00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับผมเชื่อว่าหลายท่านในที่นี้

00:00:31 → 00:00:33 ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานที่กำลังมุ่งมั่น

00:00:34 → 00:00:36 สร้างเนื้อสร้างตัววัยที่กำลังก้าวเข้า

00:00:36 → 00:00:39 สู่การเกษียณหรือแม้กระทั่งผู้สูงวัยที่

00:00:39 → 00:00:41 กำลังใช้ชีวิตอย่างมีความสุขต่างก็

00:00:41 → 00:00:44 ปรารถนาสิ่งหนึ่งเหมือนกันนั่นคือสุขภาพ

00:00:44 → 00:00:47 ที่ดีและความอ่อนเยาที่คงอยู่กับเราไปนาน

00:00:47 → 00:00:51 ๆจริงไหมครับวันนี้ผมอยากจะชวนทุกท่านมา

00:00:51 → 00:00:54 พูดคุยกันในเรื่องที่ใกล้ตัวแต่กลับเป็น

00:00:54 → 00:00:57 เรื่องที่หลายคนมองข้ามนั่นคือคอลลาเจน

00:00:57 → 00:01:00 ครับหลายท่านอาจจะคุ้นคุ้นหูคำนี้จาก

00:01:00 → 00:01:04 โฆษณาอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแต่

00:01:04 → 00:01:07 แท้จริงแล้วคอลลาเจนคืออะไรและสำคัญกับ

00:01:07 → 00:01:10 ร่างกายของเรามากแค่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

00:01:10 → 00:01:14 ในวัย 60 ปีขึ้นไปวันนี้เราจะมาไขข้อข้อง

00:01:14 → 00:01:17 ใจและพาคุณไปรู้จักกับ 5 แหล่งอาหาร

00:01:17 → 00:01:19 คอลลาเจนจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณยิ่ง

00:01:19 → 00:01:23 กินยิ่งหน้าเด็กซึ่งเป็นข้อมูลสำคัญที่

00:01:23 → 00:01:26 ผู้หญิงวัย 60 ปีขึ้นไปต้องรู้และนำไป

00:01:26 → 00:01:28 ปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงครับ

00:01:28 → 00:01:31 คอลลาเจนไม่ใช่แค่เรื่องของผิวพรรณที่

00:01:31 → 00:01:34 เต่งตึงเท่านั้นนะครับแต่แท้จริงแล้วมัน

00:01:34 → 00:01:37 คือโปรตีนสำคัญที่เป็นองค์ประกอบหลักของ

00:01:37 → 00:01:40 เนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะเป็นผิว

00:01:40 → 00:01:44 หนังกระดูกอ่อนข้อต่อเส้นเอ็นหลอดเลือด

00:01:44 → 00:01:47 หรือแม้กระทั่งเส้นผมและเล็บลองจินตนาการ

00:01:47 → 00:01:50 ดูนะครับว่าถ้าคอลลาเจนในร่างกายเรา

00:01:50 → 00:01:53 เปรียบเสมือนเสาหลักของบ้านเมื่อเสาหลัก

00:01:53 → 00:01:55 เหล่านี้เริ่มเสื่อมลงบ้านของเราก็ย่อม

00:01:55 → 00:01:58 ทรุดโทรมไปตามกาลเวลาน่าเสียดายที่เมื่อ

00:01:59 → 00:02:01 เราก้าวเข้าสู่วัย 30 ปีขึ้นไปร่างกายของ

00:02:02 → 00:02:05 เราจะเริ่มผลิตคอลลาเจนลดลงเรื่อยๆและจะ

00:02:05 → 00:02:07 ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเข้าสู่วัย 60

00:02:07 → 00:02:10 ปีนั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราเริ่มสังเกต

00:02:10 → 00:02:13 เห็นริ้วรอยที่ปรากฏชัดขึ้นผิวพรรณที่ดู

00:02:13 → 00:02:17 ไม่สดใสเหมือนเดิมอาการปวดข้อปวดเข่าปวด

00:02:17 → 00:02:20 หลังที่เคยมีบ้างก็กลับเป็นบ่อยขึ้นและ

00:02:20 → 00:02:22 บางทีก็รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกตินี่แหละ

00:02:22 → 00:02:25 ครับคือสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่า

