- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนสำหรับคนที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้วอาการเริ่มดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรเน้นการออกกำลังกายในท่านอนหงาย โดยเริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกอย่างเบามือ เช่น การกอดเข่า บิดลำตัว และยืดสะโพกชั้นลึก แต่ต้องไม่ทำในขณะที่มีอาการปวดรุนแรง
ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา | กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต(ตอนพิเศษ) EP.4
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:58ดังนั้นแต่ละคนต้องระมัดระวังในการออกกําลังกายท่าต่อไปนี้นะครับ สําหรับวิธีการในการออกกําลังกายแนะนําว่าให้เน้นเป็นท่าออกกําลังกายจากท่านอนหงายน่ะ
00:02:08เพราะว่าออกกําลังกายในท่านอนหงายมันจะ หลังไป ข้างดีกว่านะครับ
00:02:12ทีนี้มาดูน่ะ เริ่มต้นนะครับ ให้เรานะครับ
00:02:15ชันเข่าขึ้นสองข้างแบบนี้ แล้วเรากอดเข่าข้างเดียวน่ะ