00:00:00 → 00:00:03 ก็กินแต่ผักบอกอ้วนได้ถ้าท่านไม่รู้จัก
00:00:03 → 00:00:08 ผัก 5 ชนิดนี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19 และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการกิน
00:00:23 → 00:00:28 ผักนะครับกินแต่ผักอ่ะก็ก็อ้วนได้นะครับ
00:00:28 → 00:00:31 ถ้าท่านไม่รู้จักผัก 5 ชนิดนี้นะครับ
00:00:31 → 00:00:35 อันตรายส่วนนะครับอุตส่าห์ทานภาคอุตส่าห์
00:00:35 → 00:00:37 อยากเก็บของแต่กับอ้วนนะครับเพราะว่าไม่
00:00:37 → 00:00:40 รู้จักผักดีพอก็ใต้เขาจะลืมกด like กด
00:00:40 → 00:00:41 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:00:41 → 00:00:44 ครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขอ
00:00:44 → 00:00:47 อนุญาตให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับ
00:00:47 → 00:00:49 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านขึ้น
00:00:49 → 00:00:53 เวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับเรื่องของผักนะ
00:00:53 → 00:00:56 ฮะผมว่าคนที่กำลังจะลดน้ำหนักลดความอ้วน
00:00:56 → 00:01:00 คุมน้ำหนักหรืออะไรต่างๆก็ตามอ่ะนะฮะก็ก็
00:01:00 → 00:01:02 คิดถึงผักเป็นอันดับแรกต้องทานผักถึงจะ
00:01:02 → 00:01:05 ผอมแต่ผมบอกให้บอกว่าบางคนไทยก็ไม่ผอมอ่ะ
00:01:06 → 00:01:09 เพ้อเพราะอะไรอ่ะก็เพราะว่าทันผิดไงไม่
00:01:09 → 00:01:13 เข้าใจว่าผักนั้นมีรายละเอียดอะไรบ้างนะ
00:01:13 → 00:01:16 ฮะในปัจจุบันเนี้ยน่าจะเคยได้ยินนะครับ
00:01:16 → 00:01:19 หลายๆท่านน่าจะเคยได้ยินคำว่าแผ่น based
00:01:19 → 00:01:22 Diet หมายความว่าทานผักเป็นล่ะทานเนื้อ
00:01:22 → 00:01:25 ทานสัตว์ให้น้อยนะฮะจะต่างจาก vegan นะ
00:01:25 → 00:01:28 ครับพวกกลุ่มบีเกิ้ลเนี่ยเขาจะทานผักเป็น
00:01:28 → 00:01:31 หลักเลยนะฮะก็เนื้อสัตว์อะไรเนี่ยไม่ทาน
00:01:31 → 00:01:33 แต่ว่าถ้าเกิดเป็นแผ่น based Diet คือ
00:01:33 → 00:01:37 เน้นผากนะครับมากกว่าเนื้อสัตว์คือผัก 80
00:01:37 → 00:01:39 90 เปอร์เซ็นต์เนื้อสัตว์กินได้นะไม่ได้
00:01:39 → 00:01:42 5 ไม่ที่กฎหมายแดงสิ้นนะครับแล้วก็เน้น
00:01:42 → 00:01:44 ธรรมชาติปรุงแต่งน้อยผ่านการแปรรูปน้อย
00:01:44 → 00:01:47 แบบนี้ครับการอักเสบของร่างกายก็จะต่ำลง
00:01:47 → 00:01:51 นะครับเรื่องของไขมันเบาหวานความดันน้ำ
00:01:51 → 00:01:55 หนักทุกอย่างดีหมดนะฮะแต่ต้องระวังระวัง
00:01:55 → 00:01:57 หนึ่งคือเรื่องของการขาดโปรตีนนะถ้ารู้
00:01:57 → 00:02:00 จักผักไม่ดีพอถ้าจะทานโปรตีนได้ลดตัวและ
00:02:00 → 00:02:03 กล้ามเนื้อสลายระบบเผาผลาญพังนั้นหนัก