00:02:25 → 00:02:29 คอลลาเจนเริ่มพร่องแล้วนะแต่ข่าวดีก็คือ

00:02:29 → 00:02:32 เราสามารถช่วยกระตุ้นและเติมเต็มคอลลาเจน

00:02:32 → 00:02:35 ให้กับร่างกายได้ไม่จำเป็นต้องพึ่งพา

00:02:35 → 00:02:38 อาหารเสริมราคาแพงที่บางครั้งก็ไม่เหมาะ

00:02:38 → 00:02:41 กับระบบการดูดซึมในวัยเราเลยครับวิธีที่

00:02:41 → 00:02:44 ง่ายปลอดภัยและยั่งยืนกว่านั่นคือการ

00:02:44 → 00:02:47 เลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีสาร

00:02:47 → 00:02:50 อาหารสำคัญในการสร้างคอลลาเจนไม่ว่าจะ

00:02:50 → 00:02:54 เป็นโปรตีนวิตามินซีและกรดอะมิโนที่

00:02:54 → 00:02:57 จำเป็นวันนี้ผมจะพาคุณไปเจาะลึก 5 แหล่ง

00:02:57 → 00:02:59 อาหารมหัศจรรย์เหล่านี้

00:03:00 → 00:03:04 ครับ 1 คอลลาเจนจากกระดูกและหนังสัตว์ฟัง

00:03:04 → 00:03:07 ดูแล้วอาจจะนึกถึงอะไรโบราณโบราณใช่ไหม

00:03:07 → 00:03:09 ครับแต่จริงๆแล้วนี่คือขุมทรัพย์ของ

00:03:09 → 00:03:12 คอลลาเจนชั้นดีเลยทีเดียวลองนึกภาพน้ำซุป

00:03:12 → 00:03:15 กระดูกที่เขี้ยวจนข้นเหนียวขาหมูที่มี

00:03:15 → 00:03:18 หนังนุ่มๆหรือแม้กระทั่งเอ็นวัวที่เคี้ยว

00:03:18 → 00:03:20 หนึบหนับสิ่งเหล่านี้คือแหล่งรวมเจลาติน

00:03:21 → 00:03:23 และคอลลาเจนชั้นดีที่ร่างกายสามารถดูดซึม

00:03:23 → 00:03:27 ไปใช้ได้ทันทีการทำน้ำซุปกระดูกหมูกระดูก

00:03:27 → 00:03:29 กระดูกไก่หรือกระดูกปลาเก็บไว้แล้วนำมา

00:03:29 → 00:03:32 ใช้เป็นฐานในการทำแกงจืดต้มยำหรือ

00:03:32 → 00:03:35 ก๋วยเตี๋ยวก็เป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้

00:03:35 → 00:03:38 ร่างกายได้รับคอลลาเจนสูงทุกวันเพราะ

00:03:38 → 00:03:40 กระดูกและหนังสัตว์โดยเฉพาะส่วนที่มีเอ็น

00:03:40 → 00:03:43 หรือกระดูกอ่อนมีคอลลาเจนชนิดที่ร่างกาย

00:03:43 → 00:03:45 เราต้องการอย่างมากซึ่งจะช่วยบำรุงผิว

00:03:45 → 00:03:48 พรรณให้ชุ่มชื้นลดอาการข้อฝืดและเสริม

00:03:48 → 00:03:50 สร้างความแข็งแรงของกระดูกได้อย่างดี

00:03:50 → 00:03:54 เยี่ยมนอกจากนี้หากใครชอบกินหนังไก่หนัง

00:03:54 → 00:03:57 ปลาก็สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอ

00:03:57 → 00:04:02 เหมาะโดยเน้นการต้มนึ่งหรือตุ๋นแทนการทอด

00:04:02 → 00:04:04 เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและที่สำคัญ

00:04:04 → 00:04:06 คือต้องระวังเรื่องโซเดียมจากเครื่องปรุง

00:04:06 → 00:04:08 รสให้ดี

00:04:08 → 00:04:12 ครับ 2 คอลลาเจนจากปลาและอาหารทะเลหลาย

00:04:12 → 00:04:16 ท่านอาจจะนึกถึงปลาแซลมอนใช่ไหมครับปลา

00:04:16 → 00:04:19 ทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอนปลาทูหรือ

