00:00:18 → 00:00:23 K
00:00:23 → 00:00:55 [เพลง]
00:00:56 → 00:01:00 พี่ทำเมทำอะไรคะหาอะไรอยู่รือเปล่างงหาหา
00:01:00 → 00:01:03 หาอะไรหาว่าจะมีอีกอันมั้ยเพื่อระหว่างรอ
00:01:04 → 00:01:06 ทำไปแล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยไงอ๋อๆจะ
00:01:06 → 00:01:09 เพิ่มใบเสษเพิ่มก้างนิดนึงอะไรนะคะต้องทำ
00:01:09 → 00:01:14 แบบนี้หาอะไรอยู่นะออไม่ใช่เอานี่แทนนี่
00:01:14 → 00:01:17 เฮ้ยนี่ไงแล้วนี่เอาบรอกโคลี่มาทำเป็น
00:01:17 → 00:01:20 ดัมเบลมาให้เพื่ออะไรจันซ่าไม่ใช่เพื่อ
00:01:20 → 00:01:22 ให้หยิบขึ้นมาแล้วมากินอะไรอย่างเงี้ออก
00:01:22 → 00:01:24 กำลังกายไปด้วยกินไปด้วยเอออย่างงี้ึ
00:01:24 → 00:01:27 เปล่าไม่ใช่พยายามจะบอกว่าบางทียกน้ำหนัก
00:01:27 → 00:01:30 หรือยกเวทอย่างเดียวเนี่ยอาจจะไม่เพียงพอ
00:01:30 → 00:01:33 แต่การการไปกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้ออ
00:01:33 → 00:01:36 ต้องมีจากอาหารด้วยต้อง 2 อย่างค่ะต้อง
00:01:36 → 00:01:38 ทานที่ถูกต้องแล้วยกเวทถูกต้องมันถึงรวม
00:01:38 → 00:01:42 กันได้ผลดีที่สุดออ๋อค่ะแล้วอย่างงี้มี
00:01:42 → 00:01:44 เหรออย่างงี้เพิ่มกล้ามเนื้อได้เหรออัน
00:01:45 → 00:01:48 นี้ไม่ใช่อันนี้เป็นรูปร่างให้ดูเฉยๆทำ
00:01:48 → 00:01:50 ให้ดูสาธิตสาธิตเพราะงั้นวันนี้เราจะว่า
00:01:50 → 00:01:54 ด้วยอาหารของคนที่อยากจะมีกล้ามเนื้อใช่
00:01:54 → 00:01:56 แล้วมันยังไงฮะอาหารประเภทไหนไปเพาะกล้าม
00:01:56 → 00:01:58 เนื้อมันต้องเป็นยังไงครับคนส่วนมากเนี่ย
00:01:58 → 00:02:01 เขคก็จะรู้กันนะเราเห็นใช่มั้คนที่เล่น
00:02:01 → 00:02:04 กล้าเวลาไปยิมใชก็จะเห็นเขาเน้นกินโปรตีน
00:02:04 → 00:02:08 เยอะมากจะเน้นปริมาณเยอะอะไรก็โปรตีนอะไร
00:02:08 → 00:02:10 ก็โปรตีนทุกมื้อของว่างก็โปรตีนจะไม่กิน
00:02:10 → 00:02:13 อะไรมันๆนี่จะไม่เลยน้อยมากจะเน้นโปรตีน
00:02:13 → 00:02:16 ซึ่งจริงๆแล้วทางงานวิจัยเนี่ยมันไม่ใช่
00:02:16 → 00:02:18 แค่ปริมาณโปรตีนอย่างเดียวที่สำคัญอ๋อ
00:02:18 → 00:02:22 เหรอฮะแต่รูปแบบก็สำคัญหรือเวลาในการรับ
00:02:22 → 00:02:25 ประทานเนี่ยสำคัญเหมือนกันคำว่ารูปแบบคือ
00:02:25 → 00:02:28 อะไรโปรตีนมาจากแหล่งอาหารจากไหนอ๋อเป็น
00:02:28 → 00:02:31 พืชหรือสัตว์หรือเป็นอาหารบางชนิดมั้ยที่
00:02:31 → 00:02:33 ให้ผลดีกว่ากล้ามเนื้อมากกว่าได้ทั้งหมด
00:02:33 → 00:02:34 มั้ยทั้งพืชและสัตว์มั้ยครับหรือว่าจะ
00:02:34 → 00:02:37 เป็นจากไหนชนิดไหนถึงจะดีกว่าถ้าในแง่
00:02:37 → 00:02:40 เพิ่มกล้ามเนื้อนะคะถ้าพูดถึงตัวมวลกล้าม
00:02:40 → 00:02:42 เนื้อเนี่ยเาก็จะออกโปรตีนจากสัตว์ดีที่
00:02:42 → 00:02:45 สุดก็เลยเป็นที่มาของเมนูวันนี้ใช่มั้ย
00:02:45 → 00:02:48 ครับใช่เราก็จะมีอกไก่มาปั่นเราเปลี่ยน
00:02:48 → 00:02:51 รูปแบบไม่ใช่แต่เราทำให้มันน่าทานได้
00:02:51 → 00:02:53 คุณค่าทางอาหารอย่างอื่นด้วยอ่าแต่ก่อนจะ
00:02:53 → 00:02:55 ไปถึงตรงนั้นเมื่อกี้อาจารย์ซ่าบอกว่ารูป
00:02:55 → 00:02:57 แบบก็คือที่มาของโปรตีนเป็นยังไงพืชหรือ
00:02:57 → 00:03:00 สัตว์ซึ่งสัตว์ดีกว่าแล้วก็เวลา
00:03:00 → 00:03:02 เวลาในการรับประทานในที่นี้ก็คือไม่ใช่
00:03:02 → 00:03:05 ว่าเราต้องกินทุกวันตลอดทั้งวันหลายๆวัน
00:03:05 → 00:03:09 ติดต่อกันเขาบอกสำคัญที่สุดก็คือเนี่ยทาน
00:03:10 → 00:03:13 หลังออกกำลังกายก็คือหลังยกเวทก็เพียงพอ
