00:00:00 → 00:00:01 เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่านมาฝึกยืด
00:00:01 → 00:00:04 เหยียดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นประสาท
00:00:04 → 00:00:07 บริเวณมือและข้อมือด้วยท่าง่ายๆทำได้ทุก
00:00:07 → 00:00:08 ท่านนะครับจะเป็นยังไงเดี๋ยววันนี้เรามา
00:00:08 → 00:00:13 ฟิตด้วยกันนะครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับ
00:00:13 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่
00:00:15 → 00:00:17 [ปรบมือ]
00:00:17 → 00:00:21 ไหนร่วมเป็นกำลังใจให้กับพวกเรากับโปรเจค
00:00:21 → 00:00:24 แห่งความหวัง mds เ Design Fitness
00:00:24 → 00:00:26 กายภาพกระดูกและข้อเชียงใหม่สำหรับผู้สูง
00:00:26 → 00:00:30 อายุและผู้มีปัญหาสุขภาพสวัสดีครับหอเฟรม
00:00:30 → 00:00:32 ชวนฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรค
00:00:32 → 00:00:34 กระดูกเข้าต่อและกล้ามเนื้อวันนี้ครับผม
00:00:34 → 00:00:37 อยากจะนำทุกท่านมาฝึกยืดเยียดทั้งกล้าม
00:00:37 → 00:00:39 เนื้อเส้นเอ็นและเส้นประสานนะครับซึ่ง
00:00:39 → 00:00:41 ทั้ง 3 ส่วนเนี่ยเป็นโครงสร้างที่สำคัญ
00:00:41 → 00:00:44 มากๆที่บริเวณมือและข้อมือนะครับซึ่งมัก
00:00:44 → 00:00:47 จะเป็นปัญหาสำหรับหลายๆคนนะครับทำให้มี
00:00:47 → 00:00:49 อาการปวดข้อมือรวมถึงอาการชาที่บริเวณ
00:00:49 → 00:00:51 ปลายมือได้นะครับเดี๋ยวจะเป็นยังไงเดี๋ยว
00:00:51 → 00:00:54 เราลองมาเช็คปัญหานี้กันก่อนนะครับก่อน
00:00:54 → 00:00:56 ที่เราจะไปเช็คเรื่องของพังผือทับเส้น
00:00:56 → 00:00:58 ประสาทนะครับอยากจะชวนทุกท่านมารู้จักกับ
00:00:58 → 00:01:00 ภาวะนี้สักเล็กน้อยภาวะนี้นะครับเป็นความ
00:01:00 → 00:01:03 ผิดปกติที่เกิดที่เส้นประสาทของเรานะครับ
00:01:03 → 00:01:06 ที่บริเวณข้อมือของเราจะมีเส้นประสาทเส้น
00:01:06 → 00:01:08 นึงที่เรียกว่า median เนิมนะครับเส้น
00:01:08 → 00:01:11 ประสาทเส้นนี้จะมุดเข้ามาที่บริเวณข้อมือ
00:01:11 → 00:01:14 นะครับที่บรเวณข้อมือของเราจะมีพังผืดที่
00:01:14 → 00:01:16 เป็นลักษณะเหมือนอุโมงค์แล้วเส้นประสาท
00:01:16 → 00:01:18 ของเราก็จะมุดอุโมงค์นี้เพื่อเข้ามา
00:01:18 → 00:01:20 เลี้ยงที่บริเวณมือของเรานะครับโดยจะ
00:01:20 → 00:01:24 เลี้ยงอยู่ที่นิ้วโป้งนิ้วชี้นิ้วกลางรวม
00:01:24 → 00:01:26 ถึงนิ้วนางอีกครึ่งนึงนะครับดังนั้นเอง
00:01:26 → 00:01:29 ถ้าสมมุติว่าเรามีปัญหาการที่เส้นประสาท
00:01:29 → 00:01:32 มี medi เนิฟถูกกดทับที่บริเวณข้อมือก็จะ
00:01:32 → 00:01:35 ทำให้เส้นประสาทไปเลี้ยงส่วนปลายได้ไม่ดี
00:01:35 → 00:01:38 นะครับก็จะทำให้เกิดอาการปวดที่บูเรนข้อ
00:01:38 → 00:01:41 มือรวมถึงอาการชาที่มือได้หรือหลายคนที่
00:01:41 → 00:01:44 เป็นมากๆก็จะมีกล้ามเนื้อที่ฟี่ไปกล้าม
00:01:45 → 00:01:47 เนื้อที่อ่อนไปนะครับจากการที่เส้นประสาท
00:01:47 → 00:01:49 เลี้ยงไม่เพียงพอซึ่งก็จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:01:49 → 00:01:51 บริเวณโคนนิ้วบริเวณนี้นะครับดังนั้นเอง
