- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดไหล่?
- คำตอบ:
- เมื่อมีอาการปวดไหล่ ควรพักการใช้งานข้อไหล่ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้อาการแย่ลง เช่น การยกแขนสูง การนวดแรง หรือการถือของหนัก ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านั้น และหากมีอาการใหม่ แนะนำให้ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ ส่วนอาการปวดเรื้อรังอาจใช้การประคบอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด พร้อมทั้งเริ่มฝึกบริหารการเคลื่อนไหว ยืดเหยียด และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่
ปวดไหล่ไม่หาย ทำต้องอย่างไร? ปรับพฤติกรรมสักนิดพิชิตปวดไหล่ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:12เพิ่มมากขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหากว่า
00:05:15ท่านต้องการจะดูแลหัวไหล่ของท่านนะครับ
00:05:17แนะนำว่าถ้าหากท่านปวดหลีกเลี่ยงการบีบ
00:05:20การนวดนะครับโดยเฉพาะการนวดแรงๆจะยิ่งส่ง
00:05:22ผลมากๆแนะนำเป็นการประคบเย็นถ้าหากว่า
00:05:25ท่านมีอาการปวดใหม่ๆมีการอักเสบใหม่ๆนะ
00:05:27ครับและหากท่านมีอาการปวดแล้วรังนะครับก็
00:05:30อาจจะเป็นการประคบอุ่นเพื่อเป็นการคลาย
00:05:32กล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ไป
00:05:34ซ่อมแซมให้ไปเลี้ยงกับกล้ามเนื้อและเส้น
00:05:36เอ็นรอกหัวไหลให้ดีมากขึ้นนะครับสิ่งนี้
00:05:38จะมีประโยชน์มากกว่าการบีบและการนวดนะ
00:05:40ครับพฤติกรรมที่ 3 นะครับที่ผมอยากชวนทุก
00:05:43ท่านมาปรับนั่นก็คือพฤติกรรมในการดูแลหัว
00:05:45ไหล่ด้วยการออกกำลังกายครับการออกกำลัง
00:05:48กายสำหรับหัวไหล่นะครับต้องเริ่มที่การ
00:05:50ฝึกการขยับของหัวไหล่ให้ดีก่อนนะครับหลาย
00:05:53ๆท่านมีการขยับไม่ดีอาจจะมีข้อตอหรือหัว
00:05:55ไหล่ที่ติดขัดได้อย่างต่อมาคือต้องมีการ
00:05:58ยื่งเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น
00:06:00ที่ดีนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่ที่กล้าน
00:06:02เนื้อของเราแข็งเราไปใช้งานผิดเมื่อไหร่
00:06:04อาจจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ทันทีและอย่างที่ 3
00:06:07นะครับก็คือเรื่องของการเสริมสร้างความ
00:06:09แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ทั้งหมดนะ
00:06:11ครับซึ่งหลายๆครั้งเราอาจจะละเลยความแข็ง
00:06:13แรงนี้ไปเป็นเหตุให้เราทำพฤติกรรมปกติตาม
00:06:16ธรรมชาติของเราก็อาจจะส่งผลให้เรามีโอกาส
00:06:18บาดเจ็บได้นะครับซึ่งถ้าใครเคยบาดเจ็บหัว
00:06:21ไหล่ก็จะรู้ว่าใช้เวลารักษานานรักษายาก
00:06:24และส่งผลต่อชีวิตมากๆนะครับดังนั้นเอง
00:06:26เป็นกำลังใจให้นะครับค่อยๆมาฝึกในการ
00:06:28บริหารขยับหัวยืดเหยียดหัวไหล่และสร้าง
00:06:31ความแข็งแรงงอบหัวไหล่ดูนะครับแล้วการใช้
00:06:33งานของข้อไหล่ของท่านก็จะสมบูรณ์แบบและ