- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ เช่น การฝึกเวทเทรนนิ่ง 10-15 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องออกหนักหรือนาน เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนต้องแก้ที่สาเหตุหลักคือ ปรับสารอาหาร ลดน้ำตาลและแป้ง และจัดช่วงเวลาการทานให้เหมาะสมก่อน
ลดน้ำหนัก 20 กิโล 1 เดือน กว่า ๆ ทำแบบนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:41โดยที่ให้เน้นการออกกําลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:05:44ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
00:05:46บางคนคาร์ดิโออย่างเดียวนะครับ ไม่ได้เวทเทรนนิ่งเลย ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลย
00:05:50พวกนี้ก็จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดช้านะครับ
00:05:54แล้วก็ทําให้เกิดการสะสมไขมันในระยะยาวง่ายขึ้นนะครับ
00:05:58เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะยั่งยืน คุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะ
00:06:04ถ้าคุณเป็นเบาหวาน คุณก็สามารถกลับไปเป็นปกติได้
00:06:07แต่อาจจะใช้เวลานานหน่อย นานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวาน
00:06:10แต่ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหม ได้เหมือนกัน
00:06:13กลับไปผอมได้ กลับไปสุขภาพดีได้
00:06:15ตัดน้ําตาลออกให้ได้นะครับ
00:06:17ลดแป้งน่ะ ข้าวเส้น ขนมปัง ผักหัวทั้งหลายนะครับ ผลไม้
00:06:22เลือกนมที่ น้ําตาลต่ำ ๆ นะครับ
00:06:25แล้วก็จัดเวลาการทานให้ดี ให้อย่างน้อยให้คุณมีช่วงเวลาการหยุดทานให้ได้นาน
00:06:31อย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้นไป
00:06:32ซึ่งมันคือพื้นฐานของการทํา IF นะครับ
00:06:35และออกกําลังกาย ไม่ต้องออกหนัก ไม่ต้องออกนาน
00:06:38แต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
00:06:40ดีที่สุดในจุดที่คุณทําได้ โอเคไหม นะครับ
00:06:43หมอหนึ่งจะพูดคํานี้กับนักเรียนตลอดนะครับ
00:06:45เพราะฉะนั้น วันนี้คุณเข้าใจแล้วว่า