- คำถาม:
- ควรคำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวหรือมวลกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- ควรคำนวณจากมวลกล้ามเนื้อ (Lean Body Mass) ไม่ใช่น้ำหนักตัวทั้งหมด เพราะน้ำหนักตัวรวมมีไขมันปนอยู่ จึงต้องลบมวลไขมันออกก่อน แล้วนำค่านั้นมาคูณด้วย 0.8 กรัมต่อวัน เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอและไม่มากเกินไป
ลดน้ำหนัก ไม่โยโย่ โปรตีน เท่าไหร่ ไม่เสี่ยง โรค ไต | plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ Food doctor
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:54ค่อยๆมาดูกันทีละตัวนะเวลาที่คุณจะคำนวณ
00:02:57โปรตีนเนี่ยคุณชั่งน้ำหนักก่อนนะครับ
00:02:59สมมุติคุณช่างได้ 80 กิโลกรัมเนี่ยคนทั่ว
00:03:02ไปที่เขาคำนวณพลาดเนี่ยเขาเอาค่า 80 ตรง
00:03:05นี้มาคูณโปรตีนเลยครับซึ่งไม่ใช่จะทำให้
00:03:09คุณได้รับโปรตีนที่มากเกินไปครับคุณชั่ง
00:03:13น้ำหนักตัวมาได้ 80 เนี่ยคุณต้องลบน้ำ
00:03:16หนักของไขมันทิ้งไปก่อนครับสมมุติคุณวัด
00:03:19เปอร์เซ็นต์ไขมันได้ 25% เนาะเอา 25 มา
00:03:22คูณ 80 ครับไขมันคุณเท่ากับ 20 กิโลครับ
00:03:26คุณต้องเอา 80 ลบกับ 20 ก่อนได้ค่า lin
00:03:31Body Mass มาเท่ากับ 60 ครับแล้วค่อยนำ
00:03:34ค่านี้มาคูณปริมาณโปรตีนอันนี้ถึงจะเรียก
00:03:37ว่าโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกายครับและ
00:03:41ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอนะครับดรก๊าซเดวิส