- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถึงจะลดน้ำหนักได้จากการทำ intermittent fasting?
- คำตอบ:
- เพื่อลดน้ำหนักจากการทำ intermittent fasting ควรอดอาหารอย่างน้อย 14-16 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน ควบคุมปริมาณแคลอรี่ในช่วงที่กินอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีพลังงานสูง และควรออกกำลังกายเบาๆ พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำแต่อิ่มนาน เช่น ผัก ข้าวกล้อง หรือเนื้อปลา
IF แบบได้ผลชัวร์ ให้ทำแบบนี้
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:00ค่ะซึ่งระยะเวลาที่ร่างกายของเราจะเริ่ม
00:04:03นำไขมันออกมาใช้นะคะก็คือหลังจากที่เราอด
00:04:07อาหารไปได้ประมาณ 14-16 ชมงค่ะจึงเป็นที่
00:04:11มาของตัวเลขที่เราคุ้นหูกันนะคะคือ 168
00:04:14เป็น If ที่นิยมที่สุดเลยค่ะดังนั้นหมอ
00:04:18อยากจะให้ตั้งเป้านะคะตั้งเป้าค่อยๆเพิ่ม
00:04:21ระยะเวลาที่เราจะอดอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ
00:04:24ค่ะอาจจะเริ่มง่ายๆก่อนค่ะ 1212 ก่อนก็
00:04:28ได้เอาที่เราเราทำไหวก่อนแล้วค่อยเพิ่ม
00:04:31ระยะเวลาอดขึ้นเรื่อยๆและตั้งเป้าไว้ให้
00:04:34อดอาหารไปอยู่ที่ 14-16 ชมงให้ได้ค่ะค่อย
00:04:39ๆเป็นค่อยๆไปไม่ต้องฝืนนะคะแต่เรารู้เป้า
00:04:42หมายของเราแล้วนอกจากการกำหนดระยะเวลา
00:04:45แล้วนะคะปริมาณอาหารก็สำคัญเช่นกันค่ะ
00:04:49ปัญหาของคนที่ทำ If แล้วน้ำหนักไม่ลงหลาย
00:04:52ๆคนนะคะแหมก็จะคิดแบบนี้กันใช่มั้ยล่ะว่า
00:04:56มีเวลาให้กินแค่ 8 ชมเหมาะค้ากลุตัวหิว
00:05:00ตอนกลางคืนจังเลยหมอให้หนูกิน 8 ชมใช่
00:05:03ไหมยคะงั้นหนูจะอัดเยอะๆเลยค่ะเพื่อนชวน
00:05:06ไปกินบุฟเฟ่ต์ตอนเที่ยงครอบครัวก็กิน
00:05:09บุฟเฟ่ต์ตอนกลางคืนต่อนะคะกินบุฟเฟ่ต์ไป
00:05:12ทั้งมื้อเที่ยนและมื้อเย็นเลยอัดเยอะๆ
00:05:14กลางคืนตอนที่เราทำฟาสติ้งจะได้ไม่ต้องทน
00:05:18หิวอืมมันก็ถูกนะว่าโอเคแหละคุณทำฟาสติ้ง
00:05:23ได้ตามกำหนดระยะเวลาที่คุณกำหนดเอาไว้คุณ
00:05:26ทำได้ 16 ชมเลยแต่ไอ้เจ้า 8 ช่วโมงที่คุณ
00:05:31กำลังทานอยู่คุณดันไม่ได้คุมแคลอรี่ค่ะ
00:05:34คุณกินเข้าไปเยอะเกินไปจนพลังงานเหล่านี้
00:05:38มันเหลือใช้สุดท้ายแล้วร่างกายของเราก็จะ
00:05:41เก็บสะสมเข้าไปในรูปไขมันอยู่ดี 16
00:05:44ช่วโมงที่เราทยอยสลายไขมันออกมาใช้แต่ 8
00:05:48ชมงในวันถัดไปเราดันกินเข้าไปมากกว่าเดิม
00:05:51เสียอีกแบบนี้น้ำหนักมันก็ไม่ลงถูกต้องย
00:05:54คะดังนั้นการคุมปริมาณอาหารจึงมีความ
00:05:58สำคัญในคนที่กำกำลังทำ If เพื่อการลดน้ำำ
00:06:01หนักมากเลยค่ะอย่าปล่อยใจตัวเองไปนะคะและ
00:06:05ที่สำคัญที่สุดเลยค่ะในคนที่กำลังทำ If
00:06:08ห้ามละเเรื่องของการออกกำลังกายเด็ดขาด
00:06:11เลยค่ะโดยธรรมชาติของเรานะคะเมื่อร่างกาย
00:06:14ของเรารับรู้ว่าเรากำลังอดอาหารอยู่เนี่ย
00:06:18โดยธรรมชาติเราจะไม่ค่อยอยากจะเคลื่อนไหว
