00:00:03 → 00:00:04 แต่หัวเนี่ยมันจะทำให้ชีวิตเรามันดีจริงๆครับอย่างที่คำที่ว่าวันโพสจีบตอน
00:00:04 → 00:00:06 in the morning can change your
00:00:06 → 00:00:11 whole Day
00:00:11 → 00:00:16 [เพลง]
00:00:16 → 00:00:17 ครับก็ขอให้สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:17 → 00:00:24 Doctor ทัพ Channel
00:00:24 → 00:00:25 ครัดรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับตัวนี้เราจะคุยกันเรื่องเบาๆครับเกี่ยวกับเรื่องของอ่ะเขาเรียกว่า
00:00:25 → 00:00:27 7s สเต็ก morning Routine for
00:00:27 → 00:00:29 motivation
00:00:29 → 00:00:31 บู๊ทหมายความว่าอะไรครับหมายความว่า 7
00:00:31 → 00:00:39 step นะครับ 7
00:00:39 → 00:00:40 ขั้นตอนที่จะทำให้ตอนเช้าเขาเรียกว่าทำรูทีมตอนเช้าหรือสิ่งที่คุณทำตอนเช้าเป็นประจำเนี่ยจะทำให้ทั้งวันของคุณเนี่ยมัน
00:00:40 → 00:00:42 Perfect ครับ 7 step นี้จะทำให้คุณ
00:00:42 → 00:00:49 Perfect
00:00:49 → 00:00:50 ไปทั้งวันนะครับทั้งชีวิตทั้งร่างกายทั้งสุขภาพทุกอย่างนะครับมันจะดีขึ้นมาหมดนะครับภายใน
00:00:50 → 00:00:50
00:00:50 → 00:01:05 นาทีนี้นะครับมันจะทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยนไปถ้าคุณทำได้ครับและผมก็ทำมันมาเขาเรียกว่าทำมันมาแทบตลอดแล้วมันก็รู้สึกว่ามันโอเคมา
00:01:05 → 00:01:06 ช่วงหลายปีที่ผ่านมาผมพยายามทำให้มันดีจริงๆก็อยากให้ทุกคนลองทำดูนะครับคือเขาบอกว่า
00:01:06 → 00:01:08 morning Set the Tone of the whole
00:01:08 → 00:01:22 Day
00:01:22 → 00:01:23 หมายความว่าอะไรครับหมายความว่าตอนเช้าเนี่ยมันเป็นทุกๆอย่างของทั้งวันถ้าคุณเริ่มต้นนเช้าที่ดีเช้านี้ครับพี่อ่ะทั้งวันของคุณมันจะแบบให้มันเพอร์เฟคใช่มั้ยครับเริ่มต้นด้วยการยิ้มแย้มด้วยความสุขด้วยความสนุกด้วยความ
00:01:23 → 00:01:29 Healthy
00:01:29 → 00:01:30 เช่นกันออกกำลังกายหรือกินอาหารที่ดีหรือว่าการตื่นที่แบบอ่ามีความสดชื่นนะครับทั้งวันมันก็จะแบบ
00:01:30 → 00:01:47 Perfect
00:01:47 → 00:01:48 ใช่ไหมครับเดี๋ยวค่อยมาดูกันว่าให้เราจะทำแบบอย่างนั้นได้อย่างไรแล้วก็จะทำได้ตลอดมาเป็นปีได้อย่างไรนะครับซึ่งแบบให้มันคงจะดีมากๆกับชีวิตของเรานะครับและสิ่งที่ที่อยากจะคิดครับคืออันนี้มันมาจากอ่าเขาเรียกว่าเป็นรถซ้ายของต่างประเทศนะครับเค้าเขียนแนะนำ
00:01:48 → 00:01:52 tip and trick
00:01:52 → 00:01:53 ต่างๆที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจสุขภาพเงินสุภาพทุกอย่างนะครับ
00:01:53 → 00:01:56 This is the First Day of the
