00:00:00 → 00:00:03 อ่า 3 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ฉันไม่ต้อง

00:00:03 → 00:00:07 พึ่งยานอนหลับพี่ต่อไป

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นดำตัว

00:00:14 → 00:00:16 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:20 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องยอดฮิต

00:00:20 → 00:00:23 เหมือนเดิมครับนั่นก็คือเรื่องของการนอน

00:00:23 → 00:00:26 หลับนั่นเองครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะทำ

00:00:26 → 00:00:29 ให้ฉันไม่ต้องพึ่งยานอนหลับติดต่อไปแม้

00:00:29 → 00:00:32 แต่เม็ดเดียวครับก็มั้ยครับอย่าลืมกด like

00:00:32 → 00:00:33 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:33 → 00:00:36 ขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับ

00:00:36 → 00:00:38 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลนาทีสุดท้าย

00:00:38 → 00:00:40 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน

00:00:40 → 00:00:44 ชื่อเราไปพร้อมเลยครับสำหรับเรื่องของการ

00:00:44 → 00:00:46 นอนหลักนะครับเป็นไงคะไม่เบื่อไม่เมาครับ

00:00:46 → 00:00:49 ท่านเคยตาค้างนอนคือมั้ยฮะเข้านอนตอน

00:00:49 → 00:00:52 22:00 นไปรับอีกทีตี 4 ครับโอเคผมเคย

00:00:52 → 00:00:55 ครับเครียดเลยเซ็งเลยแบบมันแย่ใช่มั้ยฮะ

00:00:55 → 00:00:58 ผมบอกแล้วนะว่าวันนี้ครับผมจะมาบอก 3

00:00:58 → 00:01:01 เทคนิคครับซึ่งมันขอให้ชีวิตของท่านนั้น

00:01:01 → 00:01:04 เปลี่ยนไปครับเทคนิคแรกครับหาสาเหตุไม่

00:01:04 → 00:01:08 เจอซึ่งโขฟังแล้วแบบกว้างขวางเนอะไม่ยาก

00:01:08 → 00:01:11 เลยครับสาเหตุหลักๆมีอยู่ 6 สาเหตุครับมี

00:01:11 → 00:01:14 อะไรบ้าง 1 คือความเครียดครับถามว่าไอ้

00:01:14 → 00:01:16 ความเครียดเนี่ยมันจะกำจัดออกไปได้ไหมบอก

00:01:16 → 00:01:18 เลยไม่ใช่เครียดอย่างนั้นคือความเครียด

00:01:18 → 00:01:21 โดยเฉพาะช่วงก่อนนอนนะครับ 30 นาทีจาก 1

00:01:21 → 00:01:23 ชั่วโมงก่อนนอนที่จำเป็นมากๆถ้าไปทะเลาะ

00:01:23 → 00:01:27 เบาะแว้งกันนะฮะหรือว่าไปทำอะไรก่อนนอน

00:01:27 → 00:01:29 ที่มันแบบทำให้เกิดความเครียดเช่นไปดู

00:01:29 → 00:01:32 ทีวีเรื่องตื่นเต้นมากเกินไปหรือว่าอ่าน

00:01:32 → 00:01:34 หนังสือที่เครียดมากดูเรื่องการเมือง

00:01:34 → 00:01:36 ทะเลาะเบาะแว้งคุยเรื่องคิดเครียดแบบนี้

00:01:36 → 00:01:38 เราไม่หลับแน่นอนตรงนี้ต้องจัดการให้ได้

00:01:38 → 00:01:40 นะครับเรื่องของความเครียดก่อนเข้านอน

00:01:40 → 00:01:43 สาเหตุที่ 2 อายุที่มากขึ้นแบบนี้เป็นไง

00:01:43 → 00:01:45 นะแก้ไขไม่ได้แต่ไม่ใช่ข้ออ้างครับผมบอก

00:01:45 → 00:01:48 เลยถ้าเกิดท่านทำตามที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้

00:01:48 → 00:01:51 รับรองถึงจะอายุมากก็หลับได้สบายดีสังเกต

00:01:51 → 00:01:54 ที่ 3 ครับพฤติกรรมประจำวันเช่นการนอน

00:01:54 → 00:01:56 กลางวันนะครับการนอนกลางวันที่ผิดวิธีทำ

00:01:56 → 00:01:58 ให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนเดี๋ยวจะบอกให้

