- คำถาม:
- ควรกินไขมันชนิดใด และกินอย่างไรเพื่อช่วยลดห่วงยางรอบเอว?
- คำตอบ:
- ควรกินไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท และเมล็ดทานตะวัน ในปริมาณที่เหมาะสม คือประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและไขมัน LDL ที่ไม่ดี พร้อมเสริมการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
EP128 : 6 วิธีลดห่วงยางรอบเอวที่ไม่ใช่แค่ซิทอัพ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:12และปริมาณที่เหมาะสมของร่างกายก็คือว่า
00:06:15ท่านน้ำหนักเท่าไหร่ก็ควรกินไขมันปริมาณกรัมเท่านั้น
00:06:19เช่น ท่านน้ำหนัก 60 ก็เอา 1 คูณ
00:06:21ก็เท่ากับ 60 กรัม ของไขมันต่อวันที่ควรกิน
00:06:25ไม่ควรกินน้อยไปหรือมากไปจนเกินไปนัก
00:06:28เพราะจะทำให้ร่างกายอุดมสมบูรณ์สดใส
00:06:31ท่านจะเห็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักแบบหักโหมมากเกินไป
00:06:33บางทีหน้าซูบ ตอบ แล้วก็ดูไม่มีน้ำมีนวล
00:06:36เพราะว่าบางทีลดไขมันมากเกินไป
00:06:39อย่าลืมว่าเป้าหมายของเราเวลาลดความอ้วน
00:06:41เพื่อสุขภาพดีและดูดีใช่ไหมครับ
00:06:43ถ้าท่านทำแล้วน้ำหนักลดแค่ที่ตาชั่ง
00:06:46แต่ท่านดูไม่มีจะทำไปเพื่ออะไรใช่ไหมครับ
00:06:49คราวนี้มาลงรายละเอียดขอไขมันกันนิดนึง
00:06:51ไขมันมันมีอยู่ 2 อย่างใหญ่ๆ
00:06:53ผมจะแยกเป็น 2 อย่างใหญ่ๆ ก็คือ
00:06:55เขาเรียกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัว
00:07:01ไขมันอิ่มตัวก็ต้องบอกว่าเป็นไขมันที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:07:04ซึ่งทำให้เกิดห่วงยางรอบเอวของท่านนั่นแหละครับ
00:07:06และไขมันนี้มีอยู่ในอะไรบ้าง
00:07:09ให้ท่านคิดถึงอาหารที่ยิ่งกินยิ่งอร่อย
00:07:12ไก่ทอดหนังกรอบ
00:07:14เป็ดปักกิ่ง
00:07:15หมู 3 ชั้น
00:07:17หมูกรอบ
00:07:18เนี่ยทั้งนั้นแหละครับ
00:07:19ข้าวมันไก่ โอ้โห ทั้งนั้นครับ
00:07:22อย่างนี้คือไขมันอิ่มตัวและไขมันชนิดไม่ดี
00:07:24ซึ่งจะทำให้เกิดห่วงยางรอบเอวของท่านได้สูงมาก
00:07:27แล้วคราวนี้มาดูไขมันชนิดดีบ้าง
00:07:29หรือที่เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว
00:07:34มีหลายอย่างเลย มีทั้ง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด
00:07:38แล้วก็พวกปลาน้ำลึกต่างๆ ที่มีไขมันสูง
00:07:41เช่น ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท ถั่วแอลม่อน
00:07:45หรือว่าเมล็ดทานตะวัน พวกนี้ก็จะมีไขมันชั้นดี
00:07:50เมื่อเรากินไขมันชั้นดีเข้าไปนะครับ
00:07:51มันจะไล่ไขมันที่นิสัยไม่ดีออกจากร่างกายเรา
00:07:54เช่น คอเลสเตอรอล แล้วก็ LDL
00:07:57พวกนี้ก็จะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่ำ
00:08:00แล้วก็มีชีวิตที่ดีงามอันนี้แนะนำเลยครับ
00:08:03ก็ยังไม่พอครับ
00:08:05พวกไขมันไม่อิ่มตัวมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างมาก
00:08:09เพราะฉะนั้นถ้ากินเหมาะสม ช่วยคุมน้ำหนักได้
00:08:12ช่วยชะลอวัยได้ ลดความเสี่ยงมะเร็งได้
00:08:14โอ้โห สุดยอดจริงๆ ครับ
00:08:16เพราะฉะนั้นเลือกกินอาหารให้พอเพียง
00:08:20แต่ก็ต้องบอกครับว่า
00:08:21ถือจะเป็นไขมันชนิดดีแต่ถ้าท่านกินมากเกินเหตุเกินการ
00:08:25ก็อ้วนเหมือนกันครับ
00:08:26และนี่คือข้อที่ 3 ครับ