00:00:00 → 00:00:02This is Thai PBS Podcast viiew
00:00:03 → 00:00:06the world by the voice.
00:00:06 → 00:00:08ถ้าเราบอกว่าการออกกำลังกายในวัยเก๋าหรือ
00:00:08 → 00:00:11วัยสูงอายุเนี่ยสายเกินไปในยุคนั้นสมัย
00:00:11 → 00:00:13นั้นที่เขาพูดคำนี้พูดในลักษณะที่ว่าผู้
00:00:13 → 00:00:17สูงอายุบางท่านที่อาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:00:17 → 00:00:19การเคลื่อนไหวร่างกายแล้วพูดเอาไว้กันไว้
00:00:20 → 00:00:22ก่อนจะได้ไม่เกิดปัญหา
00:00:22 → 00:00:23>> ความเชื่อผิดๆที่เกี่ยวข้องกับการออก
00:00:24 → 00:00:26กำลังกายในผู้สูงอายุเนี่ยมีเยอะนะคะแล้ว
00:00:26 → 00:00:29แต่เป็นความเชื่อที่เป็นชุดความเชื่อที่
00:00:29 → 00:00:32สกัดกั้นให้เราไม่ออกกำลังกายบางทีก็เป็น
00:00:32 → 00:00:35ข้ออ้างเช่นบอกว่าไม่มีเวลาอันนี้เป็นข้อ
00:00:35 → 00:00:39อ้างแน่ปรังออกกำลังกายไม่ได้ตรงกันข้าม
00:00:39 → 00:00:42เลยนะคะคุณหมอบอกว่ายิ่งมีโรคเรื้อรัง
00:00:42 → 00:00:45ยิ่งต้องออกกำลังกาย
00:00:45 → 00:00:49ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:49 → 00:00:52การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:52 → 00:00:55>> This is Thai PBS Podcast
00:00:55 → 00:00:57>> เอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังวันนี้เราจะมาติดตาม
00:00:57 → 00:01:01เกี่ยวกับเรื่องของความเชื่อผิดๆของคนวัย
00:01:01 → 00:01:05เก๋ามันก็มีในเรื่องของความเชื่อที่สืบ
00:01:05 → 00:01:07ทอดต่อกันมาแบบผิดๆไม่รู้มันผิดหรือว่า
00:01:07 → 00:01:10มันเป็นกุศโลบายหรือมันมีอะไรแฝงอยู่ใน
00:01:10 → 00:01:13นั้นด้วยหรือเปล่านะคะแต่วันนี้ไม่ได้มา
00:01:13 → 00:01:15คนเดียวมาคุยกับพี่เกสรกันดีกว่าผู้ช่วย
00:01:15 → 00:01:18ศาสตราจารย์ดร.ด้วยเกสรสัมเภาทองผู้
00:01:18 → 00:01:20เชี่ยวชาญด้านการส่งเสริมสุขภาพและป้อง
00:01:20 → 00:01:23กันโรคคณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:01:23 → 00:01:24ธรรมศาสตร์ค่ะสวัสดีค่ะพี่เกสรค่ะ
00:01:24 → 00:01:26>> สวัสดีค่ะ
00:01:26 → 00:01:28>> อืวันนี้มาแนวความเชื่อเก่าก่อน
00:01:28 → 00:01:29>> ความเชื่อเลยนะคะ
00:01:29 → 00:01:34>> ว่าเอ๊เค้ามีความเชื่ออะไรที่แบบว่ามัน
00:01:34 → 00:01:35ไม่ใช่นะ
00:01:35 → 00:01:35>> อื
00:01:35 → 00:01:38>> มันจริงๆแล้วมันเป็นอย่างงี้นะหรืออะไรมา
00:01:38 → 00:01:39มาทำความเข้าใจ
00:01:39 → 00:01:44>> ใช่คุณผู้ฟังฟังแล้วก็จะได้แบบว่าอ๋อหรอ
00:01:44 → 00:01:46บางอย่างมันเป็นกุดสโลบายเนาะพี่ที่แกสอน
00:01:46 → 00:01:46เนาะ
00:01:46 → 00:01:47>> ใช่ค่ะ
00:01:47 → 00:01:49>> อย่าคิดว่าโบราณที่เค้าปลูกฝังความเชื่อ
00:01:50 → 00:01:51แบบนี้จะไม่มีประโยชน์บางทีมันก็มีเหมือน
00:01:52 → 00:01:54กันแต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไปความเชื่อ
00:01:54 → 00:01:55นั้นอาจจะใช้ไม่ได้
00:01:55 → 00:01:59>> ออใช่อันนี้เบอกว่าเอาเป็นเรื่องของความ
00:01:59 → 00:02:02เชื่ออันนี้จริงๆไม่ต้องเป็นความเชื่อนะน
00:02:02 → 00:02:05เป็นความเข้าใจของใครหลายๆคนหรือเปล่าว่า
00:02:05 → 00:02:06แบบ
00:02:06 → 00:02:10>> โอ๊ยมาออกกำลังกายตอนอายุมากๆแโอมันไม่
00:02:10 → 00:02:13ทันแล้วจำเป็นแล้วบางทีเราก็พูดติดปากโอ้
00:02:13 → 00:02:18ไม่ทันแล้วนะออกไม่ไหวแล้วอะไรประมาณนี้
00:02:18 → 00:02:20>> ตรงกันข้ามเลยนะคะเนี่ยเรื่องนี้
00:02:20 → 00:02:23>> อ๋อจริงๆยังได้อยู่ใช่มั้ยคะ
00:02:23 → 00:02:25>> ยังไม่ใส่เกินไป
00:02:25 → 00:02:27>> คือพี่ว่าก่อนที่เราจะไปพูดกันว่าเออความ
00:02:28 → 00:02:29เชื่อผิดๆน่ะ
00:02:29 → 00:02:31>> ไอ้ความเชื่อนี่สำคัญยังไงหรอถ้าเราเชื่อ
00:02:31 → 00:02:34ถูกเชื่อผิดมันมีความหมายยังไงมันสำคัญ
00:02:34 → 00:02:35ด้วยหรอ
00:02:35 → 00:02:37>> เชื่อผิดก็ไม่เห็นเป็นไรเลย
00:02:37 → 00:02:39>> จริงๆไม่ใช่ถ้ามีเรามีความเชื่อผิดเนี่ย
00:02:39 → 00:02:40สำคัญมากเลยค่ะ
00:02:40 → 00:02:41>> อืบาง
00:02:41 → 00:02:44>> เพราะว่าความเชื่อเนี่ยในทางจิตวิทยามัน
00:02:44 → 00:02:47คือตัวกำหนดไว้เลยว่าเราจะทำอะไรหรือไม่
00:02:47 → 00:02:47ทำอะไร
00:02:47 → 00:02:48>> อค่ะ
00:02:48 → 00:02:51>> เพราะว่าเรามีแนวโน้มที่จะทำตามความเชื่อ
00:02:51 → 00:02:52ของเรา
00:02:52 → 00:02:52>> อื
00:02:52 → 00:02:55>> มนุษย์ทุกคนเลยจะมีความเชื่อส่วนตัวเนาะ
00:02:55 → 00:02:58ถ้าเราเชื่อในสิ่งที่มันถูกต้องอ่ะ
00:02:58 → 00:03:00>> เราจะได้ประโยชน์เราก็จะทำสิ่งนั้นหรือ
00:03:00 → 00:03:01ไม่ทำสิ่งนั้นอ
00:03:01 → 00:03:04>> เช่นถ้าเราเชื่อเลยนะว่าบุหรี่เนี่ย
00:03:04 → 00:03:05>> มันอันตรายมากเลยอ่ะ
00:03:06 → 00:03:06>> ค่ะ
00:03:06 → 00:03:09>> เป็นมะเร็งแน่ๆเราเชื่อฝังใจแบบนั้นเราก็
00:03:09 → 00:03:11จะห่างไกลบุหรี่เลยอันนี้ก็เป็นประโยชน์
00:03:11 → 00:03:12>> อื
00:03:12 → 00:03:15>> แต่ถ้าเราไปเชื่อว่าสูบบุหรี่มันดูเท่นะ
00:03:15 → 00:03:15อืม
00:03:15 → 00:03:17>> มันก็จุด
00:03:17 → 00:03:20>> เป็นเป็นจุดเริ่มต้นความเชื่อให้เราเข้า
00:03:20 → 00:03:22ไปใกล้สิ่งที่มันอันตรายเพราะเบอกความ
00:03:22 → 00:03:25เชื่อเนี่ยค่ะมันเป็นตัวบ่งชี้หรือเป็น
00:03:25 → 00:03:28ตัวกำกับลึกๆของเราอ่ะของคนนั้นน่ะว่าจะ
00:03:28 → 00:03:31ทำหรือไม่ทำอะไรตามความเชื่อของเขาอือฮึ
00:03:31 → 00:03:34>> โดยเฉพาะวัยเก่าเนาะถ้ามีความเชื่อที่ผิด
00:03:35 → 00:03:36น่ะส่วนใหญ่จะเป็นความเชื่อที่ผิดและทำ
