- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อลดไขมันและควบคุมเบาหวาน?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนอย่างน้อย 1.5 - 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็น 3 มื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดภาวะดื้ออินซูลิน และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยแหล่งโปรตีนที่ดีคือถั่วเปลือกอ่อน โปรตีนพืชจากธรรมชาติ และอาหารต้นสายที่ไม่มีน้ำตาลหรือแป้งสูง
เบาหวานหายขาด สยบพุง 10 โล กระตุ้นหน้าใส ชะลอวัย | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
01:20:34นะครับอันดับแรกคือคำนวณโปรตีนของคุณให้
01:20:38ได้ก่อนทุกคนที่ฟังผมตอนนี้พิมพ์น้ำหนัก
01:20:40อายุลงมานะครับพิมพ์น้ำหนักและอายุลงมานะ
01:20:44ครับอันที่ 2 พอคุณได้น้ำหนักและอายุลงมา
01:20:48แล้วเราต้องประเมินว่าถ้าชั้นอายุอย่าง
01:20:52หมอเลข 3 นะฮะผมก็เอาน้ำหนักตัวเนี่ยไป
01:20:55คูณอย่างน้อยเลยอย่างน้อยเลยนะ 1.5 กรัม
01:20:59ต่อน้ำหนักตัว 1 กกนะครับถ้าพี่แอด
01:21:05อายุ 55 หนัก 65 นะฮะพี่แอดเอาไปคูณ 1.6
01:21:11นะครับนะ 55 * 1.6 หรือจริงๆถ้า 65
01:21:15แล้วต้องคูณ 1.7 นะครับยิ่งต้องมากกว่าคน
01:21:18อายุเลข 4 ถ้า
01:21:2055 คู 1.7 นะครับเอา 65 ไปคูณ 1.7 อ่ะ
01:21:25หมอคิดให้เร็วๆนิดนึงนะครับอ่ะแล้วมือ
01:21:29แล้วเครื่องคิดเลขผมมันมันมันเข้าไม่ได้
01:21:34นะโอ้นะครับอ่ะเข้าขึ้นคิดเลขให้
01:21:39ก่อนอ่าทุกคนรอเดี๋ยวนะเครื่องคิดเลขก็
01:21:43โอ้โหเล่นตัวจริงๆเลยอ่ะโอ้โหเครื่องคิด
01:21:46เลขต้องเสียตังค์ด้วยเหรอเนี่ยนะ
01:21:49อ่า 65 * 1.7 นะครับอ่ะคือ 110 ก
01:21:55นะครับพี่แอดอารมณ์ดีต้องกินโปรตีนวันละ
01:21:59110 กรัมทีนี้เราต้องกินถี่ขนาดไหนแบ่ง
01:22:01เป็น 3 มื้อนะครับสูงไวเนี่ยอย่า If โหด
01:22:05มากถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อนะสูงไวจะเพิ่ม
01:22:10กล้ามเนื้อกิน 3 มื้อนะครับแต่กินให้มัน
01:22:13ชิดๆกันเราเอาตัวเลขที่เราได้มาไปหาร 3
01:22:18โอเคป่ะเอาไปหาร 3 110 าร 3 ได้ 36.8
01:22:23กรัมนะนะครับเท่ากับโอโหเป็นโปรตีนที่ไม่
01:22:27น้อยเลยทีเดียวนะครับโปรตีนพืช้องหมอ 1
01:22:30ซองเนี่ยมี 3-4 กรัมนะครับนะ 1 ซองมี 3 4
01:22:34กรัมแต่ไม่ต้องมากินโปรตีน้วผมนะโอเคมอัน
01:22:37นี้ยกตัวอย่างให้ฟังเฉยๆนะ
01:22:41ครับเทียบเท่ากับไข่ประมาณ 7 66 36
01:22:45ประมาณ 6 ฟองกว่านะครับนะประมาณ 6 ฟอง
01:22:48กว่าเทียบให้เห็นเป็นตัวเลขเนาะหรือไก่
01:22:50ประมาณเกือบ 2 ขีดนะครับต่อ 1 มื้อนะมัน
01:22:55เยอะนะนะครับมันเยอะนะนะเห็นไหมมว่ายิ่ง