- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเมื่อเริ่มทำ IF เพื่อให้ได้ผลดีและปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงมาเป็นเดินวันละ 5,000-8,900 ก้าว และเน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ 1-3 กิโลกรัม สัปดาห์ละ 2-3 วัน หรือการลุกนั่งบนเก้าอี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องออกแรงหนักจนบาดเจ็บ
3 เทคนิคลดไขมันทั้งตัว + ทำ IF ได้ผลไวสุดๆ (สำหรับ 35+ โดยเฉพาะ)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:50นะครับผมแนะนำเลยว่าท่านอาจจะต้องลดกำลัง
00:04:54การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงหน่อยนะครับ
00:04:57การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่มันดีนะครับ
00:04:59แต่มันดีกับหัวใจทำให้หัวใจท่านแข็งแรง
00:05:02ถ้าท่านมีหุ่นที่ดีแล้วทุกอย่างเพเฟคแล้ว
00:05:04กล้ามเนื้อหมอนแล้วการเพิ่มคาร์ดิโออย่าง
00:05:07นี้เนี่ยจะดีจะลีนจะดูโอเคมากๆเลยแต่ถ้า
00:05:11เกิดท่านยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นการทำ
00:05:13คาร์ดิโอโดยเฉพาะน้ำหนักมากอายุเยอะนะ
00:05:16ครับอาจจะบาดเจ็บได้ง่ายนะครับเพราะ
00:05:18ฉะนั้นแล้วอาจจะแนะนำให้แค่เดิน
00:05:215,000-8,900 ต่อวันและเพิ่ม training
00:05:25เพื่อสร้างเตาเผาพลังงานจากกล้ามเนื้อของ
00:05:27เราให้ขยายใหญ่ขึ้นไม่จำเป็นที่จะต้องไป
00:05:30เล่นหนักหนาสาหัสนะครับแค่ท่านยกน้ำหนัก 1
00:05:33ก. 2 กก. 3 กก.นะครับสัปดาห์ละสัก 2-3
00:05:37วันนะครับลุกนั่งเบาๆนะครับบนเก้าอี้ของ
00:05:41ท่านก็ได้ลงขึ้นลงขึ้นลงขึ้นบนเก้าอี้แบบ
00:05:44นี้ก็ได้นะครับก็จะได้การออกกำลังกาย
00:05:46กล้ามเนื้อที่ขานั่นเองนะครับก็จะทำให้
00:05:50การทำ interpetent fasting ของท่านนั้น
00:05:52เนี่ยประสบผลสำเร็จมากขึ้นนะครับไม่ว่าจะ