00:01:58 → 00:02:01 ว่าทำถูกวิธีมีเสียดายและสาเหตุที่ 4

00:02:01 → 00:02:03 ครับพฤติกรรมการทานอาหารเช่นการทานกาแฟ

00:02:04 → 00:02:07 หลังบ่าย 3 การทานอาหารบุฟเฟ่ต์เยอะๆก่อน

00:02:07 → 00:02:09 นอนการทางแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนแบบนี้ไม่

00:02:09 → 00:02:12 ดีเลยนะครับสาเหตุที่ 5 นะครับการติดยา

00:02:12 → 00:02:15 นอนหลับนั่นเองเป็นสาเหตุหลักแบบเจอเยอะ

00:02:15 → 00:02:18 มากๆเยอะสุดๆนะฮะคนไทยมีปัญหามาเรื่องของ

00:02:18 → 00:02:21 การทานยานอนหลับการทางย้อนหลักเป็นอะไร

00:02:21 → 00:02:25 ที่ปลายเหตุมากๆและมักจะทำให้เราต้องทาน

00:02:25 → 00:02:27 ยาหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

00:02:27 → 00:02:29 ชีวิตไม่แฮปปี้เลยนะครับต้องแก้ให้ได้จุด

00:02:29 → 00:02:33 นี้และพฤติกรรมสาเหตุข้อที่ 6 ครับนั่นก็

00:02:33 → 00:02:35 คือนาฬิกาชีวิตของท่านเสียไปเนื่องจาก

00:02:35 → 00:02:39 ท่านเข้านอนไม่ตรงเวลาในแต่ละวันในแต่ละ

00:02:39 → 00:02:40 วันที่ผมหมายถึงว่าจันทร์ถึงอาทิตย์เลยนะ

00:02:40 → 00:02:43 ครับไม่ใช่จันทร์ถึงศุกร์ก็ตรงเวลาหนึ่ง

00:02:43 → 00:02:46 เสาร์อาทิตย์ก็ตรงเวลานึงไม่ได้ร่างกาย

00:02:46 → 00:02:48 เรารู้แค่จันทร์อังคารพุธพฤหัสบดีวัน

00:02:48 → 00:02:50 หนึ่งมี 24 ชั่วโมงเขาไม่รู้หรอกวันนี้

00:02:50 → 00:02:52 วันจันทร์วันนี้วันเสาร์นี้อาทิตย์นะครับ

00:02:52 → 00:02:54 เพราะฉะนั้นนาฬิกาชีวิตท่านจะเสียท่านอน

00:02:54 → 00:02:57 ไม่ตรงเวลาและตื่นไม่ตรงเวลาทุกวันนั่น

00:02:57 → 00:03:00 เองครับและนี่ก็คือเทคนิคข้อแรกครับหาขอ

00:03:00 → 00:03:03 ให้เจิดและกำจัดมันสาดมาตอบกันที่เทคนิค

00:03:03 → 00:03:06 ที่ 2 ครับปรับพฤติกรรมการนอนครับมี

00:03:06 → 00:03:09 เทคนิคย่อยอยู่ 4 ข้อครับหนึ่งคือนอนให้

00:03:09 → 00:03:13 ตรงเวลาและตื่นให้ตรงเวลานั่นเองครับเวลา

00:03:13 → 00:03:15 นอนที่ผมแนะนำเลยนะครับคือช่วงประมาณ

00:03:15 → 00:03:17 10:00 นและตื่นเนี่ยประมาณซัก 5:00 น

00:03:17 → 00:03:20 6:00 นนี้จะ Perfect มากๆท่านจะได้

00:03:20 → 00:03:22 ฮอร์โมนที่ดีมากๆถ้าท่านนอนตรงเวลาและ

00:03:22 → 00:03:25 ตื่นให้ตรงเวลานาฬิกาชีวิตเนี่ยท่านจะจำ

00:03:25 → 00:03:27 ได้เลยท่านถ้าทำไปอีกสักพักนะสักเดือนนึง

00:03:27 → 00:03:30 นะและอาจจะฝืนหน่อยหลังจากนั้นถ้าไม่ต้อง

00:03:30 → 00:03:32 ใช้นาฬิกาปลุกเลยฉันจะตื่นเองแล้วเมื่อ

00:03:32 → 00:03:34 ไหร่ก็ตามที่ท่านได้ตื่นเองแล้วไม่ใช่

00:03:34 → 00:03:36 นาฬิกาปลุกผมว่านั่นคือจุดสุดยอดของชีวิต

00:03:36 → 00:03:39 แล้วคือมันเป็นอะไรที่ดีมากๆและทำให้ร่าง

00:03:39 → 00:03:41 กายในสดชื่นแบบสุดๆไม่เชื่อลองดูครับ 1

