- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรก่อนและหลังการวิ่งเพื่อให้ปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มด้วยการ warm up ประมาณ 10 นาที โดยเดินเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นเบาๆ จากนั้นจึงเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ที่หัวใจเต้นประมาณ 120 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 15-20 นาที แล้วเพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อยให้หัวใจเต้นประมาณ 140 ครั้งต่อนาที อีก 15 นาที ก่อนจะจบด้วยการวอมดาว (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือเดินจ๊อกกิ้งเบาๆ) นาน 10 นาที เพื่อลดอาการเมื่อยกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย
🚨 เทคนิคออกกำลังกายยืดอายุ 🚨 |Morning healthy tips EP79
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:45คู่สมเท้านะครับแล้วก็ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งหน้าบ้านนะครับก็อันนี้แค่นี้ก็ทำให้ชีวิตของทานเอกยาวกว่าคนอื่นและยาก็ไม่ต้องผ่านนะครับเมื่อเราไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆไม่ต้องทานยาบ่อยๆแล้วก็มีเวลาที่จะเป็นไงครับทำมาหา
00:04:18ที่นั่งมีเวลาที่จะพักผ่อนบ้างมีเวลาอยู่กับครอบครัวบ้างการไปโรงพยาบาลเนี่ยมันไม่ใช่สิ่งที่ดีนะครับถ้าไม่ต้องไปมันก็เป็นอะไรที่ดีกว่านะครับโดยต่างก็เป็นอย่างนั้นนะครับตอนนี้โดยเทคนิคการออกกำลังกายแล้วผมอยากจะแนะนำเพิ่มให้นิดนึงครับว่าถ้าการออกกำลังกายที่ดีแล้วเนี่ยท่านควรจะนะครับมีการ
00:04:19warm up
00:04:26นะครับก็เริ่มต้นในการวิ่งนะครับเดี๋ยวผมอัดวีดีโอเสร็จแล้วผมจะไปวิ่งต่อเลยนะครับก็ประมาณสัก
00:04:27
00:04:42นาทีเนี่ยให้เดินให้เดินเร็วหน่อยให้หัวใจเต้นทรัพย์ร้อยนิดๆนะครับหลังจากนั้นเนี่ยก็จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆนะครับให้หัวใจสักร้อยยี่สิบเก้าสิบห้านาทีและหลังจากนั้นเนี่ยเพิ่มความแรงขึ้นอีกนิดนึงนะครับเพื่อให้หัวใจแข็งแรงขึ้นนะครับให้หัวใจเต้นสัก
00:04:43
00:04:44นะครับประมาณนี้นะครับอีก 15
00:04:50นาทีนะครับแล้วหลังจากนั้นก็วอมดาวก็คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือการเดินจ๊อกกิ้งตอบอีกสัก
00:04:51
00:04:51นาทีเท่านี้ชีวิตของท่านก็ยืนยาวกว่าคนอื่นเยอะแยะครับแล้วก็จะเป็นสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับก็ขอให้ทุกท่าน
00:05:00มีความสุขสุขภาพกายสุขภาพใจแข็งนั้นคนครับสวัสดีำไปๆๆ