- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยและช่วยลดความดันโลหิตได้?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น เช่น เดินหรือวิ่งซอยเท้าอยู่กับที่ 30 นาที รักษาระดับหัวใจเต้นที่ 100-110 ครั้งต่อนาที หลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อหรือกลั้นหายใจนานๆ และควรออกกำลังกายในที่ร่มเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกาย รวมถึงฝึกหายใจอย่างถูกวิธีก่อนออกกำลังกาย
EP38 : เทคนิคออกกำลังกาย...หยุดยาความดันตลอดชีวิต❗
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:40คราวนี้การออกกำลังกายแบบถูกวิธี ผมก็จะมีเทคนิคมาบอก
00:02:46อันดับแรก มีเทคนิคอยู่ 3 ข้อง่ายๆ
00:02:52ข้อแรก เราจะต้องเริ่มจากเบาๆ แล้วไปหนัก
00:02:59หมายความว่าไง ง่ายๆ เหมือนเป็นการวอร์มอัพเบาๆ
00:03:04หัวใจเต้นแรงขึ้นเรื่อยๆ สมมุติหัวใจเราปกติประมาณ 60-70 ครั้ง
00:03:08เราออกให้สักประมาณ 80-90 ครั้ง
00:03:11ให้รู้สึกว่ายังพอพูดคุยได้นิดๆ หน่อยๆ
00:03:15แล้วก็เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ทีละนิดๆ
00:03:19จนรู้สึกว่าพอที่จะร้องเพลงช้าๆ ได้
00:03:25พอที่จะร้องเพลงช้าๆ ได้ ไม่ใช่ร้องเพลงร็อคได้นะ
00:03:28คืออาจจะเป็นเพลงแบบ แล้วแต่ยุคสมัยแล้ว
00:03:32ก็เอาเป็นเพลงเบิร์ดแล้วกัน ก็แบบสบายๆ ถูกใจก็คบกันไป
00:03:41ร้องเพลงประมาณแบบนี้ได้ ร้องเพลงบอกอายุเลยทีเดียว
00:03:46ก็เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเกินไป
00:03:51สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
00:03:54และการที่เราเริ่มจากเบาๆ ไปหนักๆ
00:03:57จะทำให้ความดันมันไม่กระชากขึ้นไปในทันที