00:03:36 → 00:03:39ให้ขาดประโยชน์นะเช่นออกกำลังกายเมื่อสัก
00:03:39 → 00:03:42ครู่เนี้ยเออถ้าไปเชื่อว่าออกกำลังกายไม่
00:03:42 → 00:03:44ทันแล้วเนี่ยขาดประโยชน์เลยอ่ะอื
00:03:44 → 00:03:47>> คะเพราะว่าความเชื่อมันเป็นตัวชักนำให้
00:03:47 → 00:03:50เราทำหรือไม่ทำสิ่งนั้นน่ะ
00:03:50 → 00:03:53>> เออความเชื่อเนี่ยคือถ้าเป็นยุBomอใช่
00:03:53 → 00:03:56มั้ยคะอย่างเจน X อย่างหยองลิงเนี่ยก็จะ
00:03:56 → 00:03:57มีความเชื่อใน
00:03:57 → 00:03:58>> ชุดนึงนะคะ
00:03:58 → 00:04:01>> ชุดนึงที่มาแต่โบรั่มโบราณที่แบบ
00:04:01 → 00:04:03>> ไม่รู้จริงไม่จริงอ่ะแต่เขาพูดกันมาว่า
00:04:03 → 00:04:05แล้วเราก็เชื่อในสิ่งเราเชื่อในสิ่งนั้น
00:04:05 → 00:04:06เพราะแบบ
00:04:06 → 00:04:09>> อ่ะก็รุ่นปู่ย่าตายายสอนกันมาแบบนี้แล้ว
00:04:09 → 00:04:11มันก็เป็นผลแบบที่เราเห็นมาอย่างงี้อย่าง
00:04:11 → 00:04:14งี้ก็เลยกลายเป็นเป็นความเชื่อแบบนั้นโดย
00:04:14 → 00:04:16ที่เราอาจจะไม่ได้แบบเหมือนเด็กสมัยนี้
00:04:16 → 00:04:17ที่แบบว่า
00:04:17 → 00:04:19>> อืก็หล่อหลอมตัวเรามาแบบนั้นนะคะ
00:04:19 → 00:04:22>> ใช่วันนึงเาโตไปเป็นผู้สูงเอาจจะไม่ได้มี
00:04:22 → 00:04:23ความเชื่ออะไรแบบนี้แล้วก็ได้เนาะ
00:04:23 → 00:04:26>> ใช่คือความเชื่อน่ะเปลี่ยนได้
00:04:26 → 00:04:28>> แต่ว่าอาจจะเปลี่ยนยาก
00:04:28 → 00:04:30>> สักนิดนึงโดยเฉพาะบางเรื่องมันเป็นความ
00:04:30 → 00:04:31เชื่อที่ฝังใจ
00:04:31 → 00:04:34>> ใช่มั้ยคะแล้วความเชื่อของคนแต่ละยุคแต่
00:04:34 → 00:04:36ละสมัยเี่ก็อาจจะไม่เหมือนกัน
00:04:36 → 00:04:38>> อย่างเบบี้บูomerเนี่ยเขาอาจจะมีความ
00:04:38 → 00:04:40เชื่อเรื่องของความกตัญญู
00:04:40 → 00:04:40>> อ่า
00:04:40 → 00:04:43>> ความกตัญญูเนี่ยคือสิ่งที่สำคัญเลยนะค่ะ
00:04:43 → 00:04:46>> ที่จะต้องดูแลครอบครัวเป็นความเชื่อที่
00:04:46 → 00:04:50ว่าทำให้เจริญรุ่งเรืองตอบแทนผู้มีพระคุณ
00:04:50 → 00:04:53มีความเชื่อแบบนี้เขาก็จะทำแบบนี้แต่พอมา
00:04:53 → 00:04:55อีกรุ่นนึงยุคหนึ่งสมัยหนึ่งอาจจะบอก
00:04:55 → 00:04:57เชื่อในความเท่าเทียม
00:04:57 → 00:05:00>> ความเท่าเทียมเท่านั้นคืออิสระเสรีสมมุติ
00:05:00 → 00:05:02อย่างี้มีความเชื่อแบบนั้นเก็จะ
00:05:02 → 00:05:04>> ประพฤติปฏิบัติไปตามความเชื่อ
00:05:04 → 00:05:06>> แต่ทีเนี้เราลองมาดูว่าในผู้สูงอายุหรือ
00:05:07 → 00:05:08ว่าวัยเก่าของเราอ่ะ
00:05:08 → 00:05:11>> มีความเชื่ออะไรบ้างที่ขัดขวางขัดขวางไม่
00:05:11 → 00:05:16ได้ไม่ให้ได้พัฒนาไม่ให้ได้เอ่อนำไปสู่
00:05:16 → 00:05:19การส่งเสริมสุขภาพหรือป้องกันโรคที่ดีมี
00:05:19 → 00:05:22ชุดความเชื่อที่ที่ขัดขวางแบบนี้เยอะนะคะ
00:05:22 → 00:05:23น้องรี
00:05:23 → 00:05:24>> คือไม่ใช่ว่ามันจะผิดหรืออะไรใช่มั้ใช่
00:05:24 → 00:05:25ว่าขัดขวาง
00:05:25 → 00:05:29>> ขัดขวางคือแทนที่เขาจะได้ทำชุดความเชื่อ
00:05:29 → 00:05:31นี่มันขัดอยู่ในใจมันแย้งอยู่ในใจ
00:05:31 → 00:05:34>> เออออแต่จริงๆเท่าที่ที่สัมภาษณ์มาหลายๆ
00:05:34 → 00:05:36ท่านวิทยากรหลายๆท่านนะคะเป็นคุณหมอบ้าง
00:05:36 → 00:05:38เป็นนักโภชนาการบ้างหรืออะไรอย่างเงี้ย
00:05:38 → 00:05:41หลายท่านเนี่ยบอกเหมือนกันหมดเลยว่าความ
00:05:41 → 00:05:44เชื่อหรือว่าที่แบบเราคิดว่าอันนั้นไม่
00:05:44 → 00:05:45ได้อันนี้ไม่ได้หรือแม้กระทั่งการออก
00:05:45 → 00:05:47กำลังกายไม่จริงเลย
00:05:47 → 00:05:47>> อ
00:05:47 → 00:05:50>> สูงวัยทำได้
00:05:50 → 00:05:51>> เออออกกำลังกายก็
00:05:51 → 00:05:53>> ออกกำลังกายก็ทำได้
00:05:53 → 00:05:55>> ไม่ได้ช้าไปคือบางคนอาจจะมองว่าไม่เคยได้
00:05:55 → 00:05:59ออกกำลังกายมาก่อนเลยทำแต่งานออกกำลังกาย
00:05:59 → 00:06:00คืออะไร
00:06:00 → 00:06:00>> อื
00:06:00 → 00:06:03>> ให้มาออกตอนนี้เหรอฉันก็ไม่ค่อยจะไหวแล้ว
00:06:03 → 00:06:05ป่ะจะไปให้โลดพลยิ่งไม่ได้ใหญ่เลย
00:06:06 → 00:06:07>> ไม่ได้ใหญ่เลยค่ะ
00:06:07 → 00:06:09>> สดีค่ะเครื่องบอกว่าเรื่องของศาสตร์ของ
00:06:09 → 00:06:11การออกกำลังกายเนี่ยเกี่ยวกับทั้งหมดที่
00:06:11 → 00:06:15มาเป็นองค์ความรู้ในการส่งเสริมสุขภาพ
00:06:15 → 00:06:18ป้องกันโรคหรือว่าการดูแลสุขภาพของคนบ้าน
00:06:18 → 00:06:21เราเนี่ยก็มาจากชุดความรู้จากต่างประเทศ
00:06:21 → 00:06:23เนาะระยะเริ่มต้นเนี่ยภาษาอังกฤษเนี่ยมัก
00:06:23 → 00:06:26จะมากำกับเป็นศัพท์ภาษาไทย exercise ออก
00:06:26 → 00:06:27กำลังกาย
00:06:27 → 00:06:29>> นะคะผู้สูงอายุออกกำลังกายก็นึกถึงว่าจะ
00:06:29 → 00:06:34ต้องไป exercise อะไรกันแบบเป็นแบบแผนอ่า
00:06:34 → 00:06:37แต่ถ้าเราพูดว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย
00:06:37 → 00:06:40>> นะในระยะหลังเราก็บอกเคลื่อนไหวร่างกาย
00:06:40 → 00:06:43ร่างกายเป็นปกติทุกวันเพียงแต่ว่าเราทำ
00:06:43 → 00:06:46ให้เป็นประจำให้มากขึ้นนะคะก็อาจจะรู้สึก
00:06:47 → 00:06:49เบาใจลงว่าอเราเคลื่อนไหวร่างกายอยู่แล้ว
00:06:49 → 00:06:51แต่ทำให้มันเป็นประจำสม่ำเสมออย่านั่งนาน
00:06:52 → 00:06:55เกินไปลูกเดินเหินหรือว่าเดินระยะทางใกล้
00:06:55 → 00:06:57ๆระยะทางไกลๆบ้างอย่างงี้นะค่ะ
00:06:57 → 00:07:01>> อืคือไม่ได้ถูกจำกัดด้วยคำว่าออกกำลังกาย
00:07:01 → 00:07:05เออเนี่ยเดินไปตรงนั้นทีเดิน
00:07:05 → 00:07:09>> กี่พันก้าวต่อวันก็ได้เออแต่แค่แค่แค่ว่า
00:07:09 → 00:07:12คำว่าออกกำลังกายคือมันทำให้ระบบองค์รวม
