- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น?
- คำตอบ:
- เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอน ควรเตรียมตัว 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยปิดไฟสลัว ใช้แสงสีส้ม ห่างจากจอโทรศัพท์และหน้าจอมือถือ อาบน้ำอุ่นในห้องที่อุณหภูมิ 20-22 องศา ทำให้ห้องนอนเงียบ มืด และเย็นเหมือนถ้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายลดอุณหภูมิและพร้อมเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพ
ลดน้ําหนักไวจี๋ นอนไม่ดีก็มีหวัง "ด้วย 5 เทคนิคนี้" | หมอท๊อป คลิปสรุป EP444
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:34นะครับตั้งแต่เริ่มเข้านอนนะครับเตรียม
00:01:38ตัว 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะครับให้ท่าน
00:01:40เข้านอนได้ดีนะครับไฟนะครับปลายปิดนะครับ
00:01:43ไฟสลัวใช้ไฟแสงสีส้มนะครับห่างจอสีฟ้าจอ
00:01:47โทรศัพท์ทั้งสิ้น 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:01:49ถ้านอนเวลาไหน 1 ชั่วโมงนั้นต้องเงียบ
00:01:51กริบโอเคหลังจากนั้นครับท่านต้องลด
00:01:54อุณหภูมิร่างกายเพื่อให้นอนได้ดีใช่ไหม
00:01:56ครับอาบน้ำอุ่นนะครับห้องอุณหภูมิ 20-22
00:02:00องศาเงียบนะครับทำห้องนอนให้เหมือนถ้ำ
00:02:05ครับ Like A Cape นะครับก็คือเหมือนถ้ำ
00:02:08เงียบมืดนะครับเย็นนะครับแล้วท่านก็จะนอน
00:02:14ได้ดีนั่นเองนะครับแล้วช่วงที่ตื่นนะครับ
00:02:16ถ้าท่านตื่นเองได้โดยไม่ต้องใช้นาฬิกา
00:02:18ปลุกนั่นก็จะดียิ่งขึ้นนะครับหรือถ้า