00:01:51 → 00:01:54 จะเห็นว่าจริงๆแล้วปัญหานี้สำคัญมากๆเจอ
00:01:54 → 00:01:57 ได้เยอะมากๆตั้งแต่อายุน้อยไปจนถึงอายุ
00:01:57 → 00:01:59 เยอะแต่ยังไม่ต้องกังวลนะครับเดี๋ยวเรามา
00:01:59 → 00:02:01 เช็คแล้วก็ก็เรียนรู้ที่จะแก้ไขไปด้วยกัน
00:02:01 → 00:02:04 นะครับการที่เราจะเช็คนะครับว่าเรามีภาวะ
00:02:04 → 00:02:07 นึงที่เรียกว่าพังผืดข้อมือกดทับเส้น
00:02:07 → 00:02:09 ประสาทหรือเปล่าซึ่งวิธีการเช็คของเรานะ
00:02:09 → 00:02:11 ครับก็คือให้ทุกท่านยกแขนขึ้นมาครับหลัง
00:02:11 → 00:02:14 จากนั้นนะครับเอาหลังมือชนเข้าหากัน
00:02:14 → 00:02:17 ลักษณะแบบนี้นะครับแล้วเราค้างไว้ 1 นาที
00:02:17 → 00:02:21 นะครับอ่าลองดูนะครับหลายๆท่านอาจจะรู้
00:02:21 → 00:02:23 ตัวหรือไม่รู้ตัวใครที่ใช้ข้อมือหนักๆลอง
00:02:23 → 00:02:26 มาเช็คดูก่อนนะครับไป
00:02:26 → 00:02:28 [เพลง]
00:02:28 → 00:02:31 ครับสำหรับการคัดกองในวันนี้นะครับผม
00:02:31 → 00:02:33 เชื่อว่าจะมีประโยชน์มากๆนะครับเพราะว่า
00:02:33 → 00:02:35 หลายๆครั้งเราอาจจะรู้ปัญหานี้อยู่แล้ว
00:02:35 → 00:02:38 แต่หลายๆครั้งเราก็อาจจะยังไม่รู้แล้ว
00:02:38 → 00:02:41 ปล่อยปะละเลไปนะครับซึ่งภาวะนี้เองก็จะมี
00:02:41 → 00:02:44 ผลมากๆในคนที่เป็นนานๆแล้วก็ปล่อยทิ้งไว้
00:02:44 → 00:02:47 นะครับอาจจะทำให้เรามีอาการชาอาการอ่อน
00:02:47 → 00:02:51 แรงรักษาได้ยากรวมถึงอาจจะต้องได้รับการ
00:02:51 → 00:02:53 ผ่าตัดได้นะครับดังนั้นเองวันนี้ถ้าเรา
00:02:53 → 00:02:56 ยังไม่มีอาการหรือเรามีอาการแล้วเรารู้
00:02:56 → 00:02:59 ก่อนก็อย่าเพิ่งกังวลไปนะครับเดี๋ยวเรามา
00:02:59 → 00:03:01 หาทางแก้แหาการป้องกันไปด้วยกันเพื่อให้
00:03:01 → 00:03:06 เรามีสุขภาพที่ดีไปด้วยกันนะ
00:03:06 → 00:03:18 [เพลง]
00:03:24 → 00:03:27 ครับโอเคอ่าหลังจากนั้นนะครับเราเอามือมา
00:03:27 → 00:03:30 วางไว้บนโต๊งนะครับใครที่เริ่มมีอาการนะ
00:03:30 → 00:03:33 ครับก็จะมีอาการชาที่บริเวณนิ้วโป้งนิ้ว
00:03:33 → 00:03:36 ชี้นิ้วกลางรวมถึงนิ้วนางครึ่งนึงนะครับ
00:03:36 → 00:03:38 แต่ถ้าใครที่มีอาการแล้วก็ยังไม่ต้อง
00:03:38 → 00:03:41 กังวลไปนะครับหรือใครที่ยังไม่มีอาการก็
00:03:42 → 00:03:44 สามารถมาฝึกบริหารตามท่าของเราในวันนี้
00:03:44 → 00:03:47 ได้เลยนะครับโอเคมาเริ่มกันที่การบริหาร
00:03:47 → 00:03:49 แล้วนะครับสำหรับการบริหารอย่างแรกก็คือ
00:03:49 → 00:03:51 การฝึกยุดหยดกล้ามเนื้อและข้อต่อข้อมือ
00:03:51 → 00:03:54 ก่อนนะครับวิธีการนะครับเรายื่นแขนออกมา
00:03:54 → 00:03:57 ด้านหน้านะครับหลังจากนั้นเรากระดกขึ้น
00:03:57 → 00:04:01 และกระดกลงเอาให้สุดนะครับทำทั้งหมด 20
00:04:01 → 00:04:06 ครั้งถ้าพร้อมแล้วเราไปเริ่มกันเลยนะ
00:04:06 → 00:04:11 ครับ 2 ถ้าถามว่าใครมีความเสี่ยงของภาวะ
00:04:11 → 00:04:13 นี้บ้างนะครับจริงๆแล้วทุกๆท่านก็มีความ
00:04:13 → 00:04:15 เสี่ยงเพราะเราใช้งานข้อมือกันเยอะอยู่
00:04:15 → 00:04:18 แล้วนะครับแต่อาการนี้ส่วนใหญ่ก็มักจะพบ
