- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ไม่สูง?
- คำตอบ:
- ควรทำ 4 ข้อหลัก ได้แก่ 1) งดเครื่องดื่มและขนมที่มีน้ำตาล, 2) ลดแป้งขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว, 3) ทำ intermittent fasting อย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน, และ 4) ออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ประสบการณ์ ลดความอ้วน 10 กิโล ไขมันพอกตับหาย พุงยุบได้โดยไม่ใช้ยา I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:14ที่ 1 นะครับจำแล้วเอาไปใช้นะทำยังไงน้ำ
00:11:17ตาลในเลือดถึงจะไม่สูงมันจะไม่เอาไปสะสม
00:11:19เป็นไขมันงดนะเครื่องดื่มงดเครื่องดื่ม
00:11:24กับขนม
00:11:27ที่มีน้ำตาลสำคัญมากๆไม่รู้จะทำอะไรทำข้อ
00:11:32นี้ก่อนหมอคะไม่รู้จะทำเรื่องทำอะไรก่อน
00:11:35ดีงดน้ำตาลก่อนตื่นมาพรุ่งนี้เลยนะใครที่
00:11:39รู้ตัวว่าตัวเองอ้วนนะพรุ่งนี้จะทำจะทำ
00:11:41เพื่อสุขภาพตัวเองนะเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:11:44ตาลทั้งหลายน้ำอัดลมนมเปรี้ยวมีนมเปรี้ยว
00:11:46เนี่ยบางคนไม่รู้นะชื่อมันเปรี้ยวถูกไหม
00:11:48ไปดูข้างกล่องใยอาหารไม่มีเลยนะครับนะน้ำ
00:11:51ตาลล้วนๆนะนมเปรี้ยวเอยน้ำอัดลมเอยกาแฟ
00:11:55ใส่นมใส่น้ำตาลชานมต่างๆนะครับงดไปก่อน
00:11:59เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ยที่
00:12:02ไม่มีน้ำตาลมันยากอยู่ 3 วันแรกที่ลิ้น
00:12:04เรามันยังไม่ชินแต่หลังจากนั้นพอลิ้นคุณ
00:12:06ชินปั๊บนะสบายนะครับเนาะมันจะทำให้ร่าง
00:12:10กายเอาไขมันออกมาใช้ได้เยอะและอย่างที่
00:12:12บอกนะไขมันส่วนที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไข
00:12:14มันในช่องท้องเพราะมันอันตรายถูกไหมไขมัน
00:12:16ที่ตับแป๊บเดียวนะครับนักเรียนหมอหนึ่งนะ
00:12:18ครับสังเกตต่อให้อ้วนแค่ไหนนะถ้าทำตามถูก
00:12:21ต้องถูกวิธีนะในกลุ่มเรียนเนี่ยแค่ 2
00:12:24เดือนน่ะไขมันพอกตับหายวับเลยเพราะต่อให้
00:12:27ยังไม่สามารถที่จะกลับไปผอมจนแบบหุ่นดี
00:12:30ปิ๊งในอุดมคติที่เราอยากได้แต่มันจะเอาไข
00:12:32มันที่ตับออกมาก่อนสุขภาพคุณจะดีก่อนร่าง
00:12:35กายคนเรามันฉลาดมากโอเคไหมนะครับเนาะ
00:12:37เพราะฉะนั้นอันที่ 1 นะงดเครื่องดื่มขนม
00:12:39ที่มีน้ำตาลข้อที่ 2 อะไรก็แล้วแต่ที่
00:12:43เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ให้ลดก่อนอ่าอะไร
00:12:47บ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ครับหมอง่าย
00:12:49ที่สุดเลยนะครับคือพวกแป้งทั้งหลายโดย
00:12:52เฉพาะแป้งที่มีสีขาวอ้าแป้งที่มีสีขาวคือ
00:12:58อะไรบ้างนะครับปกติแป้งมันจะแบ่งเป็น 2
00:13:01แบบคือแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้งเชิงซ้อนค่อย
00:13:04ๆจำไปเนาะนะใครที่ฟังกว่า 1 มาแล้วก็จะ
00:13:07รู้ว่ามันถึงจะพูดย้ำๆอยู่อย่างเงี้ยจน *
00:13:08เข้าใจเลยอ่ะแล้วคุณจำได้อ่ะนะครับนะ
00:13:11เพราะฉะนั้นแป้งที่มีสีขาวก็จะเช่นพวก
00:13:13ข้าวขาวหรือพวกขนมปังสีขาวอ้า
00:13:20ทำไมพวกสีขาวๆไม่ค่อยดีพวกสีขาวๆไม่ดี
00:13:23เพราะว่าเวลาคุณกินเข้าไปเนี่ยมันจะย่อย