00:03:41 → 00:03:44 เดือนชีวิตข้างจะเปลี่ยนไปมาต่อกันที่

00:03:44 → 00:03:47 เทคนิคย่อยข้อที่ 2 ครับนั่นคือนอนกลาง

00:03:47 → 00:03:49 วันอย่างมีชั้นเชิงครับน้องกลางวันยังไง

00:03:49 → 00:03:51 ให้มีชั้นเชิงนะฮะต้องบอกนะว่าการนอนกลาง

00:03:51 → 00:03:54 วันจริงๆแล้วโดยเฉพาะในประเทศฝรั่งเศสนะ

00:03:54 → 00:03:56 ครับถือว่าเป็นอะไรที่เขาแนะนำกันมากๆเลย

00:03:56 → 00:03:59 นะมีวิจัยหรือว่าดีจริงๆนะฮะในช่วงเที่ยง

00:03:59 → 00:04:01 เนี่ยถ้าเราถ้าได้แนปปิ้งหรือเขาเรียกว่า

00:04:01 → 00:04:04 งีบหลับสัก 20 นาทีเนี่ยเราจะเฟรชมากๆมา

00:04:04 → 00:04:07 ได้นอน 2 1 4 ชั่วโมงเลยนะฮะเป็นการที่

00:04:07 → 00:04:09 เขาเรียกว่ารีชาร์จตัวเองนะฮะแต่เทคนิค

00:04:09 → 00:04:12 ที่สำคัญที่เราจะต้องรู้คือห้ามนอนเกิน 1

00:04:12 → 00:04:14 ชั่วโมงเด็ดขาดไม่อย่างนั้นเนี่ยร่างกาย

00:04:14 → 00:04:17 เราจะงงมากๆเวลาที่แนะนำคือประมาณ 20 ถึง

00:04:17 → 00:04:19 40 นาทีแล้วจะทำยังไงดีล่ะอย่างนี้ฮะกิน

00:04:19 → 00:04:22 ข้าวเที่ยงเสร็จดื่มกาแฟหรือลืมช้า

00:04:22 → 00:04:25 สระแก้ว 1 กว่ามันกาแฟกับชานั้นคาเฟอีน

00:04:25 → 00:04:27 มันจะออกฤทธิ์เนี่ยก็คือใช้เวลาประมาณ 20

00:04:27 → 00:04:29 นาทีท่านใช้เวลาตรงนี้แหละในการทวีปหลับ

00:04:29 → 00:04:32 หลังจากนั้น 20 นาทีทั้งจุด Fresh ตลอด

00:04:32 → 00:04:35 แล้วก็จะสามารถที่จะเขาเรียกว่าดีช้าตัว

00:04:35 → 00:04:37 เองได้ต้องคืนกลับได้ดีถ้าท่านนอน 1

00:04:37 → 00:04:39 ชั่วโมงเต็มเต็มเลยนะก็คือท่านไม่หลับและ

00:04:39 → 00:04:42 นะฮะแล้วก็ตื่นมาแล้วก็งงด้วยและอีกอัน

00:04:42 → 00:04:45 นึงคือห้ามนอนหลัง 3:00 นเพราะว่ามันจะงง

00:04:45 → 00:04:48 ๆแล้วก็มันจะไปมีผลกับตอนกลางคืนวันละ

00:04:48 → 00:04:51 อย่างนะครับโอเคมาต่อกันที่เทคนิคย่อยข้อ

00:04:51 → 00:04:54 ที่ 3 ครับที่นอนก็คือที่นอนครับมาเพราะ

00:04:54 → 00:04:57 ว่าอะไรคือที่นอนเอาไว้นอนบางท่านมีเอา

00:04:57 → 00:05:00 ไว้ทำงานเอาไว้ดูทีวีเอาไว้เล่น e mail

00:05:00 → 00:05:02 เอาไว้อ่านหนังสือแบบนี้ไม่ดีครับที่นอน

00:05:02 → 00:05:05 ต้องมืดต้องเงียบนะครับแบบนี้เวลาเท่านี้

00:05:05 → 00:05:07 จะหลั่งดีแล้วจะทำให้เข้านอนได้ดีครับมา

00:05:07 → 00:05:11 ดูกันที่เช็คย่อยข้อที่ 4 ครับนั่นคือนอน

00:05:11 → 00:05:13 ไม่หลับอย่าฝืนให้ลุกขึ้นมาฉันรู้สึกไหม

00:05:13 → 00:05:16 ครับว่าบางทีชั่นอ่าสะดุ้งตื่นขึ้นมาตอน

00:05:16 → 00:05:19 ตี 3 อะไรประมาณนี้แล้วก็ท่านก็ดิ้นกับ

00:05:19 → 00:05:22 กะสายไปถึง 6:00 นอย่างนี้ไม่เอาตีสาม

00:05:22 → 00:05:24 ท่านตื่นขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาเลยนะครับจะทำ

00:05:24 → 00:05:26 อะไรก็ทำนะครับแบบนี้ท่านจะไม่รู้สึกผิด

00:05:26 → 00:05:28 และร่างกายเนี่ยจะเริ่มปรับตัวไปทีละนิด

00:05:28 → 00:05:30 ทีละนิดทีละนิดนะครับและในที่สุดท่านจะ

00:05:30 → 00:05:33 นอนได้ดีเองนะครับมันจะมีบ้านละห้าชีวิต

00:05:33 → 00:05:36 ของเราที่บางวันเราตื่นขึ้นมากลางดึกหรือ

00:05:36 → 00:05:38 บางวันที่เรานอนได้ไม่ดีอย่าไปซีเรียสมา

00:05:38 → 00:05:41 นะฮะ 10 วันถ้านอนได้ดี 7-8 วันผมบอกเลย

00:05:41 → 00:05:45 สุดยอดสุดยอดมากๆแล้วนะครับอย่าไปคาดหวัง

00:05:45 → 00:05:47 อะไรร้อยเปอร์เซ็นมันยากเกินไปในชีวิตของ

00:05:47 → 00:05:51 เรามาต่อกันที่เช็คหนิกข้อที่ 3 ครับควบ

00:05:51 → 00:05:54 คุมสิ่งที่กระตุ้นทำให้ท่านนอนไม่หลับนะ

00:05:54 → 00:05:56 ครับอันนี้มีเทคนิคย่ออยู่ 5 ข้อนั่นเอง

00:05:56 → 00:05:59 ครับข้อหนึ่งคือเรื่องของการดื่มชากาแฟ

00:05:59 → 00:06:02 ครับว่าการดื่มชากาแฟถามว่าดีไหมดีโดย

00:06:03 → 00:06:05 เฉพาะผู้ที่อยากจะลดความอ้วนนะโอ้โหมันมี

00:06:05 → 00:06:08 สารเร่งแบบเขาเล่นกันเขาผ่านอ่ะแต่ข้อ

00:06:08 → 00:06:10 สำคัญคือมากเกินไปไม่ได้วันนึงเนี่ยผมแนะ

00:06:10 → 00:06:13 นำสัก 2-3 แก้วเป็นที่แล้วนะฮะอ่ะสุดๆเลย

00:06:13 → 00:06:16 คือ 4 แก้วไม่เกินนี้นะครับแต่ถ้าบางท่าน

00:06:16 → 00:06:19 เนี่ยเขาเรียกทานดื่มเลย 6 แก้วอย่างนี้

00:06:19 → 00:06:22 ไม่แนะนำนะครับแบบนี้ไม่แนะนำนะครับไลค์

00:06:22 → 00:06:25 อันหนึ่งคือไม่ควรดื่มชากาแฟหลังบ่าย 3

00:06:25 → 00:06:28 โมงเย็นนะครับไม่ดีเลยแม้จะเป็นกาแฟที่

00:06:28 → 00:06:32 เขียนว่าไม่มีคาเฟอีนเพราะจริงๆแล้วมันก็

00:06:32 → 00:06:35 มีครับมันก็มีแต่มีน้อยแต่มันก็มีนะครับ

00:06:35 → 00:06:38 บางคนเซ็นมากไม่เวิร์คเลยนะนอนไม่หลับมัน

00:06:38 → 00:06:42 ออกบัญชีเทคนิคย่อยข้อที่ 2 ครับห้ามและ

00:06:42 → 00:06:45 ไม่ควรนะไม่ควรออกกำลังกายหนักมากก่อนนอน

00:06:45 → 00:06:48 คืนนี้ 5 การออกกำลังกายพอดีพอดีจะทำให้

00:06:48 → 00:06:49 เรานอนหลับแต่ถ้าเราออกกำลังกายที่หนัก

00:06:49 → 00:06:52 มากเกินไปเนี่ยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนทำ

00:06:52 → 00:06:54 ให้เรารู้สึกว่ากระตุ้นกระปี้กระเป๋าตลอด

00:06:54 → 00:06:56 แล้วจะนอนไม่หลับครับร่างกายเราจะร้อน

00:06:56 → 00:06:58 เมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเราร้อนหรือเราอบ