00:03:13 → 00:03:16 แล้วภายใน 3 ชั่วโมงก็ได้ผลดีแล้วไม่ต้อง
00:03:16 → 00:03:19 ทุกมื้อทุกมื้อเนี่ยมีโปรตีนเล็กๆน้อยๆ
00:03:19 → 00:03:22 อ่ะค่ะแต่ถ้าคนจะทานอาหารเสริมหรือเน้น
00:03:22 → 00:03:25 เนี่ยโปรตีนก็ภายใน 3 ชั่วโมงหลังยกเวทจะ
00:03:25 → 00:03:28 ได้ผลดีที่สุดออโอนี่สำคัญมากหลายท่านอาจ
00:03:28 → 00:03:30 จะยังไม่รู้วันนี้นี้คือเมนูอะไรครับ
00:03:30 → 00:03:34 อาจารย์ซ่าวันนี้เราเป็นลฟอกไก่ยสอดไส้
00:03:34 → 00:03:45 ดวงตะวันโ
00:03:45 → 00:04:09 [เพลง]
00:04:09 → 00:04:13 รฟค่ะชื่อนี้ก็งงแล้วรฟเคยได้ยินนะไม่
00:04:13 → 00:04:15 ชื่อนักร้องด้วยเปล่าเออใชดวงตะวันด้วย
00:04:15 → 00:04:19 อ้าลฟก่อนลฟคืออะไรครับลฟที่บอคือเนื้อ
00:04:19 → 00:04:22 แล้วมามาดัดแปลงผสมนู่นนี่นั่นแล้วมาอัด
00:04:22 → 00:04:24 เป็นแท่งออันนี้ฝรั่งจะเรียกว่า Meat
00:04:24 → 00:04:27 Love Meat แล้วดวงตะวันล่ะดวงตะวันของ
00:04:27 → 00:04:30 เราก็คือไข่ต้มอ๋อ
00:04:30 → 00:04:32 ออกมาเป็นสีเหลืดูน่ารับประทานโนี่โปรตีน
00:04:32 → 00:04:35 นัเลยสิทั้งไก่แล้วก็ไข่ต้มไก่รวมกันนั่น
00:04:35 → 00:04:38 เองอ่ะลงมือทำเลยครับอาจารย์ซ่าทำไงฮะ
00:04:38 → 00:04:41 เริ่มแรกนะคะเราก็เอาส่วนผสมมารวมกัน
00:04:41 → 00:04:44 เกือบจะทั้งหมดซึ่งก็ประกอบด้วยอกไ่สับ
00:04:44 → 00:04:46 ใส่เลยนะครับ
00:04:46 → 00:04:49 ค่ะอันนี้เป็นหอมหัวใหญ่สับอ๋หใหญ่สับ
00:04:49 → 00:04:50 เรียบร้อยนะ
00:04:50 → 00:04:54 ครับนี่เนยอะไรครับอันนี้เป็นเนยเค็มทั่ว
00:04:54 → 00:04:56 ไปค่ะเนเค็มนะฮะใส่ไปเลยนะฮะไม่ต้องกลัว
00:04:56 → 00:04:59 เละนะครับเละแน่นอนอันนี้ต้องืใช้มมือ
00:04:59 → 00:05:02 คลุกนะต้องยอมมือคลุกค่ะได้ครับแล้วก็ต่อ
00:05:02 → 00:05:09 ไปนมสดค่ะนมสดนะฮะซีอิ๊วขาวซีอิ๊วขาวค่ะ
00:05:09 → 00:05:11 แล้วก็เราเกล็ดขนมปังก่อนก็ได้ค่ะเกล็ด
00:05:11 → 00:05:12 ขนมปังนะ
00:05:12 → 00:05:21 [เพลง]
00:05:21 → 00:05:29 ฮะแล้วก็ตอกไข่ตอกไข่ไปขยำเลยขยำเลยเช่น
00:05:29 → 00:05:30 เดียวกัน
00:05:30 → 00:05:33 ปกติขายเเขาใส่ในอาหารประเภทลฟหรืออะไร
00:05:33 → 00:05:36 หลายๆอย่างเพื่อให้เป็นตัวเชื่อมครับแค่
00:05:36 → 00:05:38 นั้นเองนะคะให้เหนียวข้นก็เลยใส่แค่ฟอง
00:05:38 → 00:05:40 เดียวนะครับค่ะใส่ฟองเดียวเสร็จแล้วเป็น
00:05:41 → 00:05:46 เกลือดได้ฮะค่ะก็ปริมาณก็เล็กน้อยก็พริก
00:05:46 → 00:05:52 ไข่ไข่เยอะหน่อยนิดนึงได้เพราะชอบสุดท้าย
00:05:52 → 00:05:55 ก็คือน้ำมันค่ะน้ำมันใช้น้ำมันอะไรครับ
00:05:55 → 00:05:57 น้ำมันอะไรก็ได้แต่ของเราก็น้ำมันพืชหรือ
00:05:57 → 00:06:03 น้ำมันมะกอกจากนั้นก็ขยำให้ให้เข้ากันนะ
00:06:03 → 00:06:07 คะพร้อมแล้วเราก็เป็นหน้าที่ประกอบได้เลย
00:06:07 → 00:06:11 หน้าที่ประกอบมาแล้วนะฮะเราใช้กระดาษปลอย
00:06:11 → 00:06:13 ค่ะเพราะเราต้องเอาไปเข้าเตาอบเนาะเราก็
00:06:14 → 00:06:16 เอากระดาษปลอยตักออกมาไม่ต้องเยอะมากัก
00:06:16 → 00:06:19 ช้อนเอาช้อนมาซักลองักช้อนหรือ 2 ช้อน
00:06:19 → 00:06:25 ก่อน
00:06:25 → 00:06:30 ฮะจากนั้นเราเอาไข่เป็ดที่ต้มสุกแล้ว 1
00:06:30 → 00:06:35 ฟองนะคะเอาไปคลุกกับแป้งสาลีคุกแป้งสาลี
00:06:35 → 00:06:38 ทำไมครับมันจะได้ไม่ติดอ๋ออันนี้มันทำ
00:06:38 → 00:06:40 เหมือนให้เขแห้งอ่ะค่ะเพราะว่าไม่งั้นผิว
00:06:40 → 00:06:42 คื้นผิวเขาจะเปียกใช่มั้ยคะอันนี้เข้าไม่
00:06:42 → 00:06:52 เขแห้งปุ๊บลงตรงกลางได้
00:06:52 → 00:06:56 เลยลมแล้วครับชาซ่าคราวนี้เราก็ห่อฟอยปิด
00:06:56 → 00:07:00 ทับเข้าได้เลยเราห่อเป็นสไตล์แบบลูกอมอ่ะ
00:07:00 → 00:07:04 ค่ะอ๋อที่มีข้างๆบิดได้ประมาณนั้นงี้ใช่
00:07:04 → 00:07:09 มั้ยใช่แล้วเราก็พันให้แน่นนะคะแต่อย่า
00:07:09 → 00:07:12 ให้ระเบิดเอาให้ระเบิดพูดออกมาได้ให้แน่น
00:07:12 → 00:07:18 ค่ะอ่าได้ก็จะเป็นทรงแท่งๆเกือบๆจะกระบอก
00:07:18 → 00:07:20 ระไม่ชมอย่างเงี้อันนี้ถ้ายาวๆเราก็ตัดก็
00:07:20 → 00:07:22 ได้ถ้าเราใส่เตาอบไม่ได้อนี้เราก็พับับ
00:07:22 → 00:07:34 อะไรได้ได้ได้
00:07:34 → 00:07:43 [เพลง]
00:07:43 → 00:07:46 อ้าได้แล้วได้แล้วครับ 2 ลูอันนี้อ๋อที่
00:07:46 → 00:07:50 ทำ 2 อันนี้จะได้ยกเวทใช่โอเคเอ่อใช้ความ
00:07:50 → 00:07:52 ร้อนตาอบแค่ไหนครับอันนี้เราเซตไว้อยู่
00:07:53 → 00:07:56 ที่ประมาณ 220 ค่ะ 220 องศเซซนะฮะอบนาน
00:07:56 → 00:07:58 แค่ไหนครับอาจารยซ่า 30 นาทีค่ะกำลังดี
00:07:58 → 00:08:03 อ่ะประมาณครึ่งชั่วโมงใส่ไปเลยนะ
00:08:03 → 00:08:05 [เพลง]
00:08:05 → 00:08:10 ครับอีกครึ่งชั่วโมงเจอกันนะอบไปก่อนบาย
00:08:10 → 00:08:12 หลายท่านคุ้นเคยกันดีว่าเนื้อไก่เนี่ยตรง
00:08:12 → 00:08:15 อกไก่หรือว่าไข่นมเนยเนี่ยโปรตีนเยอะแต่
00:08:15 → 00:08:17 ยังมีอาหารชนิดอื่นที่มีโปรตีนอีกใช่มั้ย
00:08:17 → 00:08:19 ครับใช่แล้วค่ะจะมีอะไรบ้างเดี๋ยวมาดูกัน
00:08:20 → 00:08:22 ค่ะด้านหน้านี่เองครับแหล่งโปรตีนทั้ง
00:08:22 → 00:08:26 นั้นโอ้โหผักผลไม้ก็มีเหรอเออโงงกล้วย
00:08:26 → 00:08:29 แอปเปิ้ลี้เหรออ่าจารย์ซ่าแนะนำหน่อยครับ
00:08:29 → 00:08:31 อะไอะไคืออะไรแล้วโปรตีนเยอะแค่ไหนส่วน
00:08:31 → 00:08:34 มากที่แนะนำถ้าอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อนะคะ
00:08:34 → 00:08:37 ก็คือต้องโปรตีนจากสัตว์ใช่มั้ยคะที่เรา
00:08:37 → 00:08:40 รู้กันเมนูของเราวันนี้ก็คือไก่แล้วก็ไข่
00:08:40 → 00:08:44 อแต่นอกจากนั้นเนี่ยเขาก็จะมีปลาเป็นหมู
00:08:44 → 00:08:45 เป็นเนื้อเนื้อวัวเนี่ยก็ถือว่าเป็น
00:08:45 → 00:08:48 โปรตีนหมดมีโปรตีนแนๆจากเนื้อสัตว์จาก
00:08:48 → 00:08:50 เนื้อสัตว์นะคะอันนั้นก็คือเป็นแหล่งที่
00:08:50 → 00:08:53 ดีที่สุดสำหรับเล่นกล้ามโดยเฉพาะนะคะนม
00:08:53 → 00:08:56 ทุกชนิดถือว่ามีประโยชน์สำหรับกล้านมัวนม
00:08:56 → 00:08:58 แพะอะไรงี้ก็ได้ใช่มฮใช่นะคะนอกจากนั้น
00:08:58 → 00:09:01 ถ้าคนที่ไม่ทานนมหรือเป็นมังสวิรัตเนี่ย
00:09:01 → 00:09:05 เราก็ต้องเลือกโปรตีนจากพืชลอออนมถั่ว
00:09:05 → 00:09:06 เหลืองก็จะมาแล้วอันนี้ก็จะเป็นนมถั่ว
00:09:06 → 00:09:09 เหลืองใช่เต้าหู้โปรตีนเกษตรพวกนี้นี่เอง
00:09:09 → 00:09:12 โปรตีนเกษตรค่ะอเพราะฉะนั้นเนี่ยคือถ้า
00:09:12 → 00:09:15 เป็นไปได้เขาก็จะแนะนำให้เลือกโปรตีนจาก
00:09:15 → 00:09:17 สัตว์ก่อนเพราะว่าทางงานวิจัยเนี่ยการ
00:09:17 → 00:09:19 สร้างกล้ามเนื้อเนี่ยดีกว่าถ้าทานโปรตีน
00:09:19 → 00:09:22 จากสัตว์เพื่อเทียบกับพืชแล้วบรรดาผัก
00:09:22 → 00:09:24 ผลไม้อย่างงี้มีเหรอฮะเขียวๆเนี่ยใบเขียว
00:09:25 → 00:09:28 ก็มีอืมีโปรตีนเหรอครับอันนี้อาจจะไม่ได้
00:09:28 → 00:09:29 หมายความว่ามีโปรตีน
00:09:29 → 00:09:34 ในสกลเนเราเห็นนักกีฬาหลายคนทานกล้วยใช่
00:09:34 → 00:09:37 คะระว่างแข่งขันอย่านักเทนนิสหลายๆคนดาว
00:09:37 → 00:09:40 หรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะเขาจะทานกล้วยแล้ว 3
