- คำถาม:
- ควรได้รับวิตามินดีจากแหล่งใดบ้าง และมีข้อควรระวังอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรได้รับวิตามินดีจากแสงแดดประมาณ 15-30 นาทีต่อวันในช่วงเช้า (7:00-9:00 น.) หรือช่วงเย็น (16:00-18:00 น.) และจากอาหารธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ไข่ เห็ด หรืออาหารเสริมชนิด D3 ที่มีประสิทธิภาพดีกว่า D2 โดยไม่ควรเกิน 4,000 IU ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแคลเซียมในเลือดสูงผิดปกติที่อาจทำให้เกิดนิ่วในไตหรือเมื่อยล้า
7 ข้อเจาะลึก ยืดอายุด้วย " Vitamin D " | หมอท๊อป คลิปสรุป EP465
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:55ก่อนเสมอนั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับข้อ
00:00:58แนะนำในการได้รับวิตามินดีแบบธรรมชาตินะ
00:01:00ครับมีอยู่ 2 อย่างใหญ่ๆคือแสงแดดและ
00:01:03อาหารครับแสงแดดแนะนำครับอย่างงี้ครับวัน
00:01:06นึงประมาณ 15-30 นาทีเพียงพอแล้วแล้วโดน
00:01:09แดดอ่อนๆก็พอไม่ต้องแรงมากช่วงเวลาที่โดน
00:01:12แนะนำ 7 น- 99:00 นนะครับแล้วก็ัก 16 น
00:01:16ถึง 18:00 นนะครับสำหรับประเทศไทยเนาะอ่า
00:01:19แบบนี้เป็นต้นนะครับรวมๆวันนึงสัก 30
00:01:22นาทีก็พอแล้วนะครับซันบล็อกทามยผมแนะนำ
00:01:25ว่าทาแค่ที่หน้ากับที่คอก็พอส่วนที่ตัว
00:01:27ไม่จำเป็นต้องทาเพื่อให้ได้รับวิตามินดี
00:01:29ได้เต็มที่เราก็เน้นหน้าสวยหล่อนะครับแต่
00:01:32ว่าอ่าตัวเนี่ยเราก็ดำบ้างนิดนึงโอเคน่า
00:01:35นะฮะส่วนเรื่องอาหารนะฮะก็ทานนะฮะปลาไข่
00:01:39เห็ดนั่นเองแล้วถ้าไม่พอจริงๆหรือว่ามี
00:01:42ภาวะขาดวิตามินดีท่านค่อยเสริมวิตามินดี
00:01:46แบบทานโอเคสำหรับข้อที่ 4 ครับภาวะการขาด
00:01:49วิตามินดีและการวัดระดับวิตามินดีเมื่อ
00:01:52ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีภาวะขาดวิตามินดีจะ
00:01:54มีอาการดังนี้ครับอ่อนเพลียปวดกระดูก
00:01:56กล้ามเนื้ออ่อนแรงนะครับหรือว่ามีภาวะ
00:01:59กระดูกพูหรือว่าภูมิคุ้มกันไม่ดีดูได้จาก
00:02:01ท่านเป็นวัตต์บ่อยๆเป็นง่ายหายากติดวัตต์
00:02:05มันทุกเดือนทุกอาทิตย์อย่างงี้ต้องดูแล้ว
00:02:07วิตามินดีขาดหรือเปล่านะครับผมแนะนำว่า
00:02:10ถ้าเกิดท่านตรวจประจำปีตรวจเลือดอยู่แล้ว
00:02:12การเสริมการตรวจวิตามินดีด้วยก็เป็นอะไร
00:02:14ที่ดีมากฮะเราจะได้ดูรู้ว่าเฮ้ยเราขา
00:02:17วิตามินดีจริงเปล่าหรือเรามโนเอาเองนะ
00:02:19ครับซึ่งระดับที่เหมาะสมเนี่ยก็อยู่ราวๆ
00:02:22สัก 20-50 นะครับก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับ
00:02:26ระดับเนี้ยคือโอเคแต่ถ้าเกิดเกิน 50 ก็
00:02:28ยิ่งดีครับแต่ว่าไม่ใช่ว่าเป็น 100 200
00:02:31300 แบบหลายๆร้อยนะครับมันอยู่ระหว่าง
00:02:34ค่าปกติเนี่ยที่ใช้ได้เลยคือ
00:02:3650-15 นะครับก็คือค่าที่โอเคมากๆแต่ว่า
00:02:40ถ้าเกิดเกินเยอะๆผมก็ไม่แนะนำนะครับแนะนำ
00:02:42ว่าให้มันอยู่เนี่ยราวๆสัก 50 บวกลบนิด
00:02:45หน่อยก็ถือว่าโอเคแล้วแต่ถ้าเมื่อไหร่ต่ำ
00:02:48กว่า 20 นะอย่างงี้บ่งบอกเลยว่าท่านขาด