00:06:58 → 00:07:01 อุ่นเนี่ยเราจะจะได้ไม่ค่อยสบายนะฮะแต่

00:07:01 → 00:07:04 ถ้าร่างกายเราเย็นเราจะนอนได้สบายนะครับ

00:07:04 → 00:07:07 อันนี้คือเทคนิคข้อที่สองมาต่อกันที่ข้อ

00:07:07 → 00:07:10 ที่ 3 ครับอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนอันนี้ดี

00:07:10 → 00:07:12 ที่สุดเลยครับเพราะอะไรครับเวลาเราอาบน้ำ

00:07:12 → 00:07:14 ร้อนเนี่ยร่างกายเราจะปรับอุณหภูมิให้

00:07:14 → 00:07:17 เย็นเพื่อสู้กับน้ำร้อยเออเวลาเจอน้ำร้อน

00:07:17 → 00:07:19 ในร่างกายจะเป็นเย็นเพื่อปรับอุณหภูมิให้

00:07:19 → 00:07:22 มันแบบ Balance กันเพราะร่างกายเราเย็น

00:07:22 → 00:07:25 อุณหภูมิลดลงอุณหภูมิลดลงเรื่อยๆลดลง

00:07:25 → 00:07:27 เรื่อยๆเนี่ยมันจะพร้อมสำหรับการเข้านอน

00:07:27 → 00:07:29 เวลาเท่านี้จะหลังนะครับทำให้เรานอนหลับ

00:07:29 → 00:07:31 ได้ง่ายขึ้นให้สังเกตเวลาแล้วอาบน้ำร้อน

00:07:31 → 00:07:33 แล้วจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อเราจะคลายตัว

00:07:33 → 00:07:36 แล้วก็เราจะค่อนข้างอ้วกลองดูครับถ้าอาบ

00:07:36 → 00:07:39 น้ำเย็นอะตอนเช้าดิกระตุ้นสดชื่นจะไปวิ่ง

00:07:39 → 00:07:41 ใช่มั้ยฮะอาบน้ำเย็นก่อนนอนเนียนใหญ่

00:07:41 → 00:07:44 โอโห้ตาสว่างเลยนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4

00:07:44 → 00:07:48 ครับนั่นคือไม่ควรเล่นโทรศัพท์หรืออ่าน

00:07:48 → 00:07:52 สิ่งที่มีการกระตุ้นมีความเร้าอารมณ์ก่อน

00:07:52 → 00:07:54 เข้านอนเพราะว่ามันจะทำให้เราคิดให้เรา

00:07:54 → 00:07:57 เขาเรียกว่าสมองเรายังคิดอยู่ขนาดตอนที่

00:07:57 → 00:08:00 เราหลับตาไปในสมองยังคิดอยู่เหรอควบคุม

00:08:00 → 00:08:02 คือแบบนี้จะทำให้การนอนหลับเนี่ยไม่ดีถึง

00:08:02 → 00:08:04 ขั้นจะหลับเนี่ยการหลับลึกก็จะไม่ดีนะ

00:08:04 → 00:08:06 ครับจะทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นไม่สดใสนะครับ