00:02:03 → 00:02:06 นิ่งไม่ลดต่อนะครับอันตรายกลับมาโยโย่ได้
00:02:06 → 00:02:09 น่ากลัวมากอันที่สองคือต้องระวังแคลอรี่
00:02:09 → 00:02:11 ต่ำไปการที่ได้แคลอรี่ต่ำไปเพราะทานกับ
00:02:11 → 00:02:14 ผักก็เป็นผลเสียทำให้น้ำหนักนิ่งและระบบ
00:02:14 → 00:02:17 เขาผ่านพังเช่นกันครับมารู้จักผักกลุ่ม
00:02:17 → 00:02:21 แรกกันครับนั่นก็คือธัญพืชไม่ขัดสีนั่น
00:02:21 → 00:02:24 เองครับธัญพืชไม่ขัดสีเนี่ยมีอะไรบ้างนะ
00:02:24 → 00:02:27 ฮะเข้ากล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่
00:02:27 → 00:02:32 ขนมปังโฮลวีตข้าวบาร์เลย์คลีนัวลูกเดือย
00:02:32 → 00:02:34 เยอะแยะเลยนะครับคือพรุ่งนี้เป็นพืชที่
00:02:34 → 00:02:37 มันมีเปลือกยังข้าวขัดสีข้าวขาวข้าวหอม
00:02:38 → 00:02:40 มะลิกับข้าวกล้องไม่เหมือนกันอย่างเข้า
00:02:40 → 00:02:42 ขัดสีขาวไม่มีเปลือกและไม่จัดอยู่ในกลุ่ม
00:02:42 → 00:02:45 ธัญพืชไม่ขัดสีไม่ใช่นะฮะเป็นข้าวเลยครับ
00:02:45 → 00:02:48 โอยเดี๋ยวรั้วหน้าแต่สิ่งที่สำคัญคือไม่
00:02:48 → 00:02:51 ว่าจะเป็นเข้าขาวหรือเข้ากล้องหรือเข้า
00:02:51 → 00:02:55 ไรส์เบอรี่มีคาร์โบไฮเดรตเท่ากันผมใช้คำ
00:02:55 → 00:02:57 นี้มีคาร์โบไฮเดรตเท่ากันถ้าท่านผ่านมาก
00:02:57 → 00:03:00 เกินไปมันก็อ้วนเหมือนกันไม่ที่แตกต่าง
00:03:00 → 00:03:03 กันมาคนบอกฉันกินข้าวกล้องฉันกินเลยมื้อ
00:03:03 → 00:03:06 134 ทัพพีแบบนี้อ้วนแน่นอนนะฮะอ้วนแน่
00:03:06 → 00:03:10 นอนนะครับคือจะกินข้าวกล้องหรือข้าวขาวนะ
00:03:10 → 00:03:13 ครับได้แคลอรี่เท่าๆกันถ้วยนึงหรืออ่า
00:03:13 → 00:03:15 ประมาณถ้วยนึงเนี่ยประมาณ 80 กิโลแคลอรี
00:03:15 → 00:03:17 มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ประมาณสัก 20 กรัมเท่า
00:03:17 → 00:03:20 กันเป๊ะเลยเพียงแต่ว่าพวกข้าวกล้องข้าว
00:03:20 → 00:03:23 ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตแผ่นใหญ่แผ่นนึงนะฮะ
00:03:23 → 00:03:25 เข้าบ้านหลงเข้ามาเล่นเนี่ยมันทำให้น้ำ
00:03:25 → 00:03:28 ตาลเราไม่สุวินเมื่อน้ำตาลเราไม่ Swing
00:03:28 → 00:03:32 เนี่ยโอกาสที่เราจะอ้วนจะต่ำลงท่าน้ำตาล
00:03:32 → 00:03:34 เราสู้วิ่งมากนะครับผมเคยสอนให้หมด
00:03:34 → 00:03:36 อินซูลินเอาไว้นะฮะก็จะทำให้เราอ้วนได้
00:03:36 → 00:03:39 ง่ายเพราะว่าเมื่อน้ำตาลสวิงมากอินซูลิน
00:03:39 → 00:03:42 ออกมามากก็จะเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันนะ
00:03:42 → 00:03:44 ครับเพราะฉะนั้นการทานข้าวกลุ่มเข้ากล้อง
00:03:44 → 00:03:48 นะฮะข้าวซ้อมมือนะฮะข้าวไรซ์เบอรี่เนี่ย
00:03:48 → 00:03:52 ก็จะมีโอกาสอ้วนน้อยกว่าข้าวขาวนั่นเอง
