- คำถาม:
- ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้างในการดูแลความดันโลหิตสูง?
- คำตอบ:
- ควรหยุดสูบบุหรี่ จำกัดแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 ดริงค์ต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือ 2 ดริงค์ต่อวันสำหรับผู้ชาย นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำมันทรานส์ และโซเดียมสูง
[PODCAST] Food Choice | EP.3 - DASH Diet อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:58แล้วอะไรบ้างล่ะที่เราควรจะเลี่ยง สำหรับในกลุ่มที่ความดันโลหิตสูงนะคะ
00:16:03อันแรกเลยค่ะ หยุดสูบบุหรี่
00:16:05ยิ่งเราสูบบุหรี่มากนี่ ความดันเราอาจจะสูงขึ้นได้นะคะ
00:16:09อันที่สองก็คือ หยุดแอลกอฮอล์นะคะ
00:16:12หรือถ้ากินเยอะมาก ๆ นี่ ยังหยุดไม่ไหว
00:16:14ก็จะใช้วิธีลดลงนะคะ
00:16:16ถามว่าลดลงปริมาณเท่าไหร่
00:16:18โดยทั่วไปเราจะบอกว่า ไม่เกิน 1 ดริงค์ต่อวัน ในผู้หญิง
00:16:22หรือว่าไม่เกิน 2 ดริงค์ต่อวัน ในผู้ชาย
00:16:26ดริงค์ในที่นี้ ไม่ใช่หมายความว่า แก้วใหญ่แค่ไหนก็ได้นะคะ
00:16:29แต่ว่ามันก็จะต้องเป็นดริงค์มาตรฐานนะคะ
00:16:33อย่างเช่นยกตัวอย่างนะคะ เบียร์นี่ก็ไม่เกินกระป๋องนึง
00:16:36อันนี้คือดริงค์นึง อย่างนี้นะคะ
00:16:37หรือว่าถ้าเกิดเป็นไวน์ ก็ไม่เกินประมาณ 120 cc อะไรประมาณนี้นะคะ
00:16:42เพราะฉะนั้นก็คือลดปริมาณของแอลกอฮอล์ลง
00:16:45อันที่สามค่ะ ก็จะเป็นเรื่องของการนอน
00:16:47นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:16:49จริง ๆ แล้วนี่ ต้องบอกว่า ปริมาณการนอนก็สำคัญเนอะ
00:16:53ควรจะให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวันนะคะ
00:16:56ถ้าเรานอนน้อยหรือเราอดนอน
00:16:58อันนี้ก็จะเป็นตัวกระตุ้น ที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
00:17:02ทีนี้บางคนก็จะบอกว่า
00:17:03ก็นอนแหละ 6 ชั่วโมง 8 ชั่วโมง แต่มันนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท
00:17:07ที่เราเจอบ่อย ๆ เลยก็คือ คนที่เป็นปัญหาเรื่องของนอนกรน
00:17:11หรือว่าหยุดหายใจขณะหลับ
00:17:13กลุ่มนี้ค่ะ เราดูเหมือนกับว่าเขานอนหลับ
00:17:16แต่จริง ๆ แล้วนี่ สมองมันไม่ได้หลับเลย
00:17:18เพราะว่าช่วงเวลาที่นอนนี่ ออกซิเจนมันตกลง
00:17:21พวกนี้นี่ จริง ๆ แล้วควรจะต้องไปตรวจนะคะ
00:17:24ให้รู้ว่ามีเรื่องของนอนกรน หรือว่าหยุดหายใจขณะหลับหรือเปล่า
00:17:28ซึ่งถ้ามี เราก็จะได้ใช้ เขาเรียกว่าเป็นออกซิเจนนะคะ
00:17:32ให้ออกซิเจนตอนช่วงเวลาที่เขานอน
00:17:35แล้วถ้าเกิดเขานอนหลับสนิทดีขึ้น
00:17:37อันนี้ก็จะทำให้การควบคุมความดันได้ดีขึ้น
00:17:40อันนี้เป็นอันหนึ่งเลย ที่ทำให้คนที่มีความดันนี่