- คำถาม:
- จะป้องกันภาวะซาคพีเนียลได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถป้องกันได้โดย 3 วิธีหลัก ได้แก่ การเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ให้นั่งนิ่งนาน ๆ มีกิจวัตรประจำวันที่เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ และการออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ หรือวิ่งเหยาะ ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ซาร์โคเพเนีย เป็นได้อย่างไร
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:53ขึ้นจะป้องกันอย่างไรไม่ให้เกิดภาวะซาพ
00:01:58ครับสำหรับการป้องกันหรือรักษาภาวะซาฟี
00:02:01สามารถทำได้ง่ายๆโดย 3 วิธี 1 คือการปรับ
00:02:05เปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองไม่ให้อยู่ใน
00:02:07ภาวะพฤติกรรมเนยนิ่งมีกิจวัตรประจำวันใน
00:02:10ช่วงเวลาระหว่างวันทำอยู่เสมอ 2 คือการ
00:02:13รับประทานสารอาหารที่เพียงพอโดยสารอาหาร
00:02:16ที่เพียงพอควรจะเป็นสารอาหารที่มีโปรตีน
00:02:18เป็นองค์ประกอบยกตัวอย่างเช่นไข่เนื้อ
00:02:21สัตว์เป็นต้น 3 คือการออกกำลังกายเช่นการ
00:02:26เต้นแอโรบิกการเล่นโยคะการวิ่งเหยาะๆซึ่ง
00:02:30ผู้สูงอายุสามารถทำได้การออกกำลังกายใน
00:02:33ผู้สูงอายุนอกจากเป็นการเพิ่มมวลกล้าม
00:02:36เนื้อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว
00:02:38ยังเป็นการป้องกันภาวะพัดตกหกล้มในผู้สูง
00:02:41อายุได้อีกด้วย
00:02:43ครับสุขภาพดีเริ่มที่ตัวเราชวนทุกคนมาออก