00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอช่องโอนขี้เมาส์และรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไขมันใน

00:00:08 → 00:00:11 เลือดลดไวมากแค่ทำ 5 อย่างนี้ตอนเช้านะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นไขมันใน

00:00:16 → 00:00:18 เลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

00:00:18 → 00:00:20 เนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับซึ่งถ้าเรา

00:00:21 → 00:00:23 ปล่อยไว้นานๆนะครับปล่อยให้ไขมันในเลือด

00:00:23 → 00:00:25 สูงเป็นเวลานานๆจะเสี่ยงต่อการเกิดโรค

00:00:25 → 00:00:28 ต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นหัวใจขาดเลือด

00:00:28 → 00:00:30 เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้เลยทีเดียว

00:00:30 → 00:00:33 ครับซึ่งสาเหตุสำคัญเลยนะครับที่ทำให้ไข

00:00:33 → 00:00:36 มันในเลือดสูงเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

00:00:36 → 00:00:38 ของเรานั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ

00:00:38 → 00:00:41 หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับ 5 ข้อ

00:00:41 → 00:00:44 นะครับลองนำไปปฏิบัติกันในตอนเช้าครับรับ

00:00:44 → 00:00:46 รองเลยว่านะครับตรวจเลือดอีกทีไขมันใน

00:00:47 → 00:00:49 เลือดจะลงไวมากๆเลยนะครับถ้าอยากรู้กัน

00:00:49 → 00:00:51 แล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง 5 ข้อเดี๋ยว

00:00:51 → 00:00:58 เราไปฟังกันได้เลย

00:00:59 → 00:01:02 ครับข้อที่ 1 ลดอาหารแปรรูปในมื้อเช้านะ

00:01:02 → 00:01:04 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับพวกเนื้อสัตว์

00:01:04 → 00:01:07 แปรรูปต่างๆไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกหมูแฮม

00:01:07 → 00:01:10 เบคอนแหนมอะไรต่างๆเหล่านี้นะครับมีไขมัน

00:01:10 → 00:01:13 อิ่มตัวที่สูงมากๆแล้วก็มีเกลือสูงด้วยนะ

00:01:13 → 00:01:15 ครับดังนั้นเนี่ยตอนเช้าถ้าสมมุติบางคน

00:01:15 → 00:01:17 เนี่ยไม่ค่อยมีเวลาก็จะบางทีก็จะกินใส่

00:01:17 → 00:01:20 กรอกนะครับกินหมูแฮมกินอะไรแบบนี้กินทุก

00:01:20 → 00:01:23 วันในมื้อเช้าแบบนี้อันเแหละไขมันในเลือด

00:01:23 → 00:01:25 สูงแน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้ปรับ

00:01:25 → 00:01:27 เปลี่ยนพฤติกรรมนะครับการรับประทานอาหาร

00:01:27 → 00:01:29 อะไรที่มันสำเร็จรูปหรือว่าแปรรูปมาเยอะๆ

00:01:29 → 00:01:32 แบบนี้อันนี้ไม่เอานะครับพยายามรับประทาน

00:01:32 → 00:01:34 อาหารที่มันสดใหม่มากขึ้นรับประทานเป็น

00:01:34 → 00:01:36 ข้าวกล้องก็ได้รับประทานเป็นสลัดนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 สลัดผักบ้างก็ได้นะครับกินไข่ต้มบ้างก็

00:01:39 → 00:01:41 ได้หรือว่าบางทีรับประทานเป็นเนื้อปลาก็

00:01:41 → 00:01:43 ได้ในมื้อเช้านะครับก็จะช่วยลดไขมันใน

00:01:43 → 00:01:46 เลือดได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูครับข้อ

00:01:46 → 00:01:48 ที่ 2 ดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้วตอนเช้านะ

00:01:48 → 00:01:51 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับตอนที่เรานอนมา

00:01:51 → 00:01:54 ทั้งคืนนะครับประมาณ 7 ชม. 8 ชม.ร่างกาย

00:01:54 → 00:01:57 ไม่ได้รับน้ำเข้าไปเลยนะครับก็จะทำให้

00:01:57 → 00:02:00 ร่างกายขาดน้ำและถ้าเราตื่นเช้ามาเรายัง

00:02:00 → 00:02:02 ไม่ดื่มน้ำเข้าไปอีกนะครับพวกระบบเผาผัน

00:02:02 → 00:02:04 ต่างๆในร่างกายก็จะทำงานได้อย่างไม่มี

00:02:04 → 00:02:06 ประสิทธิภาพครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า

