:05:58 → 00:06:01ที่ 5 คือการที่เราชอบแสวงหาสิ่งที่มัน
00:06:01 → 00:06:03Extreme สิ่งที่มันตื่นเต้นทำให้หัวใจ
00:06:03 → 00:06:06เต้นแรงนะครับแบบต้องตื่นเต้นน่ะอะไรที่
00:06:06 → 00:06:09มันแบบธรรมดาอย่างเงี้ยไม่ชอบชอบโหยหา
00:06:09 → 00:06:12ความตื่นเต้นนะครับแบบสุดท้ายคือการติด
00:06:12 → 00:06:15พวกสารเสพติดหรือว่าแอลกอฮอล์นะครับถ้า
00:06:15 → 00:06:17ใครที่ต้องกรึ๊บเบี้ยยังสัก 1 กระป๋อง
00:06:17 → 00:06:19แล้วกันถึงจะนอนได้ไงหรือว่าต้องสูบ
00:06:19 → 00:06:20บุหรี่สักหน่อยแล้วกันเวลาเครียดเนี่ย
00:06:20 → 00:06:23ครับอันนั้นก็คือการเข้าข่ายพฤติกรรมที่
00:06:23 → 00:06:25ทำให้เกิด addition ได้นะครับนักจิตเวช
00:06:25 → 00:06:29ท่านนี้นะครับเขาเริ่ม identify คนไข้ของ
00:06:29 → 00:06:31เขานะครับว่าเออพอดีเป๊ะก็ชอบทำพฤติกรรม
00:06:31 → 00:06:34เหล่านี้ครับเขาก็เลยหาวิธีว่าจะทำยังไง
00:06:34 → 00:06:38ดีนะในการที่จะทรีทคนไข้นะครับเขาก็เลย
00:06:38 → 00:06:41บอกว่าสั่งคนไข้เลยให้คนไข้เนี่ยห้ามทำ
00:06:41 → 00:06:45พฤติกรรมนั้น 24 ชั่วโมงครับหยุดเลยแล้ว
00:06:45 → 00:06:49ก็พยายามจะอธิบายคนไข้ว่าเนี่ยมันคือหลัก
00:06:49 → 00:06:53การของโดปามีนดีท็อกซ์ก็คือทำให้เนี่ยมัน
00:06:53 → 00:06:56ไม่หลั่งในหัวของคนไข้นะครับพอเราเลิก
00:06:56 → 00:06:59พฤติกรรมนั้น 24 ชั่วโมงปึ๊บโดปามีนไม่
00:06:59 → 00:07:02หลั่งก็ไม่มี reward Part Way ในสมอง
00:07:02 → 00:07:04แล้วก็ไม่รู้สึกว่าอยากจะทำพฤติกรรมนั้น
00:07:04 → 00:07:07ซ้ำเพราะว่าเอ่อไม่ไม่ได้นิดที่จะต้องให้
00:07:07 → 00:07:09มันหลั่งนะครับสักพักนึงสักพักนึงไปเนี่ย
00:07:09 → 00:07:12เราก็จะเลิกเสพติดพฤติกรรมนั้นได้แล้วก็
00:07:12 → 00:07:16สามารถที่จะทำกิจกรรมอื่นๆหรือว่าไปพึงพอ
00:07:16 → 00:07:19ใจกับกิจกรรมอื่นๆได้นะครับทีนี้พอเขาทำ
00:07:19 → 00:07:21เนี่ยแล้วบางเคสมันก็อาจจะเวิร์คเนี่ยนะ
00:07:21 → 00:07:24ครับเขาก็เลยมีการเผยแพร่ไอเดียของเขา
00:07:24 → 00:07:27ทั้งโลกออนไลน์นะครับพอเผยแพร่ไปปุ๊บ
00:07:27 → 00:07:29เนี่ยคราวนี้มันก็แพร่กระจายไปทั่วทุกทิศ
00:07:29 → 00:07:32ทุกทางครับเกิดเป็นเทรนเป็นระลอกระลอกนะ
00:07:32 → 00:07:34ครับแล้วก็เพิ่งกลับมาเป็นเทรนด์อีกเมื่อ
00:07:34 → 00:07:37ไม่นานมานี้นะครับทีนี้พอไอเดียของ