00:07:12 → 00:07:15ของร่างกายอ่ะมันได้ตื่นตัวได้ทำหน้าที่
00:07:15 → 00:07:17ของมันน่ะหัวใจได้เต้นสูบฉีดแต่ถ้าเรา
00:07:17 → 00:07:19ธรรมดาหรืออะไรเงี้ยมันก็ไม่ถึงกับหัวใจ
00:07:19 → 00:07:22เต้นอะไรนะคะเหมือนกับใช้ชีวิตประจำวัน
00:07:22 → 00:07:24ทั่วไปเพราะฉะนั้นต้องเพิ่มการเคลื่อนไหว
00:07:24 → 00:07:27ร่างกายในรูปแบบของ
00:07:27 → 00:07:29>> การที่จะมีค่ะ
00:07:29 → 00:07:29>> ใช่ค่ะ
00:07:29 → 00:07:30>> ความต่อเนื่องได้มั้คะ
00:07:30 → 00:07:33>> ความต่อเนื่องแล้วก็ความหนักเบาอาจจะต้อง
00:07:33 → 00:07:35เพิ่มระดับความหนักค่ะ
00:07:35 → 00:07:37>> ทีนี้เมื่อสักครู่ที่น้องรีพูดว่าการเอ่อ
00:07:37 → 00:07:40ความเชื่อผิดๆบางทีมันเป็นกุศโลบาย
00:07:40 → 00:07:43>> อันเนี้น่าสนใจเพราะว่าต้องบอกว่าถ้าเรา
00:07:43 → 00:07:45บอกว่าการออกกำลังกายในเ่อวัยเก๋าหรือวัย
00:07:45 → 00:07:49สูงอายุเนี่ยสายเกินไปบางทีเนี่ยในยุค
00:07:49 → 00:07:51นั้นสมัยนั้นที่เขาพูดคำนี้พูดในลักษณะ
00:07:51 → 00:07:54ที่ว่าผู้สูงอายุบางท่านที่อาจจะมีปัญหา
00:07:54 → 00:07:57เรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกายแล้วหรือ
00:07:57 → 00:07:59ว่าอาจจะต้องดูแลเป็นพิเศษแล้วก็อาจจะไม่
00:07:59 → 00:08:02มีคนดูแลไปออกกำลังกายก็อาจจะมีปัญหาพัด
00:08:02 → 00:08:05ตกหกล้มอะไรอย่างงี้ก็เลยแบบพูดเอาไว้กัน
00:08:05 → 00:08:07ไว้ก่อนจะได้ไม่เกิดปัญหา
00:08:07 → 00:08:10>> แต่คนอื่นที่มีความพร้อมในการออกกำลังกาย
00:08:10 → 00:08:13ร่างกายก็ยังดีแต่ออกกำลังกายเพื่อส่ง
00:08:13 → 00:08:16เสริมเพื่อคงไว้ซึ่งความสามารถของร่างกาย
00:08:16 → 00:08:19อยู่เนี่ยไปรับเอาความเชื่อแบบนี้มาด้วย
00:08:19 → 00:08:19>> อื
00:08:19 → 00:08:21>> ซึ่งมันไม่ได้เหมาะกับท่านหรอกท่านน่ะ
00:08:21 → 00:08:23แข็งแรงท่านออกกำลังกายได้
00:08:23 → 00:08:23>> ค่ะ
00:08:23 → 00:08:25>> สำหรับผู้สูงอายุที่เปราะบางอาจจะอะไร
00:08:25 → 00:08:28ต่างๆเอาจจะทำได้น้อยหรือทำไม่ได้อย่างี้
00:08:28 → 00:08:28ค่ะ
00:08:28 → 00:08:31>> อ๋ออาจจะได้แค่เบาๆอะไรก็ว่าไปแต่ว่ามัน
00:08:31 → 00:08:32ก็เลยทำให้แบบ
00:08:32 → 00:08:33>> เออดูแบบ
00:08:33 → 00:08:35>> เมารวม
00:08:36 → 00:08:38>> อยู่เฉยๆดีกว่าจะได้ไม่ลม
00:08:38 → 00:08:40ต้องบอกว่าในในความเป็นจริงแล้วการ
00:08:40 → 00:08:41เคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกกำลังกาย
00:08:41 → 00:08:44เนี่ยค่ะแม้กระทั่งผู้ป่วยยังได้รับการ
00:08:44 → 00:08:46สนับสนุนให้ออกกำลังกายให้มีการเคลื่อน
00:08:46 → 00:08:49ไหวร่างกายอันนี้นึกถึงสมัยก่อนตอนที่ทำ
00:08:49 → 00:08:52งานที่โรงพยาบาลนะคะนี่
00:08:52 → 00:08:55>> อูยนอนหลังผ่าตัดเลยนะคะผู้ป่วยหลังผ่า
00:08:55 → 00:08:58ตัดน่ะยังต้องให้ขยับเนื้อตัวร่างกายเบอก
00:08:58 → 00:08:59จะฟื้นเร็ว
00:08:59 → 00:09:03>> ลุกขึ้นนั่งลงข้างเตียงนะแล้วก็มีอ่านัก
00:09:03 → 00:09:06ศึกษาพยาบาลน้อยๆนะคะมาสอนมาอะไรอย่าง
00:09:06 → 00:09:08เป็นกำลังใจขยับขยับหน่อยขยับหน่อยวัน 2
00:09:08 → 00:09:10วันฟื้นเลยค่ะ
00:09:10 → 00:09:10>> อ๋อ
00:09:10 → 00:09:12>> นี่ๆหลังผ่าตัดนะคะอย่างเช่นผ่าตัดหน้า
00:09:12 → 00:09:15ท้องผ่าตัดอะไรที่มันไม่ใช่ถึงระบบหัวใจ
00:09:15 → 00:09:17หรือปอดนะคะ
00:09:17 → 00:09:18>> ขยับตัวเล็กน้อยยังฟื้นเร็วเลยค่ะ
00:09:18 → 00:09:21>> แต่อันนี้เป็นความเชื่อส่วนตัวที่ว่า
00:09:21 → 00:09:23>> ขยับเดี๋ยวแผลจะแตกมั้ย
00:09:24 → 00:09:24>> นั่นน่ะคือ
00:09:24 → 00:09:29>> แผลจะฉีกมั้ยคะบังคับให้ขยับหมอดุจัง
00:09:29 → 00:09:32พยาบาลดุจังบังคับให้ลุกเนี่ยอะไรอย่าง
00:09:32 → 00:09:33งี้แล้วแผลมันแตก
00:09:33 → 00:09:36>> เบอกว่าการฟื้นฟูearลี่นะคะเร็วๆเนี่ยทำ
00:09:36 → 00:09:39ให้ระบบต่างๆฟื้นกลับมาเร็วขึ้นแล้วไม่
00:09:39 → 00:09:41ต้องกลัวแผลแตกเข้าคุณหมอเย็บไว้เป็น
00:09:41 → 00:09:43อย่างดีหนาแน่นมาก
00:09:43 → 00:09:47>> แบบเนี้ยค่ะแล้วยิ่งพอเดินได้นะคะก็อยาก
00:09:47 → 00:09:49ให้เดินนะคะแล้วยิ่งถ้าเราไม่ได้ป่วยนอน
00:09:49 → 00:09:52โรงพยาบาลน่ะทำไมเราไม่ออกกำลังกายด้วย
00:09:52 → 00:09:53กันเดินมากขึ้น
00:09:54 → 00:09:56>> นะคะเอ่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากขึ้นเห็น
00:09:56 → 00:09:58มั้ยคะขนาดผู้ป่วยยังได้ประโยชน์เลยค่ะ
00:09:58 → 00:10:00ผู้สูงอายุทำไมจะไม่ได้ประโยชน์
00:10:00 → 00:10:02>> อ๋อเพราะฉะนั้นคือไม่สายเกินไป
00:10:02 → 00:10:05>> ขอให้ได้แบบขยับเขยื้อนร่างกายหรือบางใคร
00:10:05 → 00:10:08เอ้ยบางบางท่านอาจจะขยับเขยิ้นร่างกาย
00:10:09 → 00:10:13แล้วรู้สึกเฮ้ยมันดูแข็งดูแข็งแรงขึ้นดู
00:10:13 → 00:10:15โล่งโปร่งขึ้นสดชื่นขึ้น
00:10:15 → 00:10:19>> ขยับสเต็ประยะเวลาเพิ่มอีก 5 นาที 10
00:10:19 → 00:10:22นาทีเฮ้ยมันดีขึ้นเรื่อยๆแบบเนี้ยค่อยๆ
00:10:22 → 00:10:22เพิ่มสเต็ป
00:10:22 → 00:10:23>> เพิ่มขึ้นค่ะ
00:10:23 → 00:10:26>> แล้วก็อาจจะเพิ่มระดับในการออกกำลังกาย
00:10:26 → 00:10:29เป็นความความหนักเบาเพิ่มมากขึ้นน่ะจาก
00:10:29 → 00:10:32เบาๆค่อยๆไปหนักแล้วรู้สึกแบบเออโอเคก็
00:10:32 → 00:10:34ระดับรักษาระดับแบบนี้ไว้ก็ได้
00:10:34 → 00:10:37>> ค่ะความเชื่อพี่ผิดๆที่เกี่ยวข้องกับการ
00:10:37 → 00:10:39ออกกำลังกายในผู้สูงอายุเนี่ยมีเยอะนะคะ
00:10:39 → 00:10:42เยอะเอาแค่เริ่มต้นเรายังเชื่อว่าแบบว่า
00:10:42 → 00:10:44อายุมากแล้วไม่ต้องออกกำลังกายดีกว่า