00:13:25เป็นน้ำตาลได้เร็วมากแล้วมันจะดูดซึมเข้า
00:13:27กระแสเลือดค่อนข้างไวสังเกตนะครับคนที่
00:13:30กินพวกข้าวเยอะๆกินขนมปังเยอะๆหรือชอบกิน
00:13:33ข้าวเหนียวแป๊บเดียวน้ำตาลในเลือดสูงอีก
00:13:36แป๊บนึงน้ำตาลในเลือดตกเลยเพราะในร่างกาย
00:13:38ต้องพยายามรีบออกไปเก็บถูกไหมคุณจะมีช่วง
00:13:40หิวช่วงง่วงเนี่ยบ่อยมากๆเนอะเพราะฉะนั้น
00:13:43ให้พยายามลดแป้งพวกนี้เลยนะครับสลับไปทาน
00:13:46พวกที่เป็นแป้งที่บวกใยอาหาร
00:13:50แป้งที่ + ใยอาหารเช่นอะไรบ้างนะครับเช่น
00:13:54ผักหัวต่างๆข้าวโพดเผือกมันฟักทองทานได้
00:13:56แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทานเท่าไหร่ก็ได้
00:13:58นะแต่พวกนี้มันจะจำกัดปริมาณได้ดีคืออะไร
00:14:01ที่มีใยอาหารคุณกินแล้วคุณจะอิ่มเร็วโอเค
00:14:03ไหมนะหรือถ้าใครมีแต่ข้าวขาวไม่ได้ค่ะคุณ
00:14:07หมอพี่ทำงานที่โรงอาหารมันมีแต่ข้าวขาวๆ
00:14:09บวกใยอาหารเข้าไปก็บวกผักก็ได้แบบนี้ก็จะ
00:14:12ช่วยได้เหมือนกันอย่าลืมนะข้อ 1 งด
00:14:14เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลข้อที่ 2 พวกแป้ง
00:14:17ทั้งหลายรสปริมาณลงแล้วก็พยายามทานแป้ง
00:14:19ที่มีใยอาหารนะครับถัดมาข้อที่ 3 อะไร
00:14:23บ้างที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูง
00:14:25คุณต้องจำการ์ด
00:14:29การทานอันนี้หมอหนึ่งเขียนในอุปกรณ์
00:14:32อิเล็กทรอนิกส์เนาะมันก็จะลายมืออย่างนี้
00:14:34นิดนึงอ่านออกอยู่เนาะนะครับนะอยากให้ได้
00:14:37ฟิวส์ของการที่จะได้จำได้เขียนไปพร้อมกัน
00:14:39นะจำกัดเวลาการทานหรือที่คนทั่วไปเรียก
00:14:42ว่าการทำ If อ้า intermittent fasting
00:14:45คือปกติแล้วเนี่ยร่างกายของคนเรากินอะไร
00:14:48เข้าไปปั๊บมันจะเอาอันนั้นมาใช้เป็นพลัง
00:14:50ลางานก่อนและมันจะเอาไขมันเก่ามาใช้ก็ต่อ
00:14:53เมื่อตอนที่คุณไม่ได้กินดังนั้นสิ่งสำคัญ
00:14:55ที่สุดคือคุณจะต้องมีช่วงเวลาของการหยุด
00:14:58กินใน 1 วันเช่นคุณตื่นเช้ามาคุณเริ่มกิน
00:15:01ตอน 8 โมงเช้าคุณอาจจะไปหยุดกินตอน 2
00:15:05ทุ่มก็ได้ถ้า 8 โมงเช้าถึง 2 ทุ่มหมาย
00:15:07ความว่าหลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึง 8 โมง
00:15:11เช้าของอีก 1 วันเป็นเวลาทั้งหมด 12
00:15:14ชั่วโมงจะเป็นช่วงที่ร่างกายได้เอาไขมัน
00:15:17มาใช้โอเคไหมซึ่งงานวิจัยบอกเลยว่าขั้น
00:15:19ต่ำต้อง 12 ชั่วโมงขึ้นไปแต่บางคนเนี่ย
00:15:22กินจนถึงเที่ยงคืนเลยและช่วงเวลาที่ไม่
00:15:24กินมีแค่เที่ยงคืนถึง 8:00 นมันน้อยเกิน
00:15:26ไป 8 ชั่วโมงร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้ได้
00:15:29ไม่พอนะครับหรือจะให้ดีกว่านั้นนะเช่นบาง
00:15:32คนอาจจะเริ่มทาน 8:00 นแล้วหยุดทานที่ 5
00:15:35โมงเย็นเลยก็ได้แบบเนี้ยแสดงว่าตั้งแต่ 5
00:15:38โมงเย็นจนถึง 8:00 นของอีก 1 วันนะเป็น
00:15:41เวลาทั้งหมด 15 ชั่วโมงเนี่ยร่างกายได้
00:15:44เอาไขมันมาใช้เต็มที่พอเห็นภาพเนาะอันนี้
00:15:47เป็นพื้นฐานของการทำ If นะครับมีหมอหนึ่ง
00:15:50เคยทำคลิปไว้อีกหลายคลิปเลยลองเข้าไปดูใน
00:15:52ช่องต่อได้เนาะเพราะฉะนั้น 3 ข้อนี้จะทำ
