- คำถาม:
- ควรปรับพฤติกรรมตอนเช้าอย่างไรเพื่อควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อ LDL?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มต้นวันด้วยการนอนตื่นแล้วไม่กินอาหารหรือดื่มน้ำเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง (dry fast) เพื่อให้ระดับคอร์ติซอลและอินซูลินไม่พุ่งสูง รวมถึงออกมารับแสงแดดอ่อนๆยามเช้าเพื่อปรับนาฬิกาชีวิตและลดความเครียด
หมอภทร Podcast Talk ตอน หยุด LDL พุ่ง! คู่มือปรับอาหาร&พฤติกรรม เพื่อลด LDL-C ลิ่มเลือด Plaque
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:42เลยแต่ดูเหมือนหัวใจสำคัญจะอยู่ที่การจัด
00:19:45การฮอร์โมน 2 ตัวคือคอร์ติซอลกับอินซูลิน
00:19:48ไม่ให้มันพุ่งสูงผิดเวลาใช่มั้คะ
00:19:51>> ใช่ครับ
00:19:52>> เช่นการลองเอ่อเลื่อนเมื่อเช้าออกไปหน่อย
00:19:55หรือที่เรียกว่าทำ dry fast คือยังไม่
00:19:58ดื่มไม่กินอะไรเลยสัก 1-2 ช่โมงหลังตื่น
00:20:01เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมั่นเกาก่อนเป็น
00:20:03การพักตับด้วย
00:20:05>> ครับการทำแบบนั้นช่วยให้ระบับคอร์ติซอล
00:20:08ค่อยๆลดลงตามธรรมชาติและไม่ไปกระตุ้น
00:20:11อินซูลินแต่เช้าตรุ
00:20:13แล้วก็มีเรื่องการออกไปรับแสงแดดอ่อนๆยาม
00:20:16เช้าอันนี้ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต
00:20:19>> ครับช่วยให้สมองตื่นตัวลดคอร์ติซอลได้
00:20:22เหมือนกัน
00:20:23>> แล้วพอถึงเวลาจะกินมื้อแรกจริงๆก็เน้นกิน
00:20:26โปรตีนกับไขมันดีไปก่อนพยายามงดหรือรดพวก
00:20:30แป้งน้ำตาลผลไม้หวานๆไปก่อนในมื้อแรก
00:20:33เพื่อไม่ให้อินซูลินมันพุ่งสูงปรี๊ดตั้ง
00:20:35แต่ต้นการทำแบบเนี้ยมันช่วยปรับสมดุล
00:20:39ฮอร์โมนโดยรวมเลยใช่ไหมคะ
00:20:41>> ถูกต้องเลยครับการเริ่มต้นวันด้วยระดับ