- คำถาม:
- ควรทำอะไรตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเพื่อเติมน้ำให้ร่างกายที่ขาดน้ำหลังจากนอนหลับมาหลายชั่วโมง จากนั้นออกไปเดินนอกบ้านหรือหาแสงธรรมชาติประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้แสงแดดเข้าตา ซึ่งช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ทำงานถูกต้อง และกระตุ้นสมองให้พร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน
แก่ช้า อายุยืนแบบไม่ป่วย ฉบับ ดร.ข้าว | Top to Toe EP.150
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:36แต่พยายามจะตื่นเช้าขึ้นมาหน่อยเพื่อให้
00:10:39มีเวลา slow life ตอนเช้าถามว่าทำอะไร
00:10:42ตื่นอย่างแรกที่ทำคือดื่มน้ำเพราะว่าเรา
00:10:44ไม่ได้ดื่มน้ำแบบตอนนอนตั้งหลายชั่วโมง
00:10:47ใช่ป่ะร่างกายเป็นขาดน้ำดื่มน้ำก่อนอย่าง
00:10:49แรกเลยอย่างที่ 2 ที่ทำคือออกไปชิลนอก
00:10:52บ้านถามว่าชิลคืออะไรคือเรามักจะพูดติด
00:10:57ตลกว่าตอนเช้าเราต้องหิวแสงคือพยายามออก
00:11:00ไปเจอแสงแดดไม่ใช่การมองดวงอาทิตย์ตรงๆนะ
00:11:04แต่คือมองไปไปแบบที่ท้องฟ้าที่มันสว่าง
00:11:06อ่ะเพื่อให้แสงอ่ะมันเข้าตาให้เยอะที่สุด
00:11:10ซักแบบสัก 10 นาที 5 นาที 10 นาทีอย่าง
00:11:13น้อยเลยอ่ะพยายามอย่าเพิ่งจับมือถือตอน
00:11:15เช้าเราไม่จะพยายามไม่จับตื่นปึ๊บดื่มน้ำ
00:11:18ออกไปนอกห้องเราอยู่ในบ้านใช่ป่ะบ้านมัน
00:11:22ก็จะมีพื้นที่สวนเนาะก็สามารถจะเดินออกไป
00:11:24ในสวนสิ่งที่พยายามทำก็คือ
00:11:27เดินคือการพาตัวเองอ่ะเดินไปข้างหน้า
00:11:32เพราะว่าไปอ่านงานวิจัยแล้วก็เจอว่าจริงๆ
00:11:36ทุกเช้าอ่ะถ้าเราทำกิจกรรมที่เป็นการพา
00:11:38ตัวเองอ่ะเดินไปด้านหน้าไม่ว่าจะเป็นเดิน
00:11:42วิ่งหรือว่าแบบปั่นจักรยานอะไรก็ได้ที่ทำ
00:11:45ให้เหมือนกับมีสิ่งของผ่านไปอ่ะด้านหลัง
00:11:48เราอ่ะเอ่อมันจะทำให้สมองส่วนอิกดาส่วน
00:11:53ที่แบบมันควบคุมความเครียดความวิตกกังวล