00:00:00 → 00:00:02 This is Thai PBS Podcast viiew
00:00:03 → 00:00:06 the world by the voice.
00:00:06 → 00:00:08 ถ้าเราบอกว่าการออกกำลังกายในวัยเก๋าหรือ
00:00:08 → 00:00:11 วัยสูงอายุเนี่ยสายเกินไปในยุคนั้นสมัย
00:00:11 → 00:00:13 นั้นที่เขาพูดคำนี้พูดในลักษณะที่ว่าผู้
00:00:13 → 00:00:17 สูงอายุบางท่านที่อาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:00:17 → 00:00:19 การเคลื่อนไหวร่างกายแล้วพูดเอาไว้กันไว้
00:00:20 → 00:00:22 ก่อนจะได้ไม่เกิดปัญหา
00:00:22 → 00:00:23 >> ความเชื่อผิดๆที่เกี่ยวข้องกับการออก
00:00:24 → 00:00:26 กำลังกายในผู้สูงอายุเนี่ยมีเยอะนะคะแล้ว
00:00:26 → 00:00:29 แต่เป็นความเชื่อที่เป็นชุดความเชื่อที่
00:00:29 → 00:00:32 สกัดกั้นให้เราไม่ออกกำลังกายบางทีก็เป็น
00:00:32 → 00:00:35 ข้ออ้างเช่นบอกว่าไม่มีเวลาอันนี้เป็นข้อ
00:00:35 → 00:00:39 อ้างแน่ปรังออกกำลังกายไม่ได้ตรงกันข้าม
00:00:39 → 00:00:42 เลยนะคะคุณหมอบอกว่ายิ่งมีโรคเรื้อรัง
00:00:42 → 00:00:45 ยิ่งต้องออกกำลังกาย
00:00:45 → 00:00:49 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:49 → 00:00:52 การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:52 → 00:00:55 >> This is Thai PBS Podcast
00:00:55 → 00:00:57 >> เอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังวันนี้เราจะมาติดตาม
00:00:57 → 00:01:01 เกี่ยวกับเรื่องของความเชื่อผิดๆของคนวัย
00:01:01 → 00:01:05 เก๋ามันก็มีในเรื่องของความเชื่อที่สืบ
00:01:05 → 00:01:07 ทอดต่อกันมาแบบผิดๆไม่รู้มันผิดหรือว่า
00:01:07 → 00:01:10 มันเป็นกุศโลบายหรือมันมีอะไรแฝงอยู่ใน
00:01:10 → 00:01:13 นั้นด้วยหรือเปล่านะคะแต่วันนี้ไม่ได้มา
00:01:13 → 00:01:15 คนเดียวมาคุยกับพี่เกสรกันดีกว่าผู้ช่วย
00:01:15 → 00:01:18 ศาสตราจารย์ดร.ด้วยเกสรสัมเภาทองผู้
00:01:18 → 00:01:20 เชี่ยวชาญด้านการส่งเสริมสุขภาพและป้อง
00:01:20 → 00:01:23 กันโรคคณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:01:23 → 00:01:24 ธรรมศาสตร์ค่ะสวัสดีค่ะพี่เกสรค่ะ
00:01:24 → 00:01:26 >> สวัสดีค่ะ
00:01:26 → 00:01:28 >> อืวันนี้มาแนวความเชื่อเก่าก่อน
00:01:28 → 00:01:29 >> ความเชื่อเลยนะคะ
00:01:29 → 00:01:34 >> ว่าเอ๊เค้ามีความเชื่ออะไรที่แบบว่ามัน
00:01:34 → 00:01:35 ไม่ใช่นะ
00:01:35 → 00:01:35 >> อื
00:01:35 → 00:01:38 >> มันจริงๆแล้วมันเป็นอย่างงี้นะหรืออะไรมา
00:01:38 → 00:01:39 มาทำความเข้าใจ
00:01:39 → 00:01:44 >> ใช่คุณผู้ฟังฟังแล้วก็จะได้แบบว่าอ๋อหรอ
00:01:44 → 00:01:46 บางอย่างมันเป็นกุดสโลบายเนาะพี่ที่แกสอน
00:01:46 → 00:01:46 เนาะ
00:01:46 → 00:01:47 >> ใช่ค่ะ
00:01:47 → 00:01:49 >> อย่าคิดว่าโบราณที่เค้าปลูกฝังความเชื่อ
00:01:50 → 00:01:51 แบบนี้จะไม่มีประโยชน์บางทีมันก็มีเหมือน
00:01:52 → 00:01:54 กันแต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไปความเชื่อ
00:01:54 → 00:01:55 นั้นอาจจะใช้ไม่ได้
00:01:55 → 00:01:59 >> ออใช่อันนี้เบอกว่าเอาเป็นเรื่องของความ
00:01:59 → 00:02:02 เชื่ออันนี้จริงๆไม่ต้องเป็นความเชื่อนะน
00:02:02 → 00:02:05 เป็นความเข้าใจของใครหลายๆคนหรือเปล่าว่า
00:02:05 → 00:02:06 แบบ
00:02:06 → 00:02:10 >> โอ๊ยมาออกกำลังกายตอนอายุมากๆแโอมันไม่
00:02:10 → 00:02:13 ทันแล้วจำเป็นแล้วบางทีเราก็พูดติดปากโอ้
00:02:13 → 00:02:18 ไม่ทันแล้วนะออกไม่ไหวแล้วอะไรประมาณนี้
00:02:18 → 00:02:20 >> ตรงกันข้ามเลยนะคะเนี่ยเรื่องนี้
00:02:20 → 00:02:23 >> อ๋อจริงๆยังได้อยู่ใช่มั้ยคะ
00:02:23 → 00:02:25 >> ยังไม่ใส่เกินไป
00:02:25 → 00:02:27 >> คือพี่ว่าก่อนที่เราจะไปพูดกันว่าเออความ
00:02:28 → 00:02:29 เชื่อผิดๆน่ะ
00:02:29 → 00:02:31 >> ไอ้ความเชื่อนี่สำคัญยังไงหรอถ้าเราเชื่อ
00:02:31 → 00:02:34 ถูกเชื่อผิดมันมีความหมายยังไงมันสำคัญ
00:02:34 → 00:02:35 ด้วยหรอ
00:02:35 → 00:02:37 >> เชื่อผิดก็ไม่เห็นเป็นไรเลย
00:02:37 → 00:02:39 >> จริงๆไม่ใช่ถ้ามีเรามีความเชื่อผิดเนี่ย
00:02:39 → 00:02:40 สำคัญมากเลยค่ะ
00:02:40 → 00:02:41 >> อืบาง
00:02:41 → 00:02:44 >> เพราะว่าความเชื่อเนี่ยในทางจิตวิทยามัน
00:02:44 → 00:02:47 คือตัวกำหนดไว้เลยว่าเราจะทำอะไรหรือไม่
00:02:47 → 00:02:47 ทำอะไร
00:02:47 → 00:02:48 >> อค่ะ
00:02:48 → 00:02:51 >> เพราะว่าเรามีแนวโน้มที่จะทำตามความเชื่อ
00:02:51 → 00:02:52 ของเรา
00:02:52 → 00:02:52 >> อื
00:02:52 → 00:02:55 >> มนุษย์ทุกคนเลยจะมีความเชื่อส่วนตัวเนาะ
00:02:55 → 00:02:58 ถ้าเราเชื่อในสิ่งที่มันถูกต้องอ่ะ
00:02:58 → 00:03:00 >> เราจะได้ประโยชน์เราก็จะทำสิ่งนั้นหรือ
00:03:00 → 00:03:01 ไม่ทำสิ่งนั้นอ
00:03:01 → 00:03:04 >> เช่นถ้าเราเชื่อเลยนะว่าบุหรี่เนี่ย
00:03:04 → 00:03:05 >> มันอันตรายมากเลยอ่ะ
00:03:06 → 00:03:06 >> ค่ะ
00:03:06 → 00:03:09 >> เป็นมะเร็งแน่ๆเราเชื่อฝังใจแบบนั้นเราก็
00:03:09 → 00:03:11 จะห่างไกลบุหรี่เลยอันนี้ก็เป็นประโยชน์
00:03:11 → 00:03:12 >> อื
00:03:12 → 00:03:15 >> แต่ถ้าเราไปเชื่อว่าสูบบุหรี่มันดูเท่นะ
00:03:15 → 00:03:15 อืม
00:03:15 → 00:03:17 >> มันก็จุด
00:03:17 → 00:03:20 >> เป็นเป็นจุดเริ่มต้นความเชื่อให้เราเข้า
00:03:20 → 00:03:22 ไปใกล้สิ่งที่มันอันตรายเพราะเบอกความ
00:03:22 → 00:03:25 เชื่อเนี่ยค่ะมันเป็นตัวบ่งชี้หรือเป็น
00:03:25 → 00:03:28 ตัวกำกับลึกๆของเราอ่ะของคนนั้นน่ะว่าจะ
00:03:28 → 00:03:31 ทำหรือไม่ทำอะไรตามความเชื่อของเขาอือฮึ
00:03:31 → 00:03:34 >> โดยเฉพาะวัยเก่าเนาะถ้ามีความเชื่อที่ผิด
00:03:35 → 00:03:36 น่ะส่วนใหญ่จะเป็นความเชื่อที่ผิดและทำ