00:09:40 → 00:09:43 คำวาง 3 คำวางเพราะว่าพวกนี้เนี่ยเป็น
00:09:43 → 00:09:46 ผลไม้หรืออาหารที่ให้พลังงานซึ่งทานง่าย
00:09:46 → 00:09:50 รสชาติดีถูกแล้วก็ย่อยสลายเร็วก็คือเรา
00:09:50 → 00:09:52 ต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นพลัง
00:09:52 → 00:09:55 งานมาออกกำลังกายต่อนั่นเองอแอปเปิลลฮะ
00:09:55 → 00:09:58 ทั้งเขียวและแดงคอนเซปใกล้เคียงกันคือให้
00:09:58 → 00:10:01 พลังงานรคาร์โบไฮเดรตครับนะคะผักหรอครับ
00:10:01 → 00:10:04 อันนั้นผักอะไรอ่ะเป็นผักโขมผักโขมอ๋ออ๋อ
00:10:04 → 00:10:07 ป๊อบไายใช่มั้ยกรอกผักโขมปุ๊บกล้ามขึ้น
00:10:07 → 00:10:11 เลยไงถ้าในแง่กล้ามเนี่ยถ้าผักโขมหรือผัก
00:10:11 → 00:10:14 เนี่ยส่วนมากจะไม่ค่อยจะช่วยเรื่องกล้าม
00:10:14 → 00:10:16 เนื้อเท่าไหร่แต่ว่าถ้าเป็นผักโขมเขาจะมี
00:10:16 → 00:10:20 สารที่เาเรียกไนเตรตเป็นสารชนิดนึงซึ่งใน
00:10:20 → 00:10:23 ทางกีฬาแต่ว่าต้องเป็นกีฬาแบบทนทานนะคะ
00:10:23 → 00:10:26 ถ้าทานสารไนเตรตซึ่งอาจจะมาจากผักเที่มี
00:10:26 → 00:10:28 ผักโขงหรือบีดหรูเนี่ยเอ่อประสิทธิภาพใน
00:10:28 → 00:10:31 การใช้ใช้ออกซิเจนเนี่ยดีขึ้นหรือดีกว่า
00:10:31 → 00:10:33 ที่ไม่ได้ทานอองั้นประสิทธิภาพของการแข่ง
00:10:33 → 00:10:36 ขันหรือการออกกำลังกายก็จะดีดีขึ้นคือเอา
00:10:36 → 00:10:38 ออกซิเจนเอาไปใช้เบิร์นได้เร็วประมาณนี้
00:10:38 → 00:10:40 ใช่รวมถึงบรอกโคลี่ด้วยเหรอใช่บรอกโคลี่
00:10:40 → 00:10:42 อาจจะไม่ได้เยอะมากแต่ว่าอย่าลืมว่าผัก
00:10:43 → 00:10:46 เนี่ยเมีสารต้านอมูลอิระเยอะเราต้องการ
00:10:46 → 00:10:49 พวกเนี้ยเอาไปแบบซ่อมแซมหรือไปทำกลไกหรือ
00:10:50 → 00:10:54 อะไรต่างๆในร่างกายอครับเนาะนก็หมายถไม่
00:10:54 → 00:10:57 ใช่แค่ว่าจะไก่อย่างเดียวไก่ล้วนนะฮะนี่
00:10:57 → 00:10:59 อีกตั้งหลายอย่างแล้วมันก็เสริม
00:10:59 → 00:11:03 ถูกใช่ค่ะออสำคัญมากสำคัญมากไอ้ผงๆนี่คือ
00:11:03 → 00:11:06 อะไรครับจารยซ่าแป้งอะไรฮะแป้งทาหน้ารือ
00:11:06 → 00:11:09 เปล่าไม่ใช่เพื่อให้นักกีฬาเมีอยู่ดีหน้า
00:11:09 → 00:11:12 สวยหน้าไม่มันไม่ใช่ค่ะอันนี้เขาเรียกเ
00:11:12 → 00:11:15 โปรตีนมันทำไมชื่อเโปรตีนมาจากไหนยังไงฮะ
00:11:15 → 00:11:19 จริงๆเโปรตีนเนี่ยคือนมนมวัวธรรมดาเนี่ย
00:11:19 → 00:11:21 ค่ะนมวัวเนี่ยส่วนมากเขาจะประกอบไปด้วย
00:11:21 → 00:11:24 โปรตีน 2 ชนิดเมื่อไปย่อยชนิดนึงคือเวคือ
00:11:24 → 00:11:28 แบบนี้นะคะแก่งที่ 2 คือเคซีนประเด็นคือ
00:11:28 → 00:11:32 ที่เเเลือกทานเวหลังยกเวทเนี่ยเพราะว่าเว
00:11:32 → 00:11:35 โปรตีนเนี่ยมันย่อยสลายเร็วในกระเพาะอื
00:11:35 → 00:11:38 เมื่อย่อยสลายเร็วปุ๊บร่างกายสามารถดูด
00:11:38 → 00:11:40 ซึมเร็วเข้าไปในเซลล์ใช้ได้ทันทีเพราะ
00:11:40 → 00:11:43 ฉะนั้นเราได้แรงกระตุ้นจากการยกเวทแล้ว
00:11:43 → 00:11:45 เราไปกระตุ้นโดยการให้เวยโปรตีนเนี่ยรวม
00:11:45 → 00:11:47 เข้าด้วยกันเนี่ยกล้ามเนื้อก็จะมาเร็ว
00:11:47 → 00:11:50 ขึ้นประมาณนั้นอืไอ้นี้ก็คือไปแยกนมออก
00:11:50 → 00:11:53 ให้เหลือแต่เวโปรตีนใช่ไปสกัดอ่ะค่ะออ
00:11:53 → 00:11:55 เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยเวเนี่ยมันค่อน
00:11:55 → 00:12:00 ข้างราคาแพงนั่นสิฮะเป็นพันๆบาทเลย
00:12:00 → 00:12:04 อเพะฉะนั้นบางีแนะนำนักกีฬาที่อาจงบน้อย