00:03:52 → 00:03:54 แต่ก็ทานมากไม่ได้เพราะฉะนั้นวันนึงเนี่ย
00:03:54 → 00:03:58 ถ้าท่านอยากจะควบคุมอาหารลดน้ำหนักเนี่ย
00:03:58 → 00:04:01 ผมแนะนำว่ามือนี้เนี่ยกลุ่มพวกข้าวกล้อง
00:04:01 → 00:04:04 ข้าวบาร์เลย์ข้าวไรส์เบอรี่เนี่ยไม่ควร
00:04:04 → 00:04:07 เกิน 2 ทัพพีนะฮะไม่ควรเกิน 2 ทัพพีถ้า
00:04:07 → 00:04:09 ทาน 3 มือนะไม่ควรเกิน 2 ปีถ้าเกิดเนี่ย
00:04:09 → 00:04:12 โอกาสอ้วนสูงแต่ไม่ใช่ทานข้าวแล้วไปทานนม
00:04:12 → 00:04:14 ปังอะไรนี้ไม่ได้นะก็ต้องนับว่าอยู่ใน
00:04:14 → 00:04:16 กลุ่มเดียวกันสำหรับกลุ่มคาร์โบไฮเดรตก็
00:04:16 → 00:04:19 คือธัญพืชที่ไม่ขัดสีมักจะมีคาร์โบไฮเดรต
00:04:19 → 00:04:22 สูงแต่มีโปรตีนต่ำนะฮะเราต้องไปหาโปรตีน
00:04:22 → 00:04:26 จากพืชชนิดอื่นกันครับคราวนี้มาดูพืชชนิด
00:04:26 → 00:04:29 ที่สองครับนั่นก็คือกลุ่มถั่วนั่นเองครับ
00:04:29 → 00:04:32 ตัวจริงๆมี 2 กลุ่มนะครับทัวร์ในกลุ่มนี้
00:04:32 → 00:04:36 ผมจะพูดถึงถั่ว 5 สีนะครับถั่ว 5 สีนะ
00:04:36 → 00:04:39 ครับเขาจะเรียกภาษาอังกฤษว่า been มี ean
00:04:39 → 00:04:41 been ถ้าถั่วเปลือกแข็งเขาจะเรียกว่านัด
00:04:41 → 00:04:44 n u t Nat สารอาหารได้ไม่เท่ากัน
00:04:44 → 00:04:47 เพราะฉะนั้นท่านต้องรู้จุดนี้บินหรือถั่ว
00:04:47 → 00:04:52 5 สีเนี่ยเช่นเขียวแดงดำขาวนะครับเหลือง
00:04:52 → 00:04:56 อะถั่ว 5 สีนะครับกลุ่มนี้เนี่ยโปรตีนกับ
00:04:56 → 00:05:00 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยสูสีพอพอกันนะครับในก็
00:05:00 → 00:05:02 คือนะครับประมาณ 100 กรัมเนี่ยโปรตีน
00:05:02 → 00:05:04 ประมาณ 20 กรัมนะครับคาร์โบไฮเดรตประมาณ
00:05:04 → 00:05:06 20 กรัมเพราะฉะนั้นถ้าต้านทานถั่วกลุ่ม
00:05:06 → 00:05:09 เนี่ยท่านจะได้โปรตีนด้วยแต่ทานมากไปก็
00:05:09 → 00:05:11 ได้คาร์โบไฮเดรตด้วยนะครับหลักการของการ
00:05:11 → 00:05:15 ลดน้ำหนักโปรตีนสูงไขมันพอดีพอดี
00:05:15 → 00:05:18 คาร์โบไฮเดรตต่ำๆดังนั้นถ้าท่านจะกินแต่
00:05:18 → 00:05:20 ทัวร์ห้าสีอย่างเดียวเพื่อควบคุมน้ำหนัก
00:05:20 → 00:05:23 ผมว่าอาจจะมีปัญหาคือได้โปรตีนสูงก็จริง
00:05:23 → 00:05:27 แต่ว่าได้คาร์โบไฮเดรตสูงไปด้วยเพราะ
00:05:27 → 00:05:29 ฉะนั้นอันตรายเหมือนกันทานแต่พอเหมาะทาน
00:05:29 → 00:05:33 แต่พอควรสำหรับเรื่องของถั่ว 5 สีและการ
00:05:33 → 00:05:35 ปรุงแต่งของถั่วนะเนี่ยอย่างที่บอกครับ
00:05:35 → 00:05:39 แผ่น based Diet มาจากธรรมชาติอบแห้งไม่
00:05:39 → 00:05:43 ใส่เกลือแบบนี้จะทำให้สุขภาพท่านดีมากๆนะ
00:05:43 → 00:05:46 ท่านๆบอกไม่อร่อยอาจจะเติมพวกลูกเกดลงไป
