- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบ hiit ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบ hiit ช่วยลดภาวะซึมเศร้าโดยการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูง กระตุ้นการขยายของหลอดเลือดทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้การหลั่งและรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ และเพิ่มระดับโดพามีน ซึ่งเป็นสารสร้างความสุขในสมอง ทำให้อารมณ์คงที่ ลดความเครียด และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าได้มากที่สุด | TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:13intval Training ให้ผลดีที่สุดสำหรับ
00:00:16ผู้ที่มีภาวะซึม
00:00:18เศร้าการออกกำลังกายแบบ hiit เป็นวิธีการ
00:00:22ออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูงในระยะ
00:00:24เวลาสั้นๆทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีด
00:00:28ขึ้นไปถึง 85-90 เปอร์ก่อนใช้เวลาพักให้
00:00:31อัตราการเต้นของหัวใจลดลงมาทำสลับกันไป
00:00:35เรื่อยๆร่างกายจะเผาผลาพลังงานและสลายไข
00:00:39มันได้ดี
00:00:40มากผลการศึกษากลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ
00:00:44แข็งแรง 67 คนโดยให้แบ่งเป็น 2 กลุ่มได้
00:00:47แก่กลุ่มที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้ความ
00:00:50เข้มข้นสูงและอีกกลุ่มคือกลุ่มที่ออก
00:00:52กำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางทั้งหมดใช้
00:00:55เวลาในการออกกำลังกายเท่ากันคือ 40 นาที
00:00:58ต่อครั้งทั้งหมด 6 วันต่อ
00:01:00สัปดาห์หลังผ่านช่วงเวลาควบคุม 6 สัปดาห์
00:01:04ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำแบบประเมินภาวะซุม
00:01:06เศร้าพร้อมทั้งทดสอบสมรรถภาพร่างกายผล
00:01:10ลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้ง 2
00:01:13วิธีช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและ
00:01:16ภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยยะสำคัญแต่ใน
00:01:19กลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมี
00:01:21ระดับความเครียดลดต่ำลงมากกว่าเมื่อเทียบ
00:01:24กับกลุ่มที่ออกกำลังกายระดับปาน
00:01:27กลางการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าด้วย
00:01:31วิธีการออกกำลังกายแบบ hiit จึงมี
00:01:33ประโยชน์อย่างมากเนื่องจากเป็นการออก
00:01:36กำลังกายที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูง
00:01:39กระตุ้นการขยายของหลอดเลือดทำให้เลือดสุบ
00:01:42ฉีดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ช่วยให้
00:01:44การหลังและรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
00:01:47เป็นไปอย่าง
00:01:48ปกติประโยชน์ของการออกกำลังกายยังช่วย