00:02:07 → 00:02:09 ตื่นนอนมานะครับตอนเช้าแบบนี้นะครับอาจจะ

00:02:09 → 00:02:12 แปรงฟันหรือยังไม่แปรงฟันก็ได้ให้หาน้ำมา

00:02:12 → 00:02:14 ดื่ม 2 แก้วก่อนนะครับหมอแนะนำ 4 แก้วใช่

00:02:14 → 00:02:17 มั้ครับตอนแรกตื่นเช้ามาดื่มก่อนเลย 2

00:02:17 → 00:02:19 แก้วเสร็จแล้วเราก็ไปทำกิจวัตรประจำวัน

00:02:19 → 00:02:21 แปรงฟันเก่าหองน้ำอาบน้ำอะไรให้เสร็จ

00:02:21 → 00:02:23 เรียบร้อยนะครับจากนั้นก็มารับประทาน

00:02:23 → 00:02:26 อาหารเช้าพอรับประทานอาหารเช้าเสร็จเนี่ย

00:02:26 → 00:02:28 อย่าลืมครับดื่มน้ำอีก 2 แก้วนะครับแบบ

00:02:28 → 00:02:31 นี้เนี่ยร่างกายก็จะได้สดชื่นนะครับฟื้น

00:02:31 → 00:02:33 ฟูต่างๆไม่ว่าจะระบบเลือดระบบทางเดินหาย

00:02:33 → 00:02:36 ใจระบบเผาผลาญเนี่ยก็จะทำงานได้เต็มที่

00:02:36 → 00:02:39 พร้อมที่จะไปทำงานนะครับทำกิจวัตรประจำ

00:02:39 → 00:02:41 วันต่างๆได้ก็จะช่วยเผาผ่านไขมันได้ดีมาก

00:02:41 → 00:02:43 ๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยตอนเช้าอย่าลืม

00:02:43 → 00:02:45 ดื่มน้ำและแนะนำว่าต้องเป็นน้ำเปล่าด้วย

00:02:45 → 00:02:48 นะครับไม่ใช่ว่าดื่มน้ำหวานนะฮะอันนี้ไม่

00:02:48 → 00:02:50 เอานะครับน้ำเปล่าเนี่ยดีที่สุดแล้วนะ

00:02:50 → 00:02:52 ครับก็จะช่วยบำรุงร่างกายทำให้สดชื่นแล้ว

00:02:52 → 00:02:54 ก็ช่วยเผาผ่านไขมันในเลือดให้ลดลงได้ครับ

00:02:54 → 00:02:57 ข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีในตอนเช้านะครับ

00:02:58 → 00:03:00 หลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้วนะครับอาจ

00:03:00 → 00:03:02 จะพักให้หายอิ่มสักพักนึงนะครับถ้ามีเวลา

00:03:02 → 00:03:05 แนะนำว่าให้เดินเลยครับตอนเช้านะครับวิธี

00:03:05 → 00:03:07 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดนะครับอ่าไม่

00:03:07 → 00:03:09 ต้องเยอะไม่ต้องมากอะไรเลยแค่เดินเท่า

00:03:09 → 00:03:12 นั้นก็พอแล้วนะครับอาจจะเดินสัก 30 นาที

00:03:12 → 00:03:14 40 นาทีอันนี้ไม่มีปัญหาหลายคนคอมเมนต์

00:03:14 → 00:03:16 เข้ามาถามหมอหมีครับว่าอ่าเดินเนี่ย

00:03:16 → 00:03:18 ชั่วโมงนึงได้มยได้ครับคำว่า 30 นาทีนี่

00:03:19 → 00:03:21 คืออย่างน้อยนะครับอ่าหรือว่าตอนเริ่มแรก

00:03:21 → 00:03:23 ๆเลยบางทีอาจเราอาจจะเหนื่อยนะฮะก็อาจจะ

00:03:23 → 00:03:25 สัก 20 นาทีก็ได้ถ้าเหนื่อยแล้วไม่เป็นไร

00:03:25 → 00:03:27 พักก่อนนะครับวันต่อไปค่อยๆเพิ่มขึ้น

00:03:27 → 00:03:29 เรื่อยๆนะครับรับรองเลยว่าอาทิตย์นึง

00:03:29 → 00:03:32 สัปดาห์นึงคุณเดินได้แน่นอน 30 นาทีนะ

00:03:32 → 00:03:34 ครับและถ้าจะให้ดีที่สุดเนี่ยโดนแดดอ่อนๆ

00:03:34 → 00:03:37 ตอนเช้าด้วยก็ดีนะครับสักประมาณ 7:00 น.