00:10:44 → 00:10:47>> รุนแล้วแต่เป็นความเชื่อที่เป็นชุดความ
00:10:47 → 00:10:49เชื่อที่สกัดกั้น
00:10:49 → 00:10:49>> อื
00:10:49 → 00:10:52>> ให้เราไม่ออกกำลังกายบางทีก็เป็นข้ออ้าง
00:10:52 → 00:10:53โอ
00:10:53 → 00:10:55>> น่าจะเป็นข้อนี้มากกว่า
00:10:55 → 00:10:57>> เป็นข้ออ้างเป็นการสกัดกันเช่นบอกว่าไม่
00:10:57 → 00:10:59มีเวลา
00:10:59 → 00:10:59>> อื
00:10:59 → 00:11:02>> อ่านี้เป็นข้ออ้างแน่ๆนะคะเป็นป่วยเป็น
00:11:02 → 00:11:04โรคเรื้อรังออกกำลังกายไม่ได้
00:11:04 → 00:11:04>> อ
00:11:05 → 00:11:07>> อันนี้ตรงกันข้ามเลยนะคะคุณหมอบอกว่ายิ่ง
00:11:07 → 00:11:10มีโรคเรื้อรังอ่ะยิ่งต้องออกกำลังกาย
00:11:10 → 00:11:12เพียงแต่ว่าต้องออกกำลังกายให้เหมาะกับ
00:11:12 → 00:11:14สภาพร่างกายแล้วก็ภาวะโรค
00:11:14 → 00:11:15>> อื
00:11:15 → 00:11:18>> นะคะอ่าหรือว่าออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
00:11:18 → 00:11:21ไม่ปลอดภัยแน่ๆเลยอะไรอย่างงี้นะคะก็เป็น
00:11:21 → 00:11:24ความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนะคะแต่ว่าต้อง
00:11:24 → 00:11:27อยู่ในการดูแลนะคะหรือว่าอย่างเช่นที่
00:11:27 → 00:11:30เมื่อสักครู่น้องรีพูดว่าสายเกินไป
00:11:30 → 00:11:33>> ไม่มีอะไรสายเหมือนเก็บออมเงินน่ะค่ะ
00:11:33 → 00:11:36>> โอ้มีแค่หยอดกระปุกแค่วันละบาดสายเกินไป
00:11:36 → 00:11:39แล้วไม่เอาละไม่เป็นไรออกน้อยเก็บน้อยมัน
00:11:39 → 00:11:42ก็ได้เก็บนะสะสมนะคะสะสม
00:11:42 → 00:11:45>> ออกกำลังขายเล็กน้อยก็สะสมไว้นะคะเพราะ
00:11:45 → 00:11:48ฉะนั้นส่วนใหญ่เป็นข้ออ้างอันที่ 1 อัน
00:11:48 → 00:11:53ที่ 2 เข้าใจผิดนะคะอันที่ 3 ก็คือไม่
00:11:53 → 00:11:55พินิจพิเคราะห์เกี่ยวกับร่างกายตัวเองว่า
00:11:55 → 00:11:58อะไรที่เราทำได้เช่นถ้าเรายังเดินไม่ไหว
00:11:58 → 00:12:01เวียนศีรษะบ่อยๆนั่งก็ออกกำลังกายได้จริง
00:12:01 → 00:12:02มั้คะ
00:12:02 → 00:12:05>> อ่าแม้กระทั่งนอนก็ยังยกแขนยกลูกขาได้
00:12:06 → 00:12:08>> หรือว่าถ้าเราทำเองไม่ได้ก็จะมีออกกำลัง
00:12:08 → 00:12:11กายอีกแบบหนึ่งนะคะซึ่งอ่าผู้ดูแลผู้สูง
00:12:11 → 00:12:14ยุหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถทำให้ได้
00:12:14 → 00:12:15เค้าเรียกว่าเป็น passive exercise คือ
00:12:15 → 00:12:16ช่วยจับยก
00:12:16 → 00:12:17>> อ๋อ
00:12:17 → 00:12:20>> เยกมือเองไม่ได้เราช่วยจับยกช่วยบริหารนะ
00:12:20 → 00:12:23คะยกขาเองไม่ได้เราช่วยแม่นข้อจะติดอ
00:12:23 → 00:12:24>> อื
00:12:24 → 00:12:26>> แล้วก็จะเป็นแผ่กดทับด้วยนะคะเพราะฉะนั้น
00:12:26 → 00:12:28ออกกำลังกายทำได้
00:12:28 → 00:12:30>> อาจจะมีผู้ช่วยมาช่วยยกแขนยกขาให้
00:12:30 → 00:12:34>> อ๋อโอก็ดีเหมือนกันนะทำทีละนิดทีละหน่อยเ
00:12:34 → 00:12:35ไม่มีแรงเราก็
00:12:35 → 00:12:35>> ค่ะ
00:12:35 → 00:12:37>> ขยับข้อตรงข้อต่อ
00:12:37 → 00:12:37>> ค่ะ
00:12:37 → 00:12:39>> เคยซื้อลูกบอลไว้สำหรับบีบ
00:12:39 → 00:12:41>> อืบีบนะคะ
00:12:41 → 00:12:44>> อือไม่ได้บีบอ่ะค่ะได้ลูกบอลแล้วขว้าง
00:12:44 → 00:12:46แล้วให้เราไปวิ่งเก็บ
00:12:46 → 00:12:49>> ผู้ผู้ดูแลได้ออกกำลังกายค่ะวิ่งเก็บลูก
00:12:49 → 00:12:52บอลให้บีบไม่ได้ให้ขว้าง
00:12:52 → 00:12:54>> อีกอันนึงเดี๋ยวนี้ก็มีออกกำลังกายแบบยัง
00:12:54 → 00:12:58ยืดนะคะอ่าอันเนี่ยเรื่องของศาสตร์
00:12:58 → 00:12:59นวัตกรรม
00:12:59 → 00:13:02>> ของผู้สูงอายุนี่มีเยอะค่ะเดี๋ยวนี้มียัง
00:13:02 → 00:13:07ยืดมีชักรอกนะอเชือกหานั่งเดินไม่ไหวก็
00:13:07 → 00:13:10นั่งนะคะแล้วก็ชักรอกก็บริหารกล้ามเนื้อ
00:13:10 → 00:13:12นะคะข้อข้อไหล่
00:13:12 → 00:13:13>> นะคะชักรอก
00:13:13 → 00:13:17>> หรือว่าบางบางคนแบบadดapเป็นแบบทำแบบเท้า
00:13:17 → 00:13:19ก็มีนะบบ
00:13:19 → 00:13:21คู่กันเลยทั้งมือทั้งเท้าแบบไปด้วยกันเลย
00:13:21 → 00:13:24>> ค่ะอันนี้เป็นเครื่องยืนยันว่าไม่ว่าจะ
00:13:24 → 00:13:27สุขภาพเป็นอย่างไรการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:13:27 → 00:13:29สมล้วนแล้วจะเป็นประโยชน์
00:13:29 → 00:13:30>> ควรออกกำลังกาย
00:13:31 → 00:13:33>> บางท่านเป็นนักประดิษฐ์ค่ะเคยเห็นอยู่ใน
00:13:33 → 00:13:34ทีวีเหมือนกัน
00:13:34 → 00:13:37>> ประดิษฐ์เป็นจักรยานอยู่บ้านนะ่ะค่ะ
00:13:37 → 00:13:39>> อยู่กับที่เลยล็อกอยู่กับที่เลยแล้วก็
00:13:39 → 00:13:41ปั่นวิดากับ
00:13:41 → 00:13:42>> อินดู
00:13:42 → 00:13:43>> วิดน้ำไปด้วย
00:13:43 → 00:13:44>> ค่ะ
00:13:44 → 00:13:46>> เออได้เหมือนกันเพราะฉะนั้นแสดงว่าไม่ได้
00:13:46 → 00:13:49สายเกินไปจะอายุมากยังไงก็
00:13:49 → 00:13:51>> แต่ให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:13:51 → 00:13:54>> ให้มีความปลอดภัยนะคะแล้วก็บางทีก็มีความ
00:13:54 → 00:13:56เชื่อว่าอ๋อจะออกกำลังกายต้องไปปรึกษา
00:13:56 → 00:13:58แพทย์ก่อน
00:13:58 → 00:14:01>> อ่าอันนี้เนี่ยเฉพาะกับผู้ที่มีโรคประจำ
00:14:01 → 00:14:05ตัวแล้วก็ใช้ยาบางอย่างอยู่อาจจะต้องไป
00:14:05 → 00:14:07ปรึกษากับคุณหมอซะนิดนึงนะว่าเราจะเริ่ม
00:14:07 → 00:14:10ต้นซึ่งในความเป็นจริงคุณหมอแนะนำอยู่
00:14:10 → 00:14:12แล้วคุณหมออยากให้คนไข้ออกกำลังกายอยู่
00:14:12 → 00:14:15แล้วคุณหมอจะให้คำแนะนำที่ดีเลยนะคะว่า 1
00:14:16 → 00:14:18อาจจะต้องวัดความดันตอนเช้าก่อนออกกำลัง
00:14:18 → 00:14:21กายก่อนเดินนะแล้วถ้ามีอาการหน้ามืดให้
00:14:21 → 00:14:23นั่งลงอย่างนี้เป็นต้นนะคะถ้าวันนี้รู้
00:14:23 → 00:14:26สึกไม่สบายจริงๆให้งดไปก่อน
00:14:26 → 00:14:26>> อ่า
00:14:26 → 00:14:29>> นะคะคุณหมอจะมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แน่
00:14:29 → 00:14:32ๆเพื่อสนับสนุนให้ผู้สูงอายุได้ออกออก
00:14:32 → 00:14:32กำลังกาย
00:14:33 → 00:14:34>> หรือกล่าวว่าไปคุยกับคุณหมอเพื่อให้คุณ
00:14:34 → 00:14:36หมอบอกว่าไม่ต้องออกกำลังกาย
00:14:36 → 00:14:39>> อันนี้จะไม่เจอแน่ๆเลยแม้กระทั่งนั่งอยู่
00:14:39 → 00:14:42กับที่ยังออกกำลังกายได้นะคะแล้วก็คุณหมอ
00:14:42 → 00:14:45ที่จะมีเวลาพูดคุยนะคะกับคนไข้ให้คำแนะนำ
00:14:45 → 00:14:48แบบองค์รวมอันนี้ต้องแนะนำว่าลองไปที่
00:14:48 → 00:14:50คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวนะซึ่งเดี๋ยวนี้
00:14:50 → 00:14:53โรงพยาบาลใหญ่ๆเกือบทุกที่จะมีคลินิกนี้
00:14:53 → 00:14:57นะคะคลินิกนี้เนี่ยคุณหมอจะเอ่อเรียกว่า
00:14:57 → 00:14:59เป็นคุณหมอที่เทรนมาเฉพาะเชี่ยวชาญทาง
00:14:59 → 00:15:02ด้านการดูแลอ่าเป็นองค์รวมก็จะมองทั้งยา
00:15:02 → 00:15:06มองทั้งครอบครัวมองทั้งสิ่งแวดล้อมมีเวลา
00:15:06 → 00:15:08ให้คำแนะนำนะคะอันนี้เรียกว่าเป็นแพทย์
00:15:08 → 00:15:11เวชศาสตร์ครอบครัวรับรองความเชื่อที่ผิดๆ
00:15:11 → 00:15:12น่ะไปลองถามคุณหมอได้เลย
00:15:12 → 00:15:13>> ค่ะ
00:15:13 → 00:15:16>> นะคะคุณหมอก็จะช่วยแนะนำอย่างเป็นความรู้
00:15:16 → 00:15:19อย่างเป็นความเข้าใจถูกต้องเหมาะสมเนาะ
00:15:19 → 00:15:22>> ถ้าท่านไปหาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านก็ไปทาง
00:15:22 → 00:15:24ด้านหัวใจก็จะได้เจอคุณหมอที่ดูเรื่องหัว
00:15:24 → 00:15:27ใจนะคะดูเรื่องตาอะไรต่างๆแต่ถ้าอยากจะ
00:15:27 → 00:15:31พูดคุยทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตการ
00:15:31 → 00:15:33ปรับพฤพฤติกรรมอะไรก็ต้องเป็นส่วนนี้ความ
00:15:33 → 00:15:36เชื่อผิดๆก็จะได้รับการแก้ไขด้วยนะคะอ่ะ
00:15:36 → 00:15:39อืแต่สิ่งที่แบบว่าหลายคนกังวลอันนี้น่า
00:15:39 → 00:15:42จะกังวลด้วยแหละรวมกับบวกกับความเชื่อไป
00:15:42 → 00:15:45ออกกำลังกายเดี๋ยวล้มมากระดูกกระเดี้ยว
00:15:45 → 00:15:49หักมาเป็นเรื่องใหญ่อย่าไปออกเลยอายุขนาด
00:15:49 → 00:15:50นี้แล้วอะไรอย่างเงี้ย
00:15:50 → 00:15:52>> คือจริงๆแล้วถามว่าออกกำลังกายมีอันตราย
00:15:52 → 00:15:56มั้ยเนี่ยถ้าออกกำลังกายเกินลิมิตไปก็จะ
00:15:56 → 00:15:58เราอาจจะได้ยินข่าวเนาะแบบอายุเยอะแล้ว
00:15:58 → 00:16:03อยู่ก็ฟุตบอลกระชับมิตรนะ
00:16:03 → 00:16:06แล้วสนุกเพลยิ่งมีเสียงเชีย
00:16:06 → 00:16:09>> ก็ลืมไปว่าอายุเยอะแล้วก็อาจจะมีปัญหาโรค
00:16:09 → 00:16:11หัวใจเส้นเลือดตีบอะไรอยู่หรือเปล่าเงี้ย
00:16:11 → 00:16:15อาจจะมีการช็อกหมดสตินะฮะอันนี้เราอย่าไป
00:16:15 → 00:16:17โทษเรื่องการออกกำลังกายนะเราต้องเข้าใจ
00:16:17 → 00:16:21ต้องแยกแยะสาเหตุให้ได้นะคะหรือว่าไปวิ่ง
00:16:21 → 00:16:24แล้วถูกรถเฉี่ยวรถชนอันนี้มันไม่ได้เป็น
00:16:24 → 00:16:27เรื่องของออกกำลังกายนะคะเราเลือกสถานที่
00:16:27 → 00:16:30ในการออกกำลังกายอย่างไรนะคะหรือถ้าไป
00:16:30 → 00:16:32เดินแล้วหน้ามืดเป็นลมอันนี้ก็ต้องบอกว่า
00:16:32 → 00:16:35มันเป็นสภาพร่างกายอย่างที่บอกว่าเราลอง
00:16:35 → 00:16:36ปฏิบัติตามคำแนะนำ
00:16:37 → 00:16:39>> ในการตรวจสอบตัวเองก่อนออกกำลังกายอ
00:16:39 → 00:16:42>> อันนี้ก็จะป้องกันสิ่งที่มันอาจจะ
00:16:42 → 00:16:44>> เป็นภาวะแทรกซ้อนเข้ามา
00:16:44 → 00:16:44>> ค่ะ
00:16:44 → 00:16:47>> ได้แต่รับรองได้ว่าประโยชน์มันมีแน่นอน
00:16:47 → 00:16:50เพียงแต่ว่าเราจะต้องใช้เหตุและผลในการทำ
00:16:50 → 00:16:51ความเข้าใจ
00:16:51 → 00:16:54>> คือคือเวลาเนี่ยนะคะออกกำลังกายเนี่ยแม้
00:16:54 → 00:16:57กระทั่งวันละเพียง 5-10 นาที 27 กล้าม
00:16:57 → 00:16:58เนื้อเนี่ยก็
00:16:58 → 00:17:02>> ก็เป็นประโยชน์แล้วนะคะถ้า-
00:17:02 → 00:17:06นาทีก็ยิ่งเป็นประโยชนมากเราอาจจะต้องมา
00:17:06 → 00:17:08ลองเรียกว่าวิเคราะห์การใช้เวลาในแต่ละ
00:17:08 → 00:17:12วันของเราเหมือนกันนะว่าเราใช้เวลา
00:17:12 → 00:17:15>> กับสิ่งใดไปบ้างในแต่ละวันเชื่อว่าเดี๋ยว
00:17:15 → 00:17:18นี้เป็นยุคเทคโนโลยีเนาะเราใช้โทรศัพท์
00:17:18 → 00:17:21มือถือกันเยอะเราอาจจะลองวางโทรศัพท์หรือ
00:17:21 → 00:17:24ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นอุปกรณ์ช่วยเสริมใน
00:17:24 → 00:17:26การออกกำลังกายเช่นเราเปิด YouTube การ
00:17:26 → 00:17:28ออกกำลังกายแล้วออกกำลังกายในบ้าน
00:17:28 → 00:17:31>> ก็จะเป็นประโยชน์ดีกว่าเราจะไปเพลิดเพลิน
00:17:31 → 00:17:34อยู่กับการท่องอินเทอร์เน็ตโดยที่เราอาจ
00:17:34 → 00:17:36จะไม่ได้ประโยชน์ส่วนนี้
00:17:36 → 00:17:38>> จากการออกกำลังกายของเรา
00:17:38 → 00:17:39>> นะคะ
00:17:39 → 00:17:41>> คือต้องมองอย่างงี้ค่ะแน่นอนเลยนะคะ
00:17:41 → 00:17:44เรื่องผู้สูงอายุเนี่ยยังไงก็ตามเนี่ยวัน
00:17:44 → 00:17:47หนึ่งก็จากไปเป็นธรรมชาติเนาะมีเกิดมีแก่
00:17:48 → 00:17:50มีเจ็บมีตายก็เป็นธรรมชาติเป็นวัฏจักรของ
00:17:50 → 00:17:52ชีวิตแต่อย่างไรก็ตามคุณภาพชีวิตที่ดีจน
00:17:52 → 00:17:55ถึงวันสุดท้ายน่าจะเป็นสิ่งที่ทุกคน
00:17:55 → 00:17:56ต้องการนะคะ
00:17:56 → 00:17:58>> ดังนั้นการที่จะทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่
00:17:58 → 00:18:00ดีอันหนึ่งก็คือร่างกายเราเนี่ยถึงแม้ว่า