00:05:46 → 00:05:49 สักนิดสักหน่อยก็จะทำให้รสชาตินั้นดีขึ้น
00:05:49 → 00:05:52 มากครับโอเคครับมาต่อกันที่พืชชนิดที่ 3
00:05:53 → 00:05:56 ครับนั่นก็คือถั่วเปลือกแข็งหรือนัดนั่น
00:05:56 → 00:05:59 เอง n u t Nat ก็เป็นถั่วเปลือกแข็ง
00:05:59 → 00:06:04 กูลนะครับโปรตีนสูงไขมันดีสูงแต่
00:06:04 → 00:06:06 คาร์โบไฮเดรตสับนะครับถ้าท่านจะเพิ่ม
00:06:06 → 00:06:09 โปรตีนเพิ่มไขมันถั่วกลุ่มนี้ใช้ได้ใช้
00:06:09 → 00:06:12 เพิ่มไขมันดีไขมันดีจะได้ไขมันเลวออกไป
00:06:12 → 00:06:15 จากตัวเราและทำให้หลอดเลือดหัวใจหลอด
00:06:15 → 00:06:17 เลือดไตเลือดสมองเราไม่อุดตันนั่นเองนะ
00:06:17 → 00:06:20 ครับเพราะฉะนั้นก็แนะนำแต่อันตรายอย่าง
00:06:20 → 00:06:21 หนึ่งสำหรับเรื่องของถั่วเปลือกแข็งคือ
00:06:21 → 00:06:24 แคลอรี่ที่สูงมากๆเพราะมีไขมันสูงอ่ะเนาะ
00:06:24 → 00:06:26 ไขมัน 1 กรัมให้ 9 กิโลแคลอรีแต่ถ้าเป็น
00:06:26 → 00:06:29 โปรตีนคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้แค่ 4 กิโล
00:06:29 → 00:06:32 แคลอรีเท่านั้นเองนะครับมันจะต่างกันว่า
00:06:32 → 00:06:34 ฉะนั้นแล้วนะครับสำหรับเรื่องของถั่ว
00:06:34 → 00:06:37 เปลือกแข็งไม่ว่าจะเป็นเอ่อถั่ววอลนัท
00:06:37 → 00:06:41 ถั่วอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอนะครับหรือว่า
00:06:41 → 00:06:44 แมคคาเดเมียพวกนี้นะฮะทานได้หมดอ่ะแต่มี
00:06:44 → 00:06:47 ราคาแพงนิดนึงนะวันนึงเนี่ยผมแนะนำไม่ให้
00:06:47 → 00:06:49 เกิน 1 ฝ่ามือหรือประมาณ 30 กรัมนะครับ
00:06:49 → 00:06:52 เพราะว่าจะได้ปริมาณไขมันที่ค่อนข้างพอดี
00:06:52 → 00:06:55 พอดีนะครับส่วนใหญ่ที่ซื้อในร้านสะดวก
00:06:55 → 00:06:57 ซื้อถ้าเป็นถุงเล็กๆเนี่ยเขาจะกลับมาให้
00:06:57 → 00:06:59 ปริมาณ 30 กรัมพอดีนั่นเองครับแนะนำให้โอ
00:07:00 → 00:07:03 แต่ไม่อบเรือเช่นเดิมนะครับก็ทานอย่างพอ
00:07:03 → 00:07:06 เหมาะพอควรมีสติไม่ใช่วันนึงทานอัลมอนด์
00:07:06 → 00:07:09 ทั้งวันอย่างนี้อ้วนแน่นอนนะครับมาต่อกัน
00:07:09 → 00:07:10 ที่
00:07:10 → 00:07:14 ผักนะครับกลุ่มที่ 3 นั่นเองนะครับถ้าคุณ
00:07:14 → 00:07:18 ที่ 3 เนี่ยก็คือผักใบเขียวและผักหัวเขา
00:07:18 → 00:07:21 จะแยกกันนะครับผักใบเขียวและผักหัวเนี่ย
00:07:21 → 00:07:24 นะครับคือตัวผักใบเขียวเนี่ยถือว่าไม่มี
00:07:24 → 00:07:28 แคลอรี่เลยดีมากๆนะฮะกากใยสูงมากๆข้อเสีย
00:07:28 → 00:07:30 คือแคลอรี่ที่ต่ำไปถ้าท่านทานแต่ผักใบ
00:07:30 → 00:07:33 เขียวนะครับแคลอรี่ที่ต่ำเกินไปร่างกายจะ
00:07:33 → 00:07:37 เกิดภาวะที่อาจเหมือนจำศีลอ่ะไม่ระบบเผา