00:12:04 → 00:12:07 นิดนึงว่าไงฮะทานนมจืดธรรมดาการทำเวย
00:12:07 → 00:12:11 โปรตีนด้วยตัวเองวิธีทำก็ไม่ยุ่งยากแค่
00:12:11 → 00:12:14 เรานำนนสดชนิดไขมันต่ำ 1 แก้วมาผสมกับหาง
00:12:14 → 00:12:17 นมขาดมันเลยสีช้อนโต๊ะซึ่งเจ้าหางนมขาด
00:12:17 → 00:12:20 มันเนยก็คือน้ำนมที่ถูกแยกเอาไขมันเนยออก
00:12:20 → 00:12:23 ไปนั่นเองซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีขายตามร market
00:12:23 → 00:12:27 ทั่วไปวิธีทำก็ง่ายๆค่ะนำทั้ง 2 อย่างมา
00:12:27 → 00:12:30 ผสมกันแค่นี้ก็ได้เวฟโปรตีนที่ทำได้เอง
00:12:30 → 00:12:33 นักกล้ามทุนน้อยโปรดทราบนมจืดธรรมดานะ
00:12:33 → 00:12:37 ครับซื้อนมผงธรรมดาใช่ค่ะเป็นแบบไขมันต่ำ
00:12:37 → 00:12:39 ก็ได้เอามารวมกันเพื่อให้ได้โปรตีนอยู่
00:12:39 → 00:12:42 ที่ประมาณ 20-25 กรัมต้องต้องเยอะขนาดไหน
00:12:42 → 00:12:45 ถึงจะได้ปริมาณเท่ากับเวโปรตีนคือถ้าทาน
00:12:45 → 00:12:48 นมสดธรรมดาเใช่พี่ต้องทานแบบเกือบครึ่ง
00:12:48 → 00:12:51 ลิตรอ่ะอ๋อนมสดครึ่งลิตรถึงจะได้โปรตีน 20
00:12:51 → 00:12:54 กรัมหรือเวยโปรตีน 1 ช้อนโต๊ะโอ้โหซึ่ง
00:12:54 → 00:12:57 มันเยอะใช่มั้คะนมครึ่งลิ้นมันเยอะเป็น
00:12:57 → 00:13:00 วิธีที่ถูกอ่ะยังใช้ได้อยู่เออดีมากดีมาก
00:13:00 → 00:13:03 ครึ่งชั่วโมงผ่านไปอืน่าจะสุกแล้วเนาะลอง
00:13:03 → 00:13:06 มยลองดู
00:13:06 → 00:13:12 [เพลง]
00:13:12 → 00:13:16 อแทนแทนแทน
00:13:16 → 00:13:33 [เพลง]
00:13:33 → 00:13:37 โอ้โหอันนี้ดูดีดวงตะวันกลมบล็อกเลยสวย
00:13:37 → 00:13:41 งามมากควันยังร้อนอยู่เลยสไส้ดวงตะวันของ
00:13:41 → 00:13:44 เราอหอมมากเลยอ่ะน่าทานเออเหยาะซอสแล้ว
00:13:44 → 00:13:47 กินเลยได้มใช่มีผักนิดนึงเพอเฟคออเยี่ยม
00:13:47 → 00:13:49 ค่ะ
00:13:49 → 00:14:02 [เพลง]
00:14:02 → 00:14:08 ลฟอกไก่สอดไส้ดวงตะวันอืบความสำเร็จน่า
00:14:08 → 00:14:10 ทานมากเลยอ่ะและสีสันดีครับเนี่ยอุดมไป
00:14:10 → 00:14:13 ด้วยโปรตีนแน่ๆนะครับทนี้การรับประทานจะ
00:14:13 → 00:14:16 ยังไงดีกับข้าวมั้ยหรือเปล่าๆหรือจกับผัก
00:14:16 → 00:14:19 ดีซว่าทานกับผักจะเป็นผักลวกหรือว่าผัก
00:14:19 → 00:14:22 ต้มก็ได้นะคะหรือเป็นสลัดอืเนาะแล้วอาจจะ
00:14:23 → 00:14:25 มีซอสมะเขือเทศเล็กๆน้อยๆน่าจะอร่อยเข้า
00:14:25 → 00:14:28 กันดีเลยชอบซอสพริกหรืออะไรก็แล้วแต่
00:14:28 → 00:14:31 เลือกได้เลยครับได้แล้ว 1 เมนูนะครับแต่
00:14:31 → 00:14:33 ยังไม่หมดช่วงหน้ายังมีอีก 1 เมนูพร้อม
00:14:33 → 00:14:37 กับแขกรับเชิญรูปหล่อกล้ามโตมาพร้อมกับ
00:14:37 → 00:14:40 ข้อสงสัยนะเค้าจะเป็นใครแล้วจะถามเรื่อง
00:14:40 → 00:14:44 อะไรสักครู่
00:14:44 → 00:14:47 ครับกลับมาดูแลสุภาพกันต่อนะครับอย่างที่
00:14:47 → 00:14:49 เกริ่นกันไว้ว่าช่วงนี้จะมีแขกรับเชิญ
00:14:49 → 00:14:51 ช่างสงสัยมาแล้วก็ยืนอยู่ตรงนี้แล้วคุณ
00:14:51 → 00:14:54 บุ๊คพบสินโตสกุลสวัสดีครับน้องบุ๊กครับส
00:14:54 → 00:14:56 สวัสพี่แอดครับสวัสดีอาจารย์สดีสวัสดีค่ะ
00:14:56 → 00:14:59 น้องบุ๊กน้องบุ๊กเนี่ยมาพร้อมกับคำถามมา
00:14:59 → 00:15:02 ทาง face ของ Chanel นะครับ inbo ถามมา
00:15:02 → 00:15:04 ยังไงมันสงสัยเรื่องอะไรบุ๊กคือผมสงสัย
00:15:04 → 00:15:07 เกี่ยวกับการทานเคือปกติแล้วเนี่ยผมจะทาน
00:15:07 → 00:15:11 เวย์โปรตีนประจำอยู่แล้วเวลาใช่ครับใช่
00:15:11 → 00:15:13 แล้วทีนี้เนี่ยคือหลายๆคนที่ทานเวย์เนี่ย
