- คำถาม:
- อะไรคือวิธีการที่ช่วยให้การทำ intermittent fasting มีผลดีขึ้น 10 เท่า?
- คำตอบ:
- มี 5 เทคนิคหลัก ได้แก่ 1) หลีกเลี่ยงการทานอาหารมากเกินไปในแต่ละมื้อ โดยเสริมสลัดผักระหว่างมื้อเพื่อลดความหิว 2) เริ่มทำแบบค่อยเป็นค่อยไปทีละขั้น เช่น เริ่มจากหยุดทาน 12 ชั่วโมง แล้วค่อยเพิ่มเวลา 3) รับประทานโพแทสเซียมให้เพียงพอ ประมาณ 5,000 มิลลิกรัมต่อวัน จากผักใบเขียวหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์เวก้าน 4) เพิ่มการนอนให้เพียงพอทั้งปริมาณ (7-9 ชั่วโมง) และคุณภาพ รวมถึงการงีบหลับตอนกลางวัน 20-40 นาที และ 5) ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เดินวันละ 5,000-9,000 ก้าว หรือทำ High-Intensity Interval Training 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ผอมง่ายๆ10Xด้วย5เทคนิคการเร่งสปีด IF | EP319
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:43ขึ้นเวลาเราไปพร้อมๆเลยครับสำหรับเรื่อง
00:00:47ของ intermittent ฟาสติ้งนะเนี่ยมันเป็น
00:00:49อะไรที่ผมว่ามันถือว่าสุดยอดจริงๆนะมัน
00:00:52เป็นการแค่หยุดทานอาหารช่วงนึงแล้วก็ทาน
00:00:55อาหารช่วงหนึ่งซึ่งอาหารที่ท่านทานเนี่ย
00:00:59เหมือนเดิมอุ้ยอย่าแต่ท่านกลับมีน้ำหนัก
00:01:02ลดลงรวมทั้งมีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับมัน
00:01:05เป็นไรที่ยอดเยี่ยมจริงๆนะครับโดยที่ท่าน
00:01:08ไม่ต้องทานอาหารเสริมแม้แต่นิดเดียวคือ
00:01:10ไม่ต้องเสียเงินเพิ่มเติมอาหารเสริมเนี่ย