00:07:37 → 00:07:39dopamine Detox เนี่ยมันเผยแพร่ออกไป
00:07:39 → 00:07:42เนี่ยครับก็มีนักวิชาการที่ทำงานได้
00:07:42 → 00:07:46ฮอร์โมนหรือว่าทำงานด้านพฤติกรรมอะไรนะ
00:07:46 → 00:07:48ครับก็ออกมาโต้เถียงโต้แย้งว่าเฮ้ยไอ้
00:07:48 → 00:07:50Concept The One Detox เนี่ยมันแบบ
00:07:50 → 00:07:52เฮ้ยมันเวอร์มันเกินจริงมันไม่ใช่อย่าง
00:07:52 → 00:07:54นั้นซะหน่อยนะครับเพราะว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:07:54 → 00:07:59เราไม่สามารถที่จะกำจัดดูปามีน Production
00:07:59 → 00:08:01หรือการสร้างโดยมีในสมองของเราได้ให้เป็น
00:08:01 → 00:08:030 เนี่ยไม่มีทางเป็นไปได้เลยนะครับซึ่ง
00:08:03 → 00:08:05ก็เป็นอย่างนั้นจริงๆครับเพราะว่าโดยปกติ
00:08:05 → 00:08:07แล้วในสมองของเราเนี่ยมันจะมีสารเคมีโดย
00:08:07 → 00:08:10ประมีเนี่ยสร้างมาสแตนบายอ่ะรออยู่แล้ว
00:08:10 → 00:08:13ตลอดเวลานะครับสร้างตลอดเวลามากน้อยใน
00:08:13 → 00:08:16ช่วงราวตากกันไปมันไม่มีทางเลยที่เราจะ
00:08:16 → 00:08:21แบบห้ามทำกิจกรรมที่อาจจะกระตุ้นการหลั่ง
00:08:21 → 00:08:23โดมามีนให้มันหลั่งได้หยุดทุกกิจกรรม
00:08:23 → 00:08:25เหล่านั้นปุ๊บโดยประมูลจะไม่หลั่งนะครับ
00:08:25 → 00:08:29อันนี้เป็นความเชื่อที่ผิดแล้วก็ไม่เป็น
00:08:29 → 00:08:31ความจริงครับมัน Over เกินจริงเพราะว่าคำ
00:08:31 → 00:08:34ว่า Detox จริงๆแปลตามตรงคือการกำจัดให้
00:08:34 → 00:08:37เป็น 0 นะแต่ในความเป็นจริงแล้วไม่สามารถ
00:08:37 → 00:08:40ที่จะกำจัดดูประวิตรออกจากสมองให้เป็น
00:08:40 → 00:08:43ศูนย์ได้นะครับพอเริ่มมีข้อโต้แย้งเกิด
00:08:43 → 00:08:44ขึ้นเยอะเข้าเยอะเข้านะครับจริงๆเจ้าของ
00:08:45 → 00:08:47ไอเดียเนี่ยก็ออกมายอมรับนะครับว่าอ๋อ
00:08:47 → 00:08:50จริงๆแล้วอ่าโดมามีนดีท็อกซ์เนี่ยมันก็
00:08:50 → 00:08:53เป็นเหมือนกับอ่า Marketing เทอมหรือว่า
00:08:53 → 00:08:56เป็นเทอมง่ายๆที่เขาใช้ในการสื่อสารกับคน
00:08:56 → 00:08:59ไข้เพื่อให้เข้าใจให้เห็นภาพได้ในการ
00:08:59 → 00:09:01อธิบายว่าเอ้ยพฤติกรรมเหล่าเนี้ยที่มัน
00:09:01 → 00:09:04เสพติดเพราะมันลิงก์กับโดมามีนนะพอเอาคำ
00:09:04 → 00:09:07ดูพอมีมาใช้ในการอธิบายว่าเฮ้ยดีท็อกตัว
00:09:07 → 00:09:08มันมีไปเลยละกันด้วยการหยุดพฤติกรรมเนี่ย
00:09:08 → 00:09:12มันทำให้สื่อสารกับคนไข้ได้เข้าใจง่าย