00:03:36 → 00:03:39 ให้ขาดประโยชน์นะเช่นออกกำลังกายเมื่อสัก
00:03:39 → 00:03:42 ครู่เนี้ยเออถ้าไปเชื่อว่าออกกำลังกายไม่
00:03:42 → 00:03:44 ทันแล้วเนี่ยขาดประโยชน์เลยอ่ะอื
00:03:44 → 00:03:47 >> คะเพราะว่าความเชื่อมันเป็นตัวชักนำให้
00:03:47 → 00:03:50 เราทำหรือไม่ทำสิ่งนั้นน่ะ
00:03:50 → 00:03:53 >> เออความเชื่อเนี่ยคือถ้าเป็นยุBomอใช่
00:03:53 → 00:03:56 มั้ยคะอย่างเจน X อย่างหยองลิงเนี่ยก็จะ
00:03:56 → 00:03:57 มีความเชื่อใน
00:03:57 → 00:03:58 >> ชุดนึงนะคะ
00:03:58 → 00:04:01 >> ชุดนึงที่มาแต่โบรั่มโบราณที่แบบ
00:04:01 → 00:04:03 >> ไม่รู้จริงไม่จริงอ่ะแต่เขาพูดกันมาว่า
00:04:03 → 00:04:05 แล้วเราก็เชื่อในสิ่งเราเชื่อในสิ่งนั้น
00:04:05 → 00:04:06 เพราะแบบ
00:04:06 → 00:04:09 >> อ่ะก็รุ่นปู่ย่าตายายสอนกันมาแบบนี้แล้ว
00:04:09 → 00:04:11 มันก็เป็นผลแบบที่เราเห็นมาอย่างงี้อย่าง
00:04:11 → 00:04:14 งี้ก็เลยกลายเป็นเป็นความเชื่อแบบนั้นโดย
00:04:14 → 00:04:16 ที่เราอาจจะไม่ได้แบบเหมือนเด็กสมัยนี้
00:04:16 → 00:04:17 ที่แบบว่า
00:04:17 → 00:04:19 >> อืก็หล่อหลอมตัวเรามาแบบนั้นนะคะ
00:04:19 → 00:04:22 >> ใช่วันนึงเาโตไปเป็นผู้สูงเอาจจะไม่ได้มี
00:04:22 → 00:04:23 ความเชื่ออะไรแบบนี้แล้วก็ได้เนาะ
00:04:23 → 00:04:26 >> ใช่คือความเชื่อน่ะเปลี่ยนได้
00:04:26 → 00:04:28 >> แต่ว่าอาจจะเปลี่ยนยาก
00:04:28 → 00:04:30 >> สักนิดนึงโดยเฉพาะบางเรื่องมันเป็นความ
00:04:30 → 00:04:31 เชื่อที่ฝังใจ
00:04:31 → 00:04:34 >> ใช่มั้ยคะแล้วความเชื่อของคนแต่ละยุคแต่
00:04:34 → 00:04:36 ละสมัยเี่ก็อาจจะไม่เหมือนกัน
00:04:36 → 00:04:38 >> อย่างเบบี้บูomerเนี่ยเขาอาจจะมีความ
00:04:38 → 00:04:40 เชื่อเรื่องของความกตัญญู
00:04:40 → 00:04:40 >> อ่า
00:04:40 → 00:04:43 >> ความกตัญญูเนี่ยคือสิ่งที่สำคัญเลยนะค่ะ
00:04:43 → 00:04:46 >> ที่จะต้องดูแลครอบครัวเป็นความเชื่อที่
00:04:46 → 00:04:50 ว่าทำให้เจริญรุ่งเรืองตอบแทนผู้มีพระคุณ
00:04:50 → 00:04:53 มีความเชื่อแบบนี้เขาก็จะทำแบบนี้แต่พอมา
00:04:53 → 00:04:55 อีกรุ่นนึงยุคหนึ่งสมัยหนึ่งอาจจะบอก
00:04:55 → 00:04:57 เชื่อในความเท่าเทียม
00:04:57 → 00:05:00 >> ความเท่าเทียมเท่านั้นคืออิสระเสรีสมมุติ
00:05:00 → 00:05:02 อย่างี้มีความเชื่อแบบนั้นเก็จะ
00:05:02 → 00:05:04 >> ประพฤติปฏิบัติไปตามความเชื่อ
00:05:04 → 00:05:06 >> แต่ทีเนี้เราลองมาดูว่าในผู้สูงอายุหรือ
00:05:07 → 00:05:08 ว่าวัยเก่าของเราอ่ะ
00:05:08 → 00:05:11 >> มีความเชื่ออะไรบ้างที่ขัดขวางขัดขวางไม่
00:05:11 → 00:05:16 ได้ไม่ให้ได้พัฒนาไม่ให้ได้เอ่อนำไปสู่
00:05:16 → 00:05:19 การส่งเสริมสุขภาพหรือป้องกันโรคที่ดีมี
00:05:19 → 00:05:22 ชุดความเชื่อที่ที่ขัดขวางแบบนี้เยอะนะคะ
00:05:22 → 00:05:23 น้องรี
00:05:23 → 00:05:24 >> คือไม่ใช่ว่ามันจะผิดหรืออะไรใช่มั้ใช่
00:05:24 → 00:05:25 ว่าขัดขวาง
00:05:25 → 00:05:29 >> ขัดขวางคือแทนที่เขาจะได้ทำชุดความเชื่อ
00:05:29 → 00:05:31 นี่มันขัดอยู่ในใจมันแย้งอยู่ในใจ
00:05:31 → 00:05:34 >> เออออแต่จริงๆเท่าที่ที่สัมภาษณ์มาหลายๆ
00:05:34 → 00:05:36 ท่านวิทยากรหลายๆท่านนะคะเป็นคุณหมอบ้าง
00:05:36 → 00:05:38 เป็นนักโภชนาการบ้างหรืออะไรอย่างเงี้ย
00:05:38 → 00:05:41 หลายท่านเนี่ยบอกเหมือนกันหมดเลยว่าความ
00:05:41 → 00:05:44 เชื่อหรือว่าที่แบบเราคิดว่าอันนั้นไม่
00:05:44 → 00:05:45 ได้อันนี้ไม่ได้หรือแม้กระทั่งการออก
00:05:45 → 00:05:47 กำลังกายไม่จริงเลย
00:05:47 → 00:05:47 >> อ
00:05:47 → 00:05:50 >> สูงวัยทำได้
00:05:50 → 00:05:51 >> เออออกกำลังกายก็
00:05:51 → 00:05:53 >> ออกกำลังกายก็ทำได้
00:05:53 → 00:05:55 >> ไม่ได้ช้าไปคือบางคนอาจจะมองว่าไม่เคยได้
00:05:55 → 00:05:59 ออกกำลังกายมาก่อนเลยทำแต่งานออกกำลังกาย
00:05:59 → 00:06:00 คืออะไร
00:06:00 → 00:06:00 >> อื
00:06:00 → 00:06:03 >> ให้มาออกตอนนี้เหรอฉันก็ไม่ค่อยจะไหวแล้ว
00:06:03 → 00:06:05 ป่ะจะไปให้โลดพลยิ่งไม่ได้ใหญ่เลย
00:06:06 → 00:06:07 >> ไม่ได้ใหญ่เลยค่ะ
00:06:07 → 00:06:09 >> สดีค่ะเครื่องบอกว่าเรื่องของศาสตร์ของ
00:06:09 → 00:06:11 การออกกำลังกายเนี่ยเกี่ยวกับทั้งหมดที่
00:06:11 → 00:06:15 มาเป็นองค์ความรู้ในการส่งเสริมสุขภาพ
00:06:15 → 00:06:18 ป้องกันโรคหรือว่าการดูแลสุขภาพของคนบ้าน
00:06:18 → 00:06:21 เราเนี่ยก็มาจากชุดความรู้จากต่างประเทศ
00:06:21 → 00:06:23 เนาะระยะเริ่มต้นเนี่ยภาษาอังกฤษเนี่ยมัก
00:06:23 → 00:06:26 จะมากำกับเป็นศัพท์ภาษาไทย exercise ออก
00:06:26 → 00:06:27 กำลังกาย
00:06:27 → 00:06:29 >> นะคะผู้สูงอายุออกกำลังกายก็นึกถึงว่าจะ
00:06:29 → 00:06:34 ต้องไป exercise อะไรกันแบบเป็นแบบแผนอ่า
00:06:34 → 00:06:37 แต่ถ้าเราพูดว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย
00:06:37 → 00:06:40 >> นะในระยะหลังเราก็บอกเคลื่อนไหวร่างกาย
00:06:40 → 00:06:43 ร่างกายเป็นปกติทุกวันเพียงแต่ว่าเราทำ
00:06:43 → 00:06:46 ให้เป็นประจำให้มากขึ้นนะคะก็อาจจะรู้สึก
00:06:47 → 00:06:49 เบาใจลงว่าอเราเคลื่อนไหวร่างกายอยู่แล้ว
00:06:49 → 00:06:51 แต่ทำให้มันเป็นประจำสม่ำเสมออย่านั่งนาน
00:06:52 → 00:06:55 เกินไปลูกเดินเหินหรือว่าเดินระยะทางใกล้
00:06:55 → 00:06:57 ๆระยะทางไกลๆบ้างอย่างงี้นะค่ะ
00:06:57 → 00:07:01 >> อืคือไม่ได้ถูกจำกัดด้วยคำว่าออกกำลังกาย
00:07:01 → 00:07:05 เออเนี่ยเดินไปตรงนั้นทีเดิน
00:07:05 → 00:07:09 >> กี่พันก้าวต่อวันก็ได้เออแต่แค่แค่แค่ว่า
00:07:09 → 00:07:12 คำว่าออกกำลังกายคือมันทำให้ระบบองค์รวม