00:01:56 → 00:01:57 rest of My Life and it will be
00:01:57 → 00:02:21 เกรซเข้ามาถึงว่าให้คิดว่า
00:02:21 → 00:02:22 นี้นะครับมันจะเป็นวันแรกที่เริ่มต้นในอ้ะเค้าเรียกว่าที่เหลือในชีวิตของฉันวันเก่าแล้วไม่ต้องคิดวันนี้คือวันเริ่มต้นวันที่จะเริ่มต้นและจิ้มนี้ต่อไปเรื่อยๆในทุกๆอย่างครับให้คิดอย่างนี้ครับวันเริ่มต้นที่เหลือในชีวิตของฉันทั้งหมดนะครับไม่ต้องมองถึงว่าเมื่อวานครับจะดีไม่ดีไม่สนแต่วันนี้และวันพรุ่งนี้จะดีขึ้นเรื่อยๆครับมาดูครับ
00:02:22 → 00:02:24 Step แรกนะครับที่จะทำคือเขาเรียกว่า
00:02:24 → 00:02:42 wake up on Time
00:02:42 → 00:02:43 ตื่นให้ตรงเวลานั่นเองครับพูดง่ายทำยากครับเพราะว่าในปัจจุบันและนี้เราคนเรานะครับจันทร์ถึงศุกร์เป็นไงครับตื่นเช้าพอเสาร์อาทิตย์เฮ้ยขอขอขอหน่อยตื่นสายจริงมีข้อแนะนำว่าจันทร์ถึงอาทิตย์ตื่นเหมือนกันหมดครับคุณนอน
00:02:43 → 00:02:46 22:00 นตื่น 5:00 คุณก็นอน 22:00 นตื่น
00:02:46 → 00:02:48 05:00 นคุณนอน 23:00 นตื่น 6:00 นก็นอน
00:02:48 → 00:02:51 23:00 นตื่น 6:00
00:02:51 → 00:02:52 นเวลาที่ผมแนะนำให้นอนจริงๆก็คือตั้งแต่
00:02:52 → 00:02:55 10:00
00:02:55 → 00:02:56 นตื่นตีห้าเนี่ยค่อนข้างดีนะครับเพราะอะไรครับเพราะว่าในช่วง
00:02:56 → 00:02:58 10:00 นถึง 02:00 นช่วง Growth Hormone
00:02:58 → 00:03:00 หลังถ้าท่านได้นอนช่วงนี้แหละ
00:03:00 → 00:03:02 ก็คือ Perfect
00:03:02 → 00:03:04 สุดๆแต่ว่ามันก็ยังไม่ครบประมาณสัก 7-8
00:03:04 → 00:03:05 ชั่วโมงที่เป็นข้อแนะนำใช่ไหมครับเพราะฉะนั้น
00:03:05 → 00:03:10 10:00 น 5:00 เนี่ย Perfect
00:03:10 → 00:03:11 จริงๆถ้าท่านนอนได้นะชีวิตของท่านแต่แฮปปี้แล้วเมื่อไหร่ที่ท่านนอน
00:03:11 → 00:03:13 4 ทุ่มตลอดอ่ะท่านมักจะตื่น 05:00 -
00:03:13 → 00:03:44 06:00
00:03:44 → 00:03:45 นโดยที่ไม่ต้องต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลยนะครับมันมีคลิปนึงที่ผมเคยสอนไว้แล้วครับว่าการที่เราตั้งนาฬิกาปลุกแล้วต้องไปกดติดๆกาปลุกซ้ำๆบ่อยๆมันจะทำให้เราจะมองเสื่อมได้เลยครับเพราะว่ามันทำให้เราเครียดสะสมความเครียดและเราตื่นขึ้นมาแบบนั้นตอนเช้าแล้วทั้งวันมันจะดีได้ยังไงใช่ไหมครับเพราะฉะนั้นแค่ง่ายข้อแรกครับตื่นให้ตรงเวลาทุกวันและถ้าไม่จำเป็นที่จะต้องตั้งนาฬิกาปลุกมันคือสุดยอดการที่เค้าจะเกิดให้ตรงเวลาได้ท่านจะต้องนอนให้ตรงเวลาเช่นกันครับผมและนำครับ
00:03:45 → 00:03:46 10:00 นถึงน 5:00
00:03:46 → 00:04:05 ครับอันนี้แนะนำเลยคือส่วนตัวทำแบบนี้ก็เลยแบบอย่างแนะนำให้ลองทำกันดูดีไม่ดีก็ลองคอมเมนต์มากันดูได้นะครับมันเป็นหน้าที่ที่ดีมากๆเลยแล้วเขาบอกว่าอ่าสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือว่าอย่า