00:15:13 → 00:15:16 เขาอาจจะเบื่อผมเองก็เบื่อฮเพราะว่าทาน
00:15:16 → 00:15:18 ทุกวันทุกวันเช้าเย็นแล้วรสชาติมันค่อน
00:15:18 → 00:15:20 ข้างเลี่ยนนะครับเพราะว่าเโปรตีนหลายๆคน
00:15:20 → 00:15:23 จะทราบดีว่ามันเลี่ยนพอสมควรผมก็เลยอยาก
00:15:23 → 00:15:25 ให้พี่แอดหรือว่าอาจารย์ซ่าเนี่ยช่วยนำ
00:15:25 → 00:15:27 เมนูใหม่ๆให้ผมได้ลองทานดูบ้างที่เกี่ยว
00:15:27 → 00:15:30 กับโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออครับผม
00:15:30 → 00:15:32 แล้วนี่เราสร้างกล้ามเนื้อเพราะอะไรเรา
00:15:32 → 00:15:34 เป็นนักกีฬาหรือเป็นยังไงฮะอ๋อคือผมทุก
00:15:34 → 00:15:36 วันนี้เป็นนายแบบครับก็คืออาจจะมีถ่ายแบบ
00:15:36 → 00:15:39 บ้างเดินแบบซึ่งบางครั้งเอาจจะต้องมีโชว์
00:15:39 → 00:15:42 รูปร่างอ่าแล้วทีนี้เนี่ยรูปร่างผมอาจจะ
00:15:42 → 00:15:45 ยังไม่ถือกับเฟิร์มมากมายขนาดนั้นก็เลย
00:15:45 → 00:15:47 อยากได้เมนูที่ไม่ได้เลยนะมันต้องมีกล้าม
00:15:47 → 00:15:49 เนื้อต้องฟิตหน่อยถูกต้องครับเลยอยากให้
00:15:49 → 00:15:52 กล้ามเนื้อเนี่ยค่อนข้างคมชัดหน่อยก็เลย
00:15:52 → 00:15:55 อยากได้เอ่ออาารคำแนะนำดัดแรงหน่อยเพราะ
00:15:55 → 00:15:57 ฉะนั้นก็เลยวันนี้ก็เลยเอาเวโปรตีนเนี่ย
00:15:57 → 00:16:01 ผสมกับที่มันหาได้ง่ายๆที่เราเจอกันอครับ
00:16:01 → 00:16:04 อันนี้คืออะไรอ่ะครับผักโขมอ่าผักโขมที่
00:16:04 → 00:16:06 ป๊อบอายทานถูกต้องถูกต้องใช่เลยวันนี้จะ
00:16:07 → 00:16:11 เป็นป๊อบอายกลิ่นปกขปูดขึ้นมามีผักโหมมี
00:16:11 → 00:16:14 กล้วยมีนั่นอะไรฮะบลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่
00:16:14 → 00:16:18 แล้วก็เวโปรตีนแล้วก็น้ำเครื่องปั่นเดา
00:16:18 → 00:16:21 ไม่ออกเลยว่าจะทำอะไรฮะจะทำอะไรฮะอาจารย์
00:16:21 → 00:16:23 ่าคือเราเอาผลไม้มาเนี่ยกล้วยกับ
00:16:23 → 00:16:25 บลูเบอร์รี่เนี่ยเพื่อเพิ่มความหวานตาม
00:16:25 → 00:16:29 ธรรมชาติโดยที่ไม่ต้องเติน้ำตาลออ๋อได้
00:16:29 → 00:16:31 ความหอมได้พลังงานเพิ่มจากกล้วยด้วยในแง่
00:16:31 → 00:16:33 คาร์โบไฮเดรตเมนูวันนี้คืออะไรครับอาจารย
00:16:34 → 00:16:45 ซ่าสมูตี้ผักโขม
00:16:45 → 00:16:56 [เพลง]
00:16:56 → 00:16:59 อ๋อเอาผักขมมาปั่นรววมกับกอะไรงี้เลยเหรอ
00:16:59 → 00:17:02 มันจะไม่เรียดงๆใช่มั้คะมันจะไหวมั้ยฮอ้า
00:17:02 → 00:17:04 เรามารวมกันเนี่ยรสชาติจะลงตัวมากไม่
00:17:04 → 00:17:08 ธรรมดาเราจะมีการออกแบบเล็กน้อยนิดเริ่ม
00:17:08 → 00:17:10 เลยเดี๋ยวบุ๊กดูไปเดี๋ยวช่วยกันทำไปได้
00:17:10 → 00:17:12 เลยนะได้ครับยินดีครับเริ่มจากอะไรก่อน
00:17:12 → 00:17:14 ครับอาจารย์ขั้นตอนแรกเนี่ยเราต้องเอาผัก
00:17:14 → 00:17:19 โขมานะคะไปปั่นแล้วไปแช่แข็งเอ๋อนี่มีที่
00:17:19 → 00:17:22 ทำก้อนน้ำแข็งเอ่าผักผมปั่นกับน้ำแล้วแช่
00:17:22 → 00:17:27 แข็งอือเอาเลยโอเคแค่ไหนฮะหมดหนี้เลยก็
00:17:27 → 00:17:31 ได้ค่ะเเติมน้ำอันนี้เป็นน้ำต้มสุกครับ
00:17:31 → 00:17:34 นี่เพิ่งสุกด้วยนะยังมีควันยังร้อนอยู่คะ
00:17:34 → 00:17:37 ต้องระวังนิดนคว
00:17:37 → 00:17:40 เปั่นให้ละอี
00:17:40 → 00:17:44 [เสียงหัวเราะ]
00:17:44 → 00:17:46 [เพลง]
00:17:46 → 00:17:50 เอ้ยปั่นพอละเอียดเสร็จปุ๊บเราก็เอามาใส่
00:17:50 → 00:17:52 ถาดน้ำแข็งของเราเราต้องกรองมยครับเอา
00:17:52 → 00:17:55 เนื้อผักเอากากออกก่อนแล้วเอาแค่น้ำเขียว