00:07:12 → 00:07:15 ของร่างกายอ่ะมันได้ตื่นตัวได้ทำหน้าที่
00:07:15 → 00:07:17 ของมันน่ะหัวใจได้เต้นสูบฉีดแต่ถ้าเรา
00:07:17 → 00:07:19 ธรรมดาหรืออะไรเงี้ยมันก็ไม่ถึงกับหัวใจ
00:07:19 → 00:07:22 เต้นอะไรนะคะเหมือนกับใช้ชีวิตประจำวัน
00:07:22 → 00:07:24 ทั่วไปเพราะฉะนั้นต้องเพิ่มการเคลื่อนไหว
00:07:24 → 00:07:27 ร่างกายในรูปแบบของ
00:07:27 → 00:07:29 >> การที่จะมีค่ะ
00:07:29 → 00:07:29 >> ใช่ค่ะ
00:07:29 → 00:07:30 >> ความต่อเนื่องได้มั้คะ
00:07:30 → 00:07:33 >> ความต่อเนื่องแล้วก็ความหนักเบาอาจจะต้อง
00:07:33 → 00:07:35 เพิ่มระดับความหนักค่ะ
00:07:35 → 00:07:37 >> ทีนี้เมื่อสักครู่ที่น้องรีพูดว่าการเอ่อ
00:07:37 → 00:07:40 ความเชื่อผิดๆบางทีมันเป็นกุศโลบาย
00:07:40 → 00:07:43 >> อันเนี้น่าสนใจเพราะว่าต้องบอกว่าถ้าเรา
00:07:43 → 00:07:45 บอกว่าการออกกำลังกายในเ่อวัยเก๋าหรือวัย
00:07:45 → 00:07:49 สูงอายุเนี่ยสายเกินไปบางทีเนี่ยในยุค
00:07:49 → 00:07:51 นั้นสมัยนั้นที่เขาพูดคำนี้พูดในลักษณะ
00:07:51 → 00:07:54 ที่ว่าผู้สูงอายุบางท่านที่อาจจะมีปัญหา
00:07:54 → 00:07:57 เรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกายแล้วหรือ
00:07:57 → 00:07:59 ว่าอาจจะต้องดูแลเป็นพิเศษแล้วก็อาจจะไม่
00:07:59 → 00:08:02 มีคนดูแลไปออกกำลังกายก็อาจจะมีปัญหาพัด
00:08:02 → 00:08:05 ตกหกล้มอะไรอย่างงี้ก็เลยแบบพูดเอาไว้กัน
00:08:05 → 00:08:07 ไว้ก่อนจะได้ไม่เกิดปัญหา
00:08:07 → 00:08:10 >> แต่คนอื่นที่มีความพร้อมในการออกกำลังกาย
00:08:10 → 00:08:13 ร่างกายก็ยังดีแต่ออกกำลังกายเพื่อส่ง
00:08:13 → 00:08:16 เสริมเพื่อคงไว้ซึ่งความสามารถของร่างกาย
00:08:16 → 00:08:19 อยู่เนี่ยไปรับเอาความเชื่อแบบนี้มาด้วย
00:08:19 → 00:08:19 >> อื
00:08:19 → 00:08:21 >> ซึ่งมันไม่ได้เหมาะกับท่านหรอกท่านน่ะ
00:08:21 → 00:08:23 แข็งแรงท่านออกกำลังกายได้
00:08:23 → 00:08:23 >> ค่ะ
00:08:23 → 00:08:25 >> สำหรับผู้สูงอายุที่เปราะบางอาจจะอะไร
00:08:25 → 00:08:28 ต่างๆเอาจจะทำได้น้อยหรือทำไม่ได้อย่างี้
00:08:28 → 00:08:28 ค่ะ
00:08:28 → 00:08:31 >> อ๋ออาจจะได้แค่เบาๆอะไรก็ว่าไปแต่ว่ามัน
00:08:31 → 00:08:32 ก็เลยทำให้แบบ
00:08:32 → 00:08:33 >> เออดูแบบ
00:08:33 → 00:08:35 >> เมารวม
00:08:36 → 00:08:38 >> อยู่เฉยๆดีกว่าจะได้ไม่ลม
00:08:38 → 00:08:40 ต้องบอกว่าในในความเป็นจริงแล้วการ
00:08:40 → 00:08:41 เคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกกำลังกาย
00:08:41 → 00:08:44 เนี่ยค่ะแม้กระทั่งผู้ป่วยยังได้รับการ
00:08:44 → 00:08:46 สนับสนุนให้ออกกำลังกายให้มีการเคลื่อน
00:08:46 → 00:08:49 ไหวร่างกายอันนี้นึกถึงสมัยก่อนตอนที่ทำ
00:08:49 → 00:08:52 งานที่โรงพยาบาลนะคะนี่
00:08:52 → 00:08:55 >> อูยนอนหลังผ่าตัดเลยนะคะผู้ป่วยหลังผ่า
00:08:55 → 00:08:58 ตัดน่ะยังต้องให้ขยับเนื้อตัวร่างกายเบอก
00:08:58 → 00:08:59 จะฟื้นเร็ว
00:08:59 → 00:09:03 >> ลุกขึ้นนั่งลงข้างเตียงนะแล้วก็มีอ่านัก
00:09:03 → 00:09:06 ศึกษาพยาบาลน้อยๆนะคะมาสอนมาอะไรอย่าง
00:09:06 → 00:09:08 เป็นกำลังใจขยับขยับหน่อยขยับหน่อยวัน 2
00:09:08 → 00:09:10 วันฟื้นเลยค่ะ
00:09:10 → 00:09:10 >> อ๋อ
00:09:10 → 00:09:12 >> นี่ๆหลังผ่าตัดนะคะอย่างเช่นผ่าตัดหน้า
00:09:12 → 00:09:15 ท้องผ่าตัดอะไรที่มันไม่ใช่ถึงระบบหัวใจ
00:09:15 → 00:09:17 หรือปอดนะคะ
00:09:17 → 00:09:18 >> ขยับตัวเล็กน้อยยังฟื้นเร็วเลยค่ะ
00:09:18 → 00:09:21 >> แต่อันนี้เป็นความเชื่อส่วนตัวที่ว่า
00:09:21 → 00:09:23 >> ขยับเดี๋ยวแผลจะแตกมั้ย
00:09:24 → 00:09:24 >> นั่นน่ะคือ
00:09:24 → 00:09:29 >> แผลจะฉีกมั้ยคะบังคับให้ขยับหมอดุจัง
00:09:29 → 00:09:32 พยาบาลดุจังบังคับให้ลุกเนี่ยอะไรอย่าง
00:09:32 → 00:09:33 งี้แล้วแผลมันแตก
00:09:33 → 00:09:36 >> เบอกว่าการฟื้นฟูearลี่นะคะเร็วๆเนี่ยทำ
00:09:36 → 00:09:39 ให้ระบบต่างๆฟื้นกลับมาเร็วขึ้นแล้วไม่
00:09:39 → 00:09:41 ต้องกลัวแผลแตกเข้าคุณหมอเย็บไว้เป็น
00:09:41 → 00:09:43 อย่างดีหนาแน่นมาก
00:09:43 → 00:09:47 >> แบบเนี้ยค่ะแล้วยิ่งพอเดินได้นะคะก็อยาก
00:09:47 → 00:09:49 ให้เดินนะคะแล้วยิ่งถ้าเราไม่ได้ป่วยนอน
00:09:49 → 00:09:52 โรงพยาบาลน่ะทำไมเราไม่ออกกำลังกายด้วย
00:09:52 → 00:09:53 กันเดินมากขึ้น
00:09:54 → 00:09:56 >> นะคะเอ่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากขึ้นเห็น
00:09:56 → 00:09:58 มั้ยคะขนาดผู้ป่วยยังได้ประโยชน์เลยค่ะ
00:09:58 → 00:10:00 ผู้สูงอายุทำไมจะไม่ได้ประโยชน์
00:10:00 → 00:10:02 >> อ๋อเพราะฉะนั้นคือไม่สายเกินไป
00:10:02 → 00:10:05 >> ขอให้ได้แบบขยับเขยื้อนร่างกายหรือบางใคร
00:10:05 → 00:10:08 เอ้ยบางบางท่านอาจจะขยับเขยิ้นร่างกาย
00:10:09 → 00:10:13 แล้วรู้สึกเฮ้ยมันดูแข็งดูแข็งแรงขึ้นดู
00:10:13 → 00:10:15 โล่งโปร่งขึ้นสดชื่นขึ้น
00:10:15 → 00:10:19 >> ขยับสเต็ประยะเวลาเพิ่มอีก 5 นาที 10
00:10:19 → 00:10:22 นาทีเฮ้ยมันดีขึ้นเรื่อยๆแบบเนี้ยค่อยๆ
00:10:22 → 00:10:22 เพิ่มสเต็ป
00:10:22 → 00:10:23 >> เพิ่มขึ้นค่ะ
00:10:23 → 00:10:26 >> แล้วก็อาจจะเพิ่มระดับในการออกกำลังกาย
00:10:26 → 00:10:29 เป็นความความหนักเบาเพิ่มมากขึ้นน่ะจาก
00:10:29 → 00:10:32 เบาๆค่อยๆไปหนักแล้วรู้สึกแบบเออโอเคก็
00:10:32 → 00:10:34 ระดับรักษาระดับแบบนี้ไว้ก็ได้
00:10:34 → 00:10:37 >> ค่ะความเชื่อพี่ผิดๆที่เกี่ยวข้องกับการ
00:10:37 → 00:10:39 ออกกำลังกายในผู้สูงอายุเนี่ยมีเยอะนะคะ
00:10:39 → 00:10:42 เยอะเอาแค่เริ่มต้นเรายังเชื่อว่าแบบว่า
00:10:42 → 00:10:44 อายุมากแล้วไม่ต้องออกกำลังกายดีกว่า