00:06:21ค่ะอยากจะอยู่นิ่งๆเซฟพลังงานตลอดเพราะ
00:06:24ร่างกายรับรู้ได้แล้วว่าเรากำลังอดอาหาร
00:06:27เรากำลังขาดพลังงานเราติดถ้ำหรือเปล่านะ
00:06:30เราต้องเซฟพลังงานไว้ก่อนค่ะเราจึงมีแนว
00:06:33โน้มที่จะอยู่นิ่งๆไม่เคลื่อนไหวมากกว่า
00:06:36ในช่วงที่เรารับประทานตามปกติค่ะจึงมีบาง
00:06:40คนเนี่ยที่ช่วงฟาสติ้งก็จะถือโอกาสชะล่า
00:06:43ใจไม่ออกกำลังเพราะกลัวว่าจะหิวหลังจาก
00:06:47ที่ออกกำลังค่ะแต่จริงๆแล้วการออกกำลัง
00:06:49กายถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆในคนที่กำลัง
00:06:52ทำ If นะคะเพราะในทุกกรณีของคนที่ทำ If
00:06:57เนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:07:00ไปค่ะถ้าคุณไม่มีการออกกำลังกายการออก
00:07:03กำลังกายจึงมีความสำคัญมากถ้าคุณอยากจะ
00:07:06ออกกำลังกายในช่วงที่คุณกำลังทำฟาสติ้ง
00:07:09กำลังอดอาหารอยู่นะคะสามารถออกกำลังกาย
00:07:12เบาๆได้ค่ะไม่ต้องถึงขั้นไปวิ่งมาราธอน 10
00:07:15ก 20 กขนาดนั้นอาจจะเป็นการจอกกิ้งเบาๆ
00:07:18การยกเวทเบาๆแบบนั้นถือว่าโอเคเลยค่ะนอก
00:07:23จากเรื่องของการออกกำลังกายเรื่องของ
00:07:25โภชนาการที่เรารับประทานช่วงที่เราอนุญาต
00:07:27ให้เรากินได้ก็สำคัญมากเลยค่ะเราต้อง
00:07:30เลือกอาหารดีๆเลยถ้าในช่วง 8 ชมงนั้นเรา
00:07:33รับประทานอาหารที่มันไม่ดีต่อสุขภาพไขมัน
00:07:37สูงไขมันอิ่มตัวเยอะกินของทอดของมันเยอะ
00:07:40สุดท้ายมันก็จะไปจบที่น้ำหนักไม่ลงค่ะดัง
00:07:44นั้นถ้าในช่วงที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
00:07:47อยู่เนี่ยพยายามเลือกอาหารที่มันมี
00:07:49แคลอรี่ต่ำนะคะเป็น low Energy density
00:07:53Food ค่ะยกตัวอย่างนะคะถ้าสมมุติว่ามี
00:07:55เนื้อสเต็ก 2 ชิ้นให้คุณเลือกค่ะให้คุณ
00:07:58เลือกเนื้อที่ที่ไม่ติดมันดีกว่าเนื้อติด
00:08:01มันนั่นเรียกว่า low Energy density
00:08:04Food ค่ะยกตัวอย่างอาหารอีกนะคะถ้า
00:08:07ระหว่างเนื้อปลากับเนื้อวัวก็ให้เลือก
00:08:10เนื้อปลามากกว่าอันนี้คือ low Energy
00:08:12density Food ค่ะหรือถ้าอยากให้เห็นภาพ
00:08:14ชัดกว่านั้น้ามีตัวเลือกระหว่างข้าวมัน
00:08:17ไก่กับสลัดเรารู้อยู่แล้วว่าถ้าเรากิน 2
00:08:20จานนี้แล้วอิ่มพอๆกันนะคะการทานสลัดจึงมี
00:08:24แคลอรีที่น้อยกว่าแล้วก็จะเลือกสลัดแทน
00:08:27ถ้าเป็นไม่ได้อยากให้เลือกออาหารแบบนี้
00:08:30ค่ะหรือถ้าสมมุติว่าเรากลัวว่าเราจะหิว
00:08:33เร็วนะคะให้เพิ่มเรื่องของการทานไฟเบอร์
00:08:36ให้มากขึ้นเราอาจจะไม่ต้องถึงขั้นฝืนทาน
00:08:39ผักเข้าไปในปริมาณเยอะๆแต่ลองจักสิ่งง่าย
00:08:42ๆก่อนค่ะคือเปลี่ยนจากข้าวขาวให้เป็นข้าว
00:08:45กล้องข้าวไรเบอร์รี่ข้าวพวกนี้เป็นข้าว
00:08:48ไม่ขัดสีค่ะเขาจะมีไฟเบอร์ที่แฝงอยู่ใน
00:08:51นั้นทานข้าวแล้วได้ไฟเบอร์ไปด้วยอยู่ท้อง
00:08:54นานกว่าจึงเป็นสิ่งที่จะทำให้เราทำ
00:08:56ฟาสติ้งได้ดีขึ้นลองไปทำกันดูนะคะนั่น