00:03:37 → 00:03:39 8:00 น.เนี่ยแดดกำลังอ่อนๆดีเลยครับร่าง

00:03:39 → 00:03:42 กายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมาครับอ่า

00:03:42 → 00:03:44 วิตามินดีครับจะช่วยนะครับดูดซึมแคลเซียม

00:03:44 → 00:03:46 เข้าสู่กระดูกของเราทำให้กระดูกของเรา

00:03:46 → 00:03:48 แข็งแรงโดยเฉพาะผู้หญิงที่วัยหมดประจำ

00:03:48 → 00:03:50 เดือนอันเนี้ยเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูก

00:03:50 → 00:03:52 พรุนนะครับดังนั้นอย่าลืมเดินอย่าลืมโดน

00:03:52 → 00:03:54 แดดด้วยนะครับก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดดี

00:03:54 → 00:03:57 ขึ้นครับข้อที่ 4 รับประทานผักในทุกมื้อ

00:03:57 → 00:04:00 อาหารนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับ

00:04:00 → 00:04:02 แนะนำว่าให้ปรับสัดส่วนเลยครับเวลารับ

00:04:02 → 00:04:04 ประทานอาหารใน 1 จานนะครับบางทีเราใน 1

00:04:04 → 00:04:07 จานเนี่ยข้าวปลาเข้าไปแล้ว 3/4 จานนี้ไม่

00:04:07 → 00:04:10 เอานะครับกินข้าวเยอะๆไขมันก็สูงได้เช่น

00:04:10 → 00:04:12 กันแนะนำว่าครึ่งนึงเลยครับให้แบ่งครึ่ง

00:04:12 → 00:04:15 เลยครับครึ่งนึงขอให้เป็นผักเลยครับเป็น

00:04:15 → 00:04:17 ผักยิ่งผักใบจะดีมากๆเลยนะครับผักบุ้งผัก

00:04:18 → 00:04:20 คะน้าตำลึงอะไรก็ได้บล็อกเคอรี่หน่อไม้

00:04:20 → 00:04:23 ฝรั่งได้หมดเลยที่คุณชื่นชอบนะครับอ่า

00:04:23 → 00:04:25 เป็นพวกผักใบก็ได้ครึ่งนึงนะครับและอีก

00:04:25 → 00:04:27 ครึ่งนึงเนี่ยครับของจานแนะนำว่าให้แบ่ง

00:04:27 → 00:04:30 ครึ่งเลยครับ 1/4 ของจานให้เป็นข้าวนะฮะ

00:04:30 → 00:04:33 อ่าข้าวกล้องก็จะดีที่สุดอ่าหรือว่าจะขาว

00:04:33 → 00:04:35 ๆก็ได้นะครับและอีกครึ่งนึงก็อาจจะเป็น

00:04:35 → 00:04:37 พวกเนื้อสัตว์ต่างๆจะเป็นเนื้อหมูหมู

00:04:37 → 00:04:39 เนื้อไก่เนื้อปลาได้หมดเลยครับแต่ครึ่ง

00:04:39 → 00:04:41 นึงนะครับขอให้เป็นผักเพราะว่าอะไรเพราะ

00:04:41 → 00:04:44 ว่าผักเนี่ยนะครับมีไฟเบอร์มีกากใยอาหาร

00:04:44 → 00:04:46 ที่สูงครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย

00:04:46 → 00:04:49 ตัวผักเนี่ยจะทำหน้าที่ในการดักจับพวกไข

00:04:49 → 00:04:51 มันหนักจับน้ำตาลไม่ให้ดูดซึมเข้ากระแส

00:04:51 → 00:04:54 เลือดของเรานะครับน้ำตาลในเลือดก็จะลดลง

00:04:54 → 00:04:56 ไขมันในเลือดก็จะลดลงได้และที่สำคัญคือทำ

00:04:56 → 00:04:59 ให้เราอิ่มได้นานด้วยนะครับถ้ารับประทาน

00:04:59 → 00:05:01 ผักตอนเช้าเนี่ยบางทีอิ่มยาวๆเลยนะครับ

00:05:01 → 00:05:03 ถึงบ่ายเลยครับเพราะว่าบางทีถ้าเราไม่กิน

00:05:03 → 00:05:07 ผักนะเราทานพวกน้ำหวานขนมอ่ะคุกกี้โดนัท

00:05:07 → 00:05:09 บราวนี่อะไรแบบนี้นะครับกินไปแป๊บเดียว

00:05:09 → 00:05:11 10:00 น.เอาะ 10:00 น.เริ่มหิวเริ่มโหย

00:05:11 → 00:05:13 แล้วเพราะว่ามันไม่มีกากใยครับร่างกายจะ

00:05:14 → 00:05:16 ย่อยดูดซึมอย่างรวดเร็วนะครับแป๊บเดียวนะ

00:05:16 → 00:05:18 ครับร่างกายก็จะหิวอีกแล้วดังนั้นลองรับ

00:05:18 → 00:05:21 ประทานดูนะครับมีกักใเยอะๆนะครับพวกผักใบ

00:05:21 → 00:05:23 ครึ่งนึงเลยรับรองว่าไขมันในเลือดก็จะลด

00:05:23 → 00:05:26 ลงนะครับอิ่มท้องได้นานด้วยไม่กินจุกจิก

00:05:26 → 00:05:29 ครับข้อที่ 5 ลดการผัดการทอดนะครับการ

00:05:29 → 00:05:31 ประกอบอาหารก็สำคัญเหมือนกันนะครับส่งผล

00:05:31 → 00:05:34 ต่อไขมันในเลือดของเราได้การที่เราผัดการ

00:05:34 → 00:05:36 ที่เราทอดรับประทานอาหารพวกนี้เข้าไปเยอะ

00:05:36 → 00:05:39 ๆแล้วก็จะทำให้ไขมันในเลือดสูงได้นะครับ

00:05:39 → 00:05:42 โดยเฉพาะพวกพวกชุบแป้งทอดกุ้งชุบแป้งทอด

00:05:42 → 00:05:44 หมูชุบแป้งทอดไก่ชุบแป้งทอดแบบนี้นะครับ

00:05:44 → 00:05:46 เพราะว่าแป้งเนี่ยนะครับมันจะมีการดูดน้ำ

00:05:46 → 00:05:49 มันเยอะเลยนะฮะอ่าปลาทงโก๋ด้วยตอนเช้าใคร

00:05:49 → 00:05:52 ที่ชอบกินนะครับรับประทานเข้าไปร่างกายจะ

00:05:52 → 00:05:54 ได้รับไขมันเต็มๆเลยนะครับไขมันในเลือดก็

00:05:54 → 00:05:56 จะสูงดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่ารับประทาน

00:05:56 → 00:05:59 ได้ถ้าอยากรับประทานนะครับพวกของทอดอ่า

00:05:59 → 00:06:01 ของผัดแบบนี้พอได้แต่อย่ารับประทานทุก

00:06:01 → 00:06:03 มื้อนะครับในมื้อเช้านะฮะแนะนำว่าให้รับ

00:06:03 → 00:06:06 ประทานแบบนานๆทีนึงอ่ะสัปดาหนึงอาจจะรับ

00:06:06 → 00:06:08 ประทานสัก 2-3 มื้อพอแล้วก็พยายามมารับ

00:06:08 → 00:06:11 ประทานเป็นพวกของต้มของนึ่งของตุ๋นนะครับ

00:06:11 → 00:06:14 อ่ายำหรือว่าสลัดอะไรต่างๆให้มากขึ้นนะ

00:06:14 → 00:06:17 ครับเพราะพวกนี้เนี่ยไขมันต่ำพลังงานต่ำ

00:06:17 → 00:06:19 นะครับก็จะช่วยให้ลดไขมันในเลือดได้ครับ

00:06:19 → 00:06:22 สรุปนะครับไขมันในเลือดลดไวมากแค่ทำ 5

00:06:22 → 00:06:25 อย่างนี้ตอนเช้าว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ

00:06:25 → 00:06:28 ที่ 1 ครับหลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูปต่างๆ

00:06:28 → 00:06:30 ครับโดยเฉพาะเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นพวกไส้

00:06:30 → 00:06:33 กรอกหมูแฮมเบคอนครับเหล่านี้เนี่ยจะมีไข

00:06:33 → 00:06:35 มันสูงนะครับเป็นไขมันอิ่มตัวกินเข้าไป

00:06:35 → 00:06:38 เยอะๆแล้วจะไปสะสมตามเส้นเลือดของเราทำ

00:06:38 → 00:06:40 ให้ไขมันในเลือดสูงนะครับต่อมานะครับข้อ

00:06:40 → 00:06:43 ที่ 2 ครับให้ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้าครับ

00:06:43 → 00:06:46 ตื่นเช้ามานะครับดื่มไปเลยครับ 2 แก้วจาก

00:06:46 → 00:06:48 นั้นก็คือไปแปรงฟันอาบน้ำอะไรให้เสร็จ

00:06:48 → 00:06:50 เรียบร้อยรับประทานอาหารเช้าเสร็จอย่าลืม

00:06:50 → 00:06:53 ดื่มอีก 2 แก้วนะครับแบบนี้จะทำให้ระบบ

00:06:53 → 00:06:55 เผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมี

00:06:55 → 00:06:57 ประสิทธิภาพครับต่อมาข้อที่ 3 ครับเดิน

00:06:57 → 00:07:00 อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันครับให้เดินเลย

00:07:00 → 00:07:02 ครับการเดินจะช่วยเผาผลาญไขมันในเลือดของ

00:07:02 → 00:07:05 เราได้และถ้าโดนแดดด้วยก็จะดีมากๆจะช่วย

00:07:05 → 00:07:07 ให้กระดูกของเราแข็งแรงครับต่อมานะครับ

00:07:07 → 00:07:10 ข้อที่ 4 ครับให้รับประทานผักครึ่งนึงเลย

00:07:10 → 00:07:12 นะครับทุกมื้อควรมีผักครึ่งนึงเลยฮะแล้ว

00:07:13 → 00:07:15 ก็อีกครึ่งนึงเป็น 1/4 เนี่ยเป็นข้าวแล้ว

00:07:15 → 00:07:17 ก็อีก 1/4 เป็นพวกเนื้อสัตว์นะครับจะช่วย

00:07:17 → 00:07:19 ให้ไขมันในเลือดลดลงได้และข้อสุดท้ายคือ

00:07:19 → 00:07:22 ข้อที่ 5 นะครับหลีกเลี่ยงการผัดการทอดนะ

00:07:22 → 00:07:24 ครับเพราะว่าการผัดการทอดจะใช้น้ำมันเยอะ

00:07:24 → 00:07:26 โดยเฉพาะการชุบแป้งทอดนะครับร่างกายจะได้

00:07:26 → 00:07:29 น้ำมันเต็มๆเลยนะครับพยายามรับประทานเป็น

00:07:29 → 00:07:31 ของต้มของตุ๋นของนึ่งบ้างนะครับก็จะช่วย

00:07:31 → 00:07:34 ลดไขมันในเลือดได้นะครับแนะนำเลยครับลอง

00:07:34 → 00:07:36 นำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไขมันใน

00:07:36 → 00:07:38 เลือดจะดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่

00:07:38 → 00:07:41 แข็งแรงนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่า

00:07:41 → 00:07:43 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:07:43 → 00:07:45 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:07:45 → 00:07:47 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:07:47 → 00:07:49 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ TikTok

00:07:49 → 00:07:51 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:07:51 → 00:07:54 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:07:54 → 00:07:56 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม

00:07:56 → 00:07:58 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:07:58 → 00:08:00 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:08:00 → 00:08:02 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:08:02 → 00:08:05 ครับบ๊ายบายหนังสือเม้าท์กับหมอหมีสุขภาพ

00:08:05 → 00:08:08 ดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพ

00:08:08 → 00:08:10 ภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดู

00:08:10 → 00:08:13 แลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย

00:08:13 → 00:08:16 สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถหาซื้อ

00:08:16 → 00:08:19 ได้ที่Cบุ Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ

00:08:19 → 00:08:21 อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย

00:08:21 → 00:08:24 ครับ