00:00:01 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 สวัสดีค่ะมาพบกับอันนะคะวันนี้มี 4 ท่า

00:00:12 → 00:00:17 ยืดสำหรับป้องกันการเกิดอฟิศsyนrมนะคะท่า

00:00:17 → 00:00:19 แรกนะคะจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ

00:00:19 → 00:00:24 กล้ามเนื้อคอไปที่บ่าค่ะโดยให้เราเอามือ

00:00:24 → 00:00:27 จิ๊บกับขอบเก้าอี้นะคะเอียงคอไปฝั่งตรง

00:00:27 → 00:00:32 ข้ามนับ 1-10 10 หรือว่า 15 วินาทีนะคะ

00:00:32 → 00:00:38 ทำท่านี้ 10 ครั้งนะคะเพื่อคลายตัวกล้าม

00:00:38 → 00:00:40 เนื้อบริเวณบ่าเพราะว่าบางทีเราอาจจะ

00:00:40 → 00:00:44 เปล่งบ่าแบบไม่รู้ตัวนะคะต่อไปในท่าที่ 2

00:00:44 → 00:00:47 ค่ะท่าที่ 2 อันนี้นะคะจะเป็นท่าที่ยืด

00:00:47 → 00:00:50 กล้ามเนื้อคอไปที่สะบักนะคะโดยให้เราหัน

00:00:50 → 00:00:55 หน้าองศาก้มมองรักแร้นะคะมืออีกฝั่งนึงก็

00:00:55 → 00:01:01 คือจับบริเวณขอบเก้าอี้เหมือนเดิมนะ

00:01:01 → 00:01:04 ค้างไว้ 10-15 วินาทีโดยที่เรายืดเนี่ย

00:01:04 → 00:01:07 เราจะต้องไม่เจ็บต้องห้ามเจ็บเลยค่ะแค่

00:01:08 → 00:01:12 รู้สึกตึงก็พอนะคะส่วนท่าที่ 3 นะคะจะ

00:01:12 → 00:01:15 เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าคอนะคะโดย

00:01:15 → 00:01:19 ให้เราเอามือฟิกตรงผิวหนังตรงหน้าอกนะคะ

00:01:19 → 00:01:22 ก่อนฟิกก็คือให้เราเอาจับก่อนแล้วพอก้ม

00:01:22 → 00:01:25 หน้าผิวหนังมันจะรู้สึกว่ามันหย่อนลงให้

00:01:25 → 00:01:28 เราดึงฟิกตรงผิวหนังลงนะนะคะแล้วก็เงย

00:01:28 → 00:01:32 หน้าขึ้น

00:01:32 → 00:01:34 พร้อมกับเมิ้มดึงฝีปากเพื่อให้กล้ามเนื้อ

00:01:34 → 00:01:37 บริเวณหน้าคอเนี่ยมันถูกยืดได้มากขึ้น

00:01:37 → 00:01:40 นั่นเองแต่ต้องจำไว้ว่าการยืดเราจะไม่

00:01:40 → 00:01:43 เจ็บนะคะทุกคนมันจะแค่ตึง

00:01:43 → 00:01:47 ต่อไปท่าสุดท้ายท่าที่ 4 ท่านี้ต้องบอก

00:01:47 → 00:01:51 ไว้ก่อนเลยว่ามันอาจจะมีการชาบางคนถ้าตึง

00:01:51 → 00:01:53 เยอะมันจะชาที่มือชาที่แขนเพราะว่ามัน

00:01:54 → 00:01:56 เป็นการยืดเส้นประสาทไปด้วยนะคะหากใครมี

00:01:56 → 00:02:01 อาการชาชาเนี่ยให้ยุดพักก่อนนะคะแล้วค่อย

00:02:01 → 00:02:04 ทำไหมแบบเบาๆไม่เน้นแรงนะคะเดี๋ยวไปดู

00:02:04 → 00:02:08 พร้อมๆกันเลยนะคะว่าท่านี้ทำกันยังไงท่า

00:02:08 → 00:02:11 นี้นะคะให้เอาศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล

00:02:11 → 00:02:14 ค่ะแล้วก้าวขาไปข้างหน้าทิ้งน้ำหนักลงจะ

00:02:14 → 00:02:16 รู้สึกว่าตึงๆบริเวณหน้าอกนั่นเองค่ะ

00:02:16 → 00:02:20 สำหรับท่ายืดแต่ละท่าอันให้การยืดเนี่ย

00:02:20 → 00:02:24 เป็น 10-15 วินาีต่อ 1 ครั้งเราอาจจะทำ 10

00:02:24 → 00:02:28 ครั้งต่อรอบหรือ 2 รอบต่อวันนะคะสำหรับ

00:02:28 → 00:02:31 คลิปนี้นะคะ 4 ท่ายืดที่แอนฝากไปทุกคนลอง

00:02:31 → 00:02:34 ไปทำตามดูนะคะมีฟีดแบคอะไรยังไงสามารถ

00:02:34 → 00:02:38 คอมเมนต์มาได้ใต้คลิปนี้เลยนะคะลากันไป

00:02:38 → 00:02:41 ก่อนสวัสดี Ah.