00:00:03 → 00:00:06 ท่านี้จะเป็นท่าบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

00:00:06 → 00:00:08 ต้นแขนทางด้าน

00:00:08 → 00:00:12 หลังเริ่มต้นจากยกแขนข้างซ้าย

00:00:12 → 00:00:17 ขึ้นงอศอกข้างซ้ายลงไปทางด้าน

00:00:17 → 00:00:22 หลังจากนั้นใช้มือขวาจับข้อศอกข้างซ้าย

00:00:22 → 00:00:24 แล้วดึงแขนข้างซ้ายเข้าหาตัวเองให้มีความ

00:00:24 → 00:00:28 ตึงที่หลังต้นแขนยืดค้างไว้ 10

00:00:28 → 00:00:31 วินาที

00:00:31 → 00:00:34 จากนั้นผ่อนแรงลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นทำ

00:00:35 → 00:00:40 ซ้ำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซตต่อวัน