00:00:00 → 00:00:02 ก็

00:00:02 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:10 สวัสดีค่ะคลิปนี้มาพบกับนักกายภาพออมกับ

00:00:10 → 00:00:13 RE Balance ค่ะรู้ไหมคะว่านอกจากการยืด

00:00:13 → 00:00:15 กล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายเครื่องลด

00:00:15 → 00:00:18 อาการปวดหลังแล้วถ้านอนก็ยังมีส่วนช่วย

00:00:18 → 00:00:21 ที่จะช่วยลดอาการปวดหลังได้เหมือนกันคลิป

00:00:21 → 00:00:24 นี้เราก็จะมาแนะนำท่านอนที่จะช่วยลดอาการ

00:00:24 → 00:00:27 ปวดให้กับทุกคนจะมีธาตุอะไรบ้างนั้นจะดู

00:00:27 → 00:00:29 กันเลยค่ะ

00:00:29 → 00:00:34 มาที่ท่าแรกนะคะท่านอนตะแคงขวาค่ะให้นอน

00:00:34 → 00:00:37 ตะแคงมาทางด้านขวางอเข่าทั้งสองข้างเล็ก

00:00:37 → 00:00:40 น้อยแล้วใช้หมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสอง

00:00:40 → 00:00:44 ข้างท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่คดงอ

00:00:44 → 00:00:47 และลดอาการปวดหลังได้ดีค่ะ

00:00:47 → 00:00:52 1 ท่าที่ 2 นอนตะแคงมือแนบลำตัวเหยียดขา

00:00:52 → 00:00:56 และหลังตรงเอาแขนแนบกับลำตัวหากใครที่ชอบ

00:00:56 → 00:01:00 นอนตะแคงด้านขวาตลอดทั้งคืนลองสลับมานอน

00:01:00 → 00:01:03 กับแทงซ้ายบ้างนะคะท่านี้จะช่วยแก้อาการ

00:01:03 → 00:01:05 ปวดหลังและคอได้ดีค่ะ

00:01:05 → 00:01:10 ท่าที่ 3 ท่านอนหงายโดยหนุนหมอนไว้ใต้

00:01:10 → 00:01:13 เข่าท่านอนหงายก็เป็นอีกหนึ่งท่านอนแก้

00:01:13 → 00:01:17 ปวดหลังที่นิยมกันมากที่ต้องหนุนหมอนไว้

00:01:17 → 00:01:20 ตรงบริเวณใต้ข่าวเพราะจะช่วยให้สะโพกยก

00:01:20 → 00:01:23 ตัวเล็กน้อยซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนักตัว

00:01:23 → 00:01:26 และลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อเพราะ

00:01:26 → 00:01:31 กระดูกสันหลังจะโค้งในลักษณะที่ถูกต้อง

00:01:31 → 00:01:36 แต่ถ้าที่ 4 ถ้าปลาดาวให้นอนหงายกางแขน

00:01:36 → 00:01:40 กางขาออกหลังจากนั้นปล่อยตัวตามสบายถ้า

00:01:40 → 00:01:44 นี้จะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงซึ่งจะรอง

00:01:44 → 00:01:47 รับแนวลาภตลอดทั้งคืนสามารถช่วยแก้ปัญหา

00:01:47 → 00:01:52 ปวดหลังได้ค่ะถ้าสุดท้ายนะคะถ้านอนความ

00:01:52 → 00:01:55 ค่ะให้หนุนหมอนหน่วยที่ใต้ท้องไปจนถึง

00:01:55 → 00:01:58 สะโพกและใช้หมอนหนุนที่บริเวณศีรษะด้วย

00:01:58 → 00:02:02 เพื่อไม่ให้ปวดคอแล้วหันหน้าไปทางใดทาง

00:02:02 → 00:02:05 หนึ่งค่ะท่านี้จะทำให้ลำตัวอยู่ในระดับ

00:02:05 → 00:02:09 ที่ถูกต้องจะช่วยแก้อาการปวดหลังได้ค่ะ

00:02:09 → 00:02:12 นั้นคือท่านอนนะคะที่จะช่วยลดอาการปวด

00:02:12 → 00:02:16 หลังค่ะหากใครชอบคลิปนี้ออกฝากกดไลค์กด

00:02:16 → 00:02:18 แชร์กด Subscribe แล้วก็อย่าลืมกดกระดิ่ง

00:02:18 → 00:02:21 นะคะเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคริปต่อๆไปแล้ว

00:02:21 → 00:02:23 เจอกันใหม่ในคลิปหน้าคลิปนี้ออนไลน์ไป

00:02:23 → 00:02:27 ก่อนสวัสดีค่าไม่ว่าจะ

00:02:27 → 00:02:30 ม.ค

00:02:30 → 00:02:34 [เพลง]