00:04:18 → 00:04:21 ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายนะครับรวมถึงคนที่
00:04:21 → 00:04:23 มีปัญหาบางอย่างอย่างเช่นมีโรคประจำตัว
00:04:23 → 00:04:26 เป็นเบาหวานมีโรคข้ออักเสบบางอย่างนะครับ
00:04:26 → 00:04:29 หรือมีข้อมือที่ผิดรูปตั้งแต่แรกรวมไปถึง
00:04:29 → 00:04:32 ถึงในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ก็จะมีปัญหานี้
00:04:32 → 00:04:35 ได้นะครับและอีกกลุ่มนึงที่เจอมากๆก็จะ
00:04:35 → 00:04:37 เป็นกลุ่มที่ใช้งานข้อมือเยอะๆนะครับ
00:04:37 → 00:04:40 อย่างเช่นการกวานบ้านถูบ้านหรือการที่เรา
00:04:40 → 00:04:43 ทำอาหารหรือแม้กระทั่งการทำงานออฟฟิศการ
00:04:43 → 00:04:45 ใช้คอมพิวเตอร์การใช้เมาส์ก็จะมีปัญหาที่
00:04:45 → 00:04:48 เราจะใช้การกระโดกข้อมือบ่อยๆจนทำให้เส้น
00:04:48 → 00:04:50 เางผืนตรงนี้มันกดทับเส้นประสาทได้นะครับ
00:04:51 → 00:04:53 ดังนั้นเองจะเห็นว่าหลายๆคนก็จะมีความ
00:04:53 → 00:04:55 เสี่ยงนะครับแต่ก็ยังไม่ต้องกังวลนะครับ
00:04:55 → 00:04:58 เราค่อยๆฝึกค่อยๆบริหารและเราเรียนรู้ที่
00:04:58 → 00:05:01 จะรู้ตั้งแต่เนิๆเช็คตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ
00:05:01 → 00:05:04 ก็จะปลอดภัยมากขึ้นนะครับ
00:05:04 → 00:05:08 20 โอเคเป็นยังไงกันบ้างครับอ่ะหมุนข้อ
00:05:08 → 00:05:11 มือกันหน่อยก็ได้นะครับสำหรับใครที่มี
00:05:11 → 00:05:14 เวลานะครับสามารถทำได้ 2-3 เซตทำได้เลยนะ
00:05:15 → 00:05:18 ครับต่อไปท่าที่ 2 นะครับท่าแรกเราเป็น
00:05:18 → 00:05:20 ลักษณะคว่ำมือแบบนี้ต่อไปท่าที่ 2 เราจะ
00:05:20 → 00:05:23 หงายออกมาลักษณะแบบนี้นะครับหลังจากนั้น
00:05:23 → 00:05:27 เราค่อยๆกระดกลงช้าๆแล้วก็กระดกขึ้นช้าๆ
00:05:27 → 00:05:30 นะครับทำทั้งหมด 20 ครั้งเหมือนเดิมเลยทำ
00:05:30 → 00:05:32 ไปพร้อมกันนะ
00:05:32 → 00:05:35 [เพลง]
00:05:35 → 00:05:38 ครับเอาให้สุดเลยนะ
00:05:38 → 00:05:42 ครับสำหรับอาการของภาวะนี้นะครับก็มีได้
00:05:42 → 00:05:44 หลายอย่างมากๆเริ่มตั้งแต่อาการปวดปวดที่
00:05:44 → 00:05:48 บริเวณข้อมือนะครับมีอาการชาที่บริเวณ
00:05:48 → 00:05:50 นิ้วโป้งนิ้วชี้นิ้วกลางรวมถึงนิ้วนาง
00:05:50 → 00:05:53 ครึ่งนึงนะครับหรือบางคนก็อาจจะมีอาการ
00:05:53 → 00:05:56 ปวดเหมือนไฟช็อตรู้สึกยิบๆที่บริเวณมือก็
00:05:56 → 00:05:59 เป็นไปได้นะครับในบางคนก็มักจะมีอาการปวด
00:05:59 → 00:06:02 ปดตอนกลางคืนปวดจนต้องลุกขึ้นมาสะบัดข้อ
00:06:02 → 00:06:05 มือหรือทำงานอยู่ก็รู้สึกปวดรู้สึกช้า
00:06:05 → 00:06:08 ต้องมาสะบัดข้อมือสำหรับใครที่มีอาการมาก
00:06:08 → 00:06:12 ๆนะครับอย่างเช่นอาการชาแบบไม่หายนะครับ
00:06:12 → 00:06:16 ชาตลอดเวลามีอาการปวดที่มากทานยาไม่ดี
00:06:16 → 00:06:18 ขึ้นรวมไปถึงเราสังเกตดูว่ากล้ามเนื้อ
00:06:18 → 00:06:21 บริเวณอุ้งมือของเราโฟนิโปของเรามีอาการ
00:06:21 → 00:06:24 รีบอาการฝ่อนั่นแปลว่าท่านอาจจะมีอาการ
00:06:24 → 00:06:27 ที่เยอะอาการที่มากแล้วนะครับแนะนำให้มา
00:06:27 → 00:06:30 ตรวจมาพบแพทย์เฉพาะทางก่อนนะครับเพราะว่า