00:10:44 → 00:10:47 >> รุนแล้วแต่เป็นความเชื่อที่เป็นชุดความ
00:10:47 → 00:10:49 เชื่อที่สกัดกั้น
00:10:49 → 00:10:49 >> อื
00:10:49 → 00:10:52 >> ให้เราไม่ออกกำลังกายบางทีก็เป็นข้ออ้าง
00:10:52 → 00:10:53 โอ
00:10:53 → 00:10:55 >> น่าจะเป็นข้อนี้มากกว่า
00:10:55 → 00:10:57 >> เป็นข้ออ้างเป็นการสกัดกันเช่นบอกว่าไม่
00:10:57 → 00:10:59 มีเวลา
00:10:59 → 00:10:59 >> อื
00:10:59 → 00:11:02 >> อ่านี้เป็นข้ออ้างแน่ๆนะคะเป็นป่วยเป็น
00:11:02 → 00:11:04 โรคเรื้อรังออกกำลังกายไม่ได้
00:11:04 → 00:11:04 >> อ
00:11:05 → 00:11:07 >> อันนี้ตรงกันข้ามเลยนะคะคุณหมอบอกว่ายิ่ง
00:11:07 → 00:11:10 มีโรคเรื้อรังอ่ะยิ่งต้องออกกำลังกาย
00:11:10 → 00:11:12 เพียงแต่ว่าต้องออกกำลังกายให้เหมาะกับ
00:11:12 → 00:11:14 สภาพร่างกายแล้วก็ภาวะโรค
00:11:14 → 00:11:15 >> อื
00:11:15 → 00:11:18 >> นะคะอ่าหรือว่าออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
00:11:18 → 00:11:21 ไม่ปลอดภัยแน่ๆเลยอะไรอย่างงี้นะคะก็เป็น
00:11:21 → 00:11:24 ความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนะคะแต่ว่าต้อง
00:11:24 → 00:11:27 อยู่ในการดูแลนะคะหรือว่าอย่างเช่นที่
00:11:27 → 00:11:30 เมื่อสักครู่น้องรีพูดว่าสายเกินไป
00:11:30 → 00:11:33 >> ไม่มีอะไรสายเหมือนเก็บออมเงินน่ะค่ะ
00:11:33 → 00:11:36 >> โอ้มีแค่หยอดกระปุกแค่วันละบาดสายเกินไป
00:11:36 → 00:11:39 แล้วไม่เอาละไม่เป็นไรออกน้อยเก็บน้อยมัน
00:11:39 → 00:11:42 ก็ได้เก็บนะสะสมนะคะสะสม
00:11:42 → 00:11:45 >> ออกกำลังขายเล็กน้อยก็สะสมไว้นะคะเพราะ
00:11:45 → 00:11:48 ฉะนั้นส่วนใหญ่เป็นข้ออ้างอันที่ 1 อัน
00:11:48 → 00:11:53 ที่ 2 เข้าใจผิดนะคะอันที่ 3 ก็คือไม่
00:11:53 → 00:11:55 พินิจพิเคราะห์เกี่ยวกับร่างกายตัวเองว่า
00:11:55 → 00:11:58 อะไรที่เราทำได้เช่นถ้าเรายังเดินไม่ไหว
00:11:58 → 00:12:01 เวียนศีรษะบ่อยๆนั่งก็ออกกำลังกายได้จริง
00:12:01 → 00:12:02 มั้คะ
00:12:02 → 00:12:05 >> อ่าแม้กระทั่งนอนก็ยังยกแขนยกลูกขาได้
00:12:06 → 00:12:08 >> หรือว่าถ้าเราทำเองไม่ได้ก็จะมีออกกำลัง
00:12:08 → 00:12:11 กายอีกแบบหนึ่งนะคะซึ่งอ่าผู้ดูแลผู้สูง
00:12:11 → 00:12:14 ยุหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถทำให้ได้
00:12:14 → 00:12:15 เค้าเรียกว่าเป็น passive exercise คือ
00:12:15 → 00:12:16 ช่วยจับยก
00:12:16 → 00:12:17 >> อ๋อ
00:12:17 → 00:12:20 >> เยกมือเองไม่ได้เราช่วยจับยกช่วยบริหารนะ
00:12:20 → 00:12:23 คะยกขาเองไม่ได้เราช่วยแม่นข้อจะติดอ
00:12:23 → 00:12:24 >> อื
00:12:24 → 00:12:26 >> แล้วก็จะเป็นแผ่กดทับด้วยนะคะเพราะฉะนั้น
00:12:26 → 00:12:28 ออกกำลังกายทำได้
00:12:28 → 00:12:30 >> อาจจะมีผู้ช่วยมาช่วยยกแขนยกขาให้
00:12:30 → 00:12:34 >> อ๋อโอก็ดีเหมือนกันนะทำทีละนิดทีละหน่อยเ
00:12:34 → 00:12:35 ไม่มีแรงเราก็
00:12:35 → 00:12:35 >> ค่ะ
00:12:35 → 00:12:37 >> ขยับข้อตรงข้อต่อ
00:12:37 → 00:12:37 >> ค่ะ
00:12:37 → 00:12:39 >> เคยซื้อลูกบอลไว้สำหรับบีบ
00:12:39 → 00:12:41 >> อืบีบนะคะ
00:12:41 → 00:12:44 >> อือไม่ได้บีบอ่ะค่ะได้ลูกบอลแล้วขว้าง
00:12:44 → 00:12:46 แล้วให้เราไปวิ่งเก็บ
00:12:46 → 00:12:49 >> ผู้ผู้ดูแลได้ออกกำลังกายค่ะวิ่งเก็บลูก
00:12:49 → 00:12:52 บอลให้บีบไม่ได้ให้ขว้าง
00:12:52 → 00:12:54 >> อีกอันนึงเดี๋ยวนี้ก็มีออกกำลังกายแบบยัง
00:12:54 → 00:12:58 ยืดนะคะอ่าอันเนี่ยเรื่องของศาสตร์
00:12:58 → 00:12:59 นวัตกรรม
00:12:59 → 00:13:02 >> ของผู้สูงอายุนี่มีเยอะค่ะเดี๋ยวนี้มียัง
00:13:02 → 00:13:07 ยืดมีชักรอกนะอเชือกหานั่งเดินไม่ไหวก็
00:13:07 → 00:13:10 นั่งนะคะแล้วก็ชักรอกก็บริหารกล้ามเนื้อ
00:13:10 → 00:13:12 นะคะข้อข้อไหล่
00:13:12 → 00:13:13 >> นะคะชักรอก
00:13:13 → 00:13:17 >> หรือว่าบางบางคนแบบadดapเป็นแบบทำแบบเท้า
00:13:17 → 00:13:19 ก็มีนะบบ
00:13:19 → 00:13:21 คู่กันเลยทั้งมือทั้งเท้าแบบไปด้วยกันเลย
00:13:21 → 00:13:24 >> ค่ะอันนี้เป็นเครื่องยืนยันว่าไม่ว่าจะ
00:13:24 → 00:13:27 สุขภาพเป็นอย่างไรการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:13:27 → 00:13:29 สมล้วนแล้วจะเป็นประโยชน์
00:13:29 → 00:13:30 >> ควรออกกำลังกาย
00:13:31 → 00:13:33 >> บางท่านเป็นนักประดิษฐ์ค่ะเคยเห็นอยู่ใน
00:13:33 → 00:13:34 ทีวีเหมือนกัน
00:13:34 → 00:13:37 >> ประดิษฐ์เป็นจักรยานอยู่บ้านนะ่ะค่ะ
00:13:37 → 00:13:39 >> อยู่กับที่เลยล็อกอยู่กับที่เลยแล้วก็
00:13:39 → 00:13:41 ปั่นวิดากับ
00:13:41 → 00:13:42 >> อินดู
00:13:42 → 00:13:43 >> วิดน้ำไปด้วย
00:13:43 → 00:13:44 >> ค่ะ
00:13:44 → 00:13:46 >> เออได้เหมือนกันเพราะฉะนั้นแสดงว่าไม่ได้
00:13:46 → 00:13:49 สายเกินไปจะอายุมากยังไงก็
00:13:49 → 00:13:51 >> แต่ให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:13:51 → 00:13:54 >> ให้มีความปลอดภัยนะคะแล้วก็บางทีก็มีความ
00:13:54 → 00:13:56 เชื่อว่าอ๋อจะออกกำลังกายต้องไปปรึกษา
00:13:56 → 00:13:58 แพทย์ก่อน
00:13:58 → 00:14:01 >> อ่าอันนี้เนี่ยเฉพาะกับผู้ที่มีโรคประจำ
00:14:01 → 00:14:05 ตัวแล้วก็ใช้ยาบางอย่างอยู่อาจจะต้องไป
00:14:05 → 00:14:07 ปรึกษากับคุณหมอซะนิดนึงนะว่าเราจะเริ่ม
00:14:07 → 00:14:10 ต้นซึ่งในความเป็นจริงคุณหมอแนะนำอยู่
00:14:10 → 00:14:12 แล้วคุณหมออยากให้คนไข้ออกกำลังกายอยู่
00:14:12 → 00:14:15 แล้วคุณหมอจะให้คำแนะนำที่ดีเลยนะคะว่า 1
00:14:16 → 00:14:18 อาจจะต้องวัดความดันตอนเช้าก่อนออกกำลัง
00:14:18 → 00:14:21 กายก่อนเดินนะแล้วถ้ามีอาการหน้ามืดให้
