- คำถาม:
- การยกของอย่างถูกต้องช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การยกของอย่างถูกต้องช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะการใช้เข่าในการยกแทนการก้มหลัง ทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรัง
ยกของอย่างไร ไม่ให้เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้น มาดูกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:02ลดระดับต่ำกว่าตัวเรานะคะให้ใช้การย่อเข่าทั้งสองข้างแผนการก้มหลังค่ะซึ่งจะเห็นได้จากภาพสาธิตที่นักกายภาพบำบัดแสดงให้ดูเลยค่ะแต่ถ้าในกรณีที่ของน้ำหนักมากนะคะอาจจะใช้ท่ายกอีกท่าหนึ่งในการยกแทนโดยยืนเสร็จขาข้างในไว้ด้านหลังนะคะจากนั้นนั่งลงในลักษณะคุกเข่าลงข้างนึงค่ะค่อยๆยกของเพื่อนไว้บนเขาข้างที่อยู่ต่ำกว่านะคะจากนั้นค่อยๆยกกลับมาที่เค้าอีกข้างนึงพยายามยกของให้อยู่ชิดตัวให้มากที่สุดจากนั้นจึงค่อยๆเหยียดตัวยืนขึ้นค่ะสามารถสังเกตได้ตามคลิปวีดีโอที่นักกายภาพบำบัดแสดงให้ดูเลยนะคะอ่ะ
00:01:20[เพลง]
00:01:49โน้ท
00:01:53แต่ถ้าเขาส่งกันได้แล้วนะคะกับ 5
00:01:56ยกของที่ถูกต้องภายในกันนะคะบอก 5
00:02:15[เพลง]
00:02:18นี้นะคะสามารถนำไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมของแต่ละขั้นเลยนะคะสองท่านนี้จะช่วยให้การปวดหลังเนี่ยรู้เราลงแน่นอนถ้าเรายศของในท่าที่ถูกต้องนะคะถ้าสำหรับใครที่มีข้อสงสัยในคำถามอะไรเพิ่มเติมนะคะสามารถติดต่อและทางช่องทางด้านล่างนี้เลยนะคะการจากกันไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:02:19Subscribe
00:02:19ให้ด้วยนะคะแล้วพบกันใหม่คลิปหน้าสวัสดีค่า