00:06:30 → 00:06:33 เราก็จะมีตัวเลือกที่จะช่วยในการรักษา
00:06:33 → 00:06:36 เพื่อให้ผลลัพธ์ของท่านกลับมาดีมากที่สุด
00:06:36 → 00:06:37 นะ
00:06:37 → 00:06:42 ครับ 20 โอเคครับอ่าพักแป๊บนึงนะครับหมุน
00:06:42 → 00:06:45 ข้อมือหน่อยใครที่ว่างก็สามารถทำได้ 2-3
00:06:45 → 00:06:48 เซตได้เลยนะครับต่อไปท่าที่ 3 จะเป็นการ
00:06:48 → 00:06:51 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านหน้านะครับวิธี
00:06:51 → 00:06:54 การนะครับเรายื่นมือออกมาหลังจากนั้นนะ
00:06:54 → 00:06:57 ครับเราค่อยๆเอามืออีกข้างนึงมาจับที่ 4
00:06:57 → 00:07:00 นิ้วแล้วก็ค่อยๆดึงออกมานะครับให้เรารู้
00:07:00 → 00:07:03 สึกว่าเราตึงบริเวณที่ท้องแขนของเรา
00:07:03 → 00:07:05 บริเวณนี้นะครับค้างไว้ 10 วินาทีถ้า
00:07:06 → 00:07:07 พร้อมแล้วเริ่มเลยนะ
00:07:07 → 00:07:11 [เพลง]
00:07:11 → 00:07:16 ครับโอ้โหตึงมากๆเลย
00:07:16 → 00:07:20 ครับ 10 โอเคหลังจากนั้นเราค่อยๆนะครับ
00:07:20 → 00:07:23 กระโดกข้อมือลงใช้มือจับหลังมือนะครับ
00:07:23 → 00:07:27 แล้วค่อยๆกดเข้าไปช้าๆให้รู้สึกตึงที่
00:07:27 → 00:07:30 บริเวณหลังแขนบริเวณนี้นะครับพร้อมแล้ว
00:07:30 → 00:07:37 เริ่มเลย
00:07:37 → 00:07:40 [เพลง]
00:07:40 → 00:07:45 ครับ 10 อ่าโอเคต่อไปนะครับต่อไปก็จะเป็น
00:07:45 → 00:07:49 การยืดเส้นเอ็นพังืดข้อมือกันบ้างอ่าวิธี
00:07:49 → 00:07:51 การก็ง่ายๆนะครับเรายืดมือออกมาเหมือน
00:07:51 → 00:07:53 เดิมกระโดดข้อมือมานะครับหลังจากนั้นเรา
00:07:54 → 00:07:56 กางนิ้วโป้งออกนะครับกางนิ้วโป้งออกแล้ว
00:07:56 → 00:07:59 เราใช้มืออีกข้างนึงค่อยๆจับนิ้วโป้งแล้ว
00:07:59 → 00:08:02 ดึงมาทางด้านหลังนะครับให้เรารู้สึกว่า
00:08:02 → 00:08:05 มันจะตึงบริเวณพังผืนข้อมือบริเวณนี้เลย
00:08:05 → 00:08:08 นะครับถ้าพร้อมแล้วทำไปด้วยกับ 10 วินาที
00:08:08 → 00:08:11 ครับทำช้าๆนะ
00:08:11 → 00:08:17 [เพลง]
00:08:17 → 00:08:23 ครับ 9 10 โอเคถ้าใครมีอาการ 2 ข้างก็
00:08:23 → 00:08:25 สามารถทำสลับกันก็ได้นะครับถ้าใครมีเวลา
00:08:25 → 00:08:28 แนะนำให้ทำอย่างน้อย 3 ครั้งนะครับ 3 เซต
00:08:28 → 00:08:30 ก็จะช่วยได้มากขึ้นนะครับหรือว่าใครที่
00:08:30 → 00:08:33 ถนัดนะครับก็จะมีอีกวิธีการนึงก็คือเมื่อ
00:08:33 → 00:08:36 กี้เราทำแบบนี้ใช่ไหมมครับเราสามารถงอลง
00:08:36 → 00:08:38 มาด้านนี้ลักษณะแบบนี้นะครับแล้วเราใช้
00:08:38 → 00:08:41 มืออีกข้างนึงจับแล้วก็ยืดเหยียดแบบนี้
00:08:41 → 00:08:44 ค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:08:44 → 00:08:52 [เพลง]
00:08:52 → 00:08:57 ครับิบอ้าแล้วก็ปล่อยนะครับโอเคเก่งมาก
00:08:57 → 00:09:00 เลยต่อไปสเต็ปที่ 2 นะครับจะเป็นการฝึก
00:09:00 → 00:09:02 ยืดเหยียดเส้นเอ็นกันบ้างซึ่งเส้นเอ็นก็
00:09:02 → 00:09:05 เป็นอวัยวะนึงที่สำคัญเหมือนกันเพราะว่า
00:09:05 → 00:09:08 เส้นเอ็นก็วิ่งมาจากแขนบริเวณนี้แล้วลอด
00:09:08 → 00:09:11 ใต้อุโมงค์ที่บริเวณพังผืดข้อมือตรงนี้มา
00:09:11 → 00:09:14 พร้อมกับเส้นประสาทนะครับแล้วก็ไปเลี้ยง
