- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อควบคุมความดันโลหิต?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก วันละ 30-50 นาที อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือรวมกันให้ได้มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้เส้นเลือดยืดหยุ่นและลดความดัน
[PODCAST] Food Choice | EP.3 - DASH Diet อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:21อันสุดท้าย เราแนะนำให้ออกกำลังกายค่ะ
00:18:24เพราะเวลาที่ออกกำลังกายนี่ มันก็จะมีฮอร์โมนสร้างขึ้น
00:18:29ทำให้ความเครียดเราลดลง
00:18:31ในขณะเดียวกันการออกกำลังกาย ก็จะช่วยทำให้การยืดหยุ่นของเส้นเลือดดีขึ้น
00:18:35ดังนั้นนี่ ความดันก็จะลดลง
00:18:38คนที่เป็นนักกีฬาค่ะ
00:18:40ความดันโลหิตต่ำกว่าคนทั่วไป
00:18:42แล้วก็ชีพจรก็จะเต้นช้าลง
00:18:44อันนี้ก็จะเป็นตัวหนึ่งที่ช่วยเรา
00:18:46ถ้าสมมุติว่าออกกำลังกาย ต้องออกแค่ไหน อย่างไร
00:18:49โดยทั่วไป เราก็จะบอกว่าออกกำลังกาย แบบที่เขาเรียกว่าคาร์ดิโอเนอะ
00:18:53หรือว่าแอโรบิกอย่างนี้ค่ะ
00:18:55อันนี้ควรจะต้องให้ได้ ประมาณสัก 30-50 นาทีต่อวัน
00:18:59ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
00:19:01หรือว่าถ้าเรารวมกันนี่
00:19:03ก็ควรจะต้องได้มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:19:07ถ้าเราทำได้ครั้งนึงประมาณ 30 นาที
00:19:10เราต้องทำ 5 วัน
00:19:11แต่ถ้าเราทำ 50 นาที เราอาจจะทำ 3 วันได้
00:19:14ทีนี้มีคนบอกว่า ถ้างั้นขอออกแค่ 2 วันได้ไหม อาทิตย์นึง
00:19:18โดยทั่วไปเราจะบอกว่าอย่างนี้ค่ะ ถ้าออกกําลังนะคะ
00:19:21เราจะไม่ให้หยุดออกกำลังเกิน 2 วัน
00:19:24เพราะฉะนั้นน้อยสุดที่ควรทำคือ 3 ครั้งนะคะ
00:19:27หรือทำทุกวันได้เลยนะคะ
00:19:29นั่นก็เป็นที่มาว่าทำไมเราบอกว่า โอเค 30-50 นาทีต่อครั้ง
00:19:33แล้วก็ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ
00:19:35[เสียงดนตรี]