00:17:55 → 00:17:58 ๆไปทำน้ำแข็งเช้าว่าเอาทุกอย่างรวมกันไป
00:17:58 → 00:18:00 เลยดีกว่าเราจะได้ได้ยอาหารได้วิตามินทุก
00:18:00 → 00:18:03 อย่างที่อยู่ในน้ำไปด้วยองั้นเริ่มเลยอ้า
00:18:03 → 00:18:06 บุ๊กเออบุ๊กค่อยๆเทบุ๊กซ้อมไว้เพื่อจะ
00:18:06 → 00:18:08 บุ๊กต้องไปทำเองที่บ้านไปทำเองที่บ้านใช่
00:18:08 → 00:18:14 ครับมืออย่าสั่น
00:18:14 → 00:18:18 บุ๊กเทไล่ไปเลย
00:18:18 → 00:18:22 อใครที่ขี้เกียจทำบ่อยใช่มยคะเราก็ทำทีละ
00:18:22 → 00:18:25 เยอะๆก็ได้ 2-3 ขาดแล้วคุณก็ฟรีซเอาไว้ใน
00:18:25 → 00:18:28 ช่องแข็งพอจะเอามาทานก็เอามาแกะเคาะออก
00:18:29 → 00:18:30 ครับผมไม่งั้นจะได้ไม่งั้นมันเสียเวลา
00:18:30 → 00:18:34 เนาะทำหลายๆครั้งเออโอเคเรียบร้อยเรียบ
00:18:34 → 00:18:37 ร้อยบุ๊คครับครับฝึกก่อนฝึกกล้ามเนื้อ
00:18:37 → 00:18:39 ช่วยเดินไปแช่ตู้เย็นให้หน่อยอ๋อได้เลย
00:18:39 → 00:18:42 ยินดีครับตู้เย็นอยู่ด้านนู้นนะครับฟรีซ
00:18:42 → 00:18:45 ได้เลยค่ะใช้เลยเนาะขั้นตอนแรกก็คือเอา
00:18:45 → 00:18:47 ผักโขมาปั่นก่อนแล้วไปทำเป็นก้อนน้ำแข็ง
00:18:47 → 00:18:49 จะงงเอ๊ะเราเคยเห็นแบบนี้นะเสร็จแล้วเรา
00:18:49 → 00:18:51 ก็เติมน้ำผักโขอีกทีใช่มั้ยแล้วก็ดื่มเลย
00:18:52 → 00:18:54 อะไงั้นใช่มั้ยไม่ใช่อันนี้ไม่ใช่เราเอา
00:18:54 → 00:18:56 มาปั่นคือเราไปทำน้ำแข็งมันจะได้มีเกล็ด
00:18:56 → 00:19:00 น้ำแข็งเวลามาปั่นออร่อยอันนี้เป็นแบบ
00:19:00 → 00:19:03 combine 2 in one ไปอืมาแล้วครับเฮ้ย
00:19:03 → 00:19:07 โอ้โหรวดเร็นใจมากอ่ะโนี่ไปใส่ตู้เย็นที่
00:19:07 → 00:19:11 ไหนมาทำไมทันใจอย่างงี้เร็พอนี่นะครับ
00:19:11 → 00:19:12 เมื่อแช่แข็งเรียบร้อยหน้าตามาจะเป็น
00:19:13 → 00:19:15 อย่างงี้อ่าลงมืออะไมั้ยครับอาจารย์ต้า
00:19:15 → 00:19:17 เอาเลยค่ะอันนี้เราแข็งเนาเราก็ปั่นทุก
00:19:17 → 00:19:20 อย่างไว้ด้วยกันว่างั้นเถอะครับมีนมมาให้
00:19:20 → 00:19:23 เผื่อประกอบการปั่นได้เลยเราก็เริ่มจาก
00:19:23 → 00:19:27 ใส่ผลไม้ก่อนก็ได้เนาะอบลูเบอร์รี่นะครับ
00:19:27 → 00:19:29 บลูเบอร์รี่ไปก่อนกล้วยเลยมั้ยครับใส่
00:19:29 → 00:19:31 กล้วยเป็นเลยค่ะกล้วยหอมให้ครึ่งเดียว
00:19:31 → 00:19:34 ด้วยนะให้ครึ่งเดียวเนาะแล้วเราก็ใส่ลอง
00:19:34 → 00:19:37 ดูซิว่าปริมาณที่เราอยากจะทานนี่ 1 แก้ว
00:19:37 → 00:19:43 ถ้า 1 แก้วเราลองดูสัก 10 ก้อนก่อนก็
00:19:43 → 00:19:46 ได้โอเค 10 แล้วครับอ่าโอเคหลังจากนั้น
00:19:46 → 00:19:49 เราก็ใส่เวยโปรตีนของเรานะคะเพื่อให้ได้
00:19:49 → 00:19:52 โปรตีนเนี่ยเขาจะแนะนำอยู่ที่ประมาณ 20-25
00:19:52 → 00:19:54 กรัใช่มั้ยคะก็จะอยู่ที่ประมาณ 1 ช้อน
00:19:54 → 00:19:57 โต๊ะที่เขาให้มานั่นแหละอยู่ในถุงอยู่ใน
00:19:57 → 00:20:02 ในกล่องอค่ะใส่ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะก่อนก็
00:20:03 → 00:20:06 ได้พอเราใส่เวยไปแล้วเนี่ยถ้าเราสังเกต
00:20:06 → 00:20:07 เอ๊ะถ้าน้ำแข็งมันเหมือนแข็งเราเพิ่งออก
00:20:08 → 00:20:09 มาจากฟรีเซอร์ใช่มั้ยคะมันอาจจะปั่นไม่
00:20:10 → 00:20:12 ค่อยไปอ่ะมันไม่ค่อยมีน้ำใช่เนาะเพราะ
00:20:12 → 00:20:14 ฉะนั้นเราอาจจะใส่นมสดให้มันเปียกหน่อย
00:20:14 → 00:20:17 ให้มันมีน้ำก็ได้เพิ่มโปรตีนด้วยอันนี้ก็
00:20:17 → 00:20:20 เพิ่มโปรตีนด้วยถูกได้พลังงานด้วยนะคะโ
00:20:20 → 00:20:24 ใส่มากขนาดไหนครับก็ซักไม่เกินแก้วนึง 250
00:20:24 → 00:20:27 ซีซอพอก่อนก็ได้ค่ะโอเคแล้วเราก็ปั่นไป