00:18:00 → 00:18:03จะต้องจากไปก็ควรจะอยู่ในสภาพที่ดีคือไม่
00:18:03 → 00:18:07สร้างความทุกข์ทรมานนานจนเกินไปนะคะ
00:18:07 → 00:18:09>> เอ่อเพราะบางคนอาจจะอยู่ในภาวะติดเตียง
00:18:09 → 00:18:13เจ็บป่วยมาเป็นเวลานานอันนี้ก็คุณภาพ
00:18:13 → 00:18:15ชีวิตไม่ดีมีความทุกข์ทรมานเป็นเวลาที่
00:18:15 → 00:18:18ยาวนานการออกกำลังกายจะช่วยลดส่วนนั้นลง
00:18:18 → 00:18:21ไปทำให้เรามีสุขภาพดีหรือช่วยเหลือดูแล
00:18:21 → 00:18:24ตัวเองได้จนกระทั่งถึงวันสุดท้ายก็จะจาก
00:18:24 → 00:18:27ไปได้อย่างอย่างเรียกว่าไม่ได้ทุกข์ทรมาน
00:18:27 → 00:18:30อ่ะนะคะอย่าไปคิดว่าแก่แล้วปล่อยเถอะ
00:18:30 → 00:18:32เดี๋ยวก็ไม่อยู่แล้วอะไรอย่างเงี้ยนะคะ
00:18:32 → 00:18:33เรายังทำได้ค่ะ
00:18:33 → 00:18:34>> เรายังทำได้
00:18:34 → 00:18:37>> กับกับเรื่องของความเชื่อที่แบบว่าไม่
00:18:37 → 00:18:40อยากไปเกะกะลูกหลานเวลาไปเที่ยวอะไรปล่อย
00:18:40 → 00:18:42เ้าไปเธอเพราะว่าเดี๋ยวฉันจะเป็นออ
00:18:42 → 00:18:46>> ภาระเออเดี๋ยวจะต้องมาดูแลหรืออะไรอย่าง
00:18:46 → 00:18:46เงี้ยค่ะ
00:18:46 → 00:18:49>> อือันนี้ก็คือเรื่องของแต่ละครอบครัวแต่
00:18:49 → 00:18:51ละบ้านมันก็ไม่เหมือนกันนะเรื่องบรรยากาศ
00:18:51 → 00:18:54ในบ้านอะไรต่างๆเหล่านี้นะคะถ้าผู้สูง
00:18:54 → 00:18:56อายุคิดว่าต้องเจอเหตุการณ์อย่างนั้นแน่ๆ
00:18:56 → 00:18:59เลยถ้าไปแล้วจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนเกิน
00:18:59 → 00:19:02ไม่มีที่ว่างสำหรับเราถ้าคิดแบบนั้นแล้ว
00:19:02 → 00:19:04เคยมีประสบการณ์แบบนั้นแล้วอยากจะเกิด
00:19:04 → 00:19:07ความสบายใจลองหันมาพึ่งพาแล้วก็มีความสุข
00:19:07 → 00:19:09ด้วยกันที่จะอยู่ในกลุ่มของตัวเองกับ
00:19:09 → 00:19:12เพื่อนฝูงผู้สูงอายุด้วยกันหรือว่าอยู่
00:19:12 → 00:19:15บ้านและทำกิจกรรมที่เพลิดเพลินปลูกต้นไม้
00:19:15 → 00:19:18นะคะลดน้ำต้นไม้หรือว่าทำงานฝีมือหรือถ้า
00:19:18 → 00:19:21ทำอะไรไม่ได้จริงๆลองทำความสะอาดบ้านเบาๆ
00:19:21 → 00:19:24ก็ได้นะคะเดี๋จัดที่อยู่ของเราเท่าที่เรา
00:19:24 → 00:19:25ทำได้
00:19:25 → 00:19:27>> แล้วก็ถ้าเรายิ้มแย้มแจ่มใสพูดกันดีๆ
00:19:27 → 00:19:30เชื่อก็ครอบครัวทุกครอบครัวล่ะค่ะ
00:19:30 → 00:19:33>> เาก็จะต้องยินดีที่จะมีผู้สูงอายุเดินทาง
00:19:33 → 00:19:34ไปด้วยนะคะ
00:19:34 → 00:19:37>> อใช่เดี๋ยวนี้เห็นหลายๆบ้านแบบว่ารถคงรถ
00:19:37 → 00:19:40เข็นก็เตรียมไปนะคะถึงเวลาก็แบบเข็นพาไป
00:19:40 → 00:19:42ทงไปเที่ยวได้หลายที่เหมือนกัน
00:19:42 → 00:19:44>> จริงๆน่าจะให้ลดเปอร์เซ็นต์ถ้ากรุ๊ปทัวร์
00:19:44 → 00:19:47กรุ๊ปนี้มาเป็นfamลี่มาเป็นครอบครัวมีผู้
00:19:47 → 00:19:50สูงอายุมาด้วยลดเปอร์เซ็นต์ก็น่าจะดีนะคะ
00:19:50 → 00:19:51>> ลดให้ทุกคนเลยนะคะ
00:19:51 → 00:19:53>> ใช่ใช่หรือบางคนบอกว่าอาหารบางอย่างกิน
00:19:54 → 00:19:57ไม่ได้ไข่กินไม่ได้หรือแบบอะไรก็ยังคงใช้
00:19:57 → 00:20:00ชีวิตได้ปกติเลยใช่มั้ยชีวิตได้ค่ะเรื่อง
00:20:00 → 00:20:02ของความเชื่อเนี่ยบางทีมันก็เริ่มต้นจาก
00:20:02 → 00:20:04ที่ว่าเราเชื่ออย่างไรเนาะ
00:20:04 → 00:20:07>> ถ้าเราเชื่อว่าครอบครัวเราอ่ะเอ่อต้องการ
00:20:07 → 00:20:08อยู่ร่วมกันเป็นความสุขเนี่ยเราเริ่ม
00:20:09 → 00:20:11เชื่อแบบนี้ก็ไปออกกำลังกายด้วยกันเลยค่ะ
00:20:11 → 00:20:15>> อือกิจกรรมด้วยกันทำกิจกรรมด้วยกันจริงๆ
00:20:15 → 00:20:17แล้วความเชื่อมันไม่ได้มีเฉพาะเรื่องความ
00:20:17 → 00:20:18เชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างเดียว
00:20:18 → 00:20:21ค่ะน้องลียังมีความเชื่ออื่นๆที่เกี่ยว
00:20:21 → 00:20:25กับความสูงวัยอ่ะอีกมากมายเลยนะคะซึ่งรู้
00:20:25 → 00:20:27แล้วแต่บั่นทอนเนาะหลายๆความเชื่อนี่บั่น
00:20:27 → 00:20:31ทอนบั่นทอนทั้งความรู้สึกคุณค่าศักดิ์ศรี
00:20:31 → 00:20:33>> เช่นแก่แล้วเป็นภาระ
00:20:33 → 00:20:35>> อ่าใช่ความรู้สึก
00:20:35 → 00:20:38>> บางทีก็เป็นทัศนคติของคนอื่นใส่มาด้วยเรา
00:20:38 → 00:20:40ก็คิดเองด้วย
00:20:40 → 00:20:43>> นะคะมีงานวิจัยที่พูดว่าตอนหนุ่มสาวเรา
00:20:43 → 00:20:46คิดต่อผู้สูงอายุอย่างไรยามที่คนนั้นน่ะ
00:20:46 → 00:20:49หนุ่มสาวคนนั้นน่ะเวลาผ่านไปแล้วกลายเป็น
00:20:49 → 00:20:50ผู้สูงอายุซะเองอ่ะ
00:20:50 → 00:20:52>> ความรู้สึกนั้นมันจะย้อนกลับมาที่ตัวเรา
00:20:52 → 00:20:54จะไม่แฮปปี้กับตัวเอง
00:20:54 → 00:20:54>> อื
00:20:54 → 00:20:58>> เพราะเคยคิดว่าความสูงวัยมันเป็นภาระที่
00:20:58 → 00:21:01ไม่น่าอภิรมเลยอะไรอย่างเงี้ยค่ะเพะนั้น
00:21:01 → 00:21:03เราก็ต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อการมองความสูง
00:21:03 → 00:21:07วัยความเชื่อผิดๆที่ว่าเป็นภาระไม่สวยงาม
00:21:07 → 00:21:10เป็นอะไรที่น่ารังเกียจอย่างเงี้ยค่ะก็
00:21:10 → 00:21:12ต้องเปลี่ยนนะคะแน่นอนความเป็นจริงมัน
00:21:12 → 00:21:16ปรากฏอยู่ผิวหนังเหียวโย่นเงอะงะความคิด
00:21:16 → 00:21:18พูดซ้ำอะไรอย่างเงี้ยมันเป็นธรรมชาติที่
00:21:18 → 00:21:20ไม่ใช่เป็นธรรมชาติค่ะเป็นภาวะที่เกิด
00:21:20 → 00:21:21ขึ้นได้
00:21:21 → 00:21:21>> อื
00:21:21 → 00:21:23>> แต่ถ้าเราเข้าใจว่าสิ่งนี้มันเกิดขึ้นอัน
00:21:24 → 00:21:25เนื่องมาจากอะไรอะไร
00:21:25 → 00:21:28>> ไม่ใช่เป็นความไม่ดีของผู้สูงอายุนะอะไร
00:21:28 → 00:21:31อย่างเงี้ยค่ะอ่าทัศนคติเปลี่ยนเมื่อยาม
00:21:31 → 00:21:34ที่เราสูงไว้เองเนี่ยเราก็จะเข้าใจตัวเอง