00:04:19 → 00:04:22 ปลาซาบะไม่ได้มีดีแค่โอเมก้า 3 ที่บำรุง

00:04:22 → 00:04:25 สมองและหัวใจเท่านั้นแต่ยังมีกรดอะมิโน

00:04:25 → 00:04:28 ที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนสูงมากด้วย

00:04:28 → 00:04:31 ครับรวมถึงอาหารทะเลเปลือกแข็งอย่างกุ้ง

00:04:31 → 00:04:34 หอยปูก็เป็นอีกแหล่งที่น่าสนใจการบริโภค

00:04:34 → 00:04:38 ปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยใช้วิธีการ

00:04:38 → 00:04:42 ปรุงแบบนึ่งอบหรือย่างเช่นปลานึ่งมะนาว

00:04:42 → 00:04:45 ปลาแซลมอนอบสเต็กปลาหรือเมนูต้มยำปลาก็

00:04:45 → 00:04:48 เป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายได้

00:04:48 → 00:04:50 รับกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างคอลลาเจนอย่าง

00:04:50 → 00:04:55 เต็มที่นอกจากนี้โอเมก้า 3 ในปลาทะเลยัง

00:04:55 → 00:04:57 ช่วยลดการอักเสบของข้อต่อได้เป็นอย่างดี

00:04:58 → 00:05:01 ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงวัยและยัง

00:05:01 → 00:05:04 ช่วยให้ผิวพรรณสดใสลดการเกิดริ้วรอยและ

00:05:04 → 00:05:07 ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตอีกด้วยส่วน

00:05:07 → 00:05:10 อาหารทะเลเปลือกแข็งควรบริโภคในปริมาณที่

00:05:10 → 00:05:14 พอเหมาะและปรุงให้สุขสะอาดเสมอสำหรับผู้

00:05:14 → 00:05:17 ที่มีประวัติแพ้อาหารทะเลหรือเป็นโรคเก๊า

00:05:17 → 00:05:20 ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนการ

00:05:20 → 00:05:21 บริโภค

00:05:21 → 00:05:26 ครับ 3 คอลลาเจนจากพืชและเมล็ดธัญพืช

00:05:26 → 00:05:29 สำหรับท่านที่อาจจะมีข้อจำกัดในการบริโภค

00:05:29 → 00:05:31 เนื้อสัตว์หรือต้องการทางเลือกที่หลาก

00:05:31 → 00:05:35 หลายมากขึ้นกลุ่มพืชและเมล็ดธัญพืชก็เป็น

00:05:35 → 00:05:38 แหล่งคอลลาเจนที่น่าทึ่งไม่แพ้กันครับ

00:05:38 → 00:05:42 อาทิาดำเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันอัลมอน

00:05:42 → 00:05:46 และถั่วเหลืองธัญพืชและถั่วเหล่านี้อุดม

00:05:46 → 00:05:49 ไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายนำไปใช้

00:05:49 → 00:05:54 ในการสร้างคอลลาเจนนอกจากนี้ยังมีไขมันดี

00:05:54 → 00:05:57 ที่ช่วยบำรุงผิวผิวพรรณและวิตามินอที่

00:05:57 → 00:06:01 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าสนใจคือถั่ว

00:06:01 → 00:06:03 เหลืองมีสารที่เรียกว่าเจนิทีนซึ่งมีส่วน

00:06:03 → 00:06:06 ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนโดยเฉพาะใน

00:06:06 → 00:06:10 ผู้หญิงวัยทองดังนั้นการโรยงาดำขั้วบน

00:06:10 → 00:06:13 อาหารหรือใส่เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันใน

00:06:13 → 00:06:16 ซีเรียลโยเกิร์ตหรือสลัดก็เป็นวิธีง่ายๆ

00:06:16 → 00:06:19 ที่เพิ่มคอลลาเจนได้ทุกวันอัลมอนสามารถ

00:06:19 → 00:06:22 เป็นของว่างยามบ่ายที่ให้ประโยชน์มากมาย

00:06:22 → 00:06:24 หรือจะดื่มนมถั่วเหลืองเป็นประจำก็ช่วย

00:06:24 → 00:06:28 ได้เช่นกันสิ่งสำคัญคือเลือกธัญพืชและ

00:06:28 → 00:06:31 ถั่วที่ไม่ผ่านการปรุงรสจัดไม่เค็มไม่ทอด

00:06:31 → 00:06:34 และสำหรับผู้สูงวัยที่อาจเคี้ยวลำบากการ

00:06:34 → 00:06:37 บดให้ละเอียดก่อนนำไปผสมในอาหารก็เป็นทาง

00:06:37 → 00:06:39 เลือกที่ดี

00:06:39 → 00:06:43 ครับ 4. คอลลาเจนจากผักผลไม้ที่มีวิตามิน

00:06:43 → 00:06:47 ซีสูงวิตามินซีไม่ได้มีดีแค่ช่วยเรื่อง

00:06:47 → 00:06:50 ภูมิคุ้มกันนะครับแต่เป็นสารอาหารสำคัญ

00:06:50 → 00:06:52 ที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาให้ร่างกายสร้าง

00:06:52 → 00:06:57 คอลลาเจนจากกรดอะมิโนต่างๆพูดง่ายๆคือถ้า

00:06:57 → 00:07:00 ขาดวิตามินซีร่างกายก็สร้างคอลลาเจนได้

00:07:00 → 00:07:03 ไม่เต็มที่นั่นเองครับแหล่งวิตามินซีที่

00:07:03 → 00:07:06 ดีเยี่ยมก็คือผักและผลไม้ที่เราคุ้นเคย

00:07:06 → 00:07:09 กันดีเพราะวิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิต

00:07:09 → 00:07:12 คอลลาเจนให้มีประสิทธิภาพและยังเป็นสาร

00:07:12 → 00:07:15 ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องคอลลาเจน

00:07:15 → 00:07:17 เดิมในร่างกายไม่ให้ถูกทำลายจากสิ่งแวด

00:07:17 → 00:07:20 ล้อมต่างๆได้ง่ายขึ้นทำให้คอลลาเจนอยู่

00:07:20 → 00:07:24 กับเราได้นานขึ้นดังนั้นผลไม้ตระกูลส้ม

00:07:24 → 00:07:28 ฝรั่งมะลากะอเสาวรสเบอร์รี่ต่างๆรวมถึง

00:07:28 → 00:07:31 ผักใบเขียวเข้มอย่างบร็อกโคลี่คะน้าพริก

00:07:31 → 00:07:35 หวานและมะเขือเทศล้วนอุดมด้วยวิตามินซี

00:07:35 → 00:07:38 การรับประทานผักผลไม้สดเป็นประจำทุกวันจะ

00:07:38 → 00:07:40 ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินวิตามินซี

00:07:40 → 00:07:43 อย่างเพียงพอควรเลือกกินแบบสดหรือปรุงสุก

00:07:43 → 00:07:46 ในเวลาอันสั้นเพื่อรักษาวิตามินซีไว้ให้

00:07:46 → 00:07:50 มากที่สุดหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้กล่องที่มี

00:07:50 → 00:07:52 น้ำตาลสูงและสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่อง

00:07:52 → 00:07:55 กระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยว

00:07:55 → 00:07:57 จัดในปริมาณมากเกินไป

00:07:58 → 00:08:02 ครับ 5 คอลลาเจนจากเจลาตินในเมนูของว่าง

00:08:02 → 00:08:06 และของหวานเบาๆหลายท่านอาจจะแปลกใจว่าของ

00:08:06 → 00:08:09 หวานก็มีคอลลาเจนด้วยหรือใช่ครับเจลาิน

00:08:09 → 00:08:12 ที่เราใช้ทำวุ้นเยนลี่หรือเต้าหู้นมสดก็

00:08:13 → 00:08:15 คือคอลลาเจนที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลต์ทำ

00:08:15 → 00:08:18 ให้โมเลกุลเล็กลงย่อยง่ายและร่างกายดูด

00:08:18 → 00:08:21 ซึมไปใช้ได้ง่ายขึ้นนี่เป็นวิธีที่ง่าย

00:08:21 → 00:08:24 และอร่อยในการเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกาย

00:08:24 → 00:08:27 ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและสบายท้องโดยเฉพาะ

00:08:27 → 00:08:30 อย่างยิ่งหากเราเลือกทำเองที่บ้านเรา

00:08:30 → 00:08:33 สามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลและส่วนผสมอื่นๆ