00:14:21 → 00:14:23 นั่งลงอย่างนี้เป็นต้นนะคะถ้าวันนี้รู้
00:14:23 → 00:14:26 สึกไม่สบายจริงๆให้งดไปก่อน
00:14:26 → 00:14:26 >> อ่า
00:14:26 → 00:14:29 >> นะคะคุณหมอจะมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แน่
00:14:29 → 00:14:32 ๆเพื่อสนับสนุนให้ผู้สูงอายุได้ออกออก
00:14:32 → 00:14:32 กำลังกาย
00:14:33 → 00:14:34 >> หรือกล่าวว่าไปคุยกับคุณหมอเพื่อให้คุณ
00:14:34 → 00:14:36 หมอบอกว่าไม่ต้องออกกำลังกาย
00:14:36 → 00:14:39 >> อันนี้จะไม่เจอแน่ๆเลยแม้กระทั่งนั่งอยู่
00:14:39 → 00:14:42 กับที่ยังออกกำลังกายได้นะคะแล้วก็คุณหมอ
00:14:42 → 00:14:45 ที่จะมีเวลาพูดคุยนะคะกับคนไข้ให้คำแนะนำ
00:14:45 → 00:14:48 แบบองค์รวมอันนี้ต้องแนะนำว่าลองไปที่
00:14:48 → 00:14:50 คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวนะซึ่งเดี๋ยวนี้
00:14:50 → 00:14:53 โรงพยาบาลใหญ่ๆเกือบทุกที่จะมีคลินิกนี้
00:14:53 → 00:14:57 นะคะคลินิกนี้เนี่ยคุณหมอจะเอ่อเรียกว่า
00:14:57 → 00:14:59 เป็นคุณหมอที่เทรนมาเฉพาะเชี่ยวชาญทาง
00:14:59 → 00:15:02 ด้านการดูแลอ่าเป็นองค์รวมก็จะมองทั้งยา
00:15:02 → 00:15:06 มองทั้งครอบครัวมองทั้งสิ่งแวดล้อมมีเวลา
00:15:06 → 00:15:08 ให้คำแนะนำนะคะอันนี้เรียกว่าเป็นแพทย์
00:15:08 → 00:15:11 เวชศาสตร์ครอบครัวรับรองความเชื่อที่ผิดๆ
00:15:11 → 00:15:12 น่ะไปลองถามคุณหมอได้เลย
00:15:12 → 00:15:13 >> ค่ะ
00:15:13 → 00:15:16 >> นะคะคุณหมอก็จะช่วยแนะนำอย่างเป็นความรู้
00:15:16 → 00:15:19 อย่างเป็นความเข้าใจถูกต้องเหมาะสมเนาะ
00:15:19 → 00:15:22 >> ถ้าท่านไปหาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านก็ไปทาง
00:15:22 → 00:15:24 ด้านหัวใจก็จะได้เจอคุณหมอที่ดูเรื่องหัว
00:15:24 → 00:15:27 ใจนะคะดูเรื่องตาอะไรต่างๆแต่ถ้าอยากจะ
00:15:27 → 00:15:31 พูดคุยทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตการ
00:15:31 → 00:15:33 ปรับพฤพฤติกรรมอะไรก็ต้องเป็นส่วนนี้ความ
00:15:33 → 00:15:36 เชื่อผิดๆก็จะได้รับการแก้ไขด้วยนะคะอ่ะ
00:15:36 → 00:15:39 อืแต่สิ่งที่แบบว่าหลายคนกังวลอันนี้น่า
00:15:39 → 00:15:42 จะกังวลด้วยแหละรวมกับบวกกับความเชื่อไป
00:15:42 → 00:15:45 ออกกำลังกายเดี๋ยวล้มมากระดูกกระเดี้ยว
00:15:45 → 00:15:49 หักมาเป็นเรื่องใหญ่อย่าไปออกเลยอายุขนาด
00:15:49 → 00:15:50 นี้แล้วอะไรอย่างเงี้ย
00:15:50 → 00:15:52 >> คือจริงๆแล้วถามว่าออกกำลังกายมีอันตราย
00:15:52 → 00:15:56 มั้ยเนี่ยถ้าออกกำลังกายเกินลิมิตไปก็จะ
00:15:56 → 00:15:58 เราอาจจะได้ยินข่าวเนาะแบบอายุเยอะแล้ว
00:15:58 → 00:16:03 อยู่ก็ฟุตบอลกระชับมิตรนะ
00:16:03 → 00:16:06 แล้วสนุกเพลยิ่งมีเสียงเชีย
00:16:06 → 00:16:09 >> ก็ลืมไปว่าอายุเยอะแล้วก็อาจจะมีปัญหาโรค
00:16:09 → 00:16:11 หัวใจเส้นเลือดตีบอะไรอยู่หรือเปล่าเงี้ย
00:16:11 → 00:16:15 อาจจะมีการช็อกหมดสตินะฮะอันนี้เราอย่าไป
00:16:15 → 00:16:17 โทษเรื่องการออกกำลังกายนะเราต้องเข้าใจ
00:16:17 → 00:16:21 ต้องแยกแยะสาเหตุให้ได้นะคะหรือว่าไปวิ่ง
00:16:21 → 00:16:24 แล้วถูกรถเฉี่ยวรถชนอันนี้มันไม่ได้เป็น
00:16:24 → 00:16:27 เรื่องของออกกำลังกายนะคะเราเลือกสถานที่
00:16:27 → 00:16:30 ในการออกกำลังกายอย่างไรนะคะหรือถ้าไป
00:16:30 → 00:16:32 เดินแล้วหน้ามืดเป็นลมอันนี้ก็ต้องบอกว่า
00:16:32 → 00:16:35 มันเป็นสภาพร่างกายอย่างที่บอกว่าเราลอง
00:16:35 → 00:16:36 ปฏิบัติตามคำแนะนำ
00:16:37 → 00:16:39 >> ในการตรวจสอบตัวเองก่อนออกกำลังกายอ
00:16:39 → 00:16:42 >> อันนี้ก็จะป้องกันสิ่งที่มันอาจจะ
00:16:42 → 00:16:44 >> เป็นภาวะแทรกซ้อนเข้ามา
00:16:44 → 00:16:44 >> ค่ะ
00:16:44 → 00:16:47 >> ได้แต่รับรองได้ว่าประโยชน์มันมีแน่นอน
00:16:47 → 00:16:50 เพียงแต่ว่าเราจะต้องใช้เหตุและผลในการทำ
00:16:50 → 00:16:51 ความเข้าใจ
00:16:51 → 00:16:54 >> คือคือเวลาเนี่ยนะคะออกกำลังกายเนี่ยแม้
00:16:54 → 00:16:57 กระทั่งวันละเพียง 5-10 นาที 27 กล้าม
00:16:57 → 00:16:58 เนื้อเนี่ยก็
00:16:58 → 00:17:02 >> ก็เป็นประโยชน์แล้วนะคะถ้า-
00:17:02 → 00:17:06 นาทีก็ยิ่งเป็นประโยชนมากเราอาจจะต้องมา
00:17:06 → 00:17:08 ลองเรียกว่าวิเคราะห์การใช้เวลาในแต่ละ
00:17:08 → 00:17:12 วันของเราเหมือนกันนะว่าเราใช้เวลา
00:17:12 → 00:17:15 >> กับสิ่งใดไปบ้างในแต่ละวันเชื่อว่าเดี๋ยว
00:17:15 → 00:17:18 นี้เป็นยุคเทคโนโลยีเนาะเราใช้โทรศัพท์
00:17:18 → 00:17:21 มือถือกันเยอะเราอาจจะลองวางโทรศัพท์หรือ
00:17:21 → 00:17:24 ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นอุปกรณ์ช่วยเสริมใน
00:17:24 → 00:17:26 การออกกำลังกายเช่นเราเปิด YouTube การ
00:17:26 → 00:17:28 ออกกำลังกายแล้วออกกำลังกายในบ้าน
00:17:28 → 00:17:31 >> ก็จะเป็นประโยชน์ดีกว่าเราจะไปเพลิดเพลิน
00:17:31 → 00:17:34 อยู่กับการท่องอินเทอร์เน็ตโดยที่เราอาจ
00:17:34 → 00:17:36 จะไม่ได้ประโยชน์ส่วนนี้
00:17:36 → 00:17:38 >> จากการออกกำลังกายของเรา
00:17:38 → 00:17:39 >> นะคะ
00:17:39 → 00:17:41 >> คือต้องมองอย่างงี้ค่ะแน่นอนเลยนะคะ
00:17:41 → 00:17:44 เรื่องผู้สูงอายุเนี่ยยังไงก็ตามเนี่ยวัน
00:17:44 → 00:17:47 หนึ่งก็จากไปเป็นธรรมชาติเนาะมีเกิดมีแก่
00:17:48 → 00:17:50 มีเจ็บมีตายก็เป็นธรรมชาติเป็นวัฏจักรของ
00:17:50 → 00:17:52 ชีวิตแต่อย่างไรก็ตามคุณภาพชีวิตที่ดีจน
00:17:52 → 00:17:55 ถึงวันสุดท้ายน่าจะเป็นสิ่งที่ทุกคน
00:17:55 → 00:17:56 ต้องการนะคะ
00:17:56 → 00:17:58 >> ดังนั้นการที่จะทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่
00:17:58 → 00:18:00 ดีอันหนึ่งก็คือร่างกายเราเนี่ยถึงแม้ว่า