00:07:37 → 00:07:39 ผลาญจะไม่ค่อยทำงานเพราะว่าท่านๆน้อยไป
00:07:39 → 00:07:42 ร่างกายจะหยุดการเผาผลาญเพราะว่าถ้าผ่าน
00:07:42 → 00:07:44 มาไปร่างกายเหมือนขาดสารอาหารร่างกายกลัว
00:07:44 → 00:07:47 ตายเพราะฉะนั้นเนี่ยการมันผักใบเขียวนั้น
00:07:47 → 00:07:50 ดีนะครับมีวิตามินสูงแต่มีแคลอรี่ต่ำต้อง
00:07:50 → 00:07:53 ทำอย่างอื่นเพื่อมีแคลอรี่เข้าไปด้วยวัน
00:07:53 → 00:07:55 นึงนะครับไม่ควรจะต่ำกว่าพันสองร้อยถึง
00:07:55 → 00:07:58 พัน 300 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
00:07:58 → 00:08:00 นั่นเองครับคะนี่ผักอีกอย่างคิดถึงนะครับ
00:08:00 → 00:08:03 ที่น่ากลัวนั้นก็คือจริงมันดีนะฮะแต่น่า
00:08:03 → 00:08:05 กลัวหมายความว่าถ้าไม่รู้จักมาน่ะก็คือ
00:08:05 → 00:08:09 กลุ่มผักหัวนะครับพวกเผือกมันข้าวโพดฟัก
00:08:09 → 00:08:13 ทองนะครับแห้วพวกนี้นะครับอ่ะค่ะบ่เด็ด
00:08:13 → 00:08:16 ค่อนข้างสูงเพราะนั้นๆมากไปทางก็อ้วนมันๆ
00:08:16 → 00:08:19 ข้าวนะฮะเผือกมันข้าวโพดขึ้นฝากเท่ากับ
00:08:19 → 00:08:21 ข้าวหนึ่งครับพี่ฟักทองนะครับประมาณ 2
00:08:21 → 00:08:23 ทัพพีเท่ากับข้าว 1 ทัพพีเพราะฉะนั้นต้อง
00:08:23 → 00:08:26 คำนวณให้ดีๆนะฮะทานได้แต่ว่าอย่ามากเกิน
00:08:26 → 00:08:29 ไปถ้าท่านๆเผื่อการมันแล้วท่านก็ไม่ต้อง
00:08:29 → 00:08:31 ทานข้าวมือนั้นนะครับหรือว่าทานข้าวโพด
00:08:31 → 00:08:33 แล้วท่านก็ต้องทานข้าวมือนานแบบนี้เป็น
00:08:33 → 00:08:37 ต้นครับโอเคครับมาต่อกันที่พืชผักชนิดที่
00:08:37 → 00:08:39 5 นั่นก็คือเรื่องของผลไม้นั่นเองครับ
00:08:39 → 00:08:41 ผลไม้ที่จำเป็นมากๆเพราะถือว่าเป็น
00:08:41 → 00:08:45 นิวทริชั่นเด่นคือคือมีสารอาหารสูงมาก
00:08:45 → 00:08:48 เข้มข้นมากนะครับแต่แฝงมาด้วยน้ำตาลต้อง
00:08:48 → 00:08:51 ระมัดระวังนะครับผลไม้นะฮะสำหรับผู้รับ
00:08:51 → 00:08:53 ความอ้วนไม่แนะนำน้ำผลไม้แนะนำผลไม้สดที่
00:08:53 → 00:08:56 หวานน้อยนะครับมื้อหนึ่งประมาณ 1 กำปั้น
00:08:56 → 00:08:59 เล็กไม่ควรจะเกินนั้นเพราะถ้าเกิดมากมาย
00:08:59 → 00:09:02 แคลอรี่อ้างจากน้ำตาลก็จะสูงมากๆนะครับ
00:09:02 → 00:09:05 ข้าบอกให้เร็วสูงมากๆน้ำส้มคั้น 1 แก้วนะ
00:09:05 → 00:09:08 ครับมีน้ำตาลเท่ากับน้ำอัดลม 1 แก้วเปย์
00:09:08 → 00:09:12 ครับถ้าอยากผ่อนต้องรู้จักผัก 50 ปีดี
00:09:12 → 00:09:15 ครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับกิน
00:09:15 → 00:09:19 แต่ผักก็อ้วนได้ถ้าท่านไม่รู้จักผัก 5
00:09:19 → 00:09:23 ชนิดนี้ดีพอครับปัจจุบันครับเรื่องของแท้
00:09:23 → 00:09:25 based Diet เนี่ยถือว่าคิดเลยแล้วก็ดี
