00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาพูดถึงนอนไม่
00:00:09 → 00:00:13หลับแน่ถาม 5 สิ่งนี้นะครับอ้าเป็นเรื่อง
00:00:13 → 00:00:16ที่น่าสนใจเลยครับการนอนหลับสนิทนะครับ
00:00:16 → 00:00:19เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆนะครับจะทำให้ร่าง
00:00:19 → 00:00:22กายของเราได้พักผ่อนจากการที่เราตากตามทำ
00:00:22 → 00:00:24งานมาทั้งวันนะครับทำให้ร่างกายได้ซ่อม
00:00:24 → 00:00:27แซมส่วนที่สึกหรอมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ
00:00:27 → 00:00:29ออกมานะครับทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมาก
00:00:29 → 00:00:33ขึ้นแต่ถ้าเรานอนไม่หลับนะครับนอนหลับไม่
00:00:33 → 00:00:35เพียงพอนะครับก็จะส่งผลให้ร่างกายของเรา
00:00:35 → 00:00:38ทรุดโทรมลงเรื่อยๆนะครับตื่นเช้ามาสมอง
00:00:38 → 00:00:41ไม่ปลอดโปร่งทำงานก็โหทำไม่รู้เรื่องมาคน
00:00:41 → 00:00:43เครียดไปเลยนะครับดังนั้นวันนี้หมอมีเลย
00:00:43 → 00:00:46จะมาบอกนะครับว่าเอ๊ะมันมีอะไรที่เป็น
00:00:46 → 00:00:48ปัจจัยนะครับ 5 อย่างนะครับก็ทำ 5 อย่าง
00:00:48 → 00:00:51เนื้อคุณนอนไม่หลับแน่นอนเดี๋ยวเรามาฟัง
00:00:51 → 00:01:00กันว่า 50 เนี้ยมีอะไรกันบ้างครับอ่ะ
00:01:00 → 00:01:03หัวข้อที่ 1 เงียบหลับตอนกลางวันหรือตอน
00:01:03 → 00:01:05เย็นนะครับใครที่แอบนอนตอนกลางวันหรือว่า
00:01:05 → 00:01:08นอนตอนเย็นนะครับวันนี้ห้ามเลยนะครับ
00:01:08 → 00:01:10เพราะว่าการที่เรานอนเวลาช่วงนี้นะครับ
00:01:10 → 00:01:13ตอนกลางวันหรือตอนเย็นนะครับจะส่งผลทำให้
00:01:13 → 00:01:15ร่างกายรู้สึกว่าพักผ่อนได้เพียงพอแล้ว
00:01:15 → 00:01:18ดังนั้นเพราะเวลากลางคืนน่ะร่างกายก็จะ
00:01:18 → 00:01:20ไม่ได้พักผ่อนรู้สึกไม่ง่วงนะครับดังนั้น
00:01:20 → 00:01:23แนะนำว่าให้รอเวลานะครับมาอดทนนิดนึงนะ
00:01:23 → 00:01:26ครับยิ่งตอนเย็นห้ามนอนเลยฮ่างีบหลับเลย
00:01:26 → 00:01:28นะครับก็จะทำให้ตอนกลางคืนเนี่ยเราง่วง
00:01:28 → 00:01:31แล้วก็นอนหลับได้ดีมากขึ้นครับข้อที่ 2
00:01:31 → 00:01:34สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
00:01:34 → 00:01:37นะคะไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาน้ำอัดลมเครื่อง
00:01:37 → 00:01:40ดื่มชูกำลังนะครับใครที่สูบบุหรี่ด้วย
00:01:40 → 00:01:42ดื่มเครื่องดื่มพวกนี้ด้วยเนี่ยจะส่งผลทำ
00:01:42 → 00:01:45ให้คุณนอนไม่หลับได้นะครับเพราะว่าใน
00:01:45 → 00:01:47บุหรี่นะครับจะมีสารที่เรียกว่านิโคตินนะ
00:01:47 → 00:01:49ครับแล้วก็ในพวกกาแฟหรือชาก็จะมีสารที่
00:01:49 → 00:01:52เรียกว่าคาเฟอีนั่นเองตัวนี้จะเป็นมี
00:01:52 → 00:01:54ฤทธิ์ในการประตูนประสาทนะครับทำให้เรา
00:01:54 → 00:01:57ตื่นตัวยิ่งตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับแน่ๆ
00:01:57 → 00:02:00นะครับดังนั้นแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงขอวัน
00:02:00 → 00:02:02พรุ่งนี้นะครับให้เลิกสูบบุหรี่นะครับ
00:02:02 → 00:02:05หรือว่าชากาแฟเนี่ยจะต้องลดลงนิดนึงคนกิน
00:02:05 → 00:02:07เช้ากลางวันเย็นแบบนี้ไม่เอานะครับอาจจะ
00:02:07 → 00:02:10ค่อยๆลดอ่ะกินแค่เช้าพอหรือว่าค่อยๆลด
