- คำถาม:
- วิธียกของที่ถูกต้องคืออย่างไรเพื่อลดอาการปวดหลัง?
- คำตอบ:
- วิธียกของที่ถูกต้องคือควรยืนตรง ใช้การย่อเข่าทั้งสองข้างแทนการก้มหลัง ยกของให้อยู่ชิดตัว และพยายามยกของในลักษณะที่หลังตรงตลอดเวลา เพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
ยกของอย่างไร ไม่ให้เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้น มาดูกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:25ถ้าด้วยกันนะคะเดี๋ยวไปรับชมกันเลยค่าจากรูปที่เห็นนะคะนักกายภาพของเรานะคะทำการสาธิตวิธีการยกของที่ไม่ถูกต้องนะคะซึ่งวิธีการยกของที่ไม่ถูกต้องนะคะก็คือใช้การก้มตัวนั่นเองทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังนะคะต้องทำงานมากกว่าปกติค่ะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้ค่ะหลักการยกของที่ถูกต้องนะคะควรยกในลักษณะที่หลังตรงค่ะในยามยกของให้คิดตัวให้มากที่สุดหากขอ
00:01:02ลดระดับต่ำกว่าตัวเรานะคะให้ใช้การย่อเข่าทั้งสองข้างแผนการก้มหลังค่ะซึ่งจะเห็นได้จากภาพสาธิตที่นักกายภาพบำบัดแสดงให้ดูเลยค่ะแต่ถ้าในกรณีที่ของน้ำหนักมากนะคะอาจจะใช้ท่ายกอีกท่าหนึ่งในการยกแทนโดยยืนเสร็จขาข้างในไว้ด้านหลังนะคะจากนั้นนั่งลงในลักษณะคุกเข่าลงข้างนึงค่ะค่อยๆยกของเพื่อนไว้บนเขาข้างที่อยู่ต่ำกว่านะคะจากนั้นค่อยๆยกกลับมาที่เค้าอีกข้างนึงพยายามยกของให้อยู่ชิดตัวให้มากที่สุดจากนั้นจึงค่อยๆเหยียดตัวยืนขึ้นค่ะสามารถสังเกตได้ตามคลิปวีดีโอที่นักกายภาพบำบัดแสดงให้ดูเลยนะคะอ่ะ
00:01:20[เพลง]