- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้อายุยืนขึ้น และเหตุผลคืออะไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นคือการวิ่งหรือเดินเร็ว ซึ่งทำให้หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ 120 ครั้งต่อนาที เพราะการออกกำลังกายในระดับนี้ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและโรคร้ายต่างๆ ได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อทำอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน
🚨 เทคนิคออกกำลังกายยืดอายุ 🚨 |Morning healthy tips EP79
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:19เดือนนึงแล้วนะครับวันนี้ผมก็ยังอยู่ที่เขาใหญ่อยู่นะครับก็เดี๋ยววันนี้ตอนเย็นจะกัดและนะครับมาพักผ่อนนะครับสามวันนะอาทิตย์จันทร์อังคารมาสวนทางกับคนอื่นรถฝนจะได้ไม่เยอะแต่ว่าก็ยังมีคนไปเที่ยวพอสมควรนะครับแต่ส่วนใหญ่ก็เป็นคนไทยนะครับขึ้นก็ผมว่ามันก็โอเคเพราะว่าถ้าเกิดเราไม่ได้เที่ยวกันในประเทศไทยเลยเนี่ยมันก็จะทำให้แบบไม่มีเงินหลายเดือนในประเทศไทยเนี่ยก็ถ้าเกิดไทยพอที่สามารถที่จะเที่ยวได้ในประเทศไทยก็ออกไปช่วยเหลือนะครับถือว่าเป็นการใช้เงินเพื่อให้เศรษฐกิจเนี่ยหมุนเวียนนะครับแต่ก็พอประมาณนะก็อย่าไปใช้เงินยาวมากเกินไปก็
00:01:00นี่เค้าเรียกว่าช่วงนี้เนี่ยก็เก็บไว้บางส่วนเพราะว่าเศรษฐกิจมันก็ยังไม่แน่นอนใช่ไหมครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายสุขภาพใจแล้วก็สุขภาพเศรษฐกิจในกระเป๋าที่ดีทุกๆคนนะครับก็วันนี้ครับผมก็จะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายให้อายุยืนครับคือเราทราบอยู่แล้วว่าออกกำลังกายแบบไหนที่แบบได้แข็งแรงสมมติว่าถ้าเราเล่นเวทเล่นกล้ามเนี่ยเราก็จะมีการเนื้อที่ใหญ่ถ้าเราวิ่งหัวใจเราก็จะแข็งแรงแต่อันนี้มันมีวิจัยชัดเจนเลยครับว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้ท่านอายุยาวนานขึ้นอายุยืนขึ้นนะครับการออกกำลังกายที่ทำให้เราอายุยืนขึ้นเนี่ยจะดูที่การเต้นของหัวใจเป็นหลักนะครับเพราะว่ามันเป็นอะไรที่วัดได้น้อยมันไม่ค่อยได้นะครับเมื่อไรก็ตามที่ท่านออกกำลังกายโดยการวิ่งนะครับโดยการวิ่งหรือการเดินเร็วหรืออะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจของถ้าเนี่ยอยู่
00:01:14[ปรบมือ]
00:02:00นี้นะครับอ่า 120
00:02:04ผมเฉลี่ยให้เลยแล้วกันนะครับจะได้ไม่ต้องจำเยอะประมาณ
00:02:05120 + - 5 - 10 นะครับ 120
00:02:21นะครับก็ถ้ามีนาฬิกาจับจับการเต้นของหัวใจแล้วก็จะขอเรียกว่าดูได้ในรายละเอียดมากขึ้นนะครับแบบนี้เนี่ยจะลดนะครับถ้าออกได้วันละครึ่งชั่วโมงนะครับอาทิตย์อย่างน้อย
00:02:223 ถึง 4
00:02:31วันเนี่ยจะลดอัตราการเสียชีวิตนะครับโดยรวมนะครับจากโรคหัวใจหรือโรคร้ายต่างๆที่ไม่เกี่ยวกับพวกมาลงมาเล็งนะครับประมาณ
00:02:3230%
00:02:40เทียบกับกลุ่มอื่นนะครับหรือคุณที่ออกกำลังกายแบบอื่นเลยคันนี้เลยนะครับคือการวิ่งโดยให้หัวใจอยู่ที่ประมาณ
00:02:41120 เนี่ยประมาณ 30
00:02:56นาทีเนี่ยจะมีอัตราการเขาเรียกว่าอยู่รอดในยุคปัจจุบันเนี่ยสูงกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นนะครับไม่ใช่แบบหรือไม่ดีแต่อันนี้เป็นการวิจัยแต่เขานี้ยังมีอย่างนี้ครับว่าถ้าท่านออกกำลังกายโดยการวิ่งนี่แหละครับให้หัวใจอยู่ที่ประมาณ
00:02:57120 นะครับก็คืออยู่แถวโซน