00:04:05 → 00:04:06 ก่อนที่จะให้อามีเวลานะครับสมมติท่านตื่นมาแล้วเนี่ยก่อนมีเวลาอีก
00:04:06 → 00:04:09
00:04:09 → 00:04:10 ชั่วโมงเนี่ยก่อนที่จะไปทำงานมาเค้านะครับหมายคำว่าถ้าจะออกไปทำงาน
00:04:10 → 00:04:12 8 โมงเนี่ยท่านควรจะถึง 6
00:04:12 → 00:04:14 โมงถ้าท่านจะเอาทำงาน 7:00
00:04:14 → 00:04:16 ทั้งคนอื่นตื่น 5:00
00:04:16 → 00:04:24 นก็ได้ครับเพราะว่าถ้าท่านมีเวลา 2
00:04:24 → 00:04:25 ชั่วโมงนี้ท่านจะไม่ต้องรีบร้อนจะตื่นมาด้วยความสดใสไม่เร่งรีบนะครับท่านอาจจะนั่งทำสมาธิสักนิดนึงท่านอาจจะจิบกาแฟที่
00:04:25 → 00:04:39
00:04:39 → 00:04:40 มันจะเป็นเช้าที่ไม่เร่งรีบมาจะเป็นเช้าที่ท่านควบคุมได้นะครับสิ่งที่สำคัญคือเราสามารถที่จะควบคุมหลายๆสิ่งหลายอย่างในชีวิตได้เนี่ยมันก็จะสามารถที่จะทำอะไรหลายๆอย่างที่มันยอดเยี่ยมที่มันดีต่อไปได้ลองดูนะครับลองดูนะครับขอ
00:04:40 → 00:04:43
00:04:43 → 00:04:44 ชั่วโมงนะครับเช่นก่อนเอาไปทำงานนะครับขอทราบวิธีถ้าท่านจะทำงาน
00:04:44 → 00:04:46 7:00 ขอให้ท่านตื่น 5:00 ถ้าได้ทำงาน
00:04:46 → 00:04:51 08:00
00:04:51 → 00:04:52 นท่านตื่นหกโมงเช้านะครับประมาณนี้นะครับมาต่อกันที่ข้อที่
00:04:52 → 00:04:54 2 ครับก็เรียกว่า Bring in the sun
00:04:54 → 00:04:55 Bring in the
00:04:55 → 00:05:19 สั้นนะครับหมายความว่าอะไรหมายความว่าคือให้นำ
00:05:19 → 00:05:20 วันอาทิตย์เนี่ยมาเจอเราในตอนเช้าคืนนี้ครับร่างกายเราน่าจะตอบสนองกับแสงนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้าท่านอยากนอนหลับและเปิดไปตลอดจะนอนไม่หลับถูกต้องไหมครับแต่ท่านอย่าอยากจะตื่นถ้าท่านเห็นแสงแล้วร่างกายเราบอกว่ามันจะต้องตื่นแล้วใช่ไหมถ้าสมมุติว่าห้องเราของถ้าเนี่ยมีกระจกหรือมีหน้าต่างที่เหมาะสมเนี่ยช่วง
00:05:20 → 00:05:26 6 ถึง 7
00:05:26 → 00:05:27 โมงเช้าเนี่ยแสงอาทิตย์จะส่องมาและท่านจะตื่นอย่างเหมาะสมนะครับแต่ถ้าท่านจะเป็นที่จะต้องตื่นเร็วกว่านั้นเช่นตี
00:05:27 → 00:05:42 4 หรือตี 5
00:05:42 → 00:05:43 เนี่ยเมื่อท่านตื่นปุ๊บให้ท่านกดเปิดไฟครับเปิดไฟซะถ้าจะรู้สึกว่าเฮ้ยมันแฮปปี้มันกับพี่กระเป๋ามีความมาเขาเรียกว่าโมติเวชั่นในตัวเองนะครับมีการกระตุ้นให้เราอ่ะเราอยากจะลุกขึ้นไปทำอะไรที่มันแบบเห้ยโอเคในวันนี้ลองดูนะครับลองดูนะครับเขาเรียกว่า
00:05:43 → 00:05:44 Bring in the sun
