- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกอยากกินน้ำตาล?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มด้วยการดื่มน้ำเปล่าก่อน เพราะความหิวบางครั้งเกิดจากความกระหายหรือขาดน้ำ แล้วเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ไข่ต้ม ผักปั่น หรือข้าวโอ๊ต เพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับสารอาหารเพียงพอ ลดความอยากน้ำตาลได้ในระยะยาว
อยากเลิกหวาน แต่หลุดทุกที เพราะคุณยังไม่รู้เรื่องนี้
จากช่อง:หมอเนย์ Dr Nay
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:01ต้องทำเลยค่ะเราจะต้องมีสติก่อนเมื่อเรา
00:09:05รู้สึกหิวหรือว่าอยากกินน้ำตาลนะคะสิ่ง
00:09:08แรกที่ควรทำคือควรจะดื่มน้ำเปล่าก่อนโดย
00:09:12ทั่วไปแล้วนะคะเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ
00:09:166-8 แก้วอยู่แล้วนะคะเพื่อช่วยในการทำ
00:09:19งานของระบบต่างๆของร่างร่างกายได้อย่าง
00:09:22สมดุลนะคะแต่ในบางภาวะที่ร่างกายมีการขาด
00:09:26น้ำมากอย่างเช่นไปยืนกลางแดดอะไรอย่าง
00:09:28เงี้ยนะคะที่ทำให้เหงื่อเราออกหรือว่า
00:09:30ท้องเสียคุณก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพออาจจะ
00:09:34ต้องดื่มมากกว่า 6-8 แก้วนะคะกรณีที่เรา
00:09:37รู้สึกอยากหวานนะคะสิ่งแรกให้กินน้ำก่อน
00:09:40เลยค่ะข้อที่ 2 นะคะคือเวลาเราเริ่มต้น
00:09:45วันใหม่นะคะเอ่อเราควรจะเริ่มให้ดีนะคะ
00:09:49ถ้าเราเริ่มดีนะคะวันนั้นทั้งวันของเราจะ
00:09:52ดีไปหมดนะคะเราควรจะกินอาหารที่ไม่ใช่
00:09:57อาหารหวานจัดหรือว่ามีแป้งขัดขาวเยอะๆค่ะ
00:10:01เพราะว่ามันมีผลกับฮอร์โมนอินซูลินนะคะพอ
00:10:04มีผลกับฮอร์โมนอินซูลินเนี่ยมันจะทำให้
00:10:07น้ำตาลเราร่วงลงอย่างรวดเร็วนะคะพอน้ำตาล
00:10:10มันดรอปลงอย่างรวดเร็วเนี่ยจะทำให้รู้สึก
00:10:12ว่าเราต้องกินเข้าไปอีกแล้วสิ่งที่เรา
00:10:14อยากกินก็คืออาหารหวานคะมันก็จะทำให้เรา
00:10:18ได้พลังงานโดยไม่จำเป็นและเกิดโรคโรคร้าย
00:10:21ตามมาด้วยเพราะฉะนั้นตอนเช้าเราควรเริ่ม
00:10:24จากอาหารที่มีประโยชน์ค่ะอย่างเช่นอาหาร
00:10:26ที่มีโปรตีนเพียงพอนะคะไม่ว่าจะเป็นเนื้อ
00:10:29สัตว์นะคะไข่ต้มอย่างี้ก็ได้นะคะหรือว่า
00:10:33บางคนเนี่ยหมอก็จะแนะนำให้กินแบบข้าวโอ๊ต
00:10:36ที่มันทำให้อิ่มมากขึ้นนะคะสำหรับข้อที่ 3
00:10:41แล้วนะคะคือจริงๆนอกจากการกินโปรตีนที่มี
00:10:45ประโยชน์แบบที่ตะกี้ได้พูดไปแล้วนะคะสิ่ง
00:10:48ที่จำเป็นจริงๆก็คือการกินผักนะคะคือการ
00:10:52กินไฟเบอร์ให้เพียงพอนะคะผักผลไม้นะเพราะ
00:10:55ว่าไฟเบอร์จากผักผลไม้เนี่ยแหละค่ะเป็น
00:10:58ตัวการสำคัญที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มด้วยนะ
00:11:02แล้วทางเดินอาหารมันจะบีบตัวช้าทำให้เรา
00:11:04อิ่มเร็วและทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เราได้
00:11:07รับการเติมเต็มนะคะพอจุลินทรีย์ในลำไส้
00:11:10ได้รับการเติมเต็มว่าสารอาหารเพียงพอแล้ว
00:11:13นะคะจุลินทรีย์ในลำไส้เราก็จะไม่กระตุ้น
00:11:16ให้เราอยากกินอะไรเยอะนะคะเพราะฉะนั้นอัน
00:11:19นี้เป็นสิ่งที่ควรดูเลยการเริ่มต้นวัน
00:11:23ด้วยผักเลยนะคะหรือใส่เมล็ดธัญพืชบางชนิด
00:11:27อย่างเช่นเมล็ดเจียร์ลงไปนะคะอย่างหมอ
00:11:31อย่างเงี้ยนะคะหมอก็จะปั่นผักนะคะเอาผัก
00:11:35ประมาณ 4-5 อย่างค่ะมารวมกันค่ะเพื่อให้
00:11:39เราได้แบบสารอาหารเต็มที่เลยนะอันนี้เป็น
00:11:42สิ่งที่สำหรับหมอเองหมอเริ่มมื้อเช้าด้วย
00:11:45ผักปั่นทุกวันนะคะตอนนี้ก็ทำมาได้แบบหลาย
00:11:49เดือนแล้วนะคะมันก็จะทำให้ความอยากน้ำตาล
00:11:52เราลดลงนะคะถามว่าแล้วกินไฟเบอร์เสริมได้
00:11:56มยกินอย่างอื่นที่มันมีอย่างเช่น