00:20:27 → 00:20:30 ก่อนถ้ามันดูแห้งแล้วเราก็เพิ่มก็ได้ค่ะ
00:20:30 → 00:20:35 จากนั้นก็ขั้นตอนสนุกสุด
00:20:35 → 00:20:41 [ปรบมือ]
00:20:41 → 00:20:45 ปั่นเสร็จเรียบร้อยปั่นเสร็จรับประทานได้
00:20:45 → 00:20:49 ทัน
00:20:49 → 00:20:51 ที
00:20:51 → 00:20:55 อ้าโอเคโอโห
00:20:55 → 00:21:10 [เพลง]
00:21:10 → 00:21:12 เชิญเลยครับบุ๊คเชิญเลยใช่มั้ยครับชิมได้
00:21:12 → 00:21:16 เลยชิได้เลยค่ะเรียบร้อยได้แล้วนี่ดูซิรส
00:21:16 → 00:21:19 ชาติจะเป็นยัง
00:21:20 → 00:21:24 ไงอร่อยครับเออเอมันเป็นไงมันมีมันมีความ
00:21:24 → 00:21:27 หวานอะไรแค่ไหนเป็นยังไงเอรู้สึกว่ามัน
00:21:27 → 00:21:31 มันแล้วก็กล่อมๆเอตอนแรกคิดว่าน่าจะขม
00:21:31 → 00:21:33 ครับจริงๆแล้วไม่ขมเลยอ๋อใช่เพราะว่าอาจ
00:21:33 → 00:21:35 จะได้ได้กล้วยแล้วก็ได้ลูกอะไรนะฮะ
00:21:35 → 00:21:37 อาจารย์บลูเบอร์รี่ี่ใช่มั้ยครับแล้วก็
00:21:37 → 00:21:40 ได้นมบางคนแบบเหม็นเขียวมั้ยใช่มั้ยใช่
00:21:40 → 00:21:42 กลัวจะเหม็นจริงๆแล้วไม่มีเมื่อกี้ก็แอบ
00:21:42 → 00:21:44 ชิมไปแล้วเป็นไงฮะไม่เหม็นเลยไม่รู้สึก
00:21:44 → 00:21:47 เลยจริงๆดีเลยใช่มั้ยพี่เอาเลยค่ะพชคนพูด
00:21:47 → 00:21:49 แบบนี้ไม่รู้สึกเลยแล้วที่ชอบคือมันมี
00:21:49 → 00:21:53 กลิ่นกล้วยแล้วก็บลูเบอร์รี่นิดๆมันจะหอม
00:21:53 → 00:21:56 อร่ออร่อยเลยอไม่หวานด้วยใช่อร่อยเลยที
00:21:56 → 00:21:59 นี้อาจารย์ซ่าแนะนำบุ๊คว่าควรจะทำเพื่อจะ
00:21:59 → 00:22:02 รับประทานตอนไหนดีก็แนะนำก็คือถ้าจะเพิ่ม
00:22:02 → 00:22:05 มวลกล้ามเนื้อใช่มั้ยคะก็ทาน 1 แก้วหลัง
00:22:05 → 00:22:09 จากยกเวทประมาณถ้าเรายกเวทปุ๊บมีเวลาควร
00:22:09 → 00:22:11 จะทานประมาณ 3 ชั่วโมงอ่ะไม่เกิน 3
00:22:11 → 00:22:13 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงถ้าทานทีอะไได้มั้ยครับ
00:22:14 → 00:22:16 หลังยกเมาวันนี้ต้องขอบคุณบุ๊คมากเลยนะ
00:22:16 → 00:22:19 ครับที่ถามคำถามมาทำให้เราได้มาค้นหาข้อ
00:22:19 → 00:22:21 มูลต่อแล้วก็เกิดเมนูใหม่มาฝากคุณผู้ชม
00:22:21 → 00:22:24 ด้วยขอบคุณบุ๊คนะครับขอบคุณพี่แอดครับอ
00:22:24 → 00:22:26 ขอบคุณอาจารย์ซ่าครับแล้วอย่าลืมนะครับ
00:22:26 → 00:22:28 คุณผู้ชมถ้ามีอะไรอยากจะแนะนำรายการหรือ
00:22:28 → 00:22:30 หรือว่าสงสัยอะไรเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ
00:22:30 → 00:22:32 ด้วยอาหารถามมาทาง Facebook ของมิน
00:22:32 → 00:22:35 Channel ได้เลยเราก็จะหาค้นคว้าข้อมูลมา
00:22:35 → 00:22:37 นำเสนอกันต่อแบบนี้นะครับวันนี้เวลาหมด
00:22:37 → 00:22:39 แล้วเราทั้ง 3 คนลาไปก่อนนะครับแต่เดี๋ยว
00:22:39 → 00:22:41 ไปออกกำลังกกายกันต่อเพื่อดูแลสุขภาพกับ
00:22:41 → 00:22:44 คุณบ๊วยแล้วก็อาจารย์ต้นนะครับวันนี้
00:22:44 → 00:22:48 สวัสดีครับสวัสดีค่ะสวัสดีครับผมคิดว่า
00:22:48 → 00:22:49 เอ๊ะเกาอี้เนี่ยนอกจากนั่งแล้วเนี่ยมันมี
00:22:50 → 00:22:52 ประโยชน์ด้วยการใช้ออกกำลังกายได้หรือ
00:22:52 → 00:22:54 เปล่าสงสัยอยากลองภูมิจันทร์ต้นใช่มั้ย
00:22:54 → 00:22:57 ครับคืออยากลองภูมิทำได้มั้ยพี่ต้นทำได้
00:22:57 → 00:23:01 ครับเก้าอี้ว้าว
00:23:01 → 00:23:05 ค้างไว้แขนเหย็ดไปไม่พิงครับไม่พิงค้านิด
00:23:05 → 00:23:10 นึง
00:23:10 → 00:23:10 [ปรบมือ]
00:23:10 → 00:23:15 [เพลง]
00:23:15 → 00:23:16 [ปรบมือ]
00:23:16 → 00:23:22 [เพลง]