- คำถาม:
- ควรทำท่าออกกำลังกายแบบไหนถ้ารู้สึกตึงกล้ามเนื้อตอนเช้า?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากท่าตั้งสอบหรือท่าดันพื้นแอ่นหลัง ซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และลำตัวอย่างอ่อนโยน โดยทำช้าๆ นับ 1-10 แล้วตามด้วยการบิดตัวสลับข้าง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการตึงกล้ามเนื้อที่เกิดจากนอนนาน
ท่าสุดท้ายยืดเอว คนเอวตึงเอวแข็ง#ปวดหลัง #ปวดเอว #หลังแข็ง #ออกกําลังกาย #บัณฑิตกายภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ต่อมาอีกสักท่านึงดันพื้นแอ่นหลังครับถ้า
00:00:03ใครไม่ไหวตอนเช้าทำไม่ได้ให้ตั้งสอบก็พอ
00:00:05นะตั้งสอบแบบนี้ก็พออย่างงี้ก่อนนับ 1-10
00:00:10แล้วก็ราบแล้วก็ดันใหม่ตั้งศอกทีนี้ถ้าอย
00:00:15ให้มันยาก
00:00:16ขึ้นขึ้นสุดเลยแล้วก็ผ่อนลองเอาไปใช้นะ
00:00:21ครับถ้าใครทำได้ต่อนะบิดลำตัวบิดขาอย่าง
00:00:27งี้ตัวยืด
00:00:30แล้วก็กลับมาสลับอีกข้าง
00:00:33ซิอุ๊ยตึงดีมากประมาณนี้แหละพอได้ไหมครับ
00:00:39ลองทำดูใครที่ทำแล้วรู้สึกยังไงคอมเมนต์
00:00:42บอกด้วยนะ