- คำถาม:
- ควรทานวิตามินซีวันละกี่มิลลิกรัมจึงเหมาะสมและปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมต่อวันอยู่ที่ประมาณ 50-100 mg สำหรับผู้ใหญ่ โดยแนะนำให้ไม่เกิน 3,000 mg ต่อวัน หากต้องการเสริมภูมิคุ้มกัน ควรทานไม่เกิน 1,000-2,000 mg ต่อวัน และควรเลือกเม็ดที่มีขนาด 200-500 mg เพื่อให้ดูดซึมได้ดีกว่า เพราะเม็ดที่มีปริมาณมากเกินไป เช่น 1,000 mg จะดูดซึมได้เพียง 50% เท่านั้น
EP154 : อย่าทานวิตามินซีถ้าท่านยังไม่รู้ 3 สิ่งนี้ | หมอท๊อป
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:02ปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินซีต่อวันนั้นเป็นเท่าไหร่
00:04:06และเวลาไหนที่ท่านควรรับประทานวิตามินซี
00:04:10ให้มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุดและปลอดภัยมากที่สุดครับ
00:04:15โดยปกติแล้วร่างกายของเราตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่เนี่ย
00:04:19ต้องการวิตามินซีต่อวันไม่ได้เยอะมากมายอะไรนะครับ
00:04:23ก็ถ้าเด็กก็จะน้อยหน่อยประมาณ 20-50 mg
00:04:27แล้วแต่ช่วงอายุต่อวันนะครับ
00:04:29ซึ่งผู้ใหญ่เนี่ยก็จะประมาณ 100 mg
00:04:32ซึ่งมันมีตัวเลขจุกจิกก็ไม่ต้องสนใจนะครับ
00:04:34ก็คือช่วงประมาณ 50-100 mg ต่อวัน
00:04:38ดูแล้วก็เป็นจำนวนไม่เยอะมากมายนะครับ
00:04:40จริงๆ แล้วท่านสามารถที่จะทานวิตามินซีได้อย่างเพียงพอ
00:04:43ได้รับจากสารอาหารต่างๆ เช่น พวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ
00:04:50ก็จะได้วิตามินซีเยอะเลย
00:04:51ผลไม้ที่ไม่เปรี้ยวแล้วมีวิตามินซีเยอะก็มีนะครับ
00:04:54เผื่อใครไม่ชอบรสเปรี้ยวก็เช่น พวกฝรั่ง เป็นต้น
00:04:56ก็วิตามินซีเยอะ อันนี้ผมชอบทานมาก
00:04:58แต่เราก็จะเห็นว่าวิตามินซีที่ขายในท้องตลาดนะครับ
00:05:01ก็จะมีวิตามินซี 200 วิตามินซี 500 วิตามินซี 1,000
00:05:06ถามว่ามากเกินไปไหมก็ต้องบอกว่า
00:05:08มันไม่ได้มากเกินไปครับ
00:05:09เพียงแต่ว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการอะไรเยอะแยะขนาดนั้น
00:05:12แต่ถ้าท่านบอกว่าอยากจะทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:05:16โอเค ทานได้ครับ
00:05:17แต่แนะนำว่าวันนึงไม่ควรจะเกิน 3,000 mg
00:05:22เพราะท่านทานเกิน 3,000 mg จะมีวิตามินซีตกค้างในร่างกายมาก
00:05:26และจะเกิดผลเสียต่างๆ ตามมา
00:05:29เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน พวกนี้เยอะเลย
00:05:33เพราะวิตามินซีตกค้างในร่างกายมากเกินไปนะครับ
00:05:35และอาจจะทำให้เกิดนิ่วอย่างที่ผมเล่าให้ฟังตอนต้นได้เหมือนกัน
00:05:41อย่างนั้นแล้วจะควรทานวิตามินซีวันละเท่าไหร่
00:05:44ถ้าให้ผมแนะนำนะครับสำหรับท่านที่อยากจะทานวิตามินซี
00:05:48เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆ ทำให้ร่างกายแข็งแรง
00:05:51บางคนหน้าตาสดใสอะไรประมาณนี้นะครับ
00:05:54ก็แนะนำว่าควรทานประมาณไม่เกินวัน 1,000-2,000 mg นั่นเอง
00:06:00ส่วนเวลาที่ควรทาน อันนี้ก็แล้วแต่นะครับ
00:06:05ก็ทานตอนเช้าก็ได้หรือทานตอนเย็นก็ได้นะครับ
00:06:08ไม่ค่อยแตกต่างกันมาก
00:06:09แต่แนะนำให้ทานพร้อมหรือหลังอาหาร
00:06:14อาการพวกปวดท้องหรืออาการแสบท้องก็จะลดน้อยลงครับ
00:06:18อันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญนะครับ
00:06:21ส่วนท่านที่เป็นหวัดแล้วก็อยากจะทานวิตามินซี
00:06:24เพื่อช่วยให้ไข้หวัดหายเร็วก็แนะนำที่ประมาณ 3,000 mg ต่อวัน
00:06:31แต่ไม่ควรเกิน 3,000 mg แล้วนี่คือเพดานสูงสุดและ พอและ
00:06:35ไม่ต้องเยอะไปกว่านี้และ ไปกินยาอย่างอื่นแก้ไข้ดีกว่า
00:06:39คราวนี้ตัววิตามินซีเนี่ยด้วยความที่จำนวนตัวเม็ดมัน
00:06:44มันมีหลายแบบ 200 mg บ้าง 500 mg บ้าง 1,000 mg บ้าง
00:06:48กินแบบไหนดี
00:06:49โดยส่วนตัวเราจะต้องรู้ก่อนครับว่า
00:06:52ถ้าเราทานเม็ด 200 mg เนี่ยมันจะดูดซึมได้ 100%
00:06:57ทาน 200 mg ได้ 200
00:06:58แต่ถ้าท่านทานเม็ด 500 mg มันดูดซึมได้ 75%
00:07:03ทาน 500 mg ดูดซึมได้ 375 ประมาณนี้
00:07:08375 mg
00:07:10ถ้าท่านทานเม็ด 1000 mg ดูดซึมได้ 500 mg
00:07:14หรือว่า 50 mg เท่านั้นเอง
00:07:16และส่วนที่เหลืออยู่ไปไหนล่ะครับ
00:07:18มันก็จะทำให้ท่านแสบท้อง มันก็จะทำให้ท่านเสี่ยงเป็นนิ่วในไต
00:07:22เพราะฉะนั้นถ้าให้แนะนำ
00:07:23ผมว่าก็แนะนำทานเม็ด 200-500 mg
00:07:27ทานเช้าเย็นก็จะได้ประโยชน์แล้วก็ความเสี่ยงต่ำที่สุดนะครับ
00:07:32ถามว่าทาน 1,000 mg ได้ไหม ก็ได้ไม่ซีเรียสครับ