00:18:00 → 00:18:03 จะต้องจากไปก็ควรจะอยู่ในสภาพที่ดีคือไม่
00:18:03 → 00:18:07 สร้างความทุกข์ทรมานนานจนเกินไปนะคะ
00:18:07 → 00:18:09 >> เอ่อเพราะบางคนอาจจะอยู่ในภาวะติดเตียง
00:18:09 → 00:18:13 เจ็บป่วยมาเป็นเวลานานอันนี้ก็คุณภาพ
00:18:13 → 00:18:15 ชีวิตไม่ดีมีความทุกข์ทรมานเป็นเวลาที่
00:18:15 → 00:18:18 ยาวนานการออกกำลังกายจะช่วยลดส่วนนั้นลง
00:18:18 → 00:18:21 ไปทำให้เรามีสุขภาพดีหรือช่วยเหลือดูแล
00:18:21 → 00:18:24 ตัวเองได้จนกระทั่งถึงวันสุดท้ายก็จะจาก
00:18:24 → 00:18:27 ไปได้อย่างอย่างเรียกว่าไม่ได้ทุกข์ทรมาน
00:18:27 → 00:18:30 อ่ะนะคะอย่าไปคิดว่าแก่แล้วปล่อยเถอะ
00:18:30 → 00:18:32 เดี๋ยวก็ไม่อยู่แล้วอะไรอย่างเงี้ยนะคะ
00:18:32 → 00:18:33 เรายังทำได้ค่ะ
00:18:33 → 00:18:34 >> เรายังทำได้
00:18:34 → 00:18:37 >> กับกับเรื่องของความเชื่อที่แบบว่าไม่
00:18:37 → 00:18:40 อยากไปเกะกะลูกหลานเวลาไปเที่ยวอะไรปล่อย
00:18:40 → 00:18:42 เ้าไปเธอเพราะว่าเดี๋ยวฉันจะเป็นออ
00:18:42 → 00:18:46 >> ภาระเออเดี๋ยวจะต้องมาดูแลหรืออะไรอย่าง
00:18:46 → 00:18:46 เงี้ยค่ะ
00:18:46 → 00:18:49 >> อือันนี้ก็คือเรื่องของแต่ละครอบครัวแต่
00:18:49 → 00:18:51 ละบ้านมันก็ไม่เหมือนกันนะเรื่องบรรยากาศ
00:18:51 → 00:18:54 ในบ้านอะไรต่างๆเหล่านี้นะคะถ้าผู้สูง
00:18:54 → 00:18:56 อายุคิดว่าต้องเจอเหตุการณ์อย่างนั้นแน่ๆ
00:18:56 → 00:18:59 เลยถ้าไปแล้วจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนเกิน
00:18:59 → 00:19:02 ไม่มีที่ว่างสำหรับเราถ้าคิดแบบนั้นแล้ว
00:19:02 → 00:19:04 เคยมีประสบการณ์แบบนั้นแล้วอยากจะเกิด
00:19:04 → 00:19:07 ความสบายใจลองหันมาพึ่งพาแล้วก็มีความสุข
00:19:07 → 00:19:09 ด้วยกันที่จะอยู่ในกลุ่มของตัวเองกับ
00:19:09 → 00:19:12 เพื่อนฝูงผู้สูงอายุด้วยกันหรือว่าอยู่
00:19:12 → 00:19:15 บ้านและทำกิจกรรมที่เพลิดเพลินปลูกต้นไม้
00:19:15 → 00:19:18 นะคะลดน้ำต้นไม้หรือว่าทำงานฝีมือหรือถ้า
00:19:18 → 00:19:21 ทำอะไรไม่ได้จริงๆลองทำความสะอาดบ้านเบาๆ
00:19:21 → 00:19:24 ก็ได้นะคะเดี๋จัดที่อยู่ของเราเท่าที่เรา
00:19:24 → 00:19:25 ทำได้
00:19:25 → 00:19:27 >> แล้วก็ถ้าเรายิ้มแย้มแจ่มใสพูดกันดีๆ
00:19:27 → 00:19:30 เชื่อก็ครอบครัวทุกครอบครัวล่ะค่ะ
00:19:30 → 00:19:33 >> เาก็จะต้องยินดีที่จะมีผู้สูงอายุเดินทาง
00:19:33 → 00:19:34 ไปด้วยนะคะ
00:19:34 → 00:19:37 >> อใช่เดี๋ยวนี้เห็นหลายๆบ้านแบบว่ารถคงรถ
00:19:37 → 00:19:40 เข็นก็เตรียมไปนะคะถึงเวลาก็แบบเข็นพาไป
00:19:40 → 00:19:42 ทงไปเที่ยวได้หลายที่เหมือนกัน
00:19:42 → 00:19:44 >> จริงๆน่าจะให้ลดเปอร์เซ็นต์ถ้ากรุ๊ปทัวร์
00:19:44 → 00:19:47 กรุ๊ปนี้มาเป็นfamลี่มาเป็นครอบครัวมีผู้
00:19:47 → 00:19:50 สูงอายุมาด้วยลดเปอร์เซ็นต์ก็น่าจะดีนะคะ
00:19:50 → 00:19:51 >> ลดให้ทุกคนเลยนะคะ
00:19:51 → 00:19:53 >> ใช่ใช่หรือบางคนบอกว่าอาหารบางอย่างกิน
00:19:54 → 00:19:57 ไม่ได้ไข่กินไม่ได้หรือแบบอะไรก็ยังคงใช้
00:19:57 → 00:20:00 ชีวิตได้ปกติเลยใช่มั้ยชีวิตได้ค่ะเรื่อง
00:20:00 → 00:20:02 ของความเชื่อเนี่ยบางทีมันก็เริ่มต้นจาก
00:20:02 → 00:20:04 ที่ว่าเราเชื่ออย่างไรเนาะ
00:20:04 → 00:20:07 >> ถ้าเราเชื่อว่าครอบครัวเราอ่ะเอ่อต้องการ
00:20:07 → 00:20:08 อยู่ร่วมกันเป็นความสุขเนี่ยเราเริ่ม
00:20:09 → 00:20:11 เชื่อแบบนี้ก็ไปออกกำลังกายด้วยกันเลยค่ะ
00:20:11 → 00:20:15 >> อือกิจกรรมด้วยกันทำกิจกรรมด้วยกันจริงๆ
00:20:15 → 00:20:17 แล้วความเชื่อมันไม่ได้มีเฉพาะเรื่องความ
00:20:17 → 00:20:18 เชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างเดียว
00:20:18 → 00:20:21 ค่ะน้องลียังมีความเชื่ออื่นๆที่เกี่ยว
00:20:21 → 00:20:25 กับความสูงวัยอ่ะอีกมากมายเลยนะคะซึ่งรู้
00:20:25 → 00:20:27 แล้วแต่บั่นทอนเนาะหลายๆความเชื่อนี่บั่น
00:20:27 → 00:20:31 ทอนบั่นทอนทั้งความรู้สึกคุณค่าศักดิ์ศรี
00:20:31 → 00:20:33 >> เช่นแก่แล้วเป็นภาระ
00:20:33 → 00:20:35 >> อ่าใช่ความรู้สึก
00:20:35 → 00:20:38 >> บางทีก็เป็นทัศนคติของคนอื่นใส่มาด้วยเรา
00:20:38 → 00:20:40 ก็คิดเองด้วย
00:20:40 → 00:20:43 >> นะคะมีงานวิจัยที่พูดว่าตอนหนุ่มสาวเรา
00:20:43 → 00:20:46 คิดต่อผู้สูงอายุอย่างไรยามที่คนนั้นน่ะ
00:20:46 → 00:20:49 หนุ่มสาวคนนั้นน่ะเวลาผ่านไปแล้วกลายเป็น
00:20:49 → 00:20:50 ผู้สูงอายุซะเองอ่ะ
00:20:50 → 00:20:52 >> ความรู้สึกนั้นมันจะย้อนกลับมาที่ตัวเรา
00:20:52 → 00:20:54 จะไม่แฮปปี้กับตัวเอง
00:20:54 → 00:20:54 >> อื
00:20:54 → 00:20:58 >> เพราะเคยคิดว่าความสูงวัยมันเป็นภาระที่
00:20:58 → 00:21:01 ไม่น่าอภิรมเลยอะไรอย่างเงี้ยค่ะเพะนั้น
00:21:01 → 00:21:03 เราก็ต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อการมองความสูง
00:21:03 → 00:21:07 วัยความเชื่อผิดๆที่ว่าเป็นภาระไม่สวยงาม
00:21:07 → 00:21:10 เป็นอะไรที่น่ารังเกียจอย่างเงี้ยค่ะก็
00:21:10 → 00:21:12 ต้องเปลี่ยนนะคะแน่นอนความเป็นจริงมัน
00:21:12 → 00:21:16 ปรากฏอยู่ผิวหนังเหียวโย่นเงอะงะความคิด
00:21:16 → 00:21:18 พูดซ้ำอะไรอย่างเงี้ยมันเป็นธรรมชาติที่
00:21:18 → 00:21:20 ไม่ใช่เป็นธรรมชาติค่ะเป็นภาวะที่เกิด
00:21:20 → 00:21:21 ขึ้นได้
00:21:21 → 00:21:21 >> อื
00:21:21 → 00:21:23 >> แต่ถ้าเราเข้าใจว่าสิ่งนี้มันเกิดขึ้นอัน
00:21:24 → 00:21:25 เนื่องมาจากอะไรอะไร
00:21:25 → 00:21:28 >> ไม่ใช่เป็นความไม่ดีของผู้สูงอายุนะอะไร
00:21:28 → 00:21:31 อย่างเงี้ยค่ะอ่าทัศนคติเปลี่ยนเมื่อยาม
00:21:31 → 00:21:34 ที่เราสูงไว้เองเนี่ยเราก็จะเข้าใจตัวเอง