00:08:06 → 00:08:09 เป็นผลพวงระยะยาวและมาต่อวันที่เทคนิค

00:08:09 → 00:08:12 ย่อยข้อที่ 5 ครับนั่นคือห้องต้องมืดสนิท

00:08:12 → 00:08:15 นะครับห้องนอนไม่จำเป็นจะต้องหรูหราไม่

00:08:15 → 00:08:18 จำเป็นต้องแพงแต่ต้องมืดสนิทเพราะอะไร

00:08:18 → 00:08:20 ครับห้องนอนที่มืดสนิทนั้นจะทำให้ร่างกาย

00:08:20 → 00:08:22 หลังเมลาโทนินได้อย่างดีและเวลาที่มีทำ

00:08:22 → 00:08:24 ให้เราหลับได้ง่ายๆเลยครับไม่ต้องทานยา

00:08:24 → 00:08:27 ยามอ่ะเท่านี้นะต้องสั่งมาจากเมืองนอก

00:08:27 → 00:08:29 แล้วแพงมากนะกระปุกนึงกับพันบาทนะครับก็

00:08:29 → 00:08:31 พูดไม่กี่เมตรอ่ะถามว่าไม่ต้องทานแล้ว

00:08:31 → 00:08:33 ครับท่านปิดไฟมืดเนี่ยเวลาตรงนี้หลังแล้ว

00:08:33 → 00:08:36 นะครับบางคนเปิดทีวีแล้วนอนไปด้วยอย่าง

00:08:36 → 00:08:38 นี้ไม่ดีครับมีทั้งเสียงข้าวมีทั้งแสง

00:08:38 → 00:08:41 เข้าการหลักแย่มากจะทำให้ร่างกายของเรา

00:08:41 → 00:08:43 แย่มากในระยะยาวมันไม่บอกว่านี่แหละครับ

00:08:43 → 00:08:46 ว่าเราจะแย่มันจะไปส่งผลต่อเราเริ่มกัน

00:08:46 → 00:08:49 เยอะๆนะครับแล้วก็เรียกคืนมาไม่ได้นะครับ

00:08:49 → 00:08:52 เยอะเลยนะครับและนี่ก็คือสารเทคนิคหลักๆ

00:08:52 → 00:08:55 นะครับที่จะทำให้ชั่นไม่ต้องพึ่งยานอน

00:08:55 → 00:08:58 หลับต่อไปเลยแม้แต่ไม่เกี่ยวกันคราวนี้

00:08:58 → 00:09:01 ครับผมขออนุญาตมีรูปนะครับ 3 เทคนิคนะ

00:09:01 → 00:09:04 ครับที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

00:09:04 → 00:09:07 ที่ต่อไปเลยแม้แต่เม็ดเดียวครับเช่นอีก

00:09:07 → 00:09:10 แหละครับหาสาเหตุให้เจอครับและสาเหตุหลัก

00:09:10 → 00:09:13 นั้นมีอยู่ 6 สาเหตุครับนั่นคือภาวะความ

00:09:13 → 00:09:15 เครียดโดยเฉพาะความเครียดก่อนนอนความคิด

00:09:15 → 00:09:16 ชีวิตประจำวันมันจะอยู่แล้วอย่าไปซีเรียส

00:09:16 → 00:09:19 นะฮะแต่ความเครียดก่อนนอนหมายความว่าหลาย

00:09:19 → 00:09:22 เช่นมีการโต้เถียงกันก่อนนอนไปดูเรื่อง

00:09:22 → 00:09:24 ของคนทะเลาะเบาะแว้งกันก่อนนอนอ่านข่าว

00:09:24 → 00:09:26 กันเมืองก่อนนอนนะครับ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