00:08:33 → 00:08:37 ได้ลองทำวุ้นผลไม้รวมเต้าหู้นมสดหรือ

00:08:37 → 00:08:39 เยลลี่จากน้ำผลไม้ธรรมชาติ

00:08:39 → 00:08:42 โดยใช้เจลาตินเกรดอาหารที่ปลอดภัยไม่มี

00:08:42 → 00:08:45 กลิ่นสังเคราะห์และลดปริมาณน้ำตาลลงหรือ

00:08:45 → 00:08:48 ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนนี่เป็น

00:08:48 → 00:08:51 อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยบำรุงคอลลาเจนและ

00:08:51 → 00:08:54 ให้ความเพลิดเพลินไปพร้อมๆกันครับแต่หาก

00:08:54 → 00:08:57 มีอาการแพ้โปรตีนจากสัตว์ควรเลือกใช้วุ้น

00:08:57 → 00:09:00 ที่ทำจากพืชเช่นวุ้นจากผงวุ้นหรือสาหร่าย

00:09:00 → 00:09:02 บางชนิดแทน

00:09:02 → 00:09:05 ครับท่านผู้ฟังครับสิ่งที่ผมอยากจะเน้น

00:09:05 → 00:09:08 ย้ำในวันนี้คือการดูแลตัวเองด้วยอาหาร

00:09:08 → 00:09:10 ธรรมชาติเหล่านี้ไม่ใช่เพียงแค่การเติม

00:09:10 → 00:09:13 เต็มคอลลาเจนเท่านั้นแต่ยังเป็นการดูแล

00:09:13 → 00:09:16 สุขภาพองค์รวมของเราจากภายในสู่ภายนอก

00:09:16 → 00:09:19 อย่างยั่งยืนเมื่อร่างกายได้รับสารอาหาร

00:09:19 → 00:09:22 ที่ครบถ้วนและเหมาะสมมันจะส่งผลดีต่อผิว

00:09:22 → 00:09:26 พรรณข้อต่อกระดูกเส้นผมและพลังงานในแต่ละ

00:09:26 → 00:09:30 วันของเราทำให้เรามีความกระฉับกระเฉงและ

00:09:30 → 00:09:33 มีกำลังใจในการใช้ชีวิตอย่างสดใสแม้ว่า

00:09:33 → 00:09:37 อายุจะเพิ่มขึ้นก็ตามอย่าลืมนะครับว่าเรา

00:09:37 → 00:09:40 คือสิ่งที่เรากินการเลือกกินอาหารที่ดีมี

00:09:40 → 00:09:42 ประโยชน์และหลากหลายเป็นการลงทุนเพื่อ

00:09:43 → 00:09:46 สุขภาพในระยะยาวที่ไม่ต้องใช้เงินมากมาย

00:09:46 → 00:09:49 และยังปลอดภัยกว่าการพึ่งพาอาหารเสริมที่

00:09:49 → 00:09:52 ไม่ทราบแหล่งที่มาหรือส่วนประกอบที่ชัด

00:09:52 → 00:09:55 เจนผมขอฝากข้อคิดทิ้งท้ายไว้ว่าการดูแล

00:09:55 → 00:09:58 สุขภาพของเรานั้นเหมือนกับการดูแลต้นไม้

00:09:58 → 00:10:02 ที่เราปลูกมานานหากเราหมั่นรดน้ำพรวนดิน

00:10:02 → 00:10:05 ใส่ปุ๋ยอย่างสม่ำเสมอต้นไม้นั้นก็จะเติบ

00:10:05 → 00:10:08 โตแข็งแรงออกดอกออกผลให้เราได้ชื่นชื่นชม

00:10:08 → 00:10:11 เช่นเดียวกับร่างกายของเราครับหากเราดูแล

00:10:11 → 00:10:13 ใส่ใจด้วยอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลัง

00:10:13 → 00:10:17 กายที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอเรา

00:10:17 → 00:10:20 ก็จะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพมี

00:10:20 → 00:10:23 ความสุขและหน้าเด็กไปตราบนานเท่านานครับ

00:10:24 → 00:10:27 สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาไปก่อนขอให้ทุก

00:10:27 → 00:10:30 ท่านมีสุขภาพแข็งแรงมีความสุขและใช้ชีวิต

00:10:30 → 00:10:34 อย่างมีคุณภาพในทุกๆวันนะครับหากคุณชอบ

00:10:34 → 00:10:38 พcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ

00:10:38 → 00:10:41 หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ

00:10:41 → 00:10:44 แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา

00:10:44 → 00:10:48 มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:10:48 → 00:10:53 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