00:02:51วิตามินดีต้องได้วิตามินดีเสริมข้อที่ 5
00:02:53นะครับกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามิน
00:02:55ดีนะครับผู้ที่โดนแสงแดดน้อยใครทำงานอยู่
00:02:58ในตึกตลอดอยู่ในห้องแอร์ตลอดหรืออยู่ใน
00:03:00ภูมิภาคที่แบบประเทศที่แบบไม่โดนแสงแดด
00:03:03เลยนะครับแบบนี้เป็นต้นผู้ที่สูงอายุเนาะ
00:03:06เมื่อสูงอายุการสร้างวิตามินดีจะน้อยลงก็
00:03:09มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นผู้ที่มีน้ำหนักตัว
00:03:11เกินเพราะว่าไขมันในร่างกายจะจับวิตามิน
00:03:13ดีเอาไว้ทำให้ลดการได้รับวิตามินดีที่
00:03:15เพียงพอผู้ที่มีผิวหนังสีเข้มเหมือนร่าง
00:03:18กายทาซันบล็อกเอาไว้อ่ะครับเม็ดสีเมลานิน
00:03:21ในผิวสีเข้มจะลดประสิทธิภาพในการผลิต
00:03:23วิตามินดีนะครับผู้ที่มีปัญหาการดุดซึม
00:03:26จากระบบย่อยอาหารด้วยนะครับอาหารที่มี
00:03:28วิตามินดีดีเนี่ยแล้วเราทานน้อยเนี่ยก็จะ
00:03:32ทำให้เราเสี่ยงขาดวิตามินดีและข้อนี้
00:03:35สำคัญมากๆครับนั่นคือระดับคอเลสเตอรอลใน
00:03:38ร่างกายท่านต่ำเตี้ยเรี่ยดินมากเกินไป
00:03:41วิตามินดีก็อาจจะต่ำได้เพราะว่าวิตามินดี
00:03:43ในร่างกายสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลนั่น
00:03:46เองนะครับเพราะฉะนั้นการที่เรามี
00:03:48คอเลสเตอรอลที่เหมาะสมนะครับ 180 200
00:03:51200 นิดหน่อยถือว่าโอเคนะครับมาต่อกัน
00:03:54ข้อที่ 6 ครับนั่นคือการเลือกทานวิตามิน
00:03:57ดีอย่างถูกต้องนะครับไปก็ก็คือเรื่องของ
00:04:00อาหารเสริมนะครับประเภทของอาหารเสริมคือ
00:04:02หรือวิตามินดีเนี่ยเอา 2 อย่างใหญ่ๆคือมี
00:04:04เค้าเรียก d2 กับ D3 นะครับแนะนำว่า D3
00:04:08ดีกว่านะครับมีตัว D มากกว่านะ D3 นะฮะ
00:04:11เพราะว่าประสิทธิภาพจะมากกว่านะครับเพิ่ม
00:04:13ระดับวิตามินดีได้ดีกว่าขนาดการทานนะครับ
00:04:16ก็ดูตามอ่าเา้าเรียกว่าปริมาณวิตามินดีใน
00:04:19เลือดถ้าเกิดท่านตรวจแล้วมันต่ำก็ทาน
00:04:22เพิ่มไปนะครับความถี่ในการทานมีแบบทานทุก
00:04:24วันหรือทานสัปดาห์ละครั้งถ้าเอาง่ายๆก็
00:04:26ทานทุกวันก็ได้นะครับก็หาซื้อง่ายดีนะ
00:04:29ครับครับข้อแนะนำนะครับตรวจก่อนว่าขาดมย
00:04:32ถ้าไม่สะดวกตรวจให้ดูว่าท่านเสี่ยงมั้ย
00:04:34ถ้าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงจะทานเสริมก็แนะนำ
00:04:36ไม่เกิน 4,000 I ต่อวันอันนี้เป็นข้อแนะ
00:04:39นำจากทางอเมริกันนะครับเพื่อให้ปลอดภัย
00:04:42การที่ได้รับวิตามินดีมากเกินไปมันก็เป็น
00:04:44ผลเสียต่อสุขภาพนะครับปริมาณที่แนะนำโดย
00:04:47ทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่นะอยู่ที่ประมาณ
00:04:49600-800 I ต่อวันถ้าผู้สูงอายุเพิ่ม
00:04:52ขึ้นมานิด 800-1000 อูต่อวันนะครับเพราะ
00:04:55ฉะนั้นข้อควรระวังถ้าจะทานเสริมนะผมแนะนำ
00:04:57สัก 1,000 - 2,000 I ต่อวันเนี่ยเซฟนะ
00:05:00ฮะถ้าเกิน 4,000 I เนี่ยมันก็ค่อนข้าง
00:05:03เสี่ยงแล้วประโยชน์เนี่ยมันก็ไม่ได้เยอะ
00:05:04อะไรมากมายขนาดนั้นแนะนำว่าให้โดนแดดด้วย
00:05:07ให้ทานอาหารด้วยแล้วก็ค่อยเสริมวิตามินดี