00:00:00 → 00:00:04 มีอาการปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา จากอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น

00:00:04 → 00:00:07 เราทําท่าเอาหมอนรองกระดูกเข้าแล้ว ถ้าดันพื้นแล้วมันดีขึ้น

00:00:07 → 00:00:10 แต่มันยังมีอาการปวดเวลาเดินอยู่ เราก็มาทําท่านี้ แบบนี้นะครับ

00:00:10 → 00:00:14 ลั่นเลย น่ะ ค้างไว้ นับหนึ่งถึงยี่สิบนะครับ

00:00:14 → 00:00:17 แล้วก็ผ่อนแบบนี้นะครับ สําหรับคนที่มีอาการปวดร้าวมาหน้าขาเนี้ย

00:00:17 → 00:00:20 ท่านี้จะดีมาก รอบถึงสองรอบเช้าเย็นก็ได้

00:00:20 → 00:00:26 คนไข้ที่มีอาการปวดสะโพกร้าวลงขานะครับ จากคราวที่แล้วที่เราสอนออกกําลังกายไป

00:00:26 → 00:00:30 อาการปวดสะโพกร้าวลงขามันดีขึ้น แต่ยังมีอากร

00:00:30 → 00:00:35 ตึงหลังกับตึงที่บริเวณก้นอยู่ ใครที่มีปัญหาแบบนี้เกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทครับ

00:00:35 → 00:00:41 แล้วทําให้ตัวหมอนรองเนี้ยทับเส้นทําให้มีอาการปวดและร้าวลงไปแบบนั้น ถ้าใครเป็นแบบนี้อยู่นะครับ

00:00:41 → 00:00:50 เดี๋ยววันนี้ผมมาสอนวิธีการจัดการกับอาการแบบนี้แบบง่ายง่ายด้วยตัวเองกันครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ

00:00:50 → 00:00:59 ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ คราวที่แล้วผมสอนเรื่องของการรักษาหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทโดยการออกกําลังกายแบบดันพื้นแอ่นหลังใช่ไหม

00:00:59 → 00:01:02 เราจําได้ก็คือ เราจะดันให้ตัวหมอนรองกระดูกที่มันอยู่ตรงเนี้ยครับ

00:01:02 → 00:01:06 ตัวหมอนรองกระดูก อ่ะ ให้มันกลับเข้าที่ไป นะครับ

00:01:06 → 00:01:09 เราจะทํายังไง วิธีการก็คือการออกกําลังกายแบบนี้ครับ

00:01:09 → 00:01:14 โดยการดันพื้นในลักษณะนี้ แล้วก็ลง

00:01:14 → 00:01:18 สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตในท่าแรกถูกไหมฮะ แล้วท่าที่สอง

00:01:18 → 00:01:23 ก็ให้แผ่นในลักษณะนี้ นะครับ ค้างไว้ แล้วท่าที่สามก็คือ

00:01:23 → 00:01:29 ดันขึ้นสุด ค้างไว้แบบนี้ ทําหนึ่งนาที นะครับ แล้วก็

00:01:29 → 00:01:32 แบบนี้ทุกชั่วโมงใช่ไหมครับ ถ้าใครที่ทําได้ตามนี้แล้ว

00:01:32 → 00:01:38 อาการโดยรวมมันจะเริ่มดีขึ้นแต่มันก็ยังไม่หาย เพราะว่ามันยังมีอาการปวดตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อสะโพกกับกล้ามเนื้อ

00:01:38 → 00:01:43 อ่า หลังกับสะโพกอยู่ ดังนั้นวิธีการที่เราจะจัดการต่อ

00:01:43 → 00:01:46 เราจะต้องมาทําตามนี้นะครับ อ่ะ เรามาเริ่มเลยนะครับ

00:01:46 → 00:01:50 จากท่าที่เราสอนไปเมื่อกี้ก็คือ ท่าดันพื้นเนอะ

00:01:50 → 00:01:56 ทีนี้เราจะมาทําท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อนะครับ ดันพื้นเราจะใช้อยู่ประมาณสักอ่าสามวันถึงห้าวันแรก

00:01:56 → 00:02:00 ถ้าอาการมันเริ่มดีขึ้นเราจะมาทําท่านี้เพิ่มครับ จะมาทําท่านี้เลย อะ

00:02:00 → 00:02:04 เริ่มจากการกอดเข่า สมมุติว่าเราปวดข้างซ้ายเราก็จะกอดเข่าซ้ายนะครับ

