- คำถาม:
- ใครที่มีอาการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่อยู่ควรทำอย่างไรเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?
- คำตอบ:
- ควรฝึกขมิบกล้ามเนื้อทั้งหน้า (บริเวณอวัยวะเพศ) และหลัง (บริเวณก้น) พร้อมกัน โดยขมิบ 1-2-3 แล้วค้างไว้ 5 วินาที ทำวันละ 3-5 นาที เช้าและเย็น เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งจะช่วยให้สามารถกลั้นปัสสาวะและอุจจาระได้ดีขึ้น
กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ | ง่วงหลังทานข้าว | หลับๆตื่นๆ - หมอนัท ตอบคำถาม
จากช่อง:NosickHandup ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:29ค่อนข้างอ่อนกำลังฉะนั้นเราต้องฝึกครับ
00:09:32ฝึกการที่ทำให้ตัวเค้าเรียกกล้ามเนื้อ
00:09:38อุ้งเชิงกรานมีกำลังโดยการฝึกขมิบนั่นเอง
00:09:41นะครับแต่ว่าสำหรับคุณเอ็กซ์ซี่เนี่ยต้อง
00:09:44ขมิบทั้งหน้าและหลังเลยนะด้านหน้าก็คือ
00:09:46บริเวณอวัยวะเพศนั่นแหละนะครับแล้วก็เป็น
00:09:49หลังคือบริเวณก้นอ่ะเดี๋ยวเราลองมาทำ
00:09:51พร้อมกันเราลองขมิบข้างหน้าก่อนผู้ชายก็
00:09:54ทำได้นะขมิบข้างหน้าก็ทำให้อวัยวะเพศมัน
00:09:56มันกระดกขึ้นเงี้ยเออนะครับ
00:09:59อ่ะมาลองเข้ามาขมิบข้างหน้า 1 2 3 ปึ๊บ
00:10:04นะฮะอ่ะ
00:10:05แล้วลองขมิบข้างหลัง
00:10:07เห็นมั้ยมันคนละกล้ามเนื้อกันเห็นไหม
00:10:10คราวนี้เราจะทำพร้อมกันทั้ง 2 กล้ามเนื้อ
00:10:12เลย 1 2 3
00:10:16กลั้นไว้ประมาณ 5 วินาที 1 2 3 4 5
00:10:21โอเคไหมเห็นไหมเราจะได้เกร็งทั้งท้องน้อย
00:10:24ตรงบริเวณท้องช่วงกลางนะแล้วก็ช่วงด้าน
00:10:28หน้าแล้วก็ด้านหลังตรงบริเวณก้นใช่ไหมไอ้
00:10:31กล้ามเนื้อบริเวณรวมๆเนี่ยเขาเรียกว่า
00:10:32กล้ามเนื้อกุ้งเชิงกรานคือมันเป็นกล้าม
00:10:36เนื้อหลายชิ้นอ่ะรวมๆกันฉะนั้นพอเราออก
00:10:39กำลังกายบ่อยๆออกกำลังกายบ่อยๆทำสัก 5
00:10:42นาทีนะครับก็ทำ 1 ครั้งก็ 5 วินาทีเนี่ย
00:10:44นะครับหรือถ้าบอกว่าช่วงนี้ไม่ไหวก็ทำ 1
00:10:47นาทีช้า 1 นาทีก่อนนอนก็ยังพอไหวนะครับ
00:10:49คราวนี้พอกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง
00:10:52แล้วเนี่ยมันก็จะกั้นอุจจาระได้กลั้น
00:10:56ปัสสาวะได้ดีนะใครที่เป็นโรคมดลูกหย่อน