00:09:14 → 00:09:17 ให้นิ้วของเราทำงานได้ดีซึ่งการที่เราฝึก
00:09:17 → 00:09:19 ยืดเหยื่อเส้นเอ็นทำให้เส้นเอ็นเเคลื่อน
00:09:19 → 00:09:22 ไหวได้ดีนะครับก็จะช่วยลดความดันที่ไปกด
00:09:22 → 00:09:24 ทับเส้นประสาทลดความดันบริเวณทางผืดข้อ
00:09:25 → 00:09:27 มือได้ด้วยแล้วก็จะช่วยส่งผลทำให้การกด
00:09:27 → 00:09:30 ทับดีขึ้นด้วยนะครับวิธีีการนะครับก็คือ
00:09:30 → 00:09:33 เรายื่นมือมานะครับอันนี้จะใช้รายละเอียด
00:09:33 → 00:09:35 สักเล็กน้อยนะครับแต่ไม่ได้ยากเราทำไป
00:09:35 → 00:09:37 พร้อมกันนะครับเริ่มจากกำมือหลังจากนั้น
00:09:37 → 00:09:42 เราแบมือออกมาครับแล้วเราค่อยๆหยิกนิ้วลง
00:09:42 → 00:09:46 ครับแล้วก็กำมือหลังจากนั้นเราทำเป็น
00:09:46 → 00:09:50 เหมือนรูปโต๊ะครับเป็นตัวลักษณะแบบนี้
00:09:50 → 00:09:57 แล้วก็ตบลงมาครับอ่าเอาใหม่นะครับแบมือ
00:09:57 → 00:10:00 หยิกก
00:10:00 → 00:10:04 ทำรูปโต๊ะแล้วก็ตบลงมาครับอ่านับเป็น 1
00:10:04 → 00:10:06 ครั้งนะครับเดี๋ยวเราทำทั้งหมด 10 ครั้ง
00:10:07 → 00:10:10 ทำช้าๆค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับใครมือใหม่
00:10:10 → 00:10:12 ก็เดี๋ยวผมจะให้จังหวะก่อนนะครับเริ่ม
00:10:12 → 00:10:15 ครับกำมือ
00:10:15 → 00:10:18 แบยิก
00:10:19 → 00:10:25 กำทำรูปโต๊ะแล้วก็ตบลง 1 อ่ะ
00:10:25 → 00:10:27 แบ
00:10:27 → 00:10:30 อิกก
00:10:30 → 00:10:35 ทำรูปโต๊ะแล้วก็ตบลงนะครับ 2
00:10:35 → 00:10:43 แบหยิกกำทำรูกโต๊ะแล้วก็ตบลง 3 อ่าเป็นไง
00:10:43 → 00:10:49 ครับเริ่มติดใจนะครับแบหยิกกำทำลูกโต๊ก
00:10:49 → 00:10:53 แล้วก็ตบลงใครที่มีปัญหาเรื่องของนิ้วล็อ
00:10:53 → 00:10:56 เส้นเ็นพังผืดติดขันนะครับตรงนี้ก็จะช่วย
00:10:56 → 00:11:00 ท่านได้
00:11:00 → 00:11:03 ถ้าถามว่าเมื่อไหร่เรามีอาการแล้วเราฟวน
00:11:03 → 00:11:05 มาบแพร่นะครับอย่างแรกเลยถ้าเรามีอาการ
00:11:06 → 00:11:09 ปวดมากๆปวดจนทรมานนะครับโดยเฉพาะปวดกลาง
00:11:09 → 00:11:12 คืนปวดจนนอนไม่หลับรบกวนการนอนอันที่ 2
00:11:12 → 00:11:15 ก็คืออาการชาที่ชาตลอดเวลานะครับทำอะไรก็
00:11:15 → 00:11:18 ไม่ดีขึ้นอันที่ 3 ก็คืออาการกล้ามเนื้อ
00:11:18 → 00:11:20 รีบกล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยดูที่บริเวณโคน
00:11:20 → 00:11:22 นิ้วโป้งของเรานะครับถ้ากล้ามเนื้อบริเวณ
00:11:22 → 00:11:25 โคนนิ้วโป้ของเรามีการรีบอ่อนแรงเมื่อ
00:11:25 → 00:11:27 เทียบกับอีกข้างนึงแล้วอันนี้ก็ควรรีบมา
00:11:27 → 00:11:29 โรงพยาบาลนะครับเพราะว่าแพทก็จะมีตัว
00:11:29 → 00:11:32 เลือกที่จะช่วยให้ท่านได้ผลลัพธ์การรักษา
00:11:32 → 00:11:33 ที่ดีมากขึ้นนะ
00:11:33 → 00:11:39 ครับกรทำรูปโต๊ะแล้วก็ตกลงโอเคเป็นไงกัน
00:11:39 → 00:11:42 บ้างครับไม่ได้ยากนะครับเราค่อยๆฝึกไป
00:11:42 → 00:11:44 ด้วยกันนะครับใครที่เป็นมือใหม่ไม่เป็นไร
00:11:44 → 00:11:46 นะครับค่อยๆฝึกทำซึ่งการฝึกยืดเหยียดเส้น
00:11:46 → 00:11:49 เอ็นหลายๆครั้งทุกคนอาจจะไม่เคยทำแต่ว่า
00:11:49 → 00:11:51 จะเห็นว่ามันทำได้ไม่ยากแล้วมันมี