00:09:25 → 00:09:28 ต่อสุขภาพนะครับคือทานผัก 80 ถึง 90
00:09:28 → 00:09:30 เปอร์เซ็นต์ทานเนื้อสัตว์ซัก 10-20
00:09:30 → 00:09:33 เปอร์เซ็นต์นะครับไม่ถึงขั้นวีแกนที่ทาน
00:09:33 → 00:09:35 ผักเป็นหลักเลยนะครับก็ถือว่ายังดำรง
00:09:35 → 00:09:38 ชีวิตอยู่ได้ไม่ยากนะแม่ครับแล้วก็เน้น
00:09:38 → 00:09:40 ธรรมชาติลงแต่งต่ำนะก็ต้องระวังนิดนึง
00:09:40 → 00:09:42 ระวังเรื่องของการขาดโปรตีนถ้าเรื่องไม่
00:09:42 → 00:09:44 เป็นนะครับอันที่สองคือระวังเรื่องของ
00:09:44 → 00:09:46 แคลอรี่ต่ำไปเพราะ 2 อย่างนี้จะทำให้ระบบ
00:09:46 → 00:09:50 เขาผ่านท่านพังนะครับแล้วกลับมาอ้วนได้
00:09:50 → 00:09:52 เป็น Yoyo effect นะครับหรือว่าน้ำหนัก
00:09:52 → 00:09:54 นิ่งนะครับน้ำหนักลดต่อไปไม่ได้นั่นเอง
00:09:54 → 00:09:56 ครับอันแรกครับคือผักอันแรกที่ผมจะแนะนำ
00:09:56 → 00:09:58 นั่นก็คือธัญพืชไม่ขัดสีครับถ้าได้ขึ้น
00:09:58 → 00:10:01 ไม่ขัดสีอะไรบ้างมีกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะ
00:10:01 → 00:10:04 ครับพวกข้าวซ้อมมือนะครับขนมปังโฮลวีตนะ
00:10:04 → 00:10:06 ครับเข้าบ้านเลขที่นัวลูกเดือยอะไรเยอะ
00:10:06 → 00:10:09 แยะเลยแต่หมดเลยนะครับพวกนี้ครับ
00:10:09 → 00:10:12 คาร์โบไฮเดรตสูงนะคือไม่ว่าจะเป็นข้าว
00:10:12 → 00:10:15 อะไรก็ตามในนะฮะแคลอรี่มันเท่ากันจะเป็น
00:10:15 → 00:10:19 ข้าวขาวมาเที่ยวกับข้าวอ่ะเข้ากล้องหรือ
00:10:19 → 00:10:21 ข้าวไรส์เบอรี่เนี่ยแคลอรี่มันเท่ากัน
00:10:21 → 00:10:24 จำนวนคาร์บอเนตก็เข้ากันนะฮะก็คือทัพพี
00:10:24 → 00:10:26 หนึ่งประมาณ 20 กรัมเท่ากันเป๊ะเลยเท่า
00:10:26 → 00:10:29 กันไปเอ่อนะครับเพียงแต่ว่าพวกธัญพืชที่
00:10:29 → 00:10:31 ไม่ขัดสีหรือมีเปลือกมันทำให้น้ำตาลแล้ว
00:10:31 → 00:10:33 ไม่สวิงน้ำตาลไหม้ Swing โอกาสที่เราอ้วน
00:10:33 → 00:10:36 ก็ต่ำลงนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นการทาน
00:10:36 → 00:10:39 ธัญพืชไม่ขัดสีทานได้นะฮะแต่วันนึงถ้า
00:10:39 → 00:10:43 ท่านจะคุมน้ำหนักเนี่ยผมแนะนำมื้อนึงไม่
00:10:43 → 00:10:46 เกิน 2 ทัพพีนะครับไม่เกิน 2 ทัพพีนั่น
00:10:46 → 00:10:49 เองนะครับโอเคครับมาต่อกันที่อ่ะพืชชนิด
00:10:49 → 00:10:51 ที่สองครับนั่นคือถั่วครับผู้ยิ่งตัวมี
00:10:52 → 00:10:55 หลายแบบนะฮะถั่วกันในข้อนี้ก็คือถั่ว 5
00:10:55 → 00:10:58 สีนั่นเองครับถั่วเขียวถั่วแดงถั่วดำถั่ว
00:10:58 → 00:11:01 ขาวถั่วเหลืองนะครับมีถั่วกลุ่มนี้มี
00:11:01 → 00:11:05 โปรตีนสูงแต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเท่ากัน
