- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการปวดหลังในวัยทอง?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงการนั่งนาน ยกของหนักผิดท่า หรือก้มหลังมากเกินไป และควรฝึกท่าทางที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลัง เช่น การแพลงกิ้ง การโหนบาร์ การยกขาขึ้นจากท่านอนลาบ หรือการทำท่าสะพาน โดยต้องยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดความเครียดต่อกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวด
ลดไขมัน ไตดีขึ้น และบำรุงวัยทอง เพียงทำตามสูตรนี้
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:16หรือปวดหลังกล้ามเนื้ออะไรบ้างที่ต้องฝึก
00:02:191 หน้าท้องไม่ใช่ไป sit up ห้ามไป sit
00:02:22up เพราะมันจะยิ่งทำให้หมอนลงกระดูกมัน
00:02:24ปิ้นออกมาคุณต้องแพลงกิ้งคุณต้องฝึกโหน
00:02:27บารแล้วตีเขาขึ้นมาหรือนอนลาบแล้วยกขา
00:02:30ขึ้นมาคุณต้องฝึกก้ามก้นหรือคุณต้องทำท่า
00:02:33สะพานโค้งแค่นอนคว่ำแล้วคุณก็กระดิกก้น
00:02:37ดันก้นให้มันขึ้นมาแล้วก็เก่งและต้องไป
00:02:40ยืดก้ามหลังก้ามหลังส่วนล่างแล้วคุณต้อง
00:02:43ไปยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่มันยึดตั้งแต่
00:02:45กระดูกสันหลังข้างในเราลงไปถึงกล้ามเนื้อ
00:02:48ขามันจะซับซ้อนและผมเคยสอนยืดปวดหลังไว้