00:11:51 → 00:11:54 ประโยชน์มากมายนะครับใครที่มีเส้นเอ็นมี
00:11:54 → 00:11:57 ปัญหาติดขัดหรือแม้กระทั่งมีปัญหานิ้วล็อ
00:11:58 → 00:12:00 การฝึกบริหารนี้ก็จะช่วยบรรเทาแล้วก็ทำ
00:12:00 → 00:12:03 ให้การใช้งานของเส้นเอนของเราดีมากขึ้น
00:12:03 → 00:12:06 ด้วยนะครับต่อไปนะครับเป็นสต็ปที่ 3 อัน
00:12:06 → 00:12:08 นี้อันสุดท้ายแล้วคือการยืดเหยียดเส้น
00:12:08 → 00:12:12 ประสาทที่บริเวณข้อมือนะครับวิธีการทำได้
00:12:12 → 00:12:14 ไม่ยากเดี๋ยวผมจะสอนนะครับแต่อยากให้
00:12:14 → 00:12:18 สังเกตนิดนึงถ้าหากว่าเราทำแล้วเรารู้สึก
00:12:18 → 00:12:21 ว่ามีอาการป่วนมากขึ้นหรือมีอาการชาก็ให้
00:12:21 → 00:12:24 พักก่อนนะครับหรือให้เราเริ่มทำเท่าที่
00:12:24 → 00:12:28 เราทำไหวทำช้าๆก่อนนะครับวิธีการนะครับก็
00:12:28 → 00:12:30 คือเริ่มจากการยกยกมือขึ้นมาแล้วเรากำมือ
00:12:30 → 00:12:34 ครับหลังจากนั้นเราแบมือออกนะครับสเต็ป
00:12:35 → 00:12:39 ต่อมาเราค่อยๆเอนไปด้านหลังครับกระโดดข้อ
00:12:39 → 00:12:42 มือไปด้านหลังแบบนี้นะครับอ่าได้นะครับ
00:12:42 → 00:12:44 ต่อไปนะครับกางนิ้วโป้งออกมาครับกางนิ้ว
00:12:44 → 00:12:50 โป้งออกมาอ่าแล้วเราค่อยๆนะครับหมุนข้อ
00:12:50 → 00:12:52 มือมาทางด้านหน้าลักษณะนี้นะครับหมุนไป
00:12:52 → 00:12:55 ทางนิ้วก้อยนะครับแล้วสุดท้ายเราค่อยๆเอา
00:12:56 → 00:12:58 มืออีกข้างนึงมาแล้วก็ดึงนิ้วโป้งไปทา
00:12:58 → 00:13:02 ด้านหลังนะครับเราจะรู้สึกว่ามีอาการตึง
00:13:02 → 00:13:05 มีอาการยืดที่บริเวณข้อมือของเรานะครับ
00:13:05 → 00:13:08 อันนี้ก็จะเป็นการค่อยๆยืดเส้นประสาทของ
00:13:08 → 00:13:10 เรานะครับก็จะเชื่อว่าเราจะไปลดความดัน
00:13:10 → 00:13:13 ที่กดตรงเส้นประสาทได้รวมถึงทำให้เส้น
00:13:13 → 00:13:16 ประสาทที่ถูกกดนะครับมีการเคลื่อนไหวได้
00:13:16 → 00:13:19 ดีขึ้นมีการกดที่ลดลงนะครับรวมไปถึงทำให้
00:13:19 → 00:13:22 เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเส้นประสาทได้ดีมาก
00:13:22 → 00:13:26 ขึ้นนะครับค้างไว้สัก 2-3 วินาที 1 2 3
00:13:26 → 00:13:29 แล้วเราก็ปล่อยนะครับทำทั้งหมด 10 ครั้ง
00:13:29 → 00:13:33 เดี๋ยวเราทำไปด้วยกันนะครับกำมือแบมือ
00:13:33 → 00:13:38 กระดกกางนิ้วโป้งหมุนแล้วเราค่อยๆกดช้าๆ
00:13:38 → 00:13:46 นะครับ 1 2 3 ปล่อยอ่ะกำแบกระโดกไปด้าน
00:13:46 → 00:13:51 หลังกางนิ้วโป้งค่อยๆบิดหมุนแล้วเราค่อยๆ
00:13:51 → 00:13:57 กดช้าๆนะครับ 1 2 3 ปล่อย
00:13:57 → 00:13:59 [เพลง]
00:13:59 → 00:14:04 ก้ามแบกระดกครับหมุนกางนิ้วโป้งหมุนแล้ว
00:14:04 → 00:14:12 เราค่อยๆกดช้าๆเอาเบาๆก่อนนะครับ 1 2 3
00:14:12 → 00:14:14 ปล่อย
00:14:14 → 00:14:20 กำแบกระโดกไปด้านหลังกางนิ้วโป้งหมุนแล้ว
00:14:20 → 00:14:26 ก็กดช้าๆนะครับ 1 2 3 ปล่อย
00:14:26 → 00:14:33 กำแหมก็ดูกางนิ้วโป้มหมุนแล้วค่อยๆทำช้าๆ
00:14:33 → 00:14:38 1 2 3 ปล่อย
00:14:38 → 00:14:41 อ่าสำหรับการยืดเหยียดเส้นประสาทนะครับ
00:14:41 → 00:14:44 เป็นสิ่งที่สำคัญและมีประโยชน์มากๆนะครับ
00:14:44 → 00:14:47 แต่สำหรับหลายๆคนก็อาจจะไม่เคยฝึกก็อยาก
