- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- ควรปฏิบัติตาม 4 ข้อแนะนำ ได้แก่ งดอาหารแปรรูปทุกชนิด ปรุงอาหารให้น้อยและจิ้มของกินให้น้อย เพราะน้ำจิ้มและซอสมีเกลือโซเดียมสูง นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และเดินวันละ 30 นาที เพื่อช่วยลดความดันโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพ
ทำ 4 อย่างนี้ทุกวัน ความดันโลหิตดีขึ้นไวมาก | เม้าท์กับหมอหมี EP.604
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:31ขึ้นได้ครับข้อที่ 3 นอนให้ได้ 8 ชมต่อ
00:02:34วันนะครับหลายคนเนี่ยนะครับนอนดึกนะครับ
00:02:37บางทีเที่ยง 1:00 ค่อยนอนแบบนี้วันนึงนอน
00:02:40ได้แค่ 3 ชมม 4 ช่มความดันโลหิตก็จะยิ่ง
00:02:43สูงหนักเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:02:45ว่าในแต่ละวันควรนอนให้ได้อย่างน้อยนะ
00:02:47ครับสัก 8 ชมขึ้นไปก็จะช่วยให้ความดัน
00:02:50โลหิตของเราลดลงมาได้เพราะว่าอะไรนะครับ
00:02:53การที่เรานอนหลับสนิทให้ครบ 8 ชมร่างกาย
00:02:55จะได้พักนะครับได้ฟื้นฟูแล้วก็จะมีการ
00:02:58หลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วน
00:03:00ที่สึกหลอนะครับก็จะช่วยลดความดันโลหิต
00:03:03ของเราลงมาได้แต่ในทางตัวกันข้ามถ้าเรา
00:03:05ไม่นอนเล่นเกมดูซีรีส์จนดึกๆแบบนี้ความ
00:03:08ดันก็จะยิ่งสูงขึ้นนะครับแบบนี้ไม่เอา
00:03:10ครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:03:13นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยการออก
00:03:15กำลังกายก็มีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตลง
00:03:18ได้มีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าการที่เราออก
00:03:20กำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ยนะครับจะช่วย
00:03:23ให้ลดความดันโลหิตของเราได้ลดไขมันใน
00:03:25เลือดได้แล้วก็ยังควบคุมน้ำตาลในเลือดได้
00:03:27ดีอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:03:30วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายนั่นก็
00:03:32คือการเดินนั่นเองครับแนะนำว่าให้เดิน
00:03:34ครับอย่างน้อยเนี่ย 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:03:37ทำไปเรื่อยๆๆๆนะครับรับรองเลยว่าผ่านไป 1
00:03:40เดือน 2 เดือนนะครับเห็นผลแน่นอนความดัน
00:03:42โลหิตจะดีขึ้นเลยครับสรุปนะครับทำ 4
00:03:45อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตดีขึ้นไวมาก
00:03:47ว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับงดอาหาร
00:03:50แปรรูปทุกชนิดครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์
00:03:52แปรรูปอาหารกระป๋องบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะ
00:03:55ครับเพราะว่ามีเกลือโซเดียมเยอะรับประทาน
00:03:57เข้าไปเยอะๆแล้วจะส่งผลทำให้ความดโลหิต
00:04:00ของเราสูงดังนั้นงดเลยครับพวกอาหารแปรรูป
00:04:02ต่างๆครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับปรุงให้
00:04:05น้อยจิ้มให้น้อยนะครับเติมเกลือเติมน้ำ
00:04:07ปลาเติมซีอิ๊วให้น้อยลงนะครับจิ้มให้น้อย
00:04:10ลงพวกซอสมะเขือเทศซอสพริกน้ำจิ้มซีฟู้ด
00:04:13เหล่านี้นะครับเพราะว่ามีเกลือโซเดียม
00:04:15เช่นกันก็จะทำให้ความดันโลหิตดีขึ้นได้
00:04:17ครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับให้นอนให้ไว
00:04:20ขึ้นครับนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชมต่อวัน
00:04:22ครับต่อมาสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับเดิน 30
00:04:25นาทีต่อวันนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลย
00:04:28ครับใครที่ความดันโลหิตสูงอยู่นะครับอยาก
00:04:30จะลดความดันโลหิตลงมาโดยที่ไม่อยากจะใช้
00:04:33ยานะครับให้นำ 4 ข้อนี้ไปปฏิบัติกันดู
00:04:35ครับให้ครบทั้ง 4 ข้อเลยนะครับทำทุกวัน
00:04:37ทุกวันไปเรื่อยๆครับรับรองเลยว่า 3 เดือน
00:04:40ไปตรวจกับคุณหมอ fp ความดันโลหิตลงแน่นอน
00:04:42นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด