- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับที่ดี?
- คำตอบ:
- ควรปรับสภาพห้องนอนให้มีแสงอ่อนๆ โทนสีอบอุ่น เช่น สีเหลืองอ่อน ควบคุมเสียงให้เงียบ ปิดหน้าต่างเพื่อลดเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และเลือกผ้าปูที่นอน หมอน และผ้าห่มที่สบาย ไม่มีกลิ่นหรือขุยมาก เพื่อให้ร่างกายรู้สึกพร้อมเข้านอน
10 วิธี เพิ่มคุณภาพการนอน ลดอาการโรคปอด| นพ.วินัยโบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:10ทุกๆวันเทคนิคที่ 2 คือพยายามทำให้ห้อง
00:04:14นอนหรือบรรยากาศการนอนเนี่ยรีกรีกในที่
00:04:18นี้คือแสงเสียงสีกลิ่นแล้วก็อุณหภูมินะ
00:04:25แสงอย่าจ้าเกินแสงเคลิ้มๆวอร์มไลทเบาๆนะ
00:04:29ครับสีก็อาจจะเป็นสีโทนเช่นสีเหลืองอ่อน
00:04:33นะครับไม่ใช่สีขาวนะครับสีวอร์มเบาๆนะ
00:04:38แล้วก็กลิ่นก็อาจจะใช้อโรมาทั้งหลายถ้า
00:04:42เราชอบหรือไม่มีข้อห้ามนะครับแล้วก็เสียง
00:04:45พยายามให้เงียบให้มากที่สุดอย่าให้มี
00:04:48เสียงดังเสียงกระแทกปิดหน้าต่างให้ดีนะ
00:04:51ครับการสร้างห้องนอนเห็นมครับบรรยากาศที่
00:04:54อบอุ่นอุณหภูมิไม่หนาวไปหรือร้อนมากจะทำ
00:04:57ให้เราอยากเข้านอนได้ดีขึ้น