00:05:44 → 00:06:03 นั่นเองนะครับอันต่อมาครับมีไฮเดรทและขออะไรครับหมายคำว่าเติมน้ำให้ร่างกายครับคือมันเหลือเชื่อจริงนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยอารมณ์หงุดหงิดต่างๆเช่นปวดหัวเวียนหัวคลื่นไส้อาเจียนอะไรตอนเช้าที่เราตื่นขึ้นมาเนี่ยโดยส่วนใหญ่ครับมันเกิดขึ้นจากการที่ท่านขาด
00:06:03 → 00:06:04 อามาทั้งคืนหรือท่านกินน้ำน้อยเกินไปนะครับให้คิดง่ายๆครับท่านนอน
00:06:04 → 00:06:16 8 ชั่วโมงอ่ะไปว่า 8
00:06:16 → 00:06:17 ชั่วโมงนะเนี่ยถ้าไม่ได้กินน้ำเลยจะหยดเดียวนะครับแปลว่าร่างกายเราจะขาดน้ำเพราะฉะนั้นเนี่ยบังไม่ใช่บางคนนะผมแนะนำว่าให้ก่อนนอนนะครับให้ท่านกินน้ำสะอาด
00:06:17 → 00:06:21
00:06:21 → 00:06:22 แก้วก่อนนะครับก่อนนอนแล้วหลังจากนั้นเนี่ยพอตื่นนอนให้ท่านทานนั้นอีกสัก
00:06:22 → 00:06:44 2-4
00:06:44 → 00:06:45 แก้วซึ่งก็จะทำให้ร่างกายของท่านเนี่ยเขาเรียกว่ากับพี่กระเป๋านะครับเพราะว่าการขาดนั้นในร่างกายในจะทำให้เราแบบเขาเรียกว่ามีอารมณ์ที่มีหงุดหงิดนะครับแล้วก็ร่างกายไม่แข็งแรงโดยไม่รู้ตัวเลยนะครับมีได้หลายอย่างเลยนะครับทั้งเวียนหัวทั้งปวดหัวทั้งเหนื่อยทั้งปากแห้งทั้งคอแห้งทั้งแสบคอทั้งภูมิแพ้เป็นได้หมดเลยแค่การขาดนั้นตอนนี้มันจะนะเนี่ยการกินน้ำหลังตื่นนอนประมาณ
00:06:45 → 00:06:49 2-4
00:06:49 → 00:06:50 แก้วเอาง่ายๆว่าประมาณเซ็กส์น้ำขวดน้ำสิงห์นะครับขวดขวด
00:06:50 → 00:06:51
00:06:51 → 00:06:53 บาทควรยาวหน่อยว่ามัน 600
00:06:53 → 00:06:54 ซีซีเนี่ยตื่นมาเนี่ยผมกินเลย 1
00:06:54 → 00:07:01 ขวดเต็มๆนะครับตื่นนะครับสดใสสดชื่นเป็นตังค์นะครับลุยต่อได้
00:07:01 → 00:07:07 นะครับคนที่ 4 ครับ Activate Body
00:07:07 → 00:07:08 มันคำว่าอะไรครับเมื่อท่านตื่นมาแล้วนะครับอย่างที่ผมบอกครับท่านต้องตื่นก่อน
00:07:08 → 00:07:12
00:07:12 → 00:07:13 ชั่วโมงกว่าที่ท่านออกไปทำงานนะถ้าตื่นฟื้นต้องวิ่งไปทำงานน่ะท่านจะมา
00:07:13 → 00:07:36 Activate Your Body
00:07:36 → 00:07:37 ได้ไงใช่ไหมครับท่านจะมาออกกำลังกายได้ยังไงใช่ไหมครับการแนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าครับจะทำให้ท่านรู้สึกมีเขาเรียกว่าอรุณรินหลังมีความเขาเรียกเขยกับพี่กระเป๋าในการที่จะอ่าทำงานต่อไปนะครับซึ่งอ่ะการแนะนำการออกกำลังกายเนี่ยก็ไม่ได้มีข้อห้ามครับเพียงแต่ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องแบบหักโหมอะไรมากมายนะครับโดยส่วนตัวผมเนี่ยผมก็ตื่นมาตอนเช้าเนี่ยในช่วงตี
00:07:37 → 00:07:38
00:07:38 → 00:07:42 นะครับแล้วก็จะถึง 18:00
00:07:42 → 00:07:49 นผมก็จะนั่งพักนั่งจิบกาแฟอะไรก่อน 6:00
00:07:49 → 00:07:50 นผมก็จะวิ่งวิ่งในบ้านั่นแหละขี้เกียจแต่งตัวแล้ววิ่งชุดนอนก็เท่าเปล่าวิ่งไปวิ่งวนไปวนมาสัก