00:02:10 → 00:02:12เป็นกินวันเว้นวันและงดไปเลยนะครับสำหรับ
00:02:12 → 00:02:15ขายที่นอนไม่หลับก็จะส่งผลทำให้คุณนอน
00:02:15 → 00:02:18หลับได้ดีมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:02:18 → 00:02:21ครับทานอาหารก่อนเข้านอนนะครับใครที่ทาน
00:02:21 → 00:02:24อาหารก่อนเข้านอนแล้วทานเยอะด้วยแบบนี้จะ
00:02:24 → 00:02:27ส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับได้นะครับเพราะ
00:02:27 → 00:02:29ว่าร่างกายของเราเนี่ยจะทำงานหนักในการ
00:02:29 → 00:02:32ที่จะต้องมาย่อยอาหารนั่นเองก็ส่งผลทำให้
00:02:32 → 00:02:34คุณไม่ง่วงแล้วก็นอนไม่หลับนะครับและยิ่ง
00:02:34 → 00:02:37ใครที่ทานอาหารพวกของเพชรของเปรี้ยวนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับจะส่งผลทำให้เรามีอาการกรดไหลย้อนได้
00:02:40 → 00:02:44อีกนะครับแสบร้อนกลางอกจุกคอจุดท้องหัว
00:02:44 → 00:02:47นี้ไปกันใหญ่นอนไม่หลับแน่นอนดังนั้นแนะ
00:02:47 → 00:02:50นำมากตอนก่อนเข้านอนนะครับควรเว้นระยะการ
00:02:50 → 00:02:53ทานอาหารซัก 2 ชั่วโมงนะครับก่อนที่เราจะ
00:02:53 → 00:02:56นอนไม่ควรที่จะทานทานตอนที่เราจะเข้านอน
00:02:56 → 00:02:58นะครับหรือว่าถ้าใครหิวมากๆกูไม่ไหวแล้ว
00:02:58 → 00:03:01หมออยากกินนะครับผิวมีเวลาก็แนะนำว่าให้
00:03:01 → 00:03:03ทานเป็นนมอุ่น 1 แก้วก็ได้นะครับอาจจะ
00:03:03 → 00:03:06เป็นนมจืดก็ได้ก็จะช่วยให้คุณอิ่มท้องมาก
00:03:06 → 00:03:09ขึ้นอยู่ทองแล้วก็นอนหลับสบายมากขึ้นครับ
00:03:09 → 00:03:11สำหรับใครที่สงสัยว่าอาหารอะไรบ้างที่จะ
00:03:12 → 00:03:14ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นนะครับหมอมีเคยพูด
00:03:14 → 00:03:16เอาไว้แล้วนะครับจะมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้าน
00:03:16 → 00:03:19บนคลิกไปฟังกันดูได้นะครับไปดูว่าให้มี
00:03:19 → 00:03:21อาหารอะไรบ้างที่ช่วยให้เราทานแล้วเนี่ย
00:03:21 → 00:03:24นอนหลับในสบายมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4
00:03:24 → 00:03:27นะครับห้ามดูนาฬิกาบ่อยๆนะครับอาหารที่ก็
00:03:27 → 00:03:30เป็นข้อนึงเลยนะครับใครที่นอนไม่หลับนะ
00:03:30 → 00:03:33ครับแล้วก็ดูนาฬิกาไปก็สิบนาทีก็แล้ว 20
00:03:33 → 00:03:36นาทีก็แล้ว 30 นาทีก็แล้วชั่วโมงนึงก็
00:03:36 → 00:03:39แล้วหนูจะเป็นการกดดันตัวเองนะครับนั้น
00:03:39 → 00:03:42แนะนำว่าอยากดูลาลีกาบ่อยนะครับก็ท่านอน
00:03:42 → 00:03:45พายนอนไม่หลับประมาณ 30 นาทีนะครับแนะนำ
00:03:45 → 00:03:47ว่าอย่าฝืนลุกขึ้นมาเลยไปทำกิจกรรมอื่น
00:03:47 → 00:03:50ก่อนนะจะล้านหน้านะครับกินน้ำแล้วก็มา
00:03:50 → 00:03:52อ่านหนังสือนะครับมันจะเป็นหนังสือ
00:03:52 → 00:03:55การ์ตูนก็ได้นะครับนิตยสารอะไรที่แบบคลาย
00:03:55 → 00:03:58เครียดแบบนี้นะครับก็จะทำให้เราเริ่มง่วง
00:03:58 → 00:04:00มากขึ้นแล้วเราค่อยไปนอนนะครับก็จะส่งผล
00:04:00 → 00:04:03ทำให้เราเนี่ยนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับต่อ
00:04:03 → 00:04:06มาข้อที่ 5 นะครับทำกิจกรรมเครียดก่อนนอน
00:04:06 → 00:04:09นะครับอันนี้เป็นข้อห้ามเลยนะครับขายที่
00:04:09 → 00:04:12แบบดูหนังตื่นเต้นสยองขวัญก่อนนอนก็แนะนำ
