00:00:02 → 00:00:24 [เพลง]

00:00:24 → 00:00:25 ก็สวัสดีค่ะกลับมาพบกับติมศักดิ์คลินิกไรบ้างหมัดลีลาร้านอีกแล้วนะคะนี่วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการเดียวกับแน็ทค่ะเชื่อว่าคุณแม่บ้าอะไรนะคนนะคะคงจะประสบปัญหาเดียวคอร์ดหมากเกี่ยวกับกาพาแล้วมีอาการปวดหลังนะคะเดี๋ยววันนี้เราจะมาสอนท่าทางการยกของที่อยู่ข้างนะคะเพื่อลดอาการปวดหลังแล้วก็ต้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นกันนะคะวันนี้เป็นมีมาฝาก

00:00:25 → 00:00:25

00:00:25 → 00:01:02 ถ้าด้วยกันนะคะเดี๋ยวไปรับชมกันเลยค่าจากรูปที่เห็นนะคะนักกายภาพของเรานะคะทำการสาธิตวิธีการยกของที่ไม่ถูกต้องนะคะซึ่งวิธีการยกของที่ไม่ถูกต้องนะคะก็คือใช้การก้มตัวนั่นเองทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังนะคะต้องทำงานมากกว่าปกติค่ะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้ค่ะหลักการยกของที่ถูกต้องนะคะควรยกในลักษณะที่หลังตรงค่ะในยามยกของให้คิดตัวให้มากที่สุดหากขอ

00:01:02 → 00:01:20 ลดระดับต่ำกว่าตัวเรานะคะให้ใช้การย่อเข่าทั้งสองข้างแผนการก้มหลังค่ะซึ่งจะเห็นได้จากภาพสาธิตที่นักกายภาพบำบัดแสดงให้ดูเลยค่ะแต่ถ้าในกรณีที่ของน้ำหนักมากนะคะอาจจะใช้ท่ายกอีกท่าหนึ่งในการยกแทนโดยยืนเสร็จขาข้างในไว้ด้านหลังนะคะจากนั้นนั่งลงในลักษณะคุกเข่าลงข้างนึงค่ะค่อยๆยกของเพื่อนไว้บนเขาข้างที่อยู่ต่ำกว่านะคะจากนั้นค่อยๆยกกลับมาที่เค้าอีกข้างนึงพยายามยกของให้อยู่ชิดตัวให้มากที่สุดจากนั้นจึงค่อยๆเหยียดตัวยืนขึ้นค่ะสามารถสังเกตได้ตามคลิปวีดีโอที่นักกายภาพบำบัดแสดงให้ดูเลยนะคะอ่ะ

00:01:20 → 00:01:49 [เพลง]

00:01:49 → 00:01:53 โน้ท

00:01:53 → 00:01:56 แต่ถ้าเขาส่งกันได้แล้วนะคะกับ 5

00:01:56 → 00:02:15 ยกของที่ถูกต้องภายในกันนะคะบอก 5

00:02:15 → 00:02:18 [เพลง]

00:02:18 → 00:02:19 นี้นะคะสามารถนำไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมของแต่ละขั้นเลยนะคะสองท่านนี้จะช่วยให้การปวดหลังเนี่ยรู้เราลงแน่นอนถ้าเรายศของในท่าที่ถูกต้องนะคะถ้าสำหรับใครที่มีข้อสงสัยในคำถามอะไรเพิ่มเติมนะคะสามารถติดต่อและทางช่องทางด้านล่างนี้เลยนะคะการจากกันไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:02:19 → 00:02:19 Subscribe

00:02:19 → 00:02:22 ให้ด้วยนะคะแล้วพบกันใหม่คลิปหน้าสวัสดีค่า

00:02:22 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:30 โน้ท