00:07:50 → 00:07:55 1 ชั่วโมงมันไม่ได้ประมาณ 56
00:07:55 → 00:07:56 กิโลเมตรอันนี้ก็คือสไตล์การออกกำลังกายของผมนะครับก็หัวใจก็เต้นสักประมาณสัก
00:07:56 → 00:07:59 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ Maximum heart
00:07:59 → 00:08:22 rate นะครับว่าประมาณก็อ่า 130 140 150
00:08:22 → 00:08:23 อะไรอยู่เนี่ยก็ก็โอเคนะครับก็แล้วแต่ฝนแล้วแต่ชอบนะครับบางคนอาจจะไม่ชอบวิ่งท่านก็อาจจะไม่พื้นก็ได้ท่านจะออกกำลังกายกระโดดตบก็ได้ท่านจะทำอะไรก็ได้นะครับขอให้เพื่อนไหวนะครับก็เป็นไปตามอายุนะครับถ้าอายุมากหน่อยก็จะเป็นการเดินเร็วนะครับถ้าอยู่น้อยหน่อยก็จะออกกำลังกายที่มากกว่านั้นก็แนะนำอย่างน้อยก็ครึ่งชั่วโมงครับอย่าไปออกกำลังกายแบบ
00:08:23 → 00:08:28
00:08:28 → 00:08:29 นาทีไรเงี้ยมันแบบมันไม่ค่อยได้ช่วยอะไรนะครับนะครับแต่ว่าเวลาก่อนเอาร่างกายก็มีการ
00:08:29 → 00:08:39 warm up
00:08:39 → 00:08:40 คือกันนิดนึงนะไม่ใช่ว่ามาถึงแล้วหูเล่นกันวิ่งเร็วๆเลยอะไรอย่างนี้ร่างกายก็จะบาดเจ็บได้อะไรก็สิ่งที่ที่แนะนำนะครับต่อมาครับข้อที่
00:08:40 → 00:08:43
00:08:43 → 00:08:44 ที่จะทำให้วันนั้นของท่านแฮปปี้ทั้งวันนะท่านทำตอนเช้าก็คือเรื่องของ
00:08:44 → 00:08:58 morning โน้ตครับ morning
00:08:58 → 00:08:59 รถก็คือการเขียนอะไรก็ได้ตอนเช้านะครับเขียนนะครับคือเขาบอกว่าให้ท่าเนี่ยตื่นขึ้นมาปุ๊บเนี่ยแล้วก็ท่านทำกิจวัตรประจำอะไรเนี่ยแต่รูที่กว่านั้นคือให้เขียนไรก็ได้ใส่กระดาษนะครับ
00:08:59 → 00:09:19 15 นาทีเขียน
00:09:19 → 00:09:20 แต่วันนี้ฉันจะทำอะไรหรือว่าอ่าวันนี้ฉันจะเหตุการณ์อะไรมาบ้างหรือว่าเอาฉันแฮปปี้กับเรื่องไหนฉันไม่แฮปปี้กับเรื่องไหนนะครับการเขียนเนี่ยมันจะเป็นการที่เขาเรียกว่าทำให้อ่ะฟิลลิ่งของเราที่มันข้างๆอยู่ในหัวหรือความไม่สงบใจหรือว่าความไม่แฮปปี้ของเราที่ข้างๆอยู่ในหัวเนี่ยมันแบบนี้
00:09:20 → 00:09:24 least
00:09:24 → 00:09:25 ออกมานะครับแล้วก็ถ้าเราเขียนเรื่องดีออกมาทักเราเขียนเรื่องไม่ดีเนี่ยมันได้
00:09:25 → 00:09:47 release
00:09:47 → 00:09:48 ถ้าเราเขียนเรื่องดีนะมันจะยิ่งทำให้เราแบบที่เราแท๊บปี้เราแบบแบบดีนี่คือสิ่งที่ทำให้สุขภาพใจของเราในมันดีขึ้นมากๆเลยตั้งแต่ตอนเช้าแล้วก็นั้นเริ่มต้นตอนเช้าด้วยกันเขียนก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากๆครับเขียนอะไรก็ได้ครับเพราะเขียนและท่านก็ทิ้งไปเขียนใส่กระดาษใบนึงนะคะก็ทิ้งไปไม่ได้เก็บมาอ่านนะครับเพราะท่านจะทุกวันอยู่แล้วนะครับก็อันนี้ก็คือข้อที่
00:09:48 → 00:09:52
00:09:52 → 00:09:53 ครับต่อมาครับมอนิ่งรูทีนนะครับหรือสิ่งที่ควรจะทำข้อที่