00:02:04 → 00:02:11 แบบนี้ กอดค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบ ทําสามถึงห้ารอบ นี่กอดแบบตรงตรง

00:02:11 → 00:02:16 เนาะ แบบนี้นะครับ โดยเราเวลากอดมันจะรู้สึกขัดที่บริเวณหน้าสะโพกตรงนี้

00:02:16 → 00:02:21 ถ้าใครขัดตรงนี้ไม่ต้องกอดแรงนะ เอาแค่รู้สึกตึงตึงที่บริเวณสะโพกตรงนี้ก็พอนะครับ

00:02:21 → 00:02:26 ถ้าใครมาตึงหน้าสะโพกไม่ถูกแล้วนะ ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ

00:02:26 → 00:02:32 ทําสามถึง รอบนะครับ แบบนี้ อันนี้ ท่าที่หนึ่งก่อนเลยนะครับ

00:02:32 → 00:02:35 สําหรับคนที่มีอาการปวดสะโพกเป็นกันไหม ดันหมอนรองกระดูกเข้าไปแล้ว

00:02:35 → 00:02:39 แต่ว่ามันยังมีอาการตึงปวดพวกนี้อยู่ แล้วก็มาเสริมท่านี้ต่อได้นะครับ

00:02:39 → 00:02:42 แต่ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่า เอ่อ

00:02:42 → 00:02:47 อาการดันหมอนรองกระดูกแล้วมันยังไม่ดีขึ้นนะ ให้ไปหานักกายภาพก่อนนะ

00:02:47 → 00:02:50 เพราะว่าน่าจะเป็นเยอะนะครับ ประมาณนี้ อะ

00:02:50 → 00:02:53 นี่ท่าที่หนึ่งนะครับ ต่อไปท่าที่สองครับ ทแยงครับ

00:02:53 → 00:02:59 มาด้านตรงข้าม ข้างหัวเข่า แบบนี้ ค้างไว้ นับ ถึงยี่สิบ

00:02:59 → 00:03:04 นะครับ ทําสามถึงห้ารอบเหมือนกันนะครับ

00:03:04 → 00:03:11 สองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ สอง แบบนี้

00:03:12 → 00:03:17 ถ้าใครที่ทําแล้วมีอาการปวด ต้อง ให้ปวดประมาณสักยี่สิบเปอร์เซ็นต์ก็พอ

00:03:17 → 00:03:20 อย่าปวดแรงมาก ถ้าปวดแรงมากจะเจ็บเกินไปนะครับ

00:03:20 → 00:03:24 ปวดไม่เยอะ ปวดจากเดิมอะนะ แล้วเวลาทําเสร็จแล้ว

00:03:24 → 00:03:27 อาการมันต้องเบาขึ้น มันต้องเบานะครับ

00:03:27 → 00:03:31 ถ้าใครที่ทําแล้วยิ่งทํายิ่งปวด แล้วยิ่งหยุดก็ยังปวดอยู่อย่างนี้ไม่ได้นะครับ

00:03:31 → 00:03:35 อันนี้คือหนักไป โอเคเนาะ นะฮะ อันนี้ท่าที่สอง

00:03:35 → 00:03:39 ต่อไปท่าที่สามครับ ท่าที่สามเราจะทําทางด้านข้างด้านเอวด้วยนะ

00:03:39 → 00:03:48 ตัวนี้ แบบนี้นะครับ ลั่นเลย นะ ค้างไว้ นับหนึ่งถึงยี่สิบนะครับ

00:03:48 → 00:03:53 แล้วก็ผ่อนแบบนี้นะครับ เอาใหม่ อึ๊บ แบบนี้

00:03:53 → 00:03:58 มันจะยืดที่บริเวณหลังส่วนล่างไปจนถึงสะโพกเนาะ แบบนี้

00:03:58 → 00:04:05 แล้วที่สําคัญทําทั้งสองข้างด้วยจะดีมากเลยนะครับ เพราะว่าท่าเนี้ยมันจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันขยับได้ดีนะครับ

00:04:05 → 00:04:12 เราใส่ เอ่อ ทิศทางที่มันต่างออกไปมันจะช่วยทําให้อาการของหมอนรองกระดูกดีขึ้น

00:04:12 → 00:04:15 แต่ว่าจะต้องทําในเฟสที่มันไม่ ไม่ได้ช่วงอักเสบ

00:04:15 → 00:04:19 ถ้าทําช่วงอักเสบจะเจ็บมากเลยนะครับ แต่ถ้าช่วงไม่อักเสบเนี่ยทําได้เลย