00:11:05 → 00:11:09 เลย 1 ต่อ 1 นะครับใน 100 กรัมนะครับมี
00:11:09 → 00:11:12 อ่ะโปรตีนประมาณ 20 กรัมมีคาร์บอเนต
00:11:12 → 00:11:14 ประมาณ 20 บาทเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยทานมาก
00:11:14 → 00:11:17 ไปนะครับก็อ้วนได้เพราะฉะนั้นทานก็พอดี
00:11:17 → 00:11:19 ใครอยากจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอยากจะเพิ่ม
00:11:19 → 00:11:23 โปรตีนถั่ว 5 สีก็เป็นทางเลือกที่โอเคแต่
00:11:23 → 00:11:25 แนะนำให้เป็นแบบธรรมชาตินะให้อบธรรมดา
00:11:25 → 00:11:27 อย่าไปอบเกลืออย่าไปเคลือบน้ำตาลอย่างนี้
00:11:27 → 00:11:31 ไม่ค่อยดีมาต่อกันที่ถั่วชนิดที่ 3 ครับ
00:11:31 → 00:11:33 เพื่อชนิดที่ 3 ครับนั่นคือตัวอีกแบบ
00:11:33 → 00:11:37 หนึ่งเรียกว่านัดครับคือเมื่อกี้ถั่วถั่ว
00:11:37 → 00:11:39 เขียวถั่วแดงถั่ว 5 สีอะไรพวกนี้นะคะเขา
00:11:39 → 00:11:42 เรียกว่า been ต่างกันแต่ข้อ 3 เนี่ยก็
00:11:42 → 00:11:45 คือถั่วเปลือกแข็งเขาเรียกว่านัดนะฮะพวก
00:11:45 → 00:11:46 ถั่วที่เรียกว่านัดเนี่ยถั่วเปลือกแข็ง
00:11:46 → 00:11:49 เนี่ยจะมีโปรตีนสูงไขมันสูงคาโบไฮเดดไม่
00:11:49 → 00:11:51 ค่อยสูงมากถ้าท่านอยากเพิ่มโปรตีนอย่า
00:11:51 → 00:11:54 เพิ่มไขมันชั้นดีนะครับแนะนำถั่วไม่ว่าจะ
00:11:54 → 00:11:57 เป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วพิตาชิโอถั่วแมคคาดา
00:11:57 → 00:12:00 เมียถั่ววอลนัทนะครับได้หมดแต่พวกนี้ค่ะ
00:12:00 → 00:12:02 ที่สูงมากเพราะฉะนั้นวันหนึ่งแนะนำไม่
00:12:02 → 00:12:05 เกิน 1 ฝ่ามือหรือประมาณ 30 กรัมนั่นเอง
00:12:05 → 00:12:07 นะครับก็ในร้านสะดวกซื้อมักจะมีขายเป็น
00:12:07 → 00:12:09 ถุงเล็กถุงเล็กนั่นแหละประมาณ 30 กรัมวัน
00:12:09 → 00:12:12 หนึ่งไม่ควรเกินนั้นและนำเป็นอบธรรมดาไม่
00:12:12 → 00:12:14 แนะนำเป็นอบเกลือนะครับน้ำหนักจะเพิ่มจะ
00:12:14 → 00:12:18 น้ำข้างในร่างกายของท่านนะฮะและเสี่ยง
00:12:18 → 00:12:20 เป็นโรคไตด้วยนั่นเองนะครับมันออกบัญชี
00:12:20 → 00:12:23 ที่พืชผักชนิดที่ 4 ครับพรุ่งนี้ก็คือผัก
00:12:23 → 00:12:26 ใบเขียวและผักหัวนั่นเองครับผักใบเขียว
00:12:26 → 00:12:29 เนี่ยอ้าวิตามินสูงมากแคลอรี่ต่ำมากเส้น
00:12:29 → 00:12:32 ใยสูงมากดีนะแต่ถ้าท่านๆแต่ผักอย่างเดียว
00:12:32 → 00:12:35 อันนี้หนักเลยเพราะอะไรเพราะว่าเคอรี่ที่
00:12:35 → 00:12:37 ได้ต่อวันนี้มาต่ำไปถ้าวันหนึ่งท่านได้
00:12:37 → 00:12:40 แคลอรี่น้อยกว่าพัน 300 kcal นะครับร่าง
00:12:40 → 00:12:43 กายเนี่ยจะเริ่มโหมดตาเวชั่นหรือเริ่มหมด
00:12:43 → 00:12:48 อาหารกลัวตายนะครับจำศีลแบบนี้นะครับระบบ
