- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนสำหรับคนที่มีอาการชาจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากท่าออกกำลังกายในท่านอนหงาย เช่น ยกขาขึ้นเหยียดตรง กระดกปลายเท้าขึ้น และค่อย ๆ เพิ่มความยากขึ้นเป็นท่าท่านั่งหรือท่าบนพื้น พร้อมใช้ผ้าหรือเข็มขัดช่วยดึงขา แต่ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่ทำหากมีอาการปวดมาก
แก้อาการชา จากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท | กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต(ตอนพิเศษ) EP.6
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:16ยังมีอาการชาคงค้างอยู่ ก็สามารถจะมาออกกําลังกายพวกนี้ได้
00:02:20แต่ค่อย ๆ ทําตามสเต็ปบายสเต็ปนะครับ
00:02:22มาดูกันครับ เราเริ่มจากเรา เตียงนะครับ
00:02:25แล้วให้คนไข้นั้นนอนลงไปเลย นอนลงไปแล้วนอนหงายนะครับ
00:02:28ในลักษณะนี้ครับ เสร็จแล้วนะครับ เราจะเน้นขาข้างที่เรามีอาการชาเป็นหลักเลยนะครับ
00:02:34ให้เราเริ่มจากการตั้งเข่าขึ้นมาในลักษณะนี้ครับ เสร็จแล้วใช้มือนะครับ
00:02:38โอบเข้าไปที่ใต้ข้อพับอย่างนี้นะครับ แล้วเหยียดขาขึ้น ให้สุดนะครับ
00:02:43มันจะรู้สึกตึงนะครับ กระดกปลายเท้าลงมา ค้างไว้
00:02:47นับหนึ่งถึงยี่สิบนะครับ แล้ววางลงนะครับ
00:02:51ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ แล้ว ทําสักเซตสองเซตนะครับ
00:02:59ต่อไปนะครับ เราจะทําการยืดให้มันเยอะขึ้นแล้วก็แรงมากขึ้นนะครับ