00:21:34 → 00:21:38 ยอมรับตัวเองได้แล้วก็จะมีความสุขได้ใน
00:21:38 → 00:21:39 วันที่เราสูงวัยเหมือนกัน
00:21:39 → 00:21:42 >> อืบางอย่างเราคิดเอง
00:21:42 → 00:21:45 >> จากที่เราได้รับฟังนะได้รับประสบการณ์มา
00:21:45 → 00:21:46 นะคะเชื่อตามกันมา
00:21:47 → 00:21:48 >> หรือว่าความเชื่อเกี่ยวกับเรื่องสมอง
00:21:48 → 00:21:50 เสื่อมอย่างเงี้ยค่ะ
00:21:50 → 00:21:53 >> ก็มีด้วยนะคะบางคนก็เชื่อว่าถ้าสูงอายุก็
00:21:53 → 00:21:56 ต้องหลงลืมก็ต้องมีความเสื่อมอ่าเรียกว่า
00:21:56 → 00:21:57 เป็นคนหลง
00:21:57 → 00:22:00 >> เอ่อหลงลืมเป็นต้องเป็นอยู่แล้วอะไรเงี้ย
00:22:00 → 00:22:01 ก็ปล่อยไป
00:22:01 → 00:22:03 >> อันนี้ก็เป็นความเชื่อที่ที่ไม่ถูกต้อง
00:22:03 → 00:22:04 เหมือนกัน
00:22:04 → 00:22:06 >> เพราะว่าภาวะสมองเสื่อมไม่ได้ว่าจำเป็น
00:22:06 → 00:22:09 ต้องเกิดขึ้นทุกคนจริงมั้คะผู้สุบางท่าน
00:22:09 → 00:22:11 ไม่เห็นจะเสื่อมเลยนะคะบางทีก็จักไปด้วย
00:22:11 → 00:22:14 โรคอื่นด้วยซ้ำใช่มั้ยคะไม่จำเป็นต้อง
00:22:14 → 00:22:15 สมองเสื่อม
00:22:15 → 00:22:17 >> เพราะฉะนั้นขึ้นอยู่กับการป้องกันการส่ง
00:22:17 → 00:22:21 เสริมนะคะดูแลตัวเองตั้งแต่วัยหนุ่มสาว
00:22:21 → 00:22:21 >> ค่ะ
00:22:21 → 00:22:23 >> นะคะอย่าคิดว่าเอ่ออายุเยอะแล้วก็ต้อง
00:22:23 → 00:22:25 เป็นสมองเสื่อมไม่จริงค่ะ
00:22:25 → 00:22:26 >> อือฮึ
00:22:26 → 00:22:29 >> ในหนุ่มสาวการใช้สารเสพติดเหล้าบุหรี่อัน
00:22:29 → 00:22:32 นี้ล้วนแล้วแต่มีผลในยามสูงอายุหมดเลยว่า
00:22:32 → 00:22:34 อาจจะกลายเป็นภาวะสมองเสื่อมได้
00:22:34 → 00:22:37 >> อืแต่ก็ไม่ต้องแบบว่าอะไรคือความเชื่อบาง
00:22:37 → 00:22:39 อย่างอาจจะเชื่อเชื่อฝังอยู่แล้วก็แบบ
00:22:39 → 00:22:40 เปลี่ยนยากใช่
00:22:40 → 00:22:44 >> เออแต่ว่าบางอย่างเราอาจจะค่อยๆปรับ
00:22:44 → 00:22:47 >> หรือว่าอาหารการกินก็มีมีชุดความเชื่อที่
00:22:47 → 00:22:50 น่าสนใจเยอะเหมือนกันนะคะเกี่ยวกับอาหาร
00:22:50 → 00:22:52 การกินของผู้สูงอายุโดยเฉพาะเรื่องของ
00:22:52 → 00:22:53 อาหารเสริมอ
00:22:53 → 00:22:53 >> อ่าฮะ
00:22:53 → 00:22:56 >> อ่าน้องลีเคยได้ยินใช่มั้คะมีความเชื่อ
00:22:56 → 00:22:59 ที่ว่าโอ้สูงอายุแล้วต้องกินอาหารเสริมอ
00:22:59 → 00:23:02 >> กินเยอะเลยนี้ยิ่งดูโฆษณานะคะไอ้ตัวนี้ก็
00:23:02 → 00:23:05 ดีตัวนั้นก็ดีป้องกันเลยกินแต่อาหารเสริม
00:23:05 → 00:23:07 นะคะอาหารปกติไม่ค่อย
00:23:07 → 00:23:10 >> ไม่ค่อยนะเบื่ออาหารไปเลยนะไปกินแต่อาหาร
00:23:10 → 00:23:10 เสริม
00:23:10 → 00:23:13 >> เออันนั้นมันคือแค่เสริมนะคะก็มันบอกอยู่
00:23:13 → 00:23:15 แล้วว่าชื่ออาหารเสริมมันไม่ใช่อาหารหลัก
00:23:15 → 00:23:19 นะคะต้องทำความเข้าใจแต่ว่าถ้าสะดวกใจที่
00:23:20 → 00:23:20 จะ
00:23:20 → 00:23:23 >> เอ่อกินก็ไม่เป็นไรหรือบางครั้งแบบบางที
00:23:23 → 00:23:26 อาจจะต้องเสริมจริงๆแหละก็มีแต่ว่าก็อย่า
00:23:26 → 00:23:28 มันมากเกิน
00:23:28 → 00:23:28 >> ค่ะ
00:23:28 → 00:23:30 >> ในสิ่งที่แบบมัน
00:23:30 → 00:23:32 >> หากินได้โดยธรรมชาติ
00:23:32 → 00:23:32 >> ค่ะไม่ต้อง
00:23:32 → 00:23:35 >> เอาพื้นฐานธรรมชาติให้เหมาะควรก่อนนะคะ
00:23:35 → 00:23:38 อาหารง่ายๆพื้นบ้านเรานี่แหละค่ะนะผัก
00:23:38 → 00:23:42 ผลไม้โอ้โหผลไม้ก็ระวังน้ำตาลนิดนึงนะคะ
00:23:42 → 00:23:46 ปีนี้มะม่วงมีทุกบ้านนะคะทุเรียนก็น่าจะ
00:23:46 → 00:23:49 ราคาไม่แพงอีกเงี้ยนะคะก็น้ำตาลเยอะนะคะ
00:23:49 → 00:23:53 ผักผลไม้นะคะอาหารพื้นบ้านรับประทานได้
00:23:53 → 00:23:55 แล้วถ้าจะต้องเสริมวิตามินก็อยู่ในความดู
00:23:55 → 00:23:56 แลของแพทซะนิดนึง
00:23:56 → 00:23:57 >> อ
00:23:57 → 00:23:59 >> เช่นถ้าเป็นผู้สูงอายุอ่า
00:23:59 → 00:24:02 >> อาจจะต้องเสริมแคลเซียมอะไรอย่างงี้นะคะ
00:24:02 → 00:24:06 เออหรือว่าวิตามินดีเราคิดว่าเราคเราน่า
00:24:06 → 00:24:09 จะแบบมีแสงแดดเพียงพอแต่เราอยู่แต่ในบ้าน
00:24:09 → 00:24:12 >> เราก็ไม่ได้โดนแสงแดดวิตามินดีก็ไม่พอนะ
00:24:12 → 00:24:15 คะอ่ากระดูกก็อาจจะไม่แข็งแรงเหมือนกัน
00:24:15 → 00:24:17 >> นะคะนั้นเสริมได้ค่ะแต่อย่าคิดว่าอาหาร
00:24:17 → 00:24:19 เสริมคือชีวิต
00:24:19 → 00:24:21 >> ไม่มีตังค์ก็ต้องไปหยิบยืมมาเพื่อซื้อ
00:24:21 → 00:24:24 อาหารเสริมอันนี้อาจจะไม่ใช่นะคะใช่แล้ว
00:24:24 → 00:24:27 ก็ไม่ใช่ลูกหลานให้เงินมาซื้ออาหารก็ไป
00:24:27 → 00:24:30 ซื้ออาหารเสริมหมดเลยไปซื้ออาหารตามโฆษณา
00:24:30 → 00:24:31 ซึ่งอาจจะ
00:24:31 → 00:24:33 >> ซึ่งอาจจะแพงเกินไป
00:24:33 → 00:24:35 >> นอกจากแพงเกินไปแล้วบางทีก็ไม่ได้ได้
00:24:35 → 00:24:37 ประโยชน์คุ้มนะคะ
00:24:37 → 00:24:38 >> สรรพคุณเกินจริงเยอะ
00:24:38 → 00:24:41 >> เกินจริงเยอะนะคะเรื่องของอ่านเสริมนี่ก็
00:24:41 → 00:24:44 มีมีความเชื่อที่ผิดอยู่เหมือนกันนะ
00:24:44 → 00:24:47 >> อืเดี๋ยวไว้หาข้อมูลเพิ่มเติมมาให้คุณผู้
00:24:47 → 00:24:50 ฟังได้ฟังกันต่อไปเรื่อยๆนะคะในหลายๆ
00:24:51 → 00:24:54 อย่างที่ยังเรื่องของผู้สูงอายุยังมีอีก
00:24:54 → 00:24:56 หลายอย่างเลยยังมีอีกเยอะเลยเดี๋ยวไว้
00:24:56 → 00:24:59 ทยอยทยอยมาคุยกันนะคะวันนี้หมดเวลาแล้ว
00:24:59 → 00:25:03 ขอบคุณพี่เกสรค่ะขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะ
00:25:03 → 00:25:05 >> เอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้ากับ
00:25:05 → 00:25:08 รายการโรงหมอทางไทย PBS พcastนะคะวันนี้
00:25:08 → 00:25:11 ก็บอกลากันไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะ
00:25:12 → 00:25:14 >> This is Thai PBS Podcast
00:25:14 → 00:25:17 >> Post Holiday Blue คืออะไรทำไมจึงเกิด
00:25:17 → 00:25:19 อาการนี้หลังจากได้หยุดยาวทำไมยิ่งหุยหา
00:25:19 → 00:25:22 วันหยุดที่ผ่านมายิ่งทรมานดร.สุวุฒิวง
00:25:22 → 00:25:25 ทังสวัสดิ์นักจิตวิทยาการปรึกษามาเล่าให้
00:25:25 → 00:25:26 ฟังครับ
00:25:27 → 00:25:29 >> โส Holiday BL เป็นความรู้สึกหดหู่ซึม
00:25:29 → 00:25:32 เศร้าหลังจากหยุดยาวคิดว่าหลายๆคนมี
00:25:32 → 00:25:35 ประสบการณ์สัมผัสภาวะแบบนี้มาบ่อยครั้ง
00:25:35 → 00:25:38 มันเกิดขึ้นจากการที่ตัวเราได้ไปสัมผัส
00:25:38 → 00:25:41 ประสบการณ์ช่วงทำงานคือชุดนึงประสบการณ์
00:25:41 → 00:25:42 หลังจากที่เราไม่ได้ทำงานเนี่ยแล้วไป
00:25:42 → 00:25:44 เที่ยวเนี่ยมันคือประสบการณ์อีกชุดนึง
00:25:44 → 00:25:48 เพราะงั้นรสชาติความรู้สึกความสัมผัสและ
00:25:48 → 00:25:50 แม้กระทั่งความเป็นตัวของตัวเองไม่เหมือน
00:25:50 → 00:25:52 กันเลยถ้าสมมุติการนำอาชีพที่เราทำอยู่
00:25:52 → 00:25:56 ทุกทรมานต้องอดทนต้องเจอการบี้งานบีบงาน
00:25:56 → 00:25:59 อยู่ให้เป็นเล่นละครเพื่อให้แบบนายโอเค
00:25:59 → 00:26:01 หรือว่าทีมโอเคมีการแบบต้องส่งงานลูกค้า
00:26:01 → 00:26:04 ที่ถูกบี้ถูกไล่เบี้ยมาให้มีแต่ความกดดัน
00:26:04 → 00:26:07 มีแต่ความทุกข์ความเครียดอันเนี้ยจะยิ่ง
00:26:07 → 00:26:10 แตกต่างมากเมื่อเราไปเที่ยววันหยุดเพราะ
00:26:10 → 00:26:13 งานเราไม่สามารถควบคุมได้และเราถูกกดทับ
00:26:13 → 00:26:16 จากงานแต่พอไปเที่ยวปั๊บเราเป็นตัวของตัว
00:26:16 → 00:26:19 เองเรามีอำนาจในการกำหนดว่าฉันจะไปซ้ายไป
00:26:19 → 00:26:21 ขวาจะใช้เงินกับอะไรฉันจะไปอยู่ตรงไหน
00:26:21 → 00:26:24 เป็นยังไงก็ได้แล้วเราไปในฐานะผู้ใช้
00:26:24 → 00:26:28 บริการก็จะมีผู้ให้บริการเด็กเสิร์ฟบ้าง
00:26:28 → 00:26:31 เป็นพนักงานโรงแรมเป็นคนให้บริการแล้วแต่
00:26:31 → 00:26:33 ที่จะเซอร์สเราอ่าในขณะที่เราอยู่ที่ทำ
00:26:33 → 00:26:35 งานเนี่ยเราอาจจะเซอร์วิสคนอื่น
00:26:35 → 00:26:38 >> คนอื่นเป็นนายเราแต่ว่าการไปเที่ยวการได้
00:26:38 → 00:26:40 เป็นวันหยุดเราเป็นนายตัวเองแล้วเราได้
00:26:40 → 00:26:43 เจอประสบการณ์ใหม่ๆที่ไม่จำเจบางทีการ
00:26:43 → 00:26:45 อยู่ที่ทำงานมันคือเจอสิ่งที่จำเจทำงาน
00:26:45 → 00:26:48 เดิมๆปัญหาเดิมๆแต่พอไปเที่ยวปั๊บเรารู้
00:26:48 → 00:26:50 ว่าตรงไหนเป็นปัญหาเราไม่เข้าไปยุ่งถ้า
00:26:50 → 00:26:52 เกิดทั้งงานเป็นความสุขการพักผ่อนก็เป็น
00:26:52 → 00:26:55 ความสุขส่วนใหญ่คนที่ทั้งงานสุขและพัก
00:26:55 → 00:26:57 ผ่อนสุขไม่ค่อยมีปัญหาการกลับมาทำงานจะ
00:26:57 → 00:26:59 ไม่ใช่ความทุกข์แต่ส่วนใหญ่ที่มักจะเป็น
00:26:59 → 00:27:02 ปัญหากันคือตัวงานมีภาวะความเครียดมีความ
00:27:02 → 00:27:05 ไม่สนุกบางอย่างแล้วมันย้อนแย้งกันมากอ่ะ
00:27:05 → 00:27:07 แต่ว่าพอกลับมาทำงานสักพักนึงมนุษย์เราจะ
00:27:07 → 00:27:09 เริ่มปรับตัวเข้ากับความจริงตรงหน้าอ่า
00:27:09 → 00:27:11 ไอ้ความที่เราเคยจดจำได้ว่าไปเที่ยวสนุกๆ
00:27:11 → 00:27:13 เนี่ยมันจะเริ่มจางไปละ
00:27:13 → 00:27:13 >> ค่ะ
00:27:13 → 00:27:15 >> แล้วมันก็จะเป็นข้อมูลชุดใหม่ที่อยู่ตรง
00:27:15 → 00:27:17 หน้าเราว่าเรามีงานต้องทำมีสิ่งที่ต้อง
00:27:17 → 00:27:18 ใส่ใจอยู่ตรงหน้า
00:27:18 → 00:27:18 >> อื
00:27:18 → 00:27:21 >> แล้วก็ทำไปเรื่อยๆปั๊บสมองของเราตัวเราก็
00:27:21 → 00:27:23 จะค่อยๆปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมนั้นเอง
00:27:23 → 00:27:25 แล้วความรู้สึกแย่ก็จะค่อยๆเบาลงยิ่งเรา
00:27:25 → 00:27:28 ไปคิดโหยหากับการท่องเที่ยวที่เพิ่งจบไป
00:27:28 → 00:27:29 มากเท่าไหร่เรายิ่งทรมานกับตอนนี้มากขึ้น
00:27:30 → 00:27:30 เท่าไหร
00:27:30 → 00:27:30 >> อ
00:27:30 → 00:27:32 >> แต่ถ้าเกิดมันมีการงานมีสิ่งที่เราต้อง
00:27:32 → 00:27:35 ใส่ใจมากขึ้นเราอาจจะเลิกเลิกคิดถึงอดีต
00:27:35 → 00:27:38 ที่ผ่านมาและสนใจแค่ทำปัจจุบันให้ดีถ้า
00:27:38 → 00:27:41 เราเกิดแบบรู้ตัวแล้วว่าเฮ้ยเราค้นพบละ
00:27:41 → 00:27:43 จากการท่องเที่ยวจริงๆตัวเราเป็นคนรัก
00:27:43 → 00:27:47 อิสระตัวเรามีความรักเป็นตัวของตัวเองแต่
00:27:47 → 00:27:49 อาชีพที่เราทำอยู่มันไม่ได้ให้ความเป็น
00:27:49 → 00:27:51 ตัวเองเลยเราอาจจะเริ่มมานั่งคิดเรื่อง
00:27:51 → 00:27:53 เกี่ยวกับธุรกิจจริงๆก็ได้ครับว่าตัวเรา
00:27:54 → 00:27:56 จะทำอาชีพอะไรได้บ้างนะที่เราจะได้เป็น
00:27:56 → 00:27:58 นายตัวเองเราได้เป็นเจ้าของบางอย่างที่
00:27:58 → 00:28:00 เรามีสิทธิ์ในการตัดสินใจอ
00:28:00 → 00:28:02 >> เราได้ทำงานที่เราให้คุณค่าจริงๆโดยที่
00:28:02 → 00:28:04 ไม่ใช่ว่าคุณค่าที่คนอื่นยัดใส่เรานะแต่
00:28:04 → 00:28:06 เราเลือกงานที่เราให้คุณค่ากับมันจริงๆ
00:28:06 → 00:28:09 ถ้าเรามีต้นทุนเรามีความรู้แล้วแล้วเ้า
00:28:09 → 00:28:12 เรียกว่าตลาดเป็นไปได้จริงที่เราจะสามารถ
00:28:12 → 00:28:15 ขายสิ่งนี้หรือขายบริการสิ่งนี้ได้ผมก็
00:28:15 → 00:28:17 เชียร์ให้ทำ
00:28:17 → 00:28:18 [เพลง]
00:28:18 → 00:28:23 This is Thai PBS Podcast
00:28:23 → 00:28:26 >> ติดตามรายการของ Thai PBBS Podcast ได้
00:28:26 → 00:28:28 ทางเว็บไซต์ www.thaipspodcast.com
00:28:28 → 00:28:30 thaippodcast.com
00:28:30 → 00:28:34 แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:28:34 → 00:28:38 ผ่านพcastช่องทางอื่นๆ Spotify YouTube
00:28:38 → 00:28:41 Apple Podcast และ Soundcloud เ้า
00:28:41 → 00:28:45 [เพลง]