00:09:12 → 00:09:14แล้วก็ยอมรับว่าคือคำมันเนี่ยมันก็อาจจะ
00:09:14 → 00:09:16ทำให้คนเนี่ยเข้าใจผิดได้จริงๆว่าจริงๆ
00:09:16 → 00:09:20แล้วมันคือการกำจัดโดมินแบบ 100% ซึ่งใน
00:09:20 → 00:09:22ความเป็นจริงแล้วตามธรรมชาติมันทำไม่ได้
00:09:22 → 00:09:24นั่นเองนะครับจริงๆแล้วทริปนี้ของเขาที่
00:09:24 → 00:09:27ถูกต้องเนี่ยคำที่ดีกว่าคือไม่ใช่โดมามีน
00:09:27 → 00:09:30ดีท็อกซ์มันไม่ใช่โดมินฟ้าเหมือนเวลาเรา
00:09:30 → 00:09:32Fast อาหาร fasting เมื่อไม่กินอาหาร
00:09:32 → 00:09:34เนี่ยนะครับจริงๆก็มีคนแนะนำนะครับว่า
00:09:34 → 00:09:36จริงๆควรจะเปลี่ยนคำว่าเป็นคำว่า Take a
00:09:36 → 00:09:39Break ก็คือพรรคจากพฤติกรรมบางอย่างที่
00:09:39 → 00:09:42เราทำเราเสพติดไปทำอย่างอื่นหรือว่าถ้า
00:09:42 → 00:09:45อยากใช้คำว่าโดปามมีเนี่ยก็ได้นะแต่ว่า
00:09:45 → 00:09:47ให้ใช้คำว่าโดปามีน
00:09:47 → 00:09:50รีคาริเบชั่นเวลาเราต้องคาลิเบทอะไรบาง
00:09:50 → 00:09:53อย่างใหม่นะครับเป็นการปรับเปลี่ยนมันให้
00:09:53 → 00:09:55มันอยู่ในจุดสมดุลหรือให้มันอยู่ในอ่า
00:09:55 → 00:09:59เลเวลที่มันดีกว่าเดิมนั่นเองนะครับเพราะ
00:09:59 → 00:10:01งั้นคำที่อาจจะเหมาะสมกว่าคือโดมามีน
00:10:01 → 00:10:04recaribration ก็คือการที่เราหยุดทำ
00:10:04 → 00:10:06พฤติกรรมอะไรบางอย่างที่มันเป็นพฤติกรรม
00:10:06 → 00:10:10เสพติดและเกี่ยวเนื่องกับการหลั่งโดมามิ
00:10:10 → 00:10:12เยอะๆได้นั่นเองนะครับถึงแม้ว่าคำว่า
00:10:12 → 00:10:15Domain มันจะเป็นคำที่เวอร์เกินไปแล้ว
00:10:15 → 00:10:17อาจจะ Mistine ให้คนเข้าใจผิดได้นะครับ
00:10:17 → 00:10:20ถามว่า Concept มีประโยชน์ไหมผมว่ามันก็
00:10:20 → 00:10:22มีประโยชน์นะครับเพราะว่าโดยหลักการแล้ว
00:10:22 → 00:10:25นะครับมันสามารถที่จะทำให้เราใช้ในการ
00:10:25 → 00:10:28เปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้นะครับว่าเราเอง
00:10:28 → 00:10:31เนี่ยมีช่วงไหนที่เราทำพฤติกรรมใด
00:10:31 → 00:10:34พฤติกรรมหนึ่งย้ำๆซ้ำๆเป็นการเสพติดแล้ว
00:10:34 → 00:10:37เราประเมินแล้วว่าพฤติกรรมนั้นมันไม่
00:10:37 → 00:10:41Healthy กับเรานะเช่นถ้าเกิดว่าเราเสพ
00:10:41 → 00:10:44ติดการไถมือถือทำให้เรานอนดึกมันก็อาจทำ
00:10:44 → 00:10:47ให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือถ้าเราเสพติด
00:10:47 → 00:10:49เนี่ยครับบางทีมันก็ทำลายสุขภาพของเราได้
00:10:49 → 00:10:52ถ้าเราอ่าใช้พลังงานมากเกินไปจนเกินความ
00:10:52 → 00:10:54จำเป็นเราเสพติดการกินอาหารที่ไม่ Healthy
00:10:54 → 00:10:57แน่นอนครับมันก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเรา
00:10:57 → 00:11:00เสพติดการช้อปปี้มันก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
00:11:00 → 00:11:03การเงินครับของเรานั้นเองนะครับเพราะ
00:11:03 → 00:11:06ฉะนั้นถ้าช่วงไหนเรารู้สึกว่าเราประเมิน
00:11:06 → 00:11:08เราสะท้อนตัวเองรีเซ็ตตัวเองแล้วว่าแบบ
00:11:08 → 00:11:12เฮ้ยเรากำลังเสพติดการทำบางอย่างอยู่แล้ว
00:11:12 → 00:11:16มันไม่ Healthy เลยแล้วเราอยากที่จะปรับ
00:11:16 → 00:11:20พฤติกรรมเราจูนพฤติกรรมเราให้มัน Healthy
00:11:20 → 00:11:22ขึ้น Concept นี้สามารถที่จะเอาไปใช้ได้
00:11:22 → 00:11:23นะครับ
00:11:23 → 00:11:25โดยวิธีการถ้าเกิดว่าคุณจะออกไปใช้ผมเอง
00:11:25 → 00:11:27เนี่ยก็เสพติดพฤติกรรมบางอย่างที่รู้สึก
00:11:27 → 00:11:30ว่ามันอัน Healthy เหมือนกันแล้วก็ลองเอา
00:11:30 → 00:11:32ไปใช้ซึ่งมันก็เวิร์คได้พอสมควรเลยอยากจะ
00:11:33 → 00:11:34มาแชร์เฟรมเวิร์กนิดนึงนะครับอย่างแรก
00:11:34 → 00:11:37เนี่ยถ้าเกิดว่าคุณอยากจะเอาไอเดียนี้ไป
00:11:37 → 00:11:40ใช้นะครับต้อง reflex ตัวเองก่อนครับว่า
00:11:40 → 00:11:44เฮ้ยณวันนี้เรามีพฤติกรรมอะไรบางอย่าง
00:11:44 → 00:11:46หรือเปล่าที่เรารู้สึกว่าเราเสพติดแล้ว
00:11:46 → 00:11:47มันไม่ Healthy เลยแล้วเราอยากจะปรับ
00:11:47 → 00:11:50พฤติกรรมนะครับถามตัวเองก่อนถ้ามีนะครับ
00:11:50 → 00:11:53สเต็ปที่ 2 คือให้เราเซ็ตรูตั้งกดขึ้นมา
00:11:53 → 00:11:58เลยฮะว่าเราจะไม่ทำ Action นี้กิจกรรมนี้
00:11:58 → 00:12:01พฤติกรรมนี้เป็นระยะเวลาเท่าไหร่นะครับ
00:12:01 → 00:12:05เช่น 3 วัน 7 วันนะครับเซ็ตดูแล้วต้อง
00:12:05 → 00:12:08เป็นกฎที่เราต้องเคารพมันด้วยนะครับอย่าง
00:12:08 → 00:12:12ที่ 3 ครับเราต้องมองหากิจกรรมอื่นที่
00:12:12 → 00:12:15Healthy กว่ากิจกรรมเหล่านี้นะครับคือ
00:12:15 → 00:12:17List เอาไว้เลยครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:12:17 → 00:12:20เรารู้สึกอยากทำกิจกรรมนี้แล้วให้รีบบอก