00:09:26 → 00:09:28 ผมขอบอกว่าให้ลบเรื่องพวกนี้ทิ้งไปจะนอน

00:09:28 → 00:09:30 ได้ง่ายขึ้นนะครับอันที่สองอายุที่มาก

00:09:30 → 00:09:32 ขึ้นนะครับแต่ไม่ต้องกลัวนะเดี๋ยวเทคนิค

00:09:32 → 00:09:35 ที่ผมจะบอกไปแม่อายุมากก็นอนหลับได้ดี

00:09:35 → 00:09:38 สาเหตุที่ 3 ครับพฤติกรรมประจำวันเช่นการ

00:09:38 → 00:09:40 นอนกลางวันที่ผิดนะเดี๋ยวจะมีการนอนกลาง

00:09:40 → 00:09:43 วันที่ถูกเล่าให้ฟังนะครับซึ่งอยู่ที่ 4

00:09:43 → 00:09:46 ครับอ่าพฤติกรรมการทานอาหารนะครับเพื่อทำ

00:09:46 → 00:09:49 การทานอาหารเช่นการทางกาแฟหลังบ่าย 3 นะ

00:09:49 → 00:09:52 ครับการทานบุฟเฟ่ต์มื้อเย็นการทำนายก็

00:09:52 → 00:09:54 ก่อนนอนก็กันนอนไม่ดีนะครับเหมือนจะหลับ

00:09:54 → 00:09:56 ง่ายหลับไม่ลึกและสุดท้ายคือไม่ได้เลยแย่

00:09:56 → 00:10:00 มากๆนะครับต่อมาครับพฤติกรรมข้อที่ 5 ขอ

00:10:00 → 00:10:02 แก้นะครับติดยานอนหลับอันนี้คนไทยเป็น

00:10:02 → 00:10:05 เยอะมากๆนะครับยานอนหลับไม่แนะนำให้ทาน

00:10:05 → 00:10:07 ติดต่อกันเกิน 1 สัปดาห์นะครับถ้าท่าน

00:10:07 → 00:10:10 ต้องการเกิน 1-2 สัปดาห์แล้วผมว่าควรจะหา

00:10:10 → 00:10:13 สาเหตุแล้วล่ะนะครับควรจะแก้ไขมาแล้วล่ะ

00:10:13 → 00:10:15 มันเป็นการแก้ไขเหตุจะทำให้ท่านแย่ลง

00:10:15 → 00:10:18 เรื่อยๆนะครับโอเคครับมาต่อกันที่สาเหตุ

00:10:18 → 00:10:20 ข้อที่ 6 ครับนาฬิกาชีวิตเสียถามว่าคือ

00:10:20 → 00:10:23 อะไรครับก็คือการนอนที่ไม่ตรงเวลานั่นเอง

00:10:23 → 00:10:26 มาคนทำงานเป็นกะบ้างหรือว่าว่าบางคนเนี่ย

00:10:26 → 00:10:28 เสาร์อาทิตย์ก็นอนเวลาหนึ่งจันทร์ถึง

00:10:28 → 00:10:30 ศุกร์ก็นอนเวลาหนึ่งแบบนี้ไม่ค่อยดีร่าง

00:10:30 → 00:10:32 กายเนี่ยเรารู้ว่ามี 24 ชั่วโมงก็ไม่รู้

00:10:32 → 00:10:34 จักเสาร์อาทิตย์นะครับถ้าเรานอนตรงเวลา

00:10:34 → 00:10:36 ตื่นตรงเวลาทั้งหมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพครับ

00:10:36 → 00:10:39 โอเคครับมาดูเทคนิคหลักข้อที่ 2 ครับนั่น

00:10:39 → 00:10:42 คือให้ปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งมีเทคนิคย่อ

