- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันดื้ออินซูลิน?
- คำตอบ:
- ควรปรับพฤติกรรมสุขภาพ เช่น กินอาหารที่ไม่แปรรูป ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว ควบคุมมื้ออาหาร ใช้ช่วงเวลาเว้นกิน (intermittent fasting) อย่างน้อย 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการความเครียดให้ดี
ดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) : แบบเข้าใจง่าย ไม่ใช้ภาษาหมอ ! #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:29เริ่มต้นจากเรื่องของพฤติกรรมสุขภาพของ
00:37:33เรานะครับไสไตล์ของเราสำคัญเสมอนะครับกิน
00:37:37อาหารก่อนนะครับเลือกอาหารที่แบบไม่แปร
00:37:40รูปก่อนนะครับถ้าเรามองแบบคอนเซปตรวมๆใน
00:37:44ปัจจุบันเนี่ยอะไรที่มันไม่ process อะไร
00:37:47ที่มันไม่แปรรูปอันเนี้ยสำคัญนะครับพวก
00:37:50กลุ่มที่แบบเรามองแล้วว่าเออมันเป็นอะไร
00:37:52ที่แบบเป็นขนมเบกรงเบเกอรี่ที่เราแบบมอง
00:37:56ไปทางไหนเวลาเราไปห้างก็เจอพวกเนี้ยลด
00:37:58เข้าลงมาหน่อยนะครับกินให้เป็นมื้อมื้อ
00:38:01หลักๆก็พอระหว่างมื้อก็เว้นนะครับถ้าหิว
00:38:05ก็ดื่มน้ำนะครับเนาะแล้วก็พัฒนาอ่าปรับเา
00:38:09เรียกว่าปรับช่วงระยะเวลาการกินของเรา
00:38:11เนี่ยไม่ให้เกิน 8 ชมงนะครับมีช่วงที่
00:38:14เว้นจากกินบ้างนะครับเพื่อให้เราได้ของ
00:38:17ทุนบ้างเอาสิ่งที่เก็บเนี่ยเอาออกมาใช้
00:38:19บ้างนะครับเราจะได้เครื่องยนต์นะครับ
00:38:22สุขภาพนะครับเตาเผาในร่างกายเราเนี่ยจะ
00:38:25ได้เก่งขึ้นฟื้นฟูตัวเองขึ้นการออกกำลัง
00:38:28กายช่วยได้เยอะเยอะเลยนะครับถ้าใครติดตาม
00:38:31เพจคุณหมอหลายๆท่านเจะมีข้อมูลให้เราเห็น
00:38:35ว่าการออกกำลังกายเนี่ยมีประโยชน์สารพัด
00:38:38จริงๆตั้งแต่หัวจดเท้านะครับเพียงแต่ทำ
00:38:42อย่างไรล่ะจะทำให้เราเนี่ยเอาตัวเองไป
00:38:44อยู่บนลู่วิ่งได้เอาตัวเองไปปั่นจักรยาน
00:38:48เอาตัวเองเข้าไปในยิมได้เข้าไปในคลาส
00:38:51exercise เข้าไปอยู่ในสระน้ำว่ายน้ำหรือ
00:38:55ทำกิจกรรมที่เราชอบเล่นกีฬาที่เราทำได้
00:38:58แบอกว่าสิ่งสำคัญก็คือช่วงแรกครับทุกคน
00:39:02เราจะต้องพาตัวเราเองเข้าไปอยู่ในสิ่งแวด
00:39:05ล้อมตรงนั้นให้ได้ก่อนนะครับเมื่อเราเข้า
00:39:08ไปในสถานที่ออกกำลังกายสนามกีฬาหรือยิม
00:39:12สิ่งแวดล้อมอยู่ข้างๆเราจะเป็นตัวกระตุ้น
00:39:15ชักนำให้เราอยากจะทำอยากจะออกนะครับเพราะ
00:39:19ฉะนั้นเนี่ยสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวเราเป็น
00:39:22สิ่งที่สำคัญมากเราเคยสังเกตมั้ว่าบางคน
00:39:25บอกว่าโอ๊ยคุณหมอที่บ้านน่ะมันมีเครื่อง
00:39:27วิ่งแหละมันมีไอ้เจ้าเทสมมิวแหละแต่ไม่
00:39:29ค่อยได้วิ่งหรอกนะครับอ่าหรือคอนโดก็มีนะ
00:39:33ในหมู่บ้านก็มียิมออกกำลังกายแต่ไม่ค่อย
00:39:36มีคนเล่นน่ะไปก็อืก็อาจจะแบบเดินแป๊บ
00:39:39เดียวอ่านะครับแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามเรา
00:39:41เอาตัวเองเข้าไปในเข้าไปในยิมหรือไปใน
00:39:44ฟิตเนสนะครับโอ้โหเราจะเห็นแบบทุกคนแบบมี
00:39:47แบบความมุ่งมั่นเออออกกำลังกายมีโมเชที่
00:39:50ดีมากๆเนี่ยมันเป็นแรงกระตุ้นครับแรงผลัก
00:39:52ดันให้เราอยากจะเอ้ยอยากจะหุ่นดีเหมือนคน
00:39:55นี้จังเอออยากจะแบบสรองเหมือนพี่คนนี้จัง
00:39:58เหมือนน้องคนนี้จังเห็นมั้ฮะมันเป็นสิ่ง
00:40:01ที่ทำให้ตัวเราเนี่ยได้รับพลังนะครับพลัง
00:40:04นั้นabsor์พลังนั้นเข้ามาและทำให้เรา
00:40:06เนี่ยอยากจะออกกำลังกายมากขึ้นนะครับก็
00:40:09เชียร์upันะครับหมอก็เป็นอีกหนึ่งคนที่