00:12:20 → 00:12:22ตัวเองว่าเอ้ยไปทำอย่างอื่นแทนดีกว่า
00:12:22 → 00:12:25เปลี่ยนโฟกัสทันทีนะครับแล้วก็สติ๊กอยู่
00:12:25 → 00:12:28กับกฎเนี้ยไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่กำหนด
00:12:28 → 00:12:30จากนั้นนะครับเป็นสเต็ปสุดท้ายคือเราต้อง
00:12:30 → 00:12:33มาอิวเอทด้วยว่าเอ้ยอ้อโอเคพอทำแล้วเนี่ย
00:12:33 → 00:12:35เรารู้สึกยังไงบ้างหลังจากการประเมินแล้ว
00:12:35 → 00:12:37นะครับก็ลองดูครับว่าไอ้การที่เราปรับ
00:12:37 → 00:12:39พฤติกรรมใหม่ทำพฤติกรรมที่มัน Healthy
00:12:39 → 00:12:41มากขึ้นแล้วก็ลดหรือเลิกพฤติกรรมที่มัน
00:12:41 → 00:12:44Unity องค์รวมเรามีความสุขกับชีวิตเรา
00:12:44 → 00:12:46อยู่ไหมมีความสุขมากขึ้นไหมนะครับถ้าเรา
00:12:46 → 00:12:49มีความสุขน้อยลงอยากจะกลับไปทำพฤติกรรม
00:12:49 → 00:12:52ที่มัน Un Healthy บ้างก็ได้ครับคีย์มัน
00:12:52 → 00:12:55คือการหา balance หาจุดสมดุลที่เรารู้สึก
00:12:55 → 00:12:57ว่าเพราะพอช่อนในการทำกิจกรรมต่างๆเนี่ย
00:12:57 → 00:13:00มันโอเคกับสุขภาพของเราแล้วก็ความสุขของ
00:13:00 → 00:13:03เรานะครับนี่คือหลักการของมันนั่นเองไม่
00:13:03 → 00:13:05จำเป็นที่จะต้องเลิกทำพฤติกรรมนั้นแบบ
00:13:05 → 00:13:08ถาวรก็ได้ครับโดยสรุปแล้วนะครับโดยประมง
00:13:08 → 00:13:10ดีท็อกซ์เนี่ยมันก็คือ Marketing term
00:13:10 → 00:13:13เป็นเทอมเก๋ๆนะครับที่เอาไว้ใช้อธิบาย
00:13:13 → 00:13:17หลักการในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เรา
00:13:17 → 00:13:20เสพติดนะครับไปทำพฤติกรรมที่มัน Healthy
00:13:20 → 00:13:22มากยิ่งขึ้นนะครับเพื่อหา balance ให้
00:13:22 → 00:13:25ชีวิตเราเนี่ยมีความสุขขึ้นมีสุขภาพที่ดี
00:13:25 → 00:13:28ขึ้นนะครับแล้วก็ไม่ใช่เป็นการกำจัดดู
00:13:28 → 00:13:31ประมูลออกสมองของเราแบบ 100% ถามวอนนะ
00:13:31 → 00:13:34ครับและถ้าเกิดว่าใครกำลังรู้สึกว่าเรา
00:13:34 → 00:13:35กำลังเสพติดพฤติกรรมบางอย่างแล้วเราอยาก
00:13:36 → 00:13:39จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เราเป็นคนที่อ่า
00:13:39 → 00:13:40Healthy ขึ้น Active ขึ้นนะครับ
00:13:40 → 00:13:44คอนเซ็ปต์โดมามิดีท็อกซ์เนี่ยก็สามารถที่
00:13:44 → 00:13:52จะเอาไปอดอล์ฟใช้งานได้กับตัวคุณนะครับ
00:13:52 → 00:13:56are you for you