00:15:54ให้น้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ยไม่สูงโอเค
00:15:57ไหมนะน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่สูงและข้อ
00:16:00ที่ 4 สำคัญมากๆนะครับคุณจะใช้น้ำตาล
00:16:05เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าไม่เติมน้ำตาลเข้า
00:16:07ร่างกายเนาะคุณจะใช้น้ำตาลคุณจะใช้ไขมัน
00:16:10เก่าได้ดีเนี่ยจะต้องเกิดการออกกำลังกาย 2
00:16:12แบบออกกำลังกายแบบที่ 1 เราเรียกการออก
00:16:15กำลังกายแบบนั้นว่าคาร์ดิโอคาร์ดิโอคือ
00:16:19การวิ่งอะไรก็ได้ที่ Cardio แปลว่าหัวใจ
00:16:22เพราะฉะนั้นการคาร์ดิโอคือการทำให้หัวใจ
00:16:24ของเราเนี่ยเต้นนะเต้นเร็วเต้นแรงขึ้นนะ
00:16:27ครับแต่อย่าไปเข้าใจผิดตามความเชื่อเดิมๆ
00:16:30ว่าต้องออก 15 นาทีต้องออก 20 นาที 40
00:16:33นาทีคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยและน้ำหนัก
00:16:36ยังเยอะอยู่อ่ะออกวันแรก 15 นาทีเนี่ย
00:16:38เป็นไปได้ยากมาก 5 นาทีก็ได้ 10 นาทีก็
00:16:41ได้เริ่มก่อนเลย 5-10 นาทีต่อวันแต่แต่
00:16:45ก่อนที่ร่างกายของคุณมันไม่เอาไขมันมาใช้
00:16:47เพราะอะไรรู้ไหมคุณกินแต่น้ำตาลกับแป้ง
00:16:49แต่ถ้าคุณลองหยุดน้ำตาลกับแป้งนะ Cardio
00:16:525-10 นาทีไขมันได้เอามาเบิร์นแน่นอนเนาะ
00:16:55นะครับและข้อสุดท้ายข้อที่ 5 สำคัญมากคือ
00:16:57คุณต้องสร้าง
00:16:59กล้ามเนื้อ
00:17:01คนที่กล้ามเนื้อน้อยระบบเผาผลาญจะต่ำจะ
00:17:05เผาไขมันได้ไม่ดีแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ
00:17:08ต้องกล้ามเยอะขนาดเป็นนักกล้ามคุณไม่
00:17:10จำเป็นต้องกล้ามเยอะแต่ต้องมีกล้ามเนื้อ
00:17:12เหมาะสมกับน้ำหนักตัวที่คุณเป็นในช่วง
00:17:14อายุที่คุณอยู่โอเคไหมดังนั้นการสร้าง
00:17:18กล้ามเนื้อทำยังไงได้บ้างคะสร้างกล้าม
00:17:20เนื้อใช้ 2 อย่างครับ 1 โปรตีน 2 weight
00:17:24Training
00:17:26มันคืออะไรคะคุณหมอโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์
00:17:29นมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้เวย์โปรตีนพวกนี้
00:17:33ได้หมดเลยนะครับกินตามน้ำหนักตัวบางคนบอก
00:17:36ว่ากินโปรตีนเยอะแล้วจะเป็นโรคไตไหมคะคุณ
00:17:38หมอไม่เกี่ยวกันนะครับคนที่เป็นโรคไตต้อง
00:17:42ระวังการกินโปรตีนเพราะเดิมไปมันกองไม่ดี
00:17:44อยู่แล้วแต่คนที่สุขภาพดีเลยการกินโปรตีน
00:17:47เยอะขึ้นไม่ได้ทำให้เสี่ยงเป็นโรคไตมาก
00:17:49ขึ้นนะโอเคไหมนะครับส่วนการเวทเทรนนิ่ง
00:17:51เวทแปลว่าน้ำหนักตัวเวทแปลว่าน้ำหนัก
00:17:54Training คือการฝึกที่มีน้ำหนักพูดง่ายๆ
00:17:56ก็คืออะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อมันได้ออกแรง
00:17:58เยอะๆอ่ะเนาะมันก็จะพอออกได้ออกแรงมันก็
00:18:00จะปกติที่เรากินไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
00:18:02โอเคไหมระบบเผาผลาญเราก็จะดีเพราะระบบเผา
00:18:05ผลาญเรามันอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้อเป็น
00:18:06หลักเพราะฉะนั้น 5 ข้อนี้พอทำเสร็จปั๊บ
00:18:09น้ำตาลในเลือดไม่สูงร่างกายจะเริ่มดึงไข
00:18:11มันออกมาก่อนเลยและไม่แปลกเลยว่าทำไมนัก