- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ?
- คำตอบ:
- ควรหยุดทำกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง แล้วทำการนวดตัวเองด้วยการกดตรงจุดที่เจ็บด้วยน้ำหนักพอสมควร ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นคลายออก พร้อมทั้งดึงยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ โดยดึงหัวหรือไหล่ไปในทิศทางที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงแต่ไม่เจ็บมาก เพื่อช่วยลดความตึงเครียด
สะพายเป้หนัก ปวดบ่าและไหล่ ชาลงที่แขน รักษาอย่างไร? [หาหมอ by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:29
00:05:40หนูกดนวดตัวเองได้และเอามือเนี้ยแล้วก็กดลงไปตรงตำแหน่งที่เจ็บเจ็บนะพอรู้สึกซื่อๆหนักๆอะหนูกดเองซิ
00:05:42
00:05:55นี้กดลงไปกดลงไปโดนไหมโดนอ่ะกดลงไปด้วยน้ำหนักที่พอสมควรรู้สึกอ่ะซื่อๆไม่ถึงจะเจ็บนะกดค้างไว้รึประมาณ
00:05:565-10
00:05:57วินาทีนะหนูคลายผ่อนอันนี้เป็นการนวดตัวเองคือเป็นเป็นกล้ามเนื้อส่วนนั้นค่ะ
00:06:05นี้นะครับนะประการที่สามดึงยืดอ่ะนุชนี่หนูเอามือจับหัวมุมตรงนี้แล้วหนูก็ดึงมาอย่างนี้ตึงไหมจึงที่เจ็บไหมอ่ะ
00:06:37ค่ะเป็นยังไงค่ะนี่เก็บร้านเป็นเส้นเจ็บไม่ใช่ไหมครับกูก็เริ่มทุกเสร็จแล้วค่ะหนูก็ดูทิศทางนะว่ามีจะดึงเฉียงมาอย่างนี้หรือหนูจะเอียงลงข้างหน้าหน่อยนึงดูว่าให้มันโดนจุดที่ที่ปวดฉี่หนูปวดตรงเนี้ยนะหนูก็ดึงยืดค้างเอาไว้นะสัก
00:06:38
00:06:39[เพลง]