00:09:53 → 00:09:53
00:09:53 → 00:10:12 ตอนเช้านะครับเพื่อทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นมากๆนะครับคือการกินอาหารเช้านั่นเองครับคือ
00:10:12 → 00:10:13 ก็อาจจะบอกว่าให้มันกินไม่ทันมันนุ่นมันนี่มานั่นอย่างที่บอกครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเห็นว่าชีวิตของท่านมีความสำคัญมีคุณค่ามากกว่าเงินทองก็อย่างที่ผมเคยพูดครับเพราะว่าถ้าเกิดมีคนเอาเงิน
00:10:13 → 00:10:33
00:10:33 → 00:10:34 ล้านพันล้านมาแลกกับชีวิตของท่านมาแลกกับแขนข่าวท่านจะยอมมั้ยถ้าท่านไม่ยอมแปลว่าสิ่งที่สำคัญครับก็เช่นการกินอาหารตอนเช้านี้บอกคนบอกไม่มีเวลาแล้วถ้าเกิดท่านแบบกระเพาะทะลุเป็นโรคกระเพาะท่านยอมฮะท่านปวดท้องท่านทรมานไม่คุ้มค่าใช่มั้ยฮะสละเวลาสัก
00:10:34 → 00:10:44
00:10:45 → 00:10:45 นาทีทานอาหารเช้านะครับก็จะทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างดีขึ้นแต่อาหารเช้าก็ขอแนะนำให้เป็นอาหารเช้าที่ค่อนข้างสุขภาพครับแล้วท่านจะรู้สึกว่าร่างกายถ้าเนี่ยมันจะแบบเขาเรียกว่าดีขึ้นแบบ
00:10:46 → 00:10:46 Amazing
00:10:46 → 00:11:01 เลยคือดีขึ้นมากๆเลยอาหารที่เน็ตแนะนำในช่วงเช้านะครับก็ก็ไปครับไม่ได้หรูหราอะไรเช่นพวกอ่ะผลไม้พวกนมพวกน้ำผลไม้นะครับเข้าต้องข้าวต้มเป็นอาหารที่ไม่ได้นะ
00:11:01 → 00:11:03 ดีมากนะครับไม่ได้เน้นแบบโห High Protein
00:11:03 → 00:11:21 Diet
00:11:21 → 00:11:22 เป็นแบบเนื้อย่างหรืออะไรอย่างนี้นะครับก็เน้นแบบสบายๆนะครับให้ร่างกายที่เขาเรียกว่าอ้ะมีสุขภาพแข็งแรงหรืออาจเขาเรียกว่าเป็นแผ่นเบสก็ได้ครับคือหมายความว่าเป็นกลุ่มของพวกผักนะครับแล้วก็มีโปรตีนมีถั่วมีอะไรอย่างนี้ก็ยังไม่สุขภาพเราค่อนข้างดีมากๆเลยนะครับแล้วก็ข้อสุดท้ายครับก็คือข้อที่
00:11:22 → 00:11:23
00:11:23 → 00:11:26 นั่นเองครับเขาเรียกว่าคลิก Talk
00:11:26 → 00:11:28 นะครับเขาเรียกว่าพยายามเข้าเรียกว่า Find
00:11:28 → 00:11:36 your morning Post assort
00:11:36 → 00:11:37 หมายความว่าพยายามหาโพธิกิจต่อวัดในชีวิตตั้งแต่เช้าครับมีคำกล่าวที่ว่าวันโพสจิบ
00:11:37 → 00:11:40 thought in the morning can change
00:11:40 → 00:11:42 your Cold Day
00:11:42 → 00:11:45 มีคำว่าว่าเพียงแค่โพซิทีฟ Thinking
00:11:45 → 00:11:46 หรือความคิดที่เป็น Positive
00:11:46 → 00:12:03 หนึ่งอย่างในตอนเช้าเนี่ยมันจะทำให้ชีวิตของทั้งวันของท่านเนี่ยเป็นวันที่สดใสในทางกลับกันเขาเรียกว่าเม็ดกระถีบต๊อดหรือตื่นขึ้นมาปุ๊บท่านคิดเรื่องร้ายเลยมัน