00:04:12 → 00:04:14ว่าให้หลีกเลี่ยงดูเรื่องอื่นไปก่อนนะ
00:04:14 → 00:04:17ครับหรือว่าใครที่มีความเครียดคิดงานตลอด
00:04:17 → 00:04:20เวลานะครับว่าเอ๊ะพรุ่งนี้เนี่ยเราจะต้อง
00:04:20 → 00:04:23ทำงานอะไรปิดบัญชีหรือเปล่าจะทำยังไงดี
00:04:23 → 00:04:26ให้ขายของได้แบบนี้แนะนำว่าถ้ามีเรื่อง
00:04:26 → 00:04:29คิดเยอะแบบนี้นะครับให้เอาเราเอากระดาษมา
00:04:29 → 00:04:31เลยครับแล้วก็จดเอาไว้นะครับหัวข้อว่า
00:04:31 → 00:04:33เอ๊ะเราจะเป็นที่จะต้องคิดเรื่องอะไรบ้าง
00:04:33 → 00:04:36จดไว้ก่อนนะครับก็โจทย์เสร็จแล้วปิดสมุด
00:04:36 → 00:04:38ได้เลยครับแล้วก็เอาไว้คิดพรุ่งนี้นะครับ
00:04:38 → 00:04:41สมองเราก็จะลวกมากขึ้นก็แนะนำว่าถ้าเรามี
00:04:41 → 00:04:43ความเครียดทำอะไรที่กิจกรรมที่มันมีความ
00:04:43 → 00:04:45เครียดหรือว่ามีอะไรที่ต้องกังวลแบบนี้ก็
00:04:45 → 00:04:48จะส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับดังนั้นแนะนำ
00:04:48 → 00:04:50ว่าให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ 7 เที่ยว
00:04:50 → 00:04:52เหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้น
00:04:52 → 00:04:55ครับและนี่คือทั้งหมด 5 สิ่งที่คุณทำแล้ว
00:04:55 → 00:04:58จะทำให้คุณนอนไม่หลับนะครับสำหรับไข่ไม่
00:04:58 → 00:05:00มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวมามีแต่ไม่ท้าย
00:05:00 → 00:05:03คลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ
00:05:03 → 00:05:05ที่ 1 นี่ปลับตอนกลางวันหรือตอนเย็นนะ
00:05:05 → 00:05:08ครับข้อที่ 2 สูบบุหรี่หรือว่าดื่ม
00:05:08 → 00:05:10เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:05:10 → 00:05:13ชากาแฟน้ำอัดลมแล้วก็เครื่องดื่มชูกำลัง
00:05:13 → 00:05:17ข้อที่ 3 ทานอาหารก่อนนอนข้อที่ 4 ดู
00:05:17 → 00:05:20นาฬิกาบ่อยๆข้อที่ 5 ทำกิจกรรมเครียดก่อน
00:05:20 → 00:05:23นอนนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงทั้ง 5
00:05:23 → 00:05:25ข้อนี้นะครับจะส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ
00:05:25 → 00:05:28ง่ายนอนหลับได้สนิทมากขึ้นแล้วก็ส่งผลทำ
00:05:28 → 00:05:31ให้ร่างกายของคุณมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย
00:05:31 → 00:05:34นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กด
00:05:34 → 00:05:36แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:05:36 → 00:05:39ช่องหมอมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอมีมี
00:05:39 → 00:05:41เพียง Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย
00:05:41 → 00:05:43ครับว่าหมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:05:43 → 00:05:46กันด้วยและเรามาเจอกันครับทุกเช้าวัน
00:05:46 → 00:05:48อังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับ
00:05:48 → 00:05:51ในช่องหมอหมีมามวยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:05:51 → 00:05:53เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:05:53 → 00:05:56ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรามา
00:05:56 → 00:06:00เจอฟ้าบ๊ายบายๆ
00:06:00 → 00:06:03ม.ค