00:12:48 → 00:12:50 เผาผลาญจะพังนะครับน้ำหนักจะนิ่งลดน้ำ
00:12:50 → 00:12:52 หนักต่อไปยากเพราะฉะนั้นแล้วต้องทำอย่าง
00:12:52 → 00:12:54 อื่นผสมด้วยเนาะโอเคครับมาต่อกันที่
00:12:54 → 00:12:57 เรื่องของผักหัวนะครับผักหัวกับผักใบ
00:12:57 → 00:13:00 เขียวในคนละเรื่องเลยพาครัวนี้ค่ะบอยเดช
00:13:00 → 00:13:02 หมู่บ้านนะคะเปรียบเทียบได้กับท่านทาน
00:13:02 → 00:13:05 ข้าวเลยมีอะไรบ้างเผือกมันข้าวโพดฟักทอง
00:13:05 → 00:13:08 แห้วพวกนี้เยอะเลยนะครับเผือกมันแล้วก็
00:13:08 → 00:13:11 ข้าวโพดขึ้นฝากเนี่ยเท่ากับข้าวประมาณ 1
00:13:11 → 00:13:14 ทัพพีนะครับฟักทองเนี่ยถ้า 2 ทัพพี 2 ต่อ
00:13:14 → 00:13:16 1 ฟักทอง 2 ทัพพีเท่ากับข้าวประมาณหนึ่ง
00:13:16 → 00:13:19 ครับพี่เพราะฉนั้นแล้วท่านทานก็ต้องคำนวณ
00:13:19 → 00:13:22 ที่ดีนะฮะถ้าท่านทานข้าวไปแล้ว 2 ทัพพี
00:13:22 → 00:13:25 เนี่ยพวกเผือกมันก็น้อยๆไม่ผ่านถ้ามื้อ
00:13:25 → 00:13:28 ไหนทานเผือกมันข้าวก็ไม่เอาอะไรประมาณนี้
00:13:28 → 00:13:31 เป็นต้นนะครับแล้วก็ต้องวันที่พืชผักอัน
00:13:31 → 00:13:33 ที่ 5 นั่นก็คือผลไม้ครับผลไม้ก็ถือว่า
00:13:33 → 00:13:35 อยู่ในกลุ่มพืชผักโดยเฉพาะแผ่น based
00:13:35 → 00:13:39 Diet เพราะว่าต้องผ่านเพราะวิตามินสูงนะ
00:13:39 → 00:13:42 ครับเพียงแต่ว่าวิตามินนี้มาพร้อมกับน้ำ
00:13:42 → 00:13:44 ตาลนะครับผลไม้บางอย่างหวานมากเพราะ
00:13:44 → 00:13:46 ฉะนั้นต้องระมัดระวังนะครับมือหนึ่งไม่
00:13:46 → 00:13:49 เกิน 1 กำปั้นเล็กไม่แนะนำน้ำผลไม้นะครับ
00:13:49 → 00:13:53 แนะนำผลไม้สดมากกว่าเพราะจะได้น้ำตาลที่
00:13:53 → 00:13:56 น้อยกว่าและได้ประโยชน์พร้อมกับใหญ่ที่
00:13:56 → 00:13:59 มากกว่านั้นเองครับยายนี่ก็คือผัก 5
00:13:59 → 00:14:02 อย่างทาสก็จะท่านจะกินผักแล้วมีสุขภาพดี
00:14:02 → 00:14:04 สุดครับตอนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:14:04 → 00:14:06 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย
00:14:06 → 00:14:07 บาย
00:14:07 → 00:14:09 ก็
00:14:09 → 00:14:13 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:14:13 → 00:14:16 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:14:16 → 00:14:20 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:14:20 → 00:14:24 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:14:24 → 00:14:27 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:14:27 → 00:14:30 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:14:30 → 00:14:36 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