00:10:42 → 00:10:44 อยู่ 5 ข้อเล็กนั่นเองครับ 4 ข้อเล็กนะ

00:10:44 → 00:10:47 ครับนั่นก็คือ 1 นอนให้ตรงเวลาและตื่นให้

00:10:47 → 00:10:49 ตรงเวลาครับร่างกายเรานี่ถ้าเรานอนตรง

00:10:49 → 00:10:52 เวลาแล้วตื่นตรงเวลาผมแนะนำนะครับ 10:00

00:10:52 → 00:10:54 นถึง 06:00 น Perfect สุดๆโกรธฮอร์โมน

00:10:54 → 00:10:56 หลังดี 10:00 นถึง 02:00 นทำให้ร่างกาย

00:10:56 → 00:10:59 เราสดชื่นนะครับแนะนำมากๆเลยและเราจะตื่น

00:10:59 → 00:11:02 ตรงเวลาแม่ทุกวันนอนตรงเวลาโดยไม่ต้องใช้

00:11:02 → 00:11:04 นาฬิกาปลุกชีวิตฉันจะเปลี่ยนตายภายใน 1

00:11:04 → 00:11:07 เดือนนะครับมาต่อวันที่ข้อที่ 2 ครับนอน

00:11:07 → 00:11:09 กลางวันอย่างมีชั้นเชิงแนะนำให้นอนอย่าง

00:11:09 → 00:11:12 นี้ฮะและตอนทานข้าวเที่ยงเสร็จเนี่ยให้

00:11:12 → 00:11:14 ท่านดื่มกาแฟหรือว่าดื่มชาชนิดนึงนะฮะ

00:11:14 → 00:11:17 แล้วก็หลัก 20 สัก 20 นาทีแบบนี้ดีมากๆ

00:11:17 → 00:11:20 ครับพอ 20 นาทีผ่านไปเนี่ยคาเฟอีนในกาแฟ

00:11:20 → 00:11:22 หรือชาจะกระตุ้นให้ท่านกับพี่กระเป๋าการ

00:11:22 → 00:11:24 นอนเพลง 20 นาทีเนี่ยเขาบอกว่ามีผลเหมือน

00:11:25 → 00:11:27 กันนอนพักผ่อนถึงสองชั่วโมงนะครับแนะนำ

00:11:27 → 00:11:29 มากๆเลยนะครับชาวฝรั่งเศสใช้กันเยอะมากๆ

00:11:29 → 00:11:32 แล้วก็ต่อมาครับเทคนิคย่อยข้อที่ 3 ครับ

00:11:32 → 00:11:35 ที่นอนก็คือที่นอนหมายความว่าที่นอนเอา

00:11:35 → 00:11:38 ไว้นอนอย่าเอาไว้เล่นเกมอย่าเอาไปดูทีวี

00:11:38 → 00:11:41 ยี่เอาไปอ่านหนังสืออะไรที่มันมากเกินไป

00:11:41 → 00:11:43 นิดๆหน่อยๆได้แล้วท่านจะนอนหลับได้เป็น

00:11:43 → 00:11:46 อย่างดีนะครับข้อที่ 4 ครับนอนไม่หลับ

00:11:46 → 00:11:48 อย่าฝืนให้ลุกขึ้นมานะครับถ้านอนแล้วไม่

00:11:48 → 00:11:50 หลับกระสับกระสายลุกขึ้นมาเลยครับไม่

00:11:50 → 00:11:52 จำเป็นที่จะต้องไปนอนต่อมาเตียงไม่เกิด

00:11:52 → 00:11:54 ประโยชน์นะครับลุกขึ้นมาทำอะไรถ้าง่วง

00:11:54 → 00:11:56 ค่อยกลับไปนอนอีกครั้งจะดีกว่ามากแล้วจะ

00:11:56 → 00:11:59 ทำให้การนอนในอนาคตดีขึ้นเรื่อยๆครับมา

00:11:59 → 00:12:02 ต่อกันที่มีเทคนิคหลักข้อที่ 3 ครับควบ

00:12:02 → 00:12:04 คุมสิ่งกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับกำจัด

00:12:04 → 00:12:07 มันออกไปนะครับอ่ะถึงย่อยอันแรกครับ

00:12:07 → 00:12:10 เรื่องของการดื่มชากาแฟนะครับห้ามดื่ม

00:12:10 → 00:12:13 หลังบ่าย 3 โมงเย็นนะครับห้ามลืมหลังบ่าย

00:12:13 → 00:12:15 3 โมงเย็นนะครับแล้วก็ไม่แนะนำให้ดื่ม

00:12:15 → 00:12:18 เกินวันละ 4 แก้วเยอะเกินไปนะครับสัก 2

00:12:18 → 00:12:22 แก้วกำลังสวยนั่นเองนะครับนอนคาเฟอีหรือ

00:12:22 → 00:12:24 ว่ากาแฟชาที่มีคาเฟอีนก็ไม่แนะนำให้ดู

00:12:24 → 00:12:26 เพราะจริงๆมันมีแม้จะน้อยแต่มันก็มีนะ

00:12:26 → 00:12:29 ครับมันออกมาที่เทคนิคย่อยข้อที่ 2 ครับ

00:12:29 → 00:12:31 ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปก็

00:12:31 → 00:12:34 กำลังกายเล็กน้อยหรือว่าเหมาะสมก่อนนอนจะ

00:12:34 → 00:12:36 ได้ให้นอนหลับสบายแต่ถ้าท่านออกหนักมาก

00:12:36 → 00:12:39 เกินไปเขาจะหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นให้เรา

00:12:39 → 00:12:42 เนี่ยร้านขายนี้มันค่อนข้างเหล้ารอเลยมัน

00:12:42 → 00:12:44 จะหลับยากนะครับมันออกวันที่เทคนิคย่อย

00:12:44 → 00:12:47 ข้อที่ 3 ครับนั่นคืออาบน้ำร้อนก่อนเข้า

00:12:47 → 00:12:50 นอนครับจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงทีละ

00:12:50 → 00:12:53 นิดและเหมาะสมกับการเข้านอนแบบสุดๆเทคนิค

00:12:53 → 00:12:56 ย่อยข้อที่ 4 ครับอย่าเล่นโทรศัพท์มือถือ

00:12:56 → 00:12:59 อ่านสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เช่นการเมืองการ

00:12:59 → 00:13:02 ทะเลาะเบาะมีอะไรต่างๆนะๆก่อนเข้านอน 1

00:13:02 → 00:13:04 ชั่วโมงเพราะมันจะทำให้สมองท่านทำงานตลอด

00:13:04 → 00:13:07 เวลาแม้ท่านจะหลับแล้วครับและเทคนิคย่อย

00:13:07 → 00:13:09 ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือห้องต้องมืดสนิท

00:13:09 → 00:13:12 ครับห้องที่มืดสนิทจะทำให้ร่างกายหลังเม

00:13:12 → 00:13:15 ลาโทนินและเวลาจะมีจะทำให้ท่านหลับสบาย

00:13:15 → 00:13:18 ทั้งคืนและนี่คือ 3 เทคนิคที่จะทำให้ท่าน

00:13:18 → 00:13:21 ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไปเลยตลอด

00:13:21 → 00:13:22 ชีวิตรัฐก่อนครับพี่ลืมกด like กด Share

00:13:22 → 00:13:25 กด Subscribe และจะเป็นกับคุณครับบ๊ายบาย

00:13:25 → 00:13:27 ก็

00:13:27 → 00:13:31 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:13:31 → 00:13:35 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:13:35 → 00:13:38 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:13:38 → 00:13:42 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:13:42 → 00:13:46 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:13:46 → 00:13:48 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:13:48 → 00:13:54 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