- คำถาม:
- ควรรับประทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตวันละกี่กรัม และมีผลต่อไตหรือไม่?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไปหรือผู้สูงอายุที่ไม่ได้ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานวันละ 5 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ปลอดภัยและมีงานวิจัยรองรับอย่างชัดเจน แม้จะรับประทานในปริมาณนี้ แต่ไม่มีหลักฐานว่าทำให้ไตเสียหาย เพราะค่าการทำงานของไตสามารถตรวจสอบได้โดยใช้การคำนวณจากสารเช่น ซิเติน 4 แทน ซึ่งช่วยประเมินความผิดปกติได้อย่างแม่นยำ
Creatine สารที่ดีต่อกล้ามเนื้อและสมอง
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:05กีฬาแบบelิเนี่ยเราก็แนะนำอยู่ที่ 5 กรัม
00:05:09ต่อวันค่ะซึ่งปริมาณของตัวครีเอทีน 5
00:05:12กรัมอาจจะดูเหมือนเยอะนะคะแต่เวลาไปดู
00:05:14เป็นเนี่ยมันก็จะเป็นผงๆค่ะซึ่งสามารถไป
00:05:17เอ่อผสมน้ำแล้วก็ชงดื่มได้เลยนะคะความ
00:05:20กังวลที่หลายคนอาจจะกันกังวลก็คือเวลากิน
00:05:23ครีเอทีนเข้าไปแล้วเนี่ยมันจะไปกวนการทำ
00:05:25งานของไตหรือเปล่านะคะในกลุ่มนี้ค่ะ
00:05:27ปัจจุบันเนี่ยเราก็ต้องยอมรับว่าเวลาเรา
00:05:29ทานโปรตีนเยอะๆหรือว่าทานพวกสับเมนพวกนี้
00:05:31ไปเนี่ยก็อาจจะไปมีผลนะไปกวนค่าการทำงาน
00:05:35ของไตที่เราวัดเป็นมาตรฐานอย่างพวก
00:05:37ครีเอทีนเนี่ยได้ณปัจจุบันเนี่ยถ้าเป็น
00:05:40กลุ่มที่ทานในปริมาณสูงมากจริงๆหรือว่า
00:05:43มวลกล้ามเนื้อมีความผิดปกติไปไม่มั่นใจ
00:05:45เนี่ยปัจจุบันก็จะมีการตรวจทั้งห้อง
00:05:47ปฏิบัติการที่มีความแม่นยำขึ้นว่าเอ้ยไอ้
00:05:51ค่าไตของเราเนี่ยมันผิดปกติจริงหรือไม่ก็
00:05:54จะดูจากค่าการครองของไตที่มีการคำนวณมา
00:05:57จากสารที่เรียกว่าซิเติน 4 แทนนั่นเองค่ะ
00:06:00เพราะฉะนั้นแบบนี้แล้วนะคะพระก็จะแนะนำ
00:06:02ว่าสำหรับคนที่เอ่อเน้นทานพวกแพนเบสไอต