00:12:03 → 00:12:04 จะทำให้ทั้งวันของท่านมันเป็นเรื่องร้ายเหมือนกันครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:12:04 → 00:12:20
00:12:20 → 00:12:21 ข้อที่ผมบอกมาเนี่ยแล้วถ้าท่านทำได้ทุกวันนะครับผมมั่นใจว่าทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจท่านก็จะดีมากๆนะครับผมขอย้อนอีกนิดนึงว่าเจ็ดข้อนี้มีอะไรบ้างเผื่อทุกท่านจะลืมไปนะครับนะครับหนึ่งก็คือตื่นให้ตรงเวลานะครับ
00:12:21 → 00:12:28 2 ก็คือ Bring the sun
00:12:28 → 00:12:29 เปิดไฟมองพระอาทิตย์ซะให้พาที่มาสัมผัสร่างกายเรารู้สึกตื่นรู้สึกกระปรี้กระเปร่าข้อ
00:12:29 → 00:12:31 3 RE
00:12:31 → 00:12:32 ไฮเดรตกินน้ำซะเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำมาทั้ง
00:12:32 → 00:12:34
00:12:34 → 00:12:44 ชั่วโมงดีขึ้นข้อที่ 4 activate Body
00:12:44 → 00:12:45 ออกกำลังกายซะอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายกับพี่กระเป๋านะครับเมื่อท่านทำความสำเร็จอะไรบางอย่างเช่นการออกกำลังกายเนี่ยวันทั้งวันของท่านเนี่ยจะเป็นอะไรที่
00:12:45 → 00:12:48 Perfect มากๆข้อที่ 5 morning
00:12:48 → 00:12:56 โน้ตเขียนอะไรสัก 5 5-10 นาทีหรือ 15
00:12:56 → 00:12:57 นาทีระบายสิ่งที่อัดอั้นหรือว่าเขียนสิ่งที่เรารู้สึกแฮปปี้รู้สึกดีมันจะทำให้วันเขาตะวันออกท่านดีขึ้นมากๆข้อที่
00:12:57 → 00:13:21 6 is the best spots
00:13:21 → 00:13:22 นี่คืออาหารตอนเช้าครับสำคัญมากๆครับมันจะทำให้ร่างกายของท่านเนี่ยก็พี่กระเป๋าสดใสการอดอาหารมันทำให้เราหงุดหงิดง่ายครับและชีวิตที่หงุดหงิดก็ไม่มีขยับอยู่ใกล้ครับและข้อที่เก็บท้อครับพูดกับตัวเองเพื่อค้นหาแรงโพสิทีฟนะครับมันไม่ใช่การสะกดจิตครับมันไม่ใช่ว่าไม่คุณจะต้องร่ำรวยคุณจะต้องแข็งแรงจะต้องโดนกันนะนี่เพื่อนแต่ว่าการที่เรามีความคิดที่
00:13:22 → 00:13:26 Post ผิด Short
00:13:26 → 00:13:27 ในหัวเนี่ยมันจะทำให้ชีวิตเรามันดีจริงๆครับอย่างที่คำที่ว่าวันโพสจิบ
00:13:27 → 00:13:29 Lost In the morning can change
00:13:29 → 00:13:42 your whole Day
00:13:42 → 00:13:51 [เพลง]
00:13:51 → 00:13:52 ครับก็ขอให้ทุกๆวันของทุกๆคนนะครับหลังจากนี้เป็นวันที่ดีมีสุขภาพที่ดีและสดใสแข็งแรงด้วยคนครับสวัสดีครับแล้วเจอกันใหม่ครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:13:52 → 00:13:54 Subscribe
00:13:54 → 00:13:56 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70
00:13:56 → 00:14:00 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและ
00:14:00 → 00:14:03 อารินดูกันจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