มีวิธีใดบ้างที่สามารถใช้ในการปรับพฤติกรรมที่เสพติดได้จริง

คำถาม:
มีวิธีใดบ้างที่สามารถใช้ในการปรับพฤติกรรมที่เสพติดได้จริง?
คำตอบ:
วิธีที่สามารถใช้ในการปรับพฤติกรรมที่เสพติดได้ ได้แก่ 1) สะท้อนตัวเองว่ามีพฤติกรรมใดที่เสพติดและไม่ดีต่อสุขภาพ, 2) ตั้งกฎหยุดพฤติกรรมนั้นเป็นระยะเวลา เช่น 3-7 วัน, 3) หาและเตรียมกิจกรรมอื่นที่ดีต่อสุขภาพไว้แทน เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือพบปะผู้คน, และ 4) ประเมินผลหลังจากนั้นว่ารู้สึกอย่างไร ว่าชีวิตมีความสุขมากขึ้นหรือไม่

ดีท็อกซ์ สารเคมีในสมองเพื่อลดอาการเสพติด ทำได้จริงหรือไม่ | Top to Toe EP.58

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:30ไปใช้ซึ่งมันก็เวิร์คได้พอสมควรเลยอยากจะ
00:11:33มาแชร์เฟรมเวิร์กนิดนึงนะครับอย่างแรก
00:11:34เนี่ยถ้าเกิดว่าคุณอยากจะเอาไอเดียนี้ไป
00:11:37ใช้นะครับต้อง reflex ตัวเองก่อนครับว่า
00:11:40เฮ้ยณวันนี้เรามีพฤติกรรมอะไรบางอย่าง
00:11:44หรือเปล่าที่เรารู้สึกว่าเราเสพติดแล้ว
00:11:46มันไม่ Healthy เลยแล้วเราอยากจะปรับ
00:11:47พฤติกรรมนะครับถามตัวเองก่อนถ้ามีนะครับ
00:11:50สเต็ปที่ 2 คือให้เราเซ็ตรูตั้งกดขึ้นมา
00:11:53เลยฮะว่าเราจะไม่ทำ Action นี้กิจกรรมนี้
00:11:58พฤติกรรมนี้เป็นระยะเวลาเท่าไหร่นะครับ
00:12:01เช่น 3 วัน 7 วันนะครับเซ็ตดูแล้วต้อง
00:12:05เป็นกฎที่เราต้องเคารพมันด้วยนะครับอย่าง
00:12:08ที่ 3 ครับเราต้องมองหากิจกรรมอื่นที่
00:12:12Healthy กว่ากิจกรรมเหล่านี้นะครับคือ
00:12:15List เอาไว้เลยครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:12:17เรารู้สึกอยากทำกิจกรรมนี้แล้วให้รีบบอก
00:12:20ตัวเองว่าเอ้ยไปทำอย่างอื่นแทนดีกว่า
00:12:22เปลี่ยนโฟกัสทันทีนะครับแล้วก็สติ๊กอยู่
00:12:25กับกฎเนี้ยไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่กำหนด
00:12:28จากนั้นนะครับเป็นสเต็ปสุดท้ายคือเราต้อง
00:12:30มาอิวเอทด้วยว่าเอ้ยอ้อโอเคพอทำแล้วเนี่ย
00:12:33เรารู้สึกยังไงบ้างหลังจากการประเมินแล้ว
00:12:35นะครับก็ลองดูครับว่าไอ้การที่เราปรับ
00:12:37พฤติกรรมใหม่ทำพฤติกรรมที่มัน Healthy
00:12:39มากขึ้นแล้วก็ลดหรือเลิกพฤติกรรมที่มัน
00:12:41Unity องค์รวมเรามีความสุขกับชีวิตเรา
00:12:44อยู่ไหมมีความสุขมากขึ้นไหมนะครับถ้าเรา
00:12:46มีความสุขน้อยลงอยากจะกลับไปทำพฤติกรรม
00:12:49ที่มัน Un Healthy บ้างก็ได้ครับคีย์มัน
00:12:52คือการหา balance หาจุดสมดุลที่เรารู้สึก
00:12:55ว่าเพราะพอช่อนในการทำกิจกรรมต่างๆเนี่ย
00:12:57มันโอเคกับสุขภาพของเราแล้วก็ความสุขของ