00:04:19 → 00:04:25 นะ ค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบ ต่อมา ยืดที่สะโพกชั้นลึกแบบนี้ครับ

00:04:25 → 00:04:30 กอดเข่า ใต้ข้อพับแบบนี้นะ หรือจะจับหน้าขาอย่างนี้ก็ได้

00:04:30 → 00:04:33 กอดเข้าหาตัว ค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบแบบนี้

00:04:33 → 00:04:38 ก็ยี่สิบแล้วก็ผ่อน แบบนี้ เราทําทั้งสองขาเลยนะครับ

00:04:38 → 00:04:42 แต่เน้นขาข้างที่มันมีอาการปวดมากมากนะครับ มันจะดี

00:04:42 → 00:04:50 แต่ว่าเราทําอีกข้างหนึ่งเพื่อทําให้อาการปวดมันเสริมกันแล้วมันดีขึ้น นี่จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่บริเวณหลังกับสะโพกนะครับ

00:04:50 → 00:04:56 ก็ใช้ได้สําหรับหมอนรองกระดูกทับเส้น แต่อย่างที่บอกระหว่างทําต้องมีอาการปวดไม่มาก

00:04:56 → 00:05:00 แค่รู้สึกปวดตึงตึงก็พอนะครับ ประมาณสักยี่สิบ

00:05:00 → 00:05:04 แล้วก็เวลาที่ทําเสร็จแล้ว อาการปวดที่ว่ามันจะต้องเบาลง

00:05:04 → 00:05:08 ประมาณนี้นะครับ สําหรับอาการปวดหลังปวดสะโพกเนอะ

00:05:08 → 00:05:13 แล้วก็ทั้งด้านหน้าเสริมอีกนิดหนึ่งครับ ให้เราลองทําอย่างนี้นะครับ

00:05:13 → 00:05:16 ขาข้างที่มีอาการปวด สมมุติสะโพกข้างนี้น่ะ

00:05:16 → 00:05:21 มีอาการปวดแล้วก็จะเป็นอย่างงี้ครับ เอาขาหนึ่งเนี้ยตั้งขึ้นมาในลักษณะนี้

00:05:21 → 00:05:25 แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าในลักษณะนี้ ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ

00:05:25 → 00:05:31 แล้วผ่อนกลับมา ยืดไป นะครับ ถ้า ให้ตึงมากขึ้น ให้บิดสะโพก

00:05:31 → 00:05:33 ตรงนี้ไปข้างหน้า แล้วก็โน้มไปข้างหน้า แบบนี้

00:05:33 → 00:05:38 จะตึงมากขึ้น บางคนจะชาไปหน้าขา สําหรับคนที่มีอาการปวดร้าวมาหน้าขาเนี่ย

00:05:38 → 00:05:42 ท่านี้จะดีมาก รอบถึงสองรอบเช้าเย็นก็ได้

00:05:42 → 00:05:46 ถ้าหมอนรองกระดูกทับเส้นทุกชั่วโมงนะ อย่าลืม ยังเหมือนเดิม โอเคมั้ย

00:05:46 → 00:05:50 คนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โอเคนะครับ ประมาณนี้ครับ

00:05:50 → 00:05:54 สําหรับคนที่มีอาการปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา

00:05:54 → 00:05:58 จากอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น เราทําท่าเอาหมอนรองกระดูกเข้าแล้ว

00:05:58 → 00:06:02 ท่าดา พื้นแล้วมันดีขึ้น แต่มันยังมีอาการปวดเวลาเดินอยู่

00:06:02 → 00:06:09 เราก็มาทําท่านี้ นะครับ เดี๋ยวอีพีต่อไปผมจะสอนวิธีการทําให้เรากลับไปใช้งานได้แบบเดิม

00:06:09 → 00:06:12 สามารถไปยกของได้ ไปก้มก้มเงยเงยได้แบบเดิมนะครับ

00:06:12 → 00:06:15 ติดตามไว้ครับ และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด

00:06:15 → 00:06:18 กดแชร์กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ

00:06:18 → 00:06:24 ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ

00:06:24 → 00:06:29 ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเราอยากให้เราทํา ดีดีอย่างงี้ ตลอดไป

00:06:29 → 00:06:33 สามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ หรือใน youtube channel

00:06:33 → 00:06:37 ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ แล้วพบกันใหม่

00:06:37 → 00:06:40 คลิปหน้าสวัสดีครับ

00:06:46 → 00:06:49 ค่ะ