00:21:34 → 00:21:38ยอมรับตัวเองได้แล้วก็จะมีความสุขได้ใน
00:21:38 → 00:21:39วันที่เราสูงวัยเหมือนกัน
00:21:39 → 00:21:42>> อืบางอย่างเราคิดเอง
00:21:42 → 00:21:45>> จากที่เราได้รับฟังนะได้รับประสบการณ์มา
00:21:45 → 00:21:46นะคะเชื่อตามกันมา
00:21:47 → 00:21:48>> หรือว่าความเชื่อเกี่ยวกับเรื่องสมอง
00:21:48 → 00:21:50เสื่อมอย่างเงี้ยค่ะ
00:21:50 → 00:21:53>> ก็มีด้วยนะคะบางคนก็เชื่อว่าถ้าสูงอายุก็
00:21:53 → 00:21:56ต้องหลงลืมก็ต้องมีความเสื่อมอ่าเรียกว่า
00:21:56 → 00:21:57เป็นคนหลง
00:21:57 → 00:22:00>> เอ่อหลงลืมเป็นต้องเป็นอยู่แล้วอะไรเงี้ย
00:22:00 → 00:22:01ก็ปล่อยไป
00:22:01 → 00:22:03>> อันนี้ก็เป็นความเชื่อที่ที่ไม่ถูกต้อง
00:22:03 → 00:22:04เหมือนกัน
00:22:04 → 00:22:06>> เพราะว่าภาวะสมองเสื่อมไม่ได้ว่าจำเป็น
00:22:06 → 00:22:09ต้องเกิดขึ้นทุกคนจริงมั้คะผู้สุบางท่าน
00:22:09 → 00:22:11ไม่เห็นจะเสื่อมเลยนะคะบางทีก็จักไปด้วย
00:22:11 → 00:22:14โรคอื่นด้วยซ้ำใช่มั้ยคะไม่จำเป็นต้อง
00:22:14 → 00:22:15สมองเสื่อม
00:22:15 → 00:22:17>> เพราะฉะนั้นขึ้นอยู่กับการป้องกันการส่ง
00:22:17 → 00:22:21เสริมนะคะดูแลตัวเองตั้งแต่วัยหนุ่มสาว
00:22:21 → 00:22:21>> ค่ะ
00:22:21 → 00:22:23>> นะคะอย่าคิดว่าเอ่ออายุเยอะแล้วก็ต้อง
00:22:23 → 00:22:25เป็นสมองเสื่อมไม่จริงค่ะ
00:22:25 → 00:22:26>> อือฮึ
00:22:26 → 00:22:29>> ในหนุ่มสาวการใช้สารเสพติดเหล้าบุหรี่อัน
00:22:29 → 00:22:32นี้ล้วนแล้วแต่มีผลในยามสูงอายุหมดเลยว่า
00:22:32 → 00:22:34อาจจะกลายเป็นภาวะสมองเสื่อมได้
00:22:34 → 00:22:37>> อืแต่ก็ไม่ต้องแบบว่าอะไรคือความเชื่อบาง
00:22:37 → 00:22:39อย่างอาจจะเชื่อเชื่อฝังอยู่แล้วก็แบบ
00:22:39 → 00:22:40เปลี่ยนยากใช่
00:22:40 → 00:22:44>> เออแต่ว่าบางอย่างเราอาจจะค่อยๆปรับ
00:22:44 → 00:22:47>> หรือว่าอาหารการกินก็มีมีชุดความเชื่อที่
00:22:47 → 00:22:50น่าสนใจเยอะเหมือนกันนะคะเกี่ยวกับอาหาร
00:22:50 → 00:22:52การกินของผู้สูงอายุโดยเฉพาะเรื่องของ
00:22:52 → 00:22:53อาหารเสริมอ
00:22:53 → 00:22:53>> อ่าฮะ
00:22:53 → 00:22:56>> อ่าน้องลีเคยได้ยินใช่มั้คะมีความเชื่อ
00:22:56 → 00:22:59ที่ว่าโอ้สูงอายุแล้วต้องกินอาหารเสริมอ
00:22:59 → 00:23:02>> กินเยอะเลยนี้ยิ่งดูโฆษณานะคะไอ้ตัวนี้ก็
00:23:02 → 00:23:05ดีตัวนั้นก็ดีป้องกันเลยกินแต่อาหารเสริม
00:23:05 → 00:23:07นะคะอาหารปกติไม่ค่อย
00:23:07 → 00:23:10>> ไม่ค่อยนะเบื่ออาหารไปเลยนะไปกินแต่อาหาร
00:23:10 → 00:23:10เสริม
00:23:10 → 00:23:13>> เออันนั้นมันคือแค่เสริมนะคะก็มันบอกอยู่
00:23:13 → 00:23:15แล้วว่าชื่ออาหารเสริมมันไม่ใช่อาหารหลัก
00:23:15 → 00:23:19นะคะต้องทำความเข้าใจแต่ว่าถ้าสะดวกใจที่
00:23:20 → 00:23:20จะ
00:23:20 → 00:23:23>> เอ่อกินก็ไม่เป็นไรหรือบางครั้งแบบบางที
00:23:23 → 00:23:26อาจจะต้องเสริมจริงๆแหละก็มีแต่ว่าก็อย่า
00:23:26 → 00:23:28มันมากเกิน
00:23:28 → 00:23:28>> ค่ะ
00:23:28 → 00:23:30>> ในสิ่งที่แบบมัน
00:23:30 → 00:23:32>> หากินได้โดยธรรมชาติ
00:23:32 → 00:23:32>> ค่ะไม่ต้อง
00:23:32 → 00:23:35>> เอาพื้นฐานธรรมชาติให้เหมาะควรก่อนนะคะ
00:23:35 → 00:23:38อาหารง่ายๆพื้นบ้านเรานี่แหละค่ะนะผัก
00:23:38 → 00:23:42ผลไม้โอ้โหผลไม้ก็ระวังน้ำตาลนิดนึงนะคะ
00:23:42 → 00:23:46ปีนี้มะม่วงมีทุกบ้านนะคะทุเรียนก็น่าจะ
00:23:46 → 00:23:49ราคาไม่แพงอีกเงี้ยนะคะก็น้ำตาลเยอะนะคะ
00:23:49 → 00:23:53ผักผลไม้นะคะอาหารพื้นบ้านรับประทานได้
00:23:53 → 00:23:55แล้วถ้าจะต้องเสริมวิตามินก็อยู่ในความดู
00:23:55 → 00:23:56แลของแพทซะนิดนึง
00:23:56 → 00:23:57>> อ
00:23:57 → 00:23:59>> เช่นถ้าเป็นผู้สูงอายุอ่า
00:23:59 → 00:24:02>> อาจจะต้องเสริมแคลเซียมอะไรอย่างงี้นะคะ
00:24:02 → 00:24:06เออหรือว่าวิตามินดีเราคิดว่าเราคเราน่า
00:24:06 → 00:24:09จะแบบมีแสงแดดเพียงพอแต่เราอยู่แต่ในบ้าน
00:24:09 → 00:24:12>> เราก็ไม่ได้โดนแสงแดดวิตามินดีก็ไม่พอนะ
00:24:12 → 00:24:15คะอ่ากระดูกก็อาจจะไม่แข็งแรงเหมือนกัน
00:24:15 → 00:24:17>> นะคะนั้นเสริมได้ค่ะแต่อย่าคิดว่าอาหาร
00:24:17 → 00:24:19เสริมคือชีวิต
00:24:19 → 00:24:21>> ไม่มีตังค์ก็ต้องไปหยิบยืมมาเพื่อซื้อ
00:24:21 → 00:24:24อาหารเสริมอันนี้อาจจะไม่ใช่นะคะใช่แล้ว
00:24:24 → 00:24:27ก็ไม่ใช่ลูกหลานให้เงินมาซื้ออาหารก็ไป
00:24:27 → 00:24:30ซื้ออาหารเสริมหมดเลยไปซื้ออาหารตามโฆษณา
00:24:30 → 00:24:31ซึ่งอาจจะ
00:24:31 → 00:24:33>> ซึ่งอาจจะแพงเกินไป
00:24:33 → 00:24:35>> นอกจากแพงเกินไปแล้วบางทีก็ไม่ได้ได้
00:24:35 → 00:24:37ประโยชน์คุ้มนะคะ
00:24:37 → 00:24:38>> สรรพคุณเกินจริงเยอะ
00:24:38 → 00:24:41>> เกินจริงเยอะนะคะเรื่องของอ่านเสริมนี่ก็
00:24:41 → 00:24:44มีมีความเชื่อที่ผิดอยู่เหมือนกันนะ
00:24:44 → 00:24:47>> อืเดี๋ยวไว้หาข้อมูลเพิ่มเติมมาให้คุณผู้
00:24:47 → 00:24:50ฟังได้ฟังกันต่อไปเรื่อยๆนะคะในหลายๆ
00:24:51 → 00:24:54อย่างที่ยังเรื่องของผู้สูงอายุยังมีอีก
00:24:54 → 00:24:56หลายอย่างเลยยังมีอีกเยอะเลยเดี๋ยวไว้
00:24:56 → 00:24:59ทยอยทยอยมาคุยกันนะคะวันนี้หมดเวลาแล้ว
00:24:59 → 00:25:03ขอบคุณพี่เกสรค่ะขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะ
00:25:03 → 00:25:05>> เอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้ากับ
00:25:05 → 00:25:08รายการโรงหมอทางไทย PBS พcastนะคะวันนี้
00:25:08 → 00:25:11ก็บอกลากันไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะ
00:25:12 → 00:25:14>> This is Thai PBS Podcast
00:25:14 → 00:25:17>> Post Holiday Blue คืออะไรทำไมจึงเกิด
00:25:17 → 00:25:19อาการนี้หลังจากได้หยุดยาวทำไมยิ่งหุยหา
00:25:19 → 00:25:22วันหยุดที่ผ่านมายิ่งทรมานดร.สุวุฒิวง
00:25:22 → 00:25:25ทังสวัสดิ์นักจิตวิทยาการปรึกษามาเล่าให้
00:25:25 → 00:25:26ฟังครับ
00:25:27 → 00:25:29>> โส Holiday BL เป็นความรู้สึกหดหู่ซึม
00:25:29 → 00:25:32เศร้าหลังจากหยุดยาวคิดว่าหลายๆคนมี
00:25:32 → 00:25:35ประสบการณ์สัมผัสภาวะแบบนี้มาบ่อยครั้ง
00:25:35 → 00:25:38มันเกิดขึ้นจากการที่ตัวเราได้ไปสัมผัส
00:25:38 → 00:25:41ประสบการณ์ช่วงทำงานคือชุดนึงประสบการณ์
00:25:41 → 00:25:42หลังจากที่เราไม่ได้ทำงานเนี่ยแล้วไป
00:25:42 → 00:25:44เที่ยวเนี่ยมันคือประสบการณ์อีกชุดนึง
00:25:44 → 00:25:48เพราะงั้นรสชาติความรู้สึกความสัมผัสและ
00:25:48 → 00:25:50แม้กระทั่งความเป็นตัวของตัวเองไม่เหมือน
00:25:50 → 00:25:52กันเลยถ้าสมมุติการนำอาชีพที่เราทำอยู่
00:25:52 → 00:25:56ทุกทรมานต้องอดทนต้องเจอการบี้งานบีบงาน
00:25:56 → 00:25:59อยู่ให้เป็นเล่นละครเพื่อให้แบบนายโอเค
00:25:59 → 00:26:01หรือว่าทีมโอเคมีการแบบต้องส่งงานลูกค้า
00:26:01 → 00:26:04ที่ถูกบี้ถูกไล่เบี้ยมาให้มีแต่ความกดดัน
00:26:04 → 00:26:07มีแต่ความทุกข์ความเครียดอันเนี้ยจะยิ่ง
00:26:07 → 00:26:10แตกต่างมากเมื่อเราไปเที่ยววันหยุดเพราะ
00:26:10 → 00:26:13งานเราไม่สามารถควบคุมได้และเราถูกกดทับ
00:26:13 → 00:26:16จากงานแต่พอไปเที่ยวปั๊บเราเป็นตัวของตัว
00:26:16 → 00:26:19เองเรามีอำนาจในการกำหนดว่าฉันจะไปซ้ายไป
00:26:19 → 00:26:21ขวาจะใช้เงินกับอะไรฉันจะไปอยู่ตรงไหน
00:26:21 → 00:26:24เป็นยังไงก็ได้แล้วเราไปในฐานะผู้ใช้
00:26:24 → 00:26:28บริการก็จะมีผู้ให้บริการเด็กเสิร์ฟบ้าง
00:26:28 → 00:26:31เป็นพนักงานโรงแรมเป็นคนให้บริการแล้วแต่
00:26:31 → 00:26:33ที่จะเซอร์สเราอ่าในขณะที่เราอยู่ที่ทำ
00:26:33 → 00:26:35งานเนี่ยเราอาจจะเซอร์วิสคนอื่น
00:26:35 → 00:26:38>> คนอื่นเป็นนายเราแต่ว่าการไปเที่ยวการได้
00:26:38 → 00:26:40เป็นวันหยุดเราเป็นนายตัวเองแล้วเราได้
00:26:40 → 00:26:43เจอประสบการณ์ใหม่ๆที่ไม่จำเจบางทีการ
00:26:43 → 00:26:45อยู่ที่ทำงานมันคือเจอสิ่งที่จำเจทำงาน
00:26:45 → 00:26:48เดิมๆปัญหาเดิมๆแต่พอไปเที่ยวปั๊บเรารู้
00:26:48 → 00:26:50ว่าตรงไหนเป็นปัญหาเราไม่เข้าไปยุ่งถ้า
00:26:50 → 00:26:52เกิดทั้งงานเป็นความสุขการพักผ่อนก็เป็น
00:26:52 → 00:26:55ความสุขส่วนใหญ่คนที่ทั้งงานสุขและพัก
00:26:55 → 00:26:57ผ่อนสุขไม่ค่อยมีปัญหาการกลับมาทำงานจะ
00:26:57 → 00:26:59ไม่ใช่ความทุกข์แต่ส่วนใหญ่ที่มักจะเป็น
00:26:59 → 00:27:02ปัญหากันคือตัวงานมีภาวะความเครียดมีความ
00:27:02 → 00:27:05ไม่สนุกบางอย่างแล้วมันย้อนแย้งกันมากอ่ะ
00:27:05 → 00:27:07แต่ว่าพอกลับมาทำงานสักพักนึงมนุษย์เราจะ
00:27:07 → 00:27:09เริ่มปรับตัวเข้ากับความจริงตรงหน้าอ่า
00:27:09 → 00:27:11ไอ้ความที่เราเคยจดจำได้ว่าไปเที่ยวสนุกๆ
00:27:11 → 00:27:13เนี่ยมันจะเริ่มจางไปละ
00:27:13 → 00:27:13>> ค่ะ
00:27:13 → 00:27:15>> แล้วมันก็จะเป็นข้อมูลชุดใหม่ที่อยู่ตรง
00:27:15 → 00:27:17หน้าเราว่าเรามีงานต้องทำมีสิ่งที่ต้อง
00:27:17 → 00:27:18ใส่ใจอยู่ตรงหน้า
00:27:18 → 00:27:18>> อื
00:27:18 → 00:27:21>> แล้วก็ทำไปเรื่อยๆปั๊บสมองของเราตัวเราก็
00:27:21 → 00:27:23จะค่อยๆปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมนั้นเอง
00:27:23 → 00:27:25แล้วความรู้สึกแย่ก็จะค่อยๆเบาลงยิ่งเรา
00:27:25 → 00:27:28ไปคิดโหยหากับการท่องเที่ยวที่เพิ่งจบไป
00:27:28 → 00:27:29มากเท่าไหร่เรายิ่งทรมานกับตอนนี้มากขึ้น
00:27:30 → 00:27:30เท่าไหร
00:27:30 → 00:27:30>> อ
00:27:30 → 00:27:32>> แต่ถ้าเกิดมันมีการงานมีสิ่งที่เราต้อง
00:27:32 → 00:27:35ใส่ใจมากขึ้นเราอาจจะเลิกเลิกคิดถึงอดีต
00:27:35 → 00:27:38ที่ผ่านมาและสนใจแค่ทำปัจจุบันให้ดีถ้า
00:27:38 → 00:27:41เราเกิดแบบรู้ตัวแล้วว่าเฮ้ยเราค้นพบละ
00:27:41 → 00:27:43จากการท่องเที่ยวจริงๆตัวเราเป็นคนรัก
00:27:43 → 00:27:47อิสระตัวเรามีความรักเป็นตัวของตัวเองแต่
00:27:47 → 00:27:49อาชีพที่เราทำอยู่มันไม่ได้ให้ความเป็น
00:27:49 → 00:27:51ตัวเองเลยเราอาจจะเริ่มมานั่งคิดเรื่อง
00:27:51 → 00:27:53เกี่ยวกับธุรกิจจริงๆก็ได้ครับว่าตัวเรา
00:27:54 → 00:27:56จะทำอาชีพอะไรได้บ้างนะที่เราจะได้เป็น
00:27:56 → 00:27:58นายตัวเองเราได้เป็นเจ้าของบางอย่างที่
00:27:58 → 00:28:00เรามีสิทธิ์ในการตัดสินใจอ
00:28:00 → 00:28:02>> เราได้ทำงานที่เราให้คุณค่าจริงๆโดยที่
00:28:02 → 00:28:04ไม่ใช่ว่าคุณค่าที่คนอื่นยัดใส่เรานะแต่
00:28:04 → 00:28:06เราเลือกงานที่เราให้คุณค่ากับมันจริงๆ
00:28:06 → 00:28:09ถ้าเรามีต้นทุนเรามีความรู้แล้วแล้วเ้า
00:28:09 → 00:28:12เรียกว่าตลาดเป็นไปได้จริงที่เราจะสามารถ
00:28:12 → 00:28:15ขายสิ่งนี้หรือขายบริการสิ่งนี้ได้ผมก็
00:28:15 → 00:28:17เชียร์ให้ทำ
00:28:17 → 00:28:18[เพลง]
00:28:18 → 00:28:23This is Thai PBS Podcast
00:28:23 → 00:28:26>> ติดตามรายการของ Thai PBBS Podcast ได้
00:28:26 → 00:28:28ทางเว็บไซต์ www.thaipspodcast.com
00:28:28 → 00:28:30thaippodcast.com
00:28:30 → 00:28:34แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:28:34 → 00:28:38ผ่านพcastช่องทางอื่นๆ Spotify YouTube
00:28:38 → 00:28:41Apple Podcast และ Soundcloud เ้า
00:28:41 → 00:28:45[เพลง]