00:14:47 → 00:14:49 ให้ลองฝึกดูก่อนนะครับแล้วก็มีข้อรระวัง
00:14:49 → 00:14:51 อย่างนึงนะครับตอนที่เราทำนะครับให้เรา
00:14:52 → 00:14:55 ค่อยๆฝึกเริ่มทำจากทีละน้อยทีละช้าๆทำที
00:14:55 → 00:14:58 ละเบาๆก่อนนะครับแล้วเราลองสังเกตดูนะ
00:14:58 → 00:15:00 ครับถ้าหากใครใครที่มีอาการมากๆนะครับมี
00:15:00 → 00:15:03 อาการช้าหรืออาการปวดเยอะจนรู้สึกไม่สุข
00:15:03 → 00:15:05 สบายนะครับอันนี้อาจจะแปลว่าการออกมานี้
00:15:06 → 00:15:07 อาจจะยังไม่เหมาะสมกับเรานะครับให้หยุด
00:15:08 → 00:15:10 พักและดูอาการไปก่อนนะครับแต่ถ้าหากเรา
00:15:10 → 00:15:13 ค่อยๆทำแล้วทำได้ดีทำแล้วรู้สึกว่าได้
00:15:13 → 00:15:16 ประโยชน์มากขึ้นนะครับก็ค่อยๆพัฒนาฝึกทำ
00:15:16 → 00:15:18 ไปเรื่อยๆนะครับสิ่งนี้ก็จะช่วยมากๆนะ
00:15:18 → 00:15:21 ครับมีประโยชน์มากๆต่ออาการต่างๆนะครับ
00:15:22 → 00:15:26 แม่กระดกกางนิ้วโป้ง
00:15:26 → 00:15:31 หมุนกดครับ 1 2 3
00:15:31 → 00:15:35 โอเคเป็นไงกันบ้างครับใครที่ทำแล้วรู้สึก
00:15:35 → 00:15:38 ว่ามีอาการปวดหรือช้ามากๆนะครับอันนี้อาจ
00:15:38 → 00:15:41 จะทำหนักมากจนเกินไปนะครับเราค่อยๆฝึกนะ
00:15:41 → 00:15:45 ครับค่อยๆทำทำช้าๆทำเบาๆก่อนนะครับต่อไป
00:15:45 → 00:15:47 สุดท้ายนะครับก็จะเป็นการยืดเหยียดเส้น
00:15:47 → 00:15:49 ประสาทเหมือนกันนะครับวิธีการนะครับเรา
00:15:49 → 00:15:52 เริ่มจากเรานั่งตัวตรงนะครับหลังจากนั้น
00:15:52 → 00:15:55 เรากางแขนออกไปทางด้านนอกนะครับกางให้สุด
00:15:55 → 00:15:57 เลยกดหัวไหล่ลงนะครับหลังจากนั้นเรา
00:15:57 → 00:16:01 กระโดกข้อมือลงครับลักษณะนี้นะครับทำช้าๆ
00:16:01 → 00:16:03 นะครับแล้วเราก็กางนิ้วโป้งออกไปด้วยนะ
00:16:03 → 00:16:07 ครับจะรู้สึกว่ามีอาการตึงมากๆนะครับห้าม
00:16:07 → 00:16:10 ยกหัวไหล่ขึ้นมาลักษณะนี้นะครับอ่าเราจะ
00:16:10 → 00:16:13 รู้สึกว่ามีการตึงมากๆแล้วหลังจากนั้นนะ
00:16:13 → 00:16:16 ครับเราค่อยๆเอนคอไปหาแขนของเรานะครับอัน
00:16:16 → 00:16:18 นี้ก็จะเป็นการค่อยๆหย่อนเส้นประสาทของ
00:16:18 → 00:16:21 เราก่อนนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆนะครับ
00:16:21 → 00:16:24 เอนศีรษะมาท้านตรงข้ามนะครับตอนนี้เราจะ
00:16:24 → 00:16:27 เป็นการยืดเส้นประสาทแล้วให้พยายามเอา
00:16:27 → 00:16:30 เท่าที่เรารู้สึกว่าตึงพอดีพอดีนะครับให้
00:16:30 → 00:16:32 เราสังเกตไปที่แขนนะครับเมื่อเราเยนไปอีก
00:16:32 → 00:16:35 ด้านนึงเราจะรู้สึกตึงที่บริเวณแขนของเรา
00:16:35 → 00:16:38 มากๆให้เราเอาพอดีพอดีก่อนนะครับอย่าทำ
00:16:38 → 00:16:40 มากจนเกินไปเดี๋ยวอาจจะบาดเจ็บได้นะครับ
00:16:41 → 00:16:44 ทำช้าๆนะครับค่อยๆนะครับโอเคตึงแล้วหยุด
00:16:44 → 00:16:50 ครับ 1 2 3 แล้วเราก็ปล่อยนะครับอ่าเอา
00:16:50 → 00:16:55 ใหม่นะครับกางแขนออกมากระดกข้อมือลงการ
00:16:55 → 00:16:58 นิ้วโป้งออกนะครับกดไหล่ลงนะครับแล้วก็
00:16:58 → 00:17:02 ค่อยค่อยๆเอนไปด้านขวาแล้วเราค่อยๆเอนมา
00:17:02 → 00:17:08 ด้านนี้นะครับให้รู้สึกตึงนะครับ 1 2 3
00:17:08 → 00:17:13 แล้วก็ปล่อยนะครับอีกครั้งนะครับกางแขน
00:17:13 → 00:17:17 ออกมากระโดกเข้อมือลงกางนิ้วโป้งออกกด
00:17:17 → 00:17:21 ไหล่ลงนะครับหลังจากนั้นเอนศีรษะไปด้าน
00:17:21 → 00:17:25 ขวาแล้วเราค่อยๆเอนกลับมาอีกด้านนึงให้
00:17:25 → 00:17:29 รู้สึกตึงแล้วเราก็ค้างไว้ 1 2 3 แล้ว
00:17:30 → 00:17:33 ก็ปล่อยโอเคอีกครั้งนึงนะครับสุด
00:17:33 → 00:17:38 ท้ายกางแขนออกมากระโดกเข้ามือลงก้างนิ้ว
00:17:38 → 00:17:42 โป้งออกนะครับหลังจากนั้นกดไหล่ลงเอนมา
00:17:42 → 00:17:46 ด้านขวาแล้วก็เอนไป
00:17:46 → 00:17:53 ครับ 1 2 3 อ่าปล่อยนะครับโอเคเรียบ
00:17:53 → 00:17:59 ร้อยครับอ่ะเราหมุนข้อมือกันหน่อยนะครับ
00:17:59 → 00:18:02 สำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพที่
00:18:02 → 00:18:04 สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อการรักษา
00:18:04 → 00:18:07 สามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่องทาง mds เ
00:18:07 → 00:18:10 Design ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ
00:18:10 → 00:18:13 เชียงใหม่โอเคจบไปเลยนะครับคลิปวีีดีโอใน
00:18:13 → 00:18:15 วันนี้ก็หวังว่าจะไม่ได้ยากจนเกินไปนะ
00:18:15 → 00:18:18 ครับเราค่อยๆฝึกทำไปด้วยกันนะครับทำช้าๆ
00:18:18 → 00:18:20 อาจจะเป็นมิติใหม่นะครับได้ฝึกทั้งยืด
00:18:20 → 00:18:23 เหยียดกล้ามเนื้อยืดเหยียดเส้นเอนและยืด
00:18:23 → 00:18:26 เหยียดเส้นประสานนะครับแต่ก็หวังว่าใคร
00:18:26 → 00:18:28 ที่มีอาการอยู่นะครับหวังว่าถ้าท่านทำใบ
00:18:28 → 00:18:31 คอยทำสม่ำเสมอทำเป็นประจำค่อยๆฝึกทำไป
00:18:31 → 00:18:34 ด้วยกันนะครับหวังว่าอาการจะดีขึ้นและพวก
00:18:34 → 00:18:36 เราก็เป็นกำลังใจให้นะครับแต่สำหรับใคร
00:18:36 → 00:18:38 ที่ยังไม่มีอาการและมาทำคลิปวีดีโอนี้
00:18:38 → 00:18:41 บ่อยๆนะครับก็เชื่อว่าอาการที่เจ็บอาการ
00:18:41 → 00:18:44 ที่ชาก็จะไม่ได้ใกล้กับตัวเรานะครับ
00:18:44 → 00:18:46 สำหรับคลิปวีดีโอนี้เป็นยังไงบ้างครับยาก
00:18:46 → 00:18:49 ไปง่ายไปคิดว่ามีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน
00:18:49 → 00:18:51 สามารถพิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันได้นะครับ
00:18:51 → 00:18:54 แล้วก็หวังว่าคลิปในวันนี้ก็จะเป็นอีกตัว
00:18:54 → 00:18:56 อย่างนึงนะครับของการเปลี่ยนการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59 กายการฝึกบริหารอย่างถูกต้องถูกวิธีให้
00:18:59 → 00:19:02 เป็นยาที่จะช่วยดูแลทุกท่านได้ตั้งแต่ที่
00:19:02 → 00:19:04 บ้านนะครับสำหรับคลิปวีดีโอนี้ก็ต้องลา
00:19:04 → 00:19:06 กันไปก่อนแล้วเราพบกันใหม่วันศุกร์หน้า
00:19:06 → 00:19:09 เวลา 19:00 นขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความ
00:19:09 → 00:19:12 สุขและเราฟิตไปด้วยกันฟิตไปด้วยกันตลอดไป
00:19:12 → 00:19:16 เลยนะครับสวัสดีครับแค่
00:19:16 → 00:19:24 นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมช
00:19:24 → 